Vārītu rīsu kaloriju saturs un BJU
Rīsi ir viena no vecākajām un izplatītākajām labībām pasaulē. To lieto gan kā putru, gan kā sastāvdaļu citos ēdienos, tā ir iekļauta uzturā un ikdienas ēdienkartē. Šāda popularitāte ir saistīta ne tikai ar labības garšu, bet arī ar tā lietderību.
Rakstā jūs uzzināsit, no kā sastāv rīsi, kāds kaloriju saturs tajā ir, cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu tas satur un kādas ir tā īpašības.
Raksta saturs
Sastāvs un īpašības
Rīsi ir noderīgu vitamīnu un minerālvielu noliktava... Tas satur lielu skaitu B vitamīnu: B1, B2, B5, B6, B9. Tas ir arī bagāts ar vitamīniem H un PP.
Putraimi satur arī noderīgus mikroelementus: mangānu, fosforu, magniju, dzelzi, cinku, varu.
Sugu kaloriju saturs
Produkta kaloriju saturs mainās atkarībā no tā, kā tas tiek sagatavots.
Cik kaloriju ir vārītos rīsos? Ūdenī vārītu rīsu kaloriju saturs ir aptuveni 120 kcal (bez sāls) vai 136 kcal (ar sāli).
Ja vēlaties vāra rīsus, izlejiet ūdeni un pievienojiet sviestu, lai ēdiens būtu garšīgāks un apmierinošāks, tad zināt, ka tā kaloriju saturs ir aptuveni 140 kcal.
Ja jūs interesē ne tikai vārītu rīsu kaloriju (kcal) skaits, bet arī dažādas piedevas, tad paturiet prātā, ka šāda ēdiena kaloriju saturs var būt daudz lielāks: ar rozīnēm - 170 kcal, ar dārzeņiem - 150 kcal, ar garšvielām - 140 kcal ...
Vārītu rīsu ar gaļu vai jūras veltēm kaloriju saturs ir 150 kcal un lielāks.
Tas ir interesanti:
Rīsu ēdienu uzturvērtība
Veselīga un pareiza uztura piekritējiem un cilvēkiem, kuri uzrauga savu svaru un figūru, ir svarīgi zināt kbzh, tas ir, ne tikai kalorijas, bet arī bju (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) attiecību traukā.
100 g šīs graudaugu satur apmēram 90 g ogļhidrātu, 7,5 g olbaltumvielu un apmēram 1 g tauku. Turklāt apmēram 95% ogļhidrātu ir ciete, pārējais ir cukurs.
Rīsu derīgās īpašības
Sakarā ar lielo vitamīnu un mikroelementu daudzumu graudaugiem ir daudz noderīgu īpašību... Sastāvā esošie B vitamīni un kālijs nodrošina normālu nervu sistēmas, sirds muskuļu darbību, uzlabo smadzeņu darbību. Pateicoties produkta lietošanai, tiek samazināts asins recekļu un plāksnīšu risks asinsvados.
Sastāvā esošās aminoskābes uzlabo vielmaiņu, regulē kuņģa-zarnu trakta darbu, noņem toksīnus. Graudaugu ēšana uzlabo ādas un matu stāvokli, stiprina nagus un zobus.
Vīriešiem ir lietderīgi iekļaut šo graudaugu uzturā.jo tas regulē hormona testosterona ražošanu. Sievietēm rīsi ir arī labvēlīgi, jo tie nodrošina normālu reproduktīvās sistēmas darbību. Grūtniecēm ir lietderīgi tos ēst, jo šī kultūra ne tikai palielina mātes imunitāti, uzlabo gremošanu un mazina tūsku, bet arī pozitīvi ietekmē augļa veidošanos.
Uz nots. Putraimi ir vieni no pirmajiem, kas ieviesti mazuļu uzturā, ņemot vērā to drošību augošajam ķermenim. Tas ir hipoalerģisks barojošs produkts, kas ilgu laiku nodrošina enerģiju un stiprina muskuļus.
Patēriņa līmenis
Rīsi ir produkts ar līdzsvarotu sastāvu... Bet, bieži to lietojot lielos daudzumos, jūs varat kaitēt jūsu veselībai. Tāpēc dienā ieteicams ēst ne vairāk kā 150 g graudaugu.
Iespējamais kaitējums un kontrindikācijas
Pirmkārt, pirms vārīšanas ir svarīgi rūpīgi izskalot graudaugus, jo ražošanā to pārstrādā ar kaitīgām vielām, kas nav piemērotas cilvēku uzturam.
Rīsiem ir augsts glikēmiskais indekss - Tas liek domāt, ka tā lietošana palielina 2. tipa diabēta risku. Tāpēc labāk ir saprātīgi tuvināties diētai un pārmaiņus to lietot ar citām labībām.
Ja sekojat savam skaitlim, pēc tam paturiet prātā, ka putra ir produkts ar augstu ogļhidrātu saturu, kas, pievienojot eļļu, sāli un citas piedevas, arī kļūst par augstas kalorijas.
Lasīt arī:
Rīsu uzturs
Rīsu uzturs tiek sadalīti mīkstajos un cietajos... Uz stingras rīsu diētas ieteicams sēdēt reti un tikai steidzamas nepieciešamības gadījumā (vai labāk nekad).
Grūtas diētas parasti ilgst 3 dienas un ieteikt lietot vārītas labības (1 glāze sausas graudaugu dienā), nepievienojot sāli, piparus, citas garšvielas un piedevas. Šo diētu var atšķaidīt ar dabīgām sulām.
Ir iespējas pagarināt šādu diētu.... Piemēram, 3 dienas viņi ēd tikai rīsus, 4. dienā sev atļauj augļus vai vistas krūtiņu, pēc tam atkal atgriežas tikai labībā.
Mīkstākas uztura iespējas - rīsi, dārzeņi, vistas vai rīsi, dārzeņi, augļi, vistas gaļa. Šādas diētas parasti ilgst ne vairāk kā desmit dienas. Dienas uzturs izskatās apmēram šādi:
- brokastis - rīsi ūdenī (nesāliet sāli);
- pusdienas - vārīti rīsi ar vistas krūtiņu;
- pēcpusdienas tēja - oranža;
- vakariņas - vārīta labība bez sāls.
Diēta var atšķirties atkarībā no īpaša diēta un nedēļas diena.
Populāra ir arī deviņu dienu diēta., kad pirmās trīs dienas viņi ēd graudaugus, nākamās trīs dienas - vistu dažādās variācijās, pēdējās trīs dienās - dārzeņus un augļus jebkurā formā.
Svarīgs! Ir daudz dažādu diētu variantu, kuru galvenā sastāvdaļa ir rīsi. Viena lieta paliek nemainīga: jebkura stingra diēta ir ķermenim stress, tāpēc ēdienkarte jāsastāda saprātīgi, un pirms tam labāk konsultēties ar speciālistu.
Secinājums
Rīsi ir pazīstami ar tā derīgajām īpašībām un lielisko garšu. Putraimi ir daļa no daudziem gardiem ēdieniem. Tas ir iekļauts ne tikai pieaugušo, bet arī bērnu uzturā. Visu veidu diētu pamatā ir rīsi, taču ir svarīgi atcerēties, ka visam ir nepieciešams pasākums.
Esiet uzmanīgs pret savu ķermeni un mēģiniet padarīt uzturu veselīgu un daudzveidīgu.