Vai rieksti palīdz jums zaudēt svaru

Rieksti svara zudumam tiek izmantoti reti, jo šim produktam ir augsts kaloriju saturs. Vairumā gadījumu tā ir taisnība, taču noteiktus riekstus pat ieteicams lietot uzturā. Šāda pārtika palīdz sadedzināt taukus, cilvēks ilgu laiku jūtas piepildīts, kas nozīmē, ka pārēšanās ir izslēgta. No raksta jūs uzzināsit, kuri rieksti veicina svara zudumu un kā tos pareizi lietot.

Vai ir iespējams ēst riekstus, zaudējot svaru?

Produkts satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, tajā ir daudz olbaltumvielu un citu organismam nepieciešamo komponentu. Persona ātri kļūst piepildīta un jūtas piepildīta.

Galvenais riekstu ēšanas noteikums nav patērēt produktu neierobežotā daudzumā, jo tas noved pie papildu mārciņu komplekta. Vissvarīgākais ir organizēt pareizu uzturu: zaudējot svaru, vakarā nevajadzētu ēst riekstus.

Svarīgs! Mandeles un zemesrieksti novērš sirds slimību attīstību, stimulē pareizu metabolismu. Produkts ir bagāts ar taukskābēm. Rieksti pazemina cukura līmeni asinīs, kas nozīmē, ka tie novērš diabētu.

Kādi ir visizdevīgākie rieksti svara zaudēšanai?

Ne visiem riekstiem ir vienāda vērtība un ieguvums. kaloriju saturs un efektivitāte svara zaudēšanai.

Mandeļu

To iesaka visi uztura speciālisti un cilvēki, kas pārzina pareizas uztura tēmu. Mandelēm ir zems glikēmiskais indekss (10–15), tās samazina cukura līmeni asinīs, normalizē holesterīna līmeni, novērš asins recekļu veidošanos un palielina asinsvadu elastību.

Mandeles ir bagātas ar E vitamīnu un taukskābēm. Tāpēc regulāra lietošana uzlabo ādas izskatu.

Valrieksti

Produkts satur milzīgu daudzumu aminoskābju, kas uzlabo kaulu, matu un ādas stāvokli. Valrieksti ir šķiedrvielu avots. Tas ir neaizstājams kuņģa un zarnu pareizai darbībai. Iekļūstot kuņģa-zarnu traktā, rieksti izraisa pilnības sajūtu, un cilvēks nepārēd. Enerģētiskā vērtība - 654 kcal.

Lazdu rieksts

Šis produkts satur A, E, C, B grupas vitamīnus, kāliju, magniju, fosforu, nātriju, cinku, jodu un dzelzi. Lazdu riekstu kaloriju saturs ir 650 kcal, bet glikēmiskais indekss - 15. Produkts ir bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kuru sagremošana un pilnības sajūta prasa ilgu laiku, un E vitamīns darbojas kā tauku oksidētājs.

Zemesrieksts

Neaizvietojams svara zaudēšanas produkts. Tas satur milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Zemesrieksti ir bagāti ar antioksidantiem, kalciju, magniju, kāliju, varu. Glikēmiskais indekss ir 20. Ja sekojat devai, lietošana dos tikai labumu. Turklāt regulārs patēriņš uzlabo aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa darbību.

Indijas

Nav labākais risinājums, ja vēlaties zaudēt svaru. Indijas ir ar augstu kaloriju saturu - vairāk nekā 650 kcal. Pārēšanās draud ar papildu mārciņu komplektu. Produkts ir bagāts ar B, A grupas vitamīniem, mikroelementiem, kā arī regulē vielmaiņu, palielina ķermeņa imūno aizsardzību.

Priežu rieksti

Tikai daži cilvēki zina, ka ar viņu palīdzību jūs varat iemācīties kontrolēt apetīti. Šis produkts ātri piesātina, palīdz tikt galā ar badu. Enerģētiskā vērtība ir 620 kcal, tāpēc dodieties prom ciedrs graudi nav tā vērti.

Pistācijas

Neaizstājams ar dažām sirds un aknu slimībām. Nepārtraukts pārtikas patēriņš palielina enerģijas un svara zudumu. Persona jūtas enerģiska, atpūtusies.Neapstrādātajās pistācijās - 560 kcal, GI - 15 vienības.

Kad un cik daudz ēst diētas laikā

Dietologi iesaka lietot produktu kā uzkodu starp ēdienreizēm. Ieteicams riekstus lietot no rīta.

Optimālais daudzums ir 20-30 g: valrieksti - ne vairāk kā 10 gabali dienā, lazdu rieksti - 7-9, indijas - 15, mandeles - 14-16.

Uzkodu noteikumi svara zaudēšanai

Svars mazināsies tikai tad, ja nepiemērosit norādītās normas. Ieteicams ēst tikai dabiskus riekstus. Tas nozīmē, ka produkts nedrīkst saturēt medu, cukuru, sāli, glazūru vai putekļus.

Atsauce. Jebkuri papildinājumi maina glikēmisko indeksu, palielina apetīti. Tā rezultātā harmonija, visticamāk, netiks sasniegta. Rieksti tiek pievienoti salātiem, tie labi der ar dārzeņiem un augļiem.

Atsauksmes

Zemāk ir pārskati par cilvēkiem, kuri diētas laikā ēda riekstus un bija apmierināti ar rezultātu.

Irina: “Es gribēju ātru efektu, es biju noskaņots krasiem pasākumiem. Es ļāvu sev apēst 200 g zemesriekstu. Es dzēra daudz ūdens un zaļo tēju. Papildināja uzturu ar svaigiem augļiem. Man izdevās zaudēt 3,5 kg 3 dienu laikā. "

Jeļena: “Es izvēlējos zemesriekstus un tos regulāri lietoju 3 nedēļas. Es neievēroju stingru diētu, es tikai izmantoju riekstus kā uzkodu, kā aknu un rullīšu aizstājēju. Rezultāts ir mīnus 2 kg. "

Oksana: “Es ēdu mandeles ar biezpienu, bieži tos aizstājot vakariņās vai brokastīs. Viņa neko stingri neierobežoja. Mēnesi mēģināju ēst pareizi. Es zaudēju 1,5 kg. "

Lasīt arī:

Brazīlijas riekstu priekšrocības sievietēm

Kas ir noderīgs un kaitīgs makadāmijas riekstam sievietēm: sastāvs, pielietojums, atsauksmes.

Secinājums

Rieksti tiek izmantoti svara zaudēšanas diētā. Ir svarīgi izvēlēties pareizo produkta veidu, pareizi organizēt ēdienu, stingri ievērot pasākumu. Svara zaudēšanas pieredze rāda, ka diētai nav jābūt nogurdinošai, tā var būt garšīga un veselīga.

Rieksti tiek patērēti atsevišķi un kombinācijā ar raudzētiem piena produktiem, sulām vai svaigiem augļiem.