Lazdu riekstu derīgās īpašības un kaitējums svara zaudēšanai
Lazdu rieksti tiek novērtēti pēc to unikālā sastāva, kas nosaka tā derīgās īpašības: dziedina, profilaktiski, atbalsta un stiprina cilvēka ķermeni. Riekstu izmanto ne tikai kā uzkodu, bet arī kā produktu, notievēšana... Lai iegūtu rezultātu, ir svarīgi stingri ievērot lietošanas noteikumus un ņemt vērā kontrindikācijas lietošanai.
Raksta saturs
Lazdu riekstu sastāvs un kaloriju saturs
100 g lazdu riekstu satur 630 kcal. BJU uz 100 g: olbaltumvielas - 15 g, tauki - 61,2 g, ogļhidrāti - 16,8 g.
Svarīgs! Lazdu rieksts ir viegli sagremojamu, augstas kvalitātes augu olbaltumvielu piegādātājs.
Vitamīnu saturs uz 100 g produkta:
- A - 2 μg;
- B1 - 0,3 mg;
- B2 - 0,1 mg;
- B6 - 0,6 μg;
- B9 - 66 mcg;
- C - 1,5 mg;
- E - 20,5 mg;
- K - 14,1 μg;
- PP - 5,1 mg.
Minerālu klātbūtne 100 g riekstu:
- kālijs - 718 mg;
- magnijs - 173 mg;
- mangāns - 4,2 μg;
- dzelzs - 3 mg;
- nātrijs - 2,0 mg;
- fosfors - 297 mg;
- fluors - 17 mcg;
- jods - 2 μg;
- cinks - 2,45 mg;
- sērs - 189 mg;
- kobalts - 12,3 mcg;
- varš - 1125 mg;
- hlors - 21 mg;
- selēns - 2,5 mcg;
- kalcijs - 171 mg.
Lazdu rieksti piesātina ķermeni ar barības vielām un kompensē vitamīnu un minerālvielu trūkumu.
Interesanti vietnē:
Vai ir iespējams ēst lazdu riekstus, vienlaikus zaudējot svaru
Augsts kaloriju saturs un liela tauku daudzuma klātbūtne neliedz lazdu riekstiem kļūt par vērtīgu produktu svara zaudēšanai. Zema ogļhidrātu līmeņa un barojoša uztura dēļ notiek svara zudums, lietošana pieņemamā daudzumā normalizē gremošanas procesu un citu produktu asimilāciju.
Bagātīgais sastāvs veicina svara zudumu:
- olbaltumvielas un uztura šķiedras liek justies pilnvērtīgai;
- nepiesātinātās taukskābes oksidē taukus, kas uzkrājas ķermenī, kas stimulē svara zaudēšanas procesu;
- olbaltumvielas, šķiedrvielas un nepiesātinātās taukskābes ķermenis ilgstoši apstrādā, tas palielina enerģijas patēriņu miera stāvoklī, liekot ķermenim pasīvi zaudēt svaru;
- tiamīns paātrina metabolismu, palīdzot ogļhidrātiem pārveidoties par glikozi, ko izmanto enerģijas ražošanai;
- mangāns uzlabo gremošanas enzīmu darbu;
- antioksidanti sāk svara zaudēšanas procesu, cīnoties ar hronisku iekaisumu organismā.
Arī rieksti palīdz tikt galā ar stresu svara zaudēšanas periodā.
Lazdu riekstu derīgās īpašības un kontrindikācijas ar diētu
Riekstu ieguvumi veselībai ir daudz.:
- aizsargā ķermeni no infekcijām un vīrusiem;
- apmierina bada sajūtu;
- veicina ātru ķermeņa atjaunošanos pēc slimībām;
- mazina vitamīnu trūkumu;
- uzlabo vielmaiņas procesus audu šūnās;
- noņem lieko šķidrumu un toksiskas vielas no organisma;
- regulē skābju-bāzes un ūdens līdzsvaru;
- stabilizē asinsspiedienu;
- labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu: mazina psihoemocionālo stresu, palielina izturību pret stresu;
- novērš nervu traucējumus: bezmiegs, nemiers, galvassāpes, depresija;
- uzlabo smadzeņu darbību - stimulē intelektuālo darbību;
- palielina efektivitāti;
- stiprina visas muskuļu grupas vingrinājumu laikā, stimulē muskuļu audu augšanu;
- novērš kaulu trausluma attīstību;
- normalizē kuņģa-zarnu trakta, aknu un virsnieru garozas darbu;
- novērš cukura diabēta attīstību;
- palēnina novecošanās procesu;
- normalizē ādas un gļotādu stāvokli;
- stiprina sirds muskuli, asinsvadus;
- novērš varikozas vēnas;
- novērš saistaudu elastības samazināšanos;
- novērš sarkano asins šūnu iznīcināšanu un anēmijas attīstību;
- regulē asins recēšanu;
- novērš aizcietējumus, tai ir caurejas efekts;
- novērš gāzu veidošanos zarnās.
20 neaizvietojamās aminoskābes riekstu sastāvā veicina elastīna un kolagēna ražošanu, prieka hormons, hemoglobīna veidošanās, gremošanas orgānu un aknu normalizēšana, imūnsistēmas stiprināšana, atmiņas uzlabošana, matu, nagu un ādas uzturēšana veselībā.
Svarīgs! Pārmērīgs riekstu patēriņš izraisa alerģisku reakciju, galvassāpes, smadzeņu asinsvadu spazmu.
Kontrindikācijas lazdu riekstu lietošanai:
- individuāla riekstu nepanesamība;
- problēmas ar aizkuņģa dziedzeri;
- hroniska aknu slimība;
- smags diabēts;
- kolīts, gastrīts;
- glikozes sagremojamības pārkāpums;
- smadzeņu asinsvadu problēmas;
- alerģija pret lazdu riekstiem;
- bērni līdz 3 gadu vecumam.
Alerģiju pret lazdu riekstiem papildina šādi simptomi: ādas apsārtums un pietūkums, nieze, sāpes vēderā, caureja, ūdeņainas acis, iesnas, klepus ar apgrūtinātu elpošanu.
Lasīt arī:
Burkānu kaloriju saturs korejiešu valodā un vai ir iespējams zaudēt svaru
Kaloriju saturs viegli sālītos gurķos un vai ir iespējams zaudēt svaru
Noteikumi par lietošanu svara zaudēšanai
Lazdu rieksti palīdz cīņā ar lieko svaru. Dienas norma ir 50 g riekstu, apmēram 15-20 gabalu... Šis daudzums ir pietiekams, lai papildinātu vitamīnus un minerālvielas, nepieņemot svaru.
Lai efektīvi zaudētu svaru, ievērojiet riekstus ēšanas noteikumus:
- lazdu rieksti tiek izmantoti kā pilnvērtīga uztura galvenais produkts;
- ievērojot citas diētas, riekstu patērē kā papildinājumu no rīta un pusdienas laikā;
- pirms gulētiešanas ēst riekstus, ja jūtaties izsalcis (2 stundas pirms gulētiešanas);
Sasmalcinātus lazdu riekstus pievieno deserts, dārzeņu salāti apvienojumā ar svaigiem un žāvētiem augļiem, ko izmanto kā uzkodu izsalkuma apmierināšanai.
Secinājums
Lazdu riekstu unikālā īpašība ir tā, ka ar augstu kaloriju saturu un lielu tauku daudzumu tajā tiek izmantota ķermeņa svara samazināšanās. Lai to izdarītu, lazdu riekstus ievada uzturā kā diētas galveno produktu vai kā vienu no pareizas uztura sastāvdaļām. Tajā pašā laikā tiek novērota pieļaujamā dienas norma.