Vai apelsīni palīdz svara zaudēšanai, un vai viņi var iegūt svaru?

Apelsīns ir bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem, un tas var kļūt par efektīvas diētas pamatu, pateicoties kuram mazāk nekā mēneša laikā tiek patērēts līdz 10 kg svara, neapdraudot veselību. No raksta jūs uzzināsit, vai jūs varat iegūt labāku no apelsīna, kā to pareizi izvēlēties, pērkot, kā arī kādas diētas iespējas pastāv ar to.

Vai uz diētas ir iespējams ēst apelsīnus?

Tas ir iespējams, jo tie satur pektīnu, kas samazina tauku un holesterīna, kā arī daudzu mikroelementu absorbciju. Tas ļauj uzturēt ķermeni labā formā uztura laikā bez barības vielu deficīta un vienlaikus zaudēt svaru.

Apelsīnos ir vēl viena vērtīga viela - naringīns, kas galvenokārt atrodams citrusaugļos. Kad tas nonāk ķermenī, tas ir saistīts ar aknu fermentiem, sūta nepatiesu bada signālu, un ķermenis sāk sadedzināt taukus, lai papildinātu enerģiju.

Papildus apelsīniem uzturā jābūt klāt olbaltumvielām - gaļai, olām, biezpienam un zivīm, lai uzturs būtu ne tikai efektīvs, bet arī drošs.

Vai ir iespējams iegūt taukus no apelsīniem?

Tas nav iespējams, jo apelsīnā ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, kas uz ilgu laiku noņem badu un uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Tā rezultātā palielinās pārtraukumi starp ēdienreizēm, ēdiens tiek lēni un pilnīgi sagremots, un pēc tam tas tiek izvadīts kopā ar uzkrātajiem toksīniem.

Sastāvs un derīgās īpašības

Vitamīnu saturs 100 g augļu:

• A - 225 SV;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 μg;
• B1 - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mikrog.

Mikroelementi 100 g augļu:

• kālijs - 181 mcg;
• fosfors - 14 mg;
• kalcijs - 40 mg;
• magnijs - 10 mg;
• dzelzs - 100 mcg;
• varš - 45 mcg;
• cinks - 70 mcg.

Taukskābes uz 100 g:

• piesātināts - 15 mg;
• mononepiesātinātie - 23 mg;
• polinepiesātinātie - 25 mg.

Arī 100 g apelsīna satur:

• monosaharīdi - 11,75 g;
• uztura šķiedra - 2,4 g;
• neorganiskas vielas - 0,44 g;
• ūdens - 86,75 g.

Sakarā ar šo bagātīgo sastāvu apelsīniem ir šādas īpašības noderīgas īpašības:

• novērš vitamīnu trūkumu un anēmiju;
• normalizēt miegu, samazināt depresijas smagumu;
• samazināt sliktā holesterīna līmeni, novērst trombozi, aterosklerozi, insultu, sirdslēkmi, normalizēt asinsspiedienu;
• noņemiet lieko šķidrumu, paātriniet metabolismu;
• novērstu aknu distrofijas attīstību;
• normalizē gremošanas traktu, novērš aizcietējumus;
• noņemt toksīnus, gaistošos savienojumus, brīvos radikāļus, kas ir svarīgi cilvēkiem, kuri dzīvo apgabalos ar sliktu ekoloģiju;
• samazināt vēža risku - šajā sakarā īpaši noderīgs ir balts slānis starp mizu un mīkstumu;
• atjaunot ādas elastību, cīnīties ar celulītu, regulāri aptinot ar apelsīnu eļļu un svaigu augļu lietošanu iekšpusē;
• ir antibakteriāla, pretvīrusu un pretdrudža iedarbība;
• Tam ir anti-astmas efekts, pateicoties naringenīna un hesperidīna saturam svaigi spiestā apelsīnu sulā - vielām, kurām eksperimentālos pētījumos ir parādīta pozitīva ietekme uz plaušām pacientiem ar astmu.

Lasīt arī:

Kāpēc apelsīna miza ir noderīga cilvēka ķermenim

Apelsīnu mizu ieguvumi un kaitējums, to sagatavošanas, glabāšanas un lietošanas noteikumi

Kaloriju saturs un BZHU

Apelsīna kaloriju saturs ir tikai 47 kcal uz 100 g produkta, kas ļauj to izmantot par pamatu diētai.

Uzturvērtība uz 100 g augļu:

• olbaltumvielas - 0,94 g;
• tauki - 0,12 g;
• ogļhidrāti - 9,35 g.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība ir 1: 0,2: 9.

Vai ir iespējams naktī apelsīnus

Ja jūs ēdat apelsīnus pirms gulētiešanas diētas ietekme reizinās.

Apelsīns, ko ēd naktī:

• paātrinās vakariņu gremošanu;
• izveidos gremošanas trakta darbu;
• palīdzēs ķermenim noņemt toksīnus un toksīnus;
• novērš pūšanas procesus zarnās.

Tas ne tikai samazinās svaru, bet arī uzlabos veselību.

Tukšā dūšā

Apelsīni ir bagāti ar skābi, kas var sabojāt tukšā dūšā gļotādu. Tas apdraud gastrīta un pat čūlu parādīšanos. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, nevajadzētu ēst apelsīnus tukšā dūšā, lai nesaasinātu slimību. Tie, kuriem ir veselīgs kuņģa-zarnu trakts, tukšā dūšā var ēst citrusaugļus, bet labāk to darīt pirms galvenās ēdienreizes.

Augļu atlase un uzglabāšana

Apelsīnus izvēlas pēc šādiem kritērijiem:

1. Mazi augļi ir sulīgāki un garšīgāki nekā lielie.
2. Mizas krāsa ir spilgti oranža, vienmērīga, un tās virsma ir gluda, bez porām, plankumiem un trūkumiem.
3. No diviem vienāda lieluma apelsīniem labāks ir smagākais.
4. Augļi, kas novākti janvārī - aprīlī, ir veselīgākie.
5. Patīkama citrusaugļu aromāta klātbūtne.
6. Augļi nav ne pārāk mīksti, ne grūti pieskaras.

Iegūtos apelsīnus labāk turēt pagrabā vai ledusskapī. Atdzesē, tie saglabā sulīgumu un derīgās īpašības 2 mēnešus. Siltā telpā, gaismā vai ar paaugstinātu mitrumu augļi zaudē savu vērtību un izskatu pēc 5-7 dienām.

Atsauce. Ieteicamie augļi tiem, kas vēlas zaudēt svaru apelsīnu diētā, ir sicīliešu.

Kā ēst augļus, vienlaikus cīnoties ar aptaukošanos

Lai zaudētu svaru apelsīnu diētā, šis citrusauglis jāēd vismaz 3 reizes dienā. Tās lietošanas biežums un daudzums mainās atkarībā no uztura ilguma, vēlamā rezultāta un zaudētā svara veselības stāvokļa.

Diētas laikā ir atļauts ēst līdz 5 apelsīniem dienā. Lai gan no tiem nav iespējams iegūt svaru, ārsti iesaka aprobežoties ar 3 augļiem.

Receptes ar apelsīniem svara zaudēšanai

Dienas laikā nav nepieciešams ēst svaigu apelsīnu. Dažādojiet ēdienkarti ar ēdieniem ar tā papildinājumu.

Receptes:

1. Augļu salāti. Ņem vienu apelsīnu, banānu un ābolu, nomizo un sagriež kubiņos. Pievienojiet tiem vienas granātābolu graudus, samaisiet, ielejiet kefīru, ļaujiet tai brūvēt stundu.
2. Vistas krūtiņa apelsīnos. Izspiediet viena apelsīna sulu, pievienojiet tam šķipsniņu sāls, cilantro un dilles, marinējiet 200 g vistas krūtiņas iegūtajā mērcē 30 minūtes. Pēc filejas ievieto cepamā maisiņā, tur ieliek viena apelsīna šķēles un cep 30-35 minūtes 180 ° C temperatūrā līdz maigai.
3. Salāti "Prieks"... Nomizojiet vienu apelsīnu, sadaliet ķīļos un sagrieziet tos uz pusēm. Burkānus uzvāra, nomizo ābolu, visu sagriež kubiņos, pievieno apelsīnam. Pārlejiet ar dabīgo jogurtu un samaisiet.

Izvēlnes opcijas

Izvēlne var nedaudz atšķirties atkarībā no cilvēka ēdiena vēlmēm. Viena no iespējām ir aprakstīta tabulā.

Šī ēdienkarte ir piemērota vieglai diētai.

Uzmanību! Dienas laikā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu, patērējot vismaz 1,5-2 litrus ūdens.

Ilguma iespējas

Apelsīnu diētas ilgums un uzturs atšķiras. Konkrēta veida izvēle ir atkarīga no kilogramu skaita, no kuriem zaudēt svaru gribas atbrīvoties, no viņa gribasspēka un veselības stāvokļa.

Ir 6 dažāda ilguma apelsīnu diētas.

Vienā dienā

Katru nedēļu viņi rīko badošanās dienu: viņi dzer tikai apelsīnu sulu, ūdeni un greipfrūtu kokteiļus. Jebkurš ēdiens ir aizliegts. Tātad mēnesī jūs varat zaudēt 1-2 kg.

Trīs dienas

Šī ir izteikta diēta, kurai ir divas šķirnes: grūts un maigs.

Pirmajā versijā ir atļauts ēst 1,5 kg apelsīnu dienā, sadalot 6 vienādās porcijās, dzert ūdeni un tēju. Bet šāda diēta nav piemērota cilvēkiem ar trauslu veselību un kuņģa un zarnu trakta problēmām.

Saudzējošs uzturs papildus augļiem ļauj lietot vārītu vistas krūtiņu, liesu gaļu, biezpienu, olas, vārītus dārzeņus un brūnās maizes grauzdiņus.

Atbilstība šādai diētai ļaus 3 dienu laikā zaudēt 1-2 kg.

Piecas dienas

Katrā ēdienreizē viņi ēd apelsīnu un kopā ar to dārzeņus, vārītas olas, vārītu vistas krūtiņu, liesu liellopu gaļu, liesu zivi, sausu maizi ar klijām, maizi vai grauzdiņus. Vakariņas nevar ieturēt vēlāk kā plkst.

Ja jums bija jāiet gulēt vēlu un ciešat no bada, jums ir atļauts dzert 200 ml kefīra ar zemu procentuālo daudzumu vai ēst vienu apelsīnu.

Diētas rezultāts ir mīnus 3 kg.

Septiņas dienas

Ir svarīgi uzturēt 5 ēdienreizes dienā, kas ietver apelsīnus, neapstrādātus dārzeņus, biezpienu ar zemu tauku saturu, liesu gaļu, jūras veltēm liesas zivis, olas, maizi un grauzdiņus. Dzeršanai papildus ūdenim ir piemērota arī zaļā tēja bez cukura, kefīrs un jogurts bez piedevām.

Šī diēta ļauj zaudēt līdz 6 kg.

Trīs nedēļas

Brokastīs 21 dienu laikā jāsastāv no ½ apelsīna un 2 vārītām olām. Pusdienu un vakariņu ēdienkartē ir apelsīni, vārīta liesa gaļa un mājputni, siers ar zemu tauku saturu, gurķu dārzeņu salāti, tomāti un zaļumi.

Sākot no diētas 14. dienas, ēdienkartei ir atļauts pievienot jebkurus augļus, izņemot datumus, vīnogas, mango un banānus. Jūs varat dzert ūdeni, zaļo tēju, kefīru vai jogurtu ar zemu procentuālo daudzumu. Domājams, ka dienā apēd 1 kg apelsīnu.

Trīs nedēļu laikā svars samazināsies par 10-12 kg.

Četras nedēļas

Olas un apelsīni svara zaudēšanai ir ikdienas uztura sastāvdaļa. Katru dienu ir svarīgi ēst arī vārītas zivis, liesu gaļu vai mājputnus, salātus no zaļumiem un neapstrādātiem dārzeņiem, žāvētu maizi, sieru līdz 20% tauku, biezpienu ar zemu procentuālo daudzumu, ūdeni, zaļo tēju.

No trešās nedēļas daži olbaltumvielu produkti tiek aizstāti ar dārzeņiem un augļiem, kā arī tiek pievienots kefīrs un jogurts ar zemu tauku saturu.

Šāda ilgstoša diēta ļauj zaudēt 10–15 kg atkarībā no apēstajām porcijām un sākotnējā svara.

Svarīgs! Apelsīnu diētu, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, nevajadzētu ievērot vairāk kā vienu reizi gadā. Atpūtu var atkārtot ik pēc sešiem mēnešiem vai vienu reizi nedēļā, ja kā diētu izvēlas tukšā dūšā dienu.

Secinājums

Ja jūs stingri ievērojat diētas sastādīšanas instrukcijas, neļaujot sev noārdīties, jūs varat sasniegt ātru svara zaudēšanu. Zaudēto mārciņu skaits ir atkarīgs no uztura ilguma, sākotnējā svara un svara zaudēšanas vecuma. Diēta ar apelsīniem dod ilgstošu rezultātu, ja jūs aprobežojaties ar ātro ēdienu, saldumiem un nepārēsties.