Vai ir iespējams ēst mandeles svara zaudēšanas diētā?

Pārsteidzoši, ka ēšanas ar augstu kaloriju mandelēm var palīdzēt zaudēt svaru. Galvenais šajā procesā ir ievērot ieteiktos noteikumus. No raksta jūs uzzināsit, vai mandeles iegūst taukus un cik riekstus dienā varat ēst, lai zaudētu svaru.

Mandeļu sastāvs un kaloriju saturs

Kaloriju saturs 100 g mandelēs - 579 kcal:

• olbaltumvielas - 21,1 g;
• tauki - 50 g;
• ogļhidrāti - 21,5 g.

100 g riekstu satur:

• vitamīni:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• minerāli:
  • silīcijs - 50 mg;
  • fosfors - 481 mg;
  • magnijs - 270 mg;
  • kālijs - 733 mg;
  • kalcijs - 269 mg;
  • sērs - 178 mg;
  • dzelzs - 3,7 mg;
  • nātrijs - 1 mg;
  • cinks - 3,1 mg;
  • varš - 1 mg;
  • mangāns - 2,2 mg;
  • selēns - 4,1 mcg.

Vai ir iespējams ēst mandeles, vienlaikus zaudējot svaru

Mandeles var palīdzēt zaudēt svaru, ja kontrolējat ēdamo riekstu daudzumu. Ēdot to katru dienu kopā ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, tas veicina tauku sadedzināšanu. Mandeles tiek izmantotas kā:

• salātu, gaļas un dārzeņu ēdienu sastāvdaļa;
• piedeva piena produktiem - biezpiens, kefīrs, jogurts ar zemu tauku saturu;
• uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm.

Vai no mandelēm var kļūt labāk? Jā, tas ir saistīts ar riekstu augsto enerģētisko vērtību. Produkta ēšana vakarā arī palīdz palielināt ķermeņa svaru. Mandeļu ļaunprātīga izmantošana pasliktina vielmaiņas procesus, kas noved pie zemādas tauku nogulsnēšanās.

Svarīgs! Cilvēkiem ar sāpīgu plānumu un sportistiem ieteicams uzturā iekļaut mandeles, lai izveidotu vēlamo masu.

Mandeļu derīgās īpašības svara zaudēšanai

Mandelēs ir daudz noderīgas sastāvdaļaskas veicina svara zaudēšanas procesu:

1. Uztura šķiedra mandeļu miziņā uzlabo zarnu peristaltiku un uzlabo nieru darbību. Tas no ķermeņa noņem apstrādātu pārtiku un ūdeni.
2. Valrieksts palīdz cīnīties ar aizcietējumiem un pietūkumu.
3. Taukskābes pazemina holesterīna līmeni asinīs.
4. Valrieksts uztur stabilu glikozes līmeni, samazinot vajadzību pēc ātriem ogļhidrātiem un cukura.
5. Šķiedra apmierina izsalkumu un ļauj ilgstoši justies pilnvērtīgai.
6. Mandeles palielina serotonīna līmeni, kas izraisa samazinātu apetīti.
7. Olbaltumvielas ir iesaistītas muskuļu šķiedru attīstībā un stiprināšanā.
8. Magnijs, kas ir bagātīgs (67% no dienas vērtības), ne tikai uztur cukura līmeni asinīs, bet arī samazina nepieciešamību pēc saldumiem. Tas ir enerģijas avots muskuļa veidošanai vingrinājumu laikā.
9. Bagātīgais ķīmiskais sastāvs atbalsta ķermeņa pazaudētāja ķermeni.
10. Normalizē nervu sistēmas darbu. Zaudējot svaru, ir iespējama pārmērīga slodze, aizkaitināmība, apātija, vājums un pārmērīga slodze.
11. Antioksidanti paātrina vielmaiņas procesus.

Mandeles kalpo kā olbaltumvielu avots, kas ļauj pilnībā aizstāt gaļu ar tām.

Vai tas veicina svara zudumu

Mandeļu graudi paātrina metabolismu, ķermenis tos ātri absorbē un piesātina ar enerģiju, kas dod labu rezultātu:

• ķermeņa tauku veidošanās ir samazināta;
• no ķermeņa tiek izvadīti toksīni, toksiskas vielas un liekā šķidruma daudzums;
• diētas novājinātais ķermenis papildina vitamīnu, mikroelementu, olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu deficītu.

Cik daudz jūs varat ēst dienā

Dietējot, mandeles vajadzētu patērēt mērenībā. Ieteicamā deva ir 10 rieksti dienā. Šis daudzums tiek sadalīts 2-3 devās un tiek izmantots kā uzkodas.Ar aktīvu fizisko aktivitāti ir atļauti 20-25 gabali. dienā - apmēram 30 g.

Viņi ēd tikai nogatavojušies riekstus, jo nenogatavojušies rieksti satur toksiskas vielas. Neapstrādāti vai dabiski žāvēti augļi tiek uzskatīti par noderīgiem, un arī kodoli tiek cepti. Riekstu ēd bez mīksta, pārslaina apvalka un jebkādām piedevām.

Svarīgs! Dienas laikā patērējiet mandeles, lai neiegūtu papildu mārciņas.

Atsauksmes par mandelēm svara zaudēšanai

Cilvēki, kas zaudēt svaru ar mandelēm, ņemiet vērā riekstu diētas efektivitāti un runājiet par tā priekšrocībām visam ķermenim.

Sofija, 32 gadi: “Man ir nosliece uz svara pieaugumu. Badošanās dienas ar mandelēm palīdz ar to tikt galā. Es tos praktizēju 2 reizes mēnesī. Papildus mandelēm šajās dienās es ēdu auzu pārslu, zaļo ābolu, dārzeņu salātus un biezpienu vai kefīru. Citās dienās es uzkodu laikā ēdu riekstus. Tas ļauj ne tikai kontrolēt savu svaru, bet arī uzlabo ādas un matu stāvokli. "

Olga, 54 gadi: “Man nekad nav bijis liekā svara, bet pēdējā laikā, iespējams, vecuma dēļ es sāku pamanīt papildu centimetrus. Mandeles man ļoti palīdz, es tos izmantoju kā uzkodas - es ēdu dažus riekstus un aizmirsu par badu. Un tas ir ļoti ērti darba vidē. Es ievēroju zarnu funkcijas uzlabošanos. "

Kristīna, 26 gadi: “Es ļoti mīlu mandeles. Vismīļākie ēdieni ir lasis ar mandelēm, zupa ar riekstiem, deserts ar jogurtu un, protams, mandeļu piens. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs. Skaitlis ir pilnīgā kārtībā. Mandeles var iegūt svaru, tāpēc galvenais nav pārēsties. Pietiekami 10–15 gab. dienā ".

Tas ir interesanti:

Kāpēc mandeļu ķirbis ir labs un kā to audzēt.

Lazdu rieksti - ieguvumi un kaitējums sievietēm.

Kādi ir veselīgākie rieksti sievietēm?

Secinājums

Neskatoties uz lielo kaloriju daudzumu, mandeles palīdz atrisināt liekā svara problēmu. Tas paātrina vielmaiņas procesus, veicina savlaicīgu un netraucētu sagremotās pārtikas izņemšanu, apmierina izsalkuma sajūtu, un bagātīgais minerālu sastāvs atbalsta efektivitāti un uzlabo emocionālo stāvokli svara zaudēšanas periodā.