Kā zaudēt svaru ar avokado diētu un kāpēc tas ir labi

Avokado var droši saukt par vienu no visapmierinošākajiem augļiem pasaulē. Tas satur lielu daudzumu barības vielu, kas nāk par labu cilvēka ķermenim. Bet viena no vissvarīgākajām avokado (vai, kā to sauc arī par aligatora bumbieri) īpašībām ir tā, ka šī produkta lietošana veicina papildu mārciņu zaudēšanu. Ir svarīgi tikai izdomāt, kā pareizi ēst šos augļus, lai ātri augtu, nekaitējot veselībai.

Vai ir iespējams ēst avokado svara zaudēšanai: augļu labvēlīgās īpašības sievietēm, zaudējot svaru

Aligatora bumbieru dzimtene ir Centrālamerika... Tas ir ideāls produkts tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ieteicams iekļaut uzturā visiem, kas vēlas kļūt slaidāki.

Neskatoties uz to, ka šis eksotiskais auglis ir ļoti daudz kaloriju un satur daudz tauku, ķermenis to pilnībā absorbē, un, ja tiek novērots patēriņa līmenis, tauki netiek uzglabāti papildu mārciņu veidā. Tas viss ir saistīts ar šķiedrvielu sastāvā.

100 g avokado augļu satur apmēram 160 kcal... Viens vidēja lieluma auglis sver apmēram 200 g, attiecīgi, tas satur apmēram 300 kcal. Skaitļi ir iespaidīgi. Apmēram tikpat daudz kaloriju ir vistas olās un gaļā. Bet nav jābaidās. Gluži pretēji, atcerieties: tās ir veselīgas kalorijas.

Citi veidi, kā zaudēt svaru:

Diēta svara zaudēšanai uz Pekinas kāpostiem

Vai brokoļi ir noderīgi svara zaudēšanai?

Upenes svara zaudēšanai

BZHU sastāvs uz 100 g ir šāds:

• 30 g tauku;
• 17 g ogļhidrātu;
• 14 g šķiedras
• 2,5 grami olbaltumvielu.

Nesatur kaitīgu holesterīnu... Tauki ir ārkārtīgi izdevīgi un ir celtniecības materiāls visām cilvēka ķermeņa šūnām. Saharovs - tikai 2-6%. Un vitamīnu saraksts, kas atrodas avokado, ir iespaidīgs:

• C vitamīns;
• vitamīns B5;
• B6 vitamīns;
• B9 vitamīns (folijskābe);
• E vitamīns;
• K vitamīns.

Šis auglis ir viens no galvenajiem dabiskajiem kālija avotiem... Kālijs pazemina asinsspiedienu, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.

Atsauce. Arī viens auglis nodrošina pusi no ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības. Diētiskās šķiedras labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu un ķermeni kopumā.

Monokpiesātinātās omega-9 taukskābes avokado ir viegli sagremojamas... Tie ir ārkārtīgi svarīgi cilvēka ķermenim. Jo īpaši tie palīdz samazināt holesterīna līmeni.

Uzzināsim, kāpēc šos tropiskos augļus uzskata par dabisku tauku dedzinātāju:

1. Veicina insulīna ražošanu asinīs, kas it kā dod signālu, ka ir laiks pārveidot glikozi enerģijā. Tādējādi tauki tiek sadedzināti, un liekais svars pazūd.
2. Liels daudzums olbaltumvielu kompozīcijā ilgstoši piesātina un samazina izsalkumu.
3. Normalizē kuņģa un zarnu darbu, noņem toksīnus un kaitīgās vielas, atjauno vielmaiņu. To veicina uztura šķiedra, kurā augļi ir tik bagāti.
4. L-karnitīns ietekmē tauku metabolismu un palīdz svara zudumā.
5. Cukura daudzums kompozīcijā ir minimāls.

Šos tropiskos augļus var patērēt gandrīz visi... Viņam ir neliels kontrindikāciju saraksts. Tātad, ir vērts atteikties no sulīgiem zaļajiem augļiem, ja jums ir:

• individuāla neiecietība;
• alerģija pret tropu augļiem;
• regulāras pārmērīgas fiziskās aktivitātes;
• kuņģa-zarnu trakta slimības.

Izvēlnes paraugs

Sviesta augļi ātri apmierina izsalkumu... Tas labi der garnelēm, kalmāriem un citām jūras veltēm.Avokado diētas izvēlnē varat droši pievienot biezpienu ar zemu tauku saturu, zaļumiem, riekstiem, vistu.

Jūs varat gatavot ēdienus tikai ar avokado. Piemēram, dažādi kokteiļi ar citrona sulas un garšvielu pievienošanu. Augļi ir noderīgi ne tikai svara zaudēšanai. To bieži ēd veģetārieši un pareiza uztura un veselīga dzīvesveida piekritēji.

Iepazīstinām ar vienkāršu uz avokado balstītu ikdienas ēdienkarti. Tā īsā laikā palīdzēs zaudēt svaru un uzlabos labsajūtu:

1. Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu, puse avokado, musli, karote medus.
2. Pusdienas: auksta avokado zupa ar gurķi un zaļumiem. Par otro - vārītu vistas vai tītara krūtiņu, par garnīru - vārītu griķu.
3. Uzkodas: avokado kokteilis ar ogām.
4. Vakariņas: avokado salāti ar jūras veltēm (kalmāri, garneles) un zaļumiem. Kā pārsēju var izmantot citronu sulu, olīveļļu vai kukurūzas eļļu.

No dzērieniem jūs varat izmantot tīru negāzētu ūdeni, kā arī tēja vai kefīrs ar zemu tauku saturu.

Pieturieties pie šīs izvēlnes trīs dienas, un rezultāts tevi patīkami pārsteigs.

Vēl viena izvēlnes opcija ir stingrāka un efektīvāka... Tas ļauj 2-3 dienu laikā atbrīvoties no liekā šķidruma organismā. Apstiprināto produktu pamata saraksts:

• avokado;
• svaigs gurķis;
• vārītas vistas (paipalu) olas;
• biezpiens ar tauku saturu mazāk nekā 9%;
• vārīta liesa gaļa (jebkura);
• salātu lapas.

Aptuvenais šo produktu ikdienas uzturs izskatās šādi:

1. Brokastis: Smalki sagrieziet pusi avokado un sajauciet ar 1-2 ēdamkarotēm biezpiena.
2. Pusdienas: salāti no vienas vārītas olas, viena gurķa un viena avokado. Sezona ar augu eļļu un pievieno dažus garšaugus.
3. Vakariņas: vārīta gaļa ar salātiem un pusi avokado.

Šāda stingra diēta ir jāizmanto, lai ātri attīrītu ķermeni.... Labāk pieturēties pie tā ne vairāk kā trīs dienas.

Gavēņa dienas

Ne visi var stāvēt badošanās dienās uz avokado. Tomēr efektīvs svara celšanas veids... Izkraušanas mono-diētas būtība ir vienkārša. Vienu vai divas dienas ēd tikai avokado augļus.

Jūs varat ēst ne vairāk kā 5-6 gabalus dienā. Starp ēdienreizēm ir atļauts dzert zaļo tēju bez cukura un tīra ūdens.

Cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru

Ievērojot mono diētu, 2 dienu laikā viegli zaudē 3 kg... Protams, tam seko bada sajūta. Zaļā tēja un daudz tīra, filtrēta ūdens var palīdzēt tikt galā ar diskomfortu.

Lasīt arī:

Lazdu riekstu derīgās īpašības un kaitējums svara zaudēšanai

Vai ir iespējams ēst mandeles svara zaudēšanas diētā?

Kā iziet no uztura

Nav iespējams pēkšņi pamest diētu un nekavējoties atgriezties pie parastā uztura... Pretējā gadījumā svari atkal pievils. Pirmajās dienās tam vajadzētu pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu pārtikā par 200 kilokalorijām dienā. Pirmās divas dienas pēc mono-diētas ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Un neaizmirstiet par vitamīnu kompleksu piedevu uzņemšanu.

Avokado diētas priekšrocības un trūkumi

Ieguvumi no avokado diētas ir daudz:

• noņem toksīnus;
• normalizē holesterīna līmeni;
• samazina apetīti;
• satur daudz augu olbaltumvielu;
• bagātina ķermeni ar svarīgākajiem elementiem - kāliju, magniju;
• noņem lieko šķidrumu no ķermeņa.

Šādai energosistēmai ir arī trūkumi.... Ir maz mīnusu, taču tos noteikti ir vērts atzīmēt:

• bargi pārtikas ierobežojumi var izraisīt stresu un rezultātā izraisīt sabrukumu;
• diēta ir kontrindicēta alerģijām, novājinātai imunitātei un cilvēkiem ar asinsvadu slimībām;
• šī diēta nav ieteicama pusaudža gados.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Neskatoties uz augļu kaloriju saturu, ir daudz pozitīvu pārskatu par diētām ar to. Mēs ierosinām apsvērt dažus to meiteņu un sieviešu komentārus, kuras izvēlējās avokado cīņā pret aptaukošanos.

Marietta, Astrahaņa: “Es pieņemu svaru tikai apskatot kaut ko daudz kaloriju, vai tas būtu virtulis vai garšīga svaigas picas šķēle.Avokado ir kļuvusi par īstu glābiņu. Es atradu daudzas interesantas un vienkāršas receptes ar šiem augļiem un ar prieku aizstāju vienu pilnu maltīti ar avokado ēdienu. Rezultāts mani pārsteidza. Mēneša laikā es zaudēju 3,5 kg ".

Ludmila, Maskava: “Es izmēģināju avokado mono diētu. Tas bija grūti, bet es to izdarīju. Es dzēra daudz ūdens un tējas. Divu dienu laikā šī diēta pieņēma 3 kg, uzlabojās gremošana. Tāpēc es droši varu ieteikt šo diētu. Viņa kļuva par īstu glābēju. Tas ir tik izteikts veids, kā zaudēt svaru, kad pirms kāda svarīga notikuma ir jāsaņem forma ".

Secinājums

Avokado ir vitamīnu un barības vielu dārgumu krātuve. Šo tropisko augli diez vai var saukt par eksotiku - to var atrast gandrīz jebkurā lielveikalā vai tirgū. Ja jums nav nopietnu kontrindikāciju, un jūs sapņojat atbrīvoties no pāris papildu mārciņām, izmēģiniet avokado diētu. Jūs noteikti novērtēsit tā efektivitāti svara zaudēšanā.