Neticami avokado ieguvumi sievietēm - mīts vai realitāte?

Vēl pirms dažiem gadiem avokado varēja nobaudīt tikai eksotiskās valstīs vai restorānos. Tomēr tagad šis auglis (botāniski tas vairāk ir oga, bet ikdienā to var saukt arī par augli) bieži atrodams veikalu plauktos un pakāpeniski tiek iekļauts krievu, īpaši visu vecumu sieviešu, uzturā. Mēs jums pastāstīsim par avokado sastāvu, tā ieguvumiem sievietes ķermenim dažādos dzīves posmos un tā izmantošanu kosmētikas vajadzībām.

Avokado ķīmiskais sastāvs un īpašības

Avokado (eļļas augļi, aligatora bumbieris) ir bagāts sastāvs, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni.

Augļa, kas sver 200 g, dienas masas lielāko daļu satur:

• K vitamīns - 52%;
• folijskābe - 40%;
• C vitamīns - 34%;
• B5 vitamīns - 28%;
• B6 vitamīns - 26%;
• E vitamīns - 20%;
• kālijs - 28%

Tas satur arī varu, magniju, fosforu, dzelzi, cinku, omega-6, pantotēnskābi un oleīnskābes. 100 g mīkstuma satur 27% no šķiedrvielu dienas vērtības.

Kaloriju saturs un BZHU

Kaloriju saturs un BJU avokado ir atkarīgs no šķirnes. Vidēji 100 g svaiga produkta satur no 160 līdz 220 kcal, 20 g tauku, 2 g olbaltumvielu un 6 g ogļhidrātu.

Avokado ieguvumi un kaitējums sievietēm

Ārsti un dietologi vienprātīgi iesaka avokado daudzu slimību profilaksei. Augļu uzturvērtība un vitamīniem un mikroelementiem bagātais sastāvs ļauj lietot avokado jebkurā vecumā un jebkurā veselības stāvoklī.

Ārstnieciskas īpašības dažādām slimībām

Pateicoties komponentiem, kas veido avokado, tam ir dziedinoša iedarbība uz ķermeni dažādām slimībām:

1. K vitamīns palīdz normalizēt nieru un aknu darbību, piedaloties toksīnu ķermeņa attīrīšanā. Turklāt tas ir atbildīgs par trombocītu sintēzi, saglabājot asins recēšanu normālā līmenī. Avokado ir hemofilijas diētas pamatā.
2. Folijskābe palīdz atbrīvoties no nervu spriedzes, stiprina imunitāti un novērš baktēriju un vīrusu slimību attīstību. Normalizē gremošanas sistēmas un plaušu darbību, palīdzot transportēt skābekli uz orgāniem. Samazina asins recekļu veidošanās risku un palīdz sasniegt rezultātus kad zaudēt svaru, metabolisma paātrināšana.
3. Kālijs stiprina asinsvadu sienas un kontrolē sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, regulārs avokado patēriņš samazina sirdslēkmes un insultu risku par 25%.
4. Polinepiesātinātie tauki, magnijs un saponīni labvēlīgi ietekmē kaulus, skrimšļus un locītavas. Tas ir saistīts ar kaulu audu nostiprināšanu un vielmaiņas procesu normalizēšanu tajos. Pēc Brazīlijas zinātnieku domām, šis efekts ir ilgstošs.
5. Avokado lieto ādas slimību ārstēšanai - tas atjauno epidermas dabisko lipīdu barjeru.
6. Augsts dzelzs saturs piemērots anēmijas ārstēšanai un profilaksei.
7. Piemērots diabēta slimnieku uzturam, jo tas normalizē cukura līmeni asinīs.

Pabalsti dažādiem vecumiem

Avokado ir ideāls produkts visu vecumu sieviešu veselībai. Vislielākā vērtība ir liels daudzums folijskābes, kas ietekmē daudzus sievietes ķermeņa dzīves procesus. Avokado ir iesaistīts osteoporozes profilaksē, kas attīstās pirmsmenopauzes un menopauzes laikā. Augļi palēnina ādas novecošanos, grumbu veidošanos un matu izkrišanu.

Uzturot pietiekamu skābekļa līmeni asinīs un iekšējos orgānos, avokado palīdz samazināt stresa sekas menopauzes laikā, uzlabo vispārējo veselību un uzlabo sniegumu.

Kontrindikācijas

Kontrindikāciju saraksts ir mazs:

• individuāla neiecietība;
• bērna vecums līdz 2 gadiem (var izraisīt kuņģa darbības traucējumus);
• hroniska vai akūta aknu slimība;
• alerģija pret citrusaugļiem, bērza ziedputekšņiem, kā arī lateksu (tas ir saistīts ar avokado un gumijas, no kuras tiek izgatavots latekss, alerģisko olbaltumvielu līdzību);
• tendence uz caureju un citiem kuņģa un zarnu trakta traucējumiem.

Iespējama alerģiska reakcija

Avokado kauls un miza var kaitēt cilvēka ķermenim - jūs tos nevarat ēst. Tie satur toksiskas vielas, kas var izraisīt saindēšanos un kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Kāda forma un daudzums ir maksimāls labums

Lai avokado nezaudētu derīgās īpašības, dietologi un ārsti iesaka to ēst svaigu, piemēram, pagatavot pastas sviestmaizēm vai pievienot to salātiem. Tomēr jums nevajadzētu aizrauties.

Optimāla deva pieaugušajam ir viens vidēja izmēra nogatavojies auglis katru dienu vai katru otro dienu. Šajā gadījumā ķermenis saņems maksimālu labumu un varēs asimilēt visus mikroelementus un vitamīnus.

Avokado sievietēm grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā regulārs avokado patēriņš sievietes ķermeni nodrošinās ar nepieciešamajiem mikroelementiem un vitamīniem:

1. Augsts folātu saturs palīdzēs novērst augļa defektus. Tas arī samazina pielonefrīta attīstības risku un uztur normālu dzemdes tonusu, kura stiprināšana kļūst par biežu aborta cēloni, īpaši agrīnā stadijā.
2. Mononepiesātinātie tauki palīdzēs pareizi veidot placentu, smadzenes un augļa redzes aparātu.
3. Kālijs normalizē grūtnieces un augļa sirds darbu.
4. Sakarā ar ķermeņa slodzi grūtniecēm rodas redzes traucējumi. Taukainos augļos esošie karotinoīdi jūsu redzes asumu saglabās vienādā līmenī.

Optimālā deva grūtniecei ir puse no vidējā augļa katru otro dienu.

Kad baro bērnu ar krūti

Pediatri iesaka ieviest avokado barojošās sievietes uzturā divus mēnešus pēc dzemdībām. Avokado uzlabo zarnu darbību un tā lielā dzelzs satura dēļ novērš anēmijas attīstību. Tajā pašā laikā viņš nekaitēs mazulim, gluži pretēji, tas atvieglos kolikas simptomus jaundzimušajam.

Skaistumkopšanas priekšrocības

Avokado dod labumu ne tikai iekšējiem orgāniem. Tā pozitīvā ietekme ir pamanāma uz sievietes izskatu.

Matiem

Vitamīni un mikroelementi "aligatora bumbierī" stiprina folikulus, samazinot matu izkrišanu un priekšlaicīgu izkrišanu. Saknes saņem vairāk barības vielu, kas labvēlīgi ietekmē matu augšanu un blīvumu.

Ādai

K vitamīns, folijskābe un B vitamīni padara ādu tvirtu un mitrinātu. Izpausmes un vecuma grumbas tiek izlīdzinātas, dabiskā taukainā āda tiek normalizēta.

Svarīgs! Ēdot avokado nepietiek, lai iegūtu ilgstošu un efektīvu rezultātu. Jums vajadzētu pievērst uzmanību kosmētikai, piemēram, šampūniem un maskām, ar izspiestu avokado.

Tievēšana

Neskatoties uz ne pārāk zemo kaloriju daudzumu, to var un vajadzētu lietot uzturā. Augsts L-karnitīna saturs aktivizē tauku sintēzi, kas aktīvi iesaistās lipīdu metabolismā, kas ir atbildīga par enerģiju. Tas ir, viela darbojas kā vadītājs, paātrinot taukskābju kustību vielmaiņas procesā. Iesūcas šūnu mitohondrijās, skābes sadedzina un pārvērš enerģijas rezervēs.

Avokado veicina ātru olbaltumvielu gremošanu, tādējādi samazinot slodzi uz nierēm. Tas arī neitralizē slikto holesterīnu un veicina dabiskā insulīna ražošanu, normalizē vielmaiņu. Un pateicoties augļu uzturvērtībai, tie ļauj samazināt porcijas lielumu.

Pielietojums kosmetoloģijā

Bagātīgais avokado sastāvs ir kļuvis par iemeslu tam, ka mūsdienu kosmetoloģijā plaši tiek izmantota tā eļļa un mīkstums. Izrakstu no tā pievieno šampūniem, maskām un krēmiem.

Atsauce. Avokado taukskābēm ir līdzīgs sastāvs kā tiem, kas veido cilvēka ādas lipīdu membrānu.

Šāda "afinitāte" ar maskas palīdzību ļauj uzturēt ādu labā formā, atjaunojot tās elastību un jaunību.

Milzīgu lomu spēlē arī komponenti, kas veido mīkstumu:

• A vitamīns izraisa aktīvu šūnu atjaunošanos;
• taukskābes "labo" nepilnības epidermas lipīdu barjerā;
• linolskābe (omega-6) regulē ādas dabisko eļļainību;
• E vitamīns, dabīgs antioksidants, aizsargā ādu no fito novecošanās un izlīdzina grumbas;
• C vitamīns, niacīns un riboflavīns kavē dabisko novecošanos, barojot un mitrinot šūnas, C vitamīns arī atvieglo vecuma plankumus.

Jūs varat pārbaudīt avokado kosmētisko spēku ar vienkāršu masku. Viņai jums blenderī nepieciešams sasmalcināt nedaudz avokado mīkstuma un pusi nogatavojuša banāna. Iegūto viendabīgo biezeni uzklājiet uz iepriekš notīrītas sejas ādas, turiet 20 minūtes un pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni. Šī maska ​​ir piemērota visiem ādas tipiem, un tai ir mīkstinoša, barojoša un mitrinoša iedarbība.

Lai atjaunotu matu folikulus, piesātinātu tos ar noderīgām vielām, piešķirtu matiem dabisku spīdumu un gludumu, jūs varat sagatavot mājās gatavotu kondicionēšanas balzamu. Pusi avokado sasmalcina blenderī un sajauc vienkāršā jogurtā līdz bieza skābā krējuma konsistenci. Iegūtā masa tiek uzklāta uz saknēm un ar maigām masāžas kustībām tiek sadalīta visā matu garumā. Balzams tiek turēts 30-40 minūtes, un pēc tam to mazgā ar šampūnu. Lai uzlabotu dziedinošo efektu, matus var ietīt ar foliju un dvieli.

Kā pareizi izvēlēties un uzglabāt

Izvēloties avokado, vadieties pēc ādas krāsas un augļu maiguma. Mizas spilgti zaļā krāsa norāda uz nenobriedušu; izvēlieties tumši zaļus augļus bez mehāniskiem bojājumiem vai melniem plankumiem (tipiski, ja tie ir pārgatavojušies). Izvēloties avokado, viegli piespiediet to. Piemērots auglis nedaudz jāsaspiež, saglabājot elastību. Pārgatavojušos avokado starp gaļu un ādu ir gaisa kabatas, tā sauktās "gaisa kabatas".

Uzglabājiet nogatavojušos avokado jātur ledusskapī 3-5 dienas. Lai palielinātu šo periodu par 2-3 dienām, iesaiņojiet augļus plastmasā vai papīrā. Tomēr, pirmo reizi parādoties tumšiem plankumiem, avokado ir jālieto tā, lai tam nebūtu laika pasliktināties.

Sagrieztu avokado ātri oksidējas gaisā un satumst. Neizlietoto pusi ievieto traukā ar vāku vai pārklāj ar salipjošu plēvi. Šajā formā produkts tiek uzglabāts ne vairāk kā dienu.

Uzmanību! Ja esat iegādājies nenogatavojušos augļus, ielieciet tos papīra maisiņā ar banānu vai ābolu un uzglabājiet tumšā vietā. Regulāri pārbaudiet savu avokado. Tiklīdz tas mīkstina, jūs varat to ēst. Šajā gadījumā ledusskapis ir aizliegts, jo zemā temperatūra palēninās nogatavināšanas procesu.

Pārgatavotus augļus var saglabāt, izmantojot saldētavu. Celulozi sasmalcina blenderī un ievieto traukā vai maisiņā. Šajā formā avokado var uzglabāt līdz sešiem mēnešiem, pievienojot kartupeļu biezeni kokteiļiem vai mājās gatavotām mērcēm.

Secinājums

Lai arī avokado nesen parādījās Krievijas plauktos, tas jau ir stingri nostiprinājies uz pjedestāla.Pareizi izvēlēts auglis priecēs jūs ne tikai ar garšu, bet arī ar priekšrocībām. Bagātīgais ķīmiskais sastāvs labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni, normalizējot daudzu sistēmu - gremošanas, sirds un asinsvadu, nervu, endokrīno utt. - darbu.

Produkta lietderība grūtniecības laikā ir saistīta ar lielo folijskābes saturu, kas ir atbildīgs par pareizu augļa attīstību un mātes ķermeņa uzturēšanu.