Kādi ir veselīgākie rieksti sievietēm?

Veikalu plauktos varat atrast dažādus riekstus - unikālas dabas dāvanas, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Tie satur vitamīnus, šķiedrvielas, mikroelementus. Rieksti palielina intelektuālās spējas un pat atjauno ķermeni. Neskatoties uz to, ka šī produkta kaloriju saturs ir augsts, dietologi iesaka to lietot pat svara zaudēšanas periodā. Bet vai rieksti ir noderīgi visiem un vai viņiem ir kontrindikācijas? Šajā rakstā mēs jums pateiksim, cik rieksti ir noderīgi un kaitīgi sievietēm.

Riekstu derīgās īpašības sievietēm

Ir daudz riekstu šķirņu, taču to unikālās īpašības ir apvienotas. Riekstu kodols ir veselīgāks par augļiem un vērtīgāks par dažiem zivju veidiem. Šim augu izcelsmes produktam ir līdzsvarots ķermenim nepieciešamo vielu saturs. Tajos ir daudz olbaltumvielu, tāpēc riekstus ieteicams iekļaut diētas un veģetāriešu uzturā.

Vienā kodolā ir:

• minerāli - dzelzs, fosfors, kālijs, kalcijs;
• vitamīni E un B;
• omega taukskābes - 3, 6, 9;
• viegli sagremojams proteīns - 16-25% no kopējā svara;
• barības šķiedra.

Kādas ir riekstu priekšrocības daiļā dzimuma pārstāvēm:

• veselīgu locītavu un kaulu uzturēšana;
• palēninot smadzeņu novecošanos;
• samazinot žultsakmeņu iespējamību;
• onkoloģijas attīstības riska samazināšana;
• ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas novēršana;
• reproduktīvās veselības nodrošināšana;
• diabēta profilakse;
• nagu, matu un ādas stāvokļa uzlabošana;
• attīrīšana no toksiskām vielām;
• ķermeņa apgāde ar enerģiju;
• sirds un asinsvadu sistēmas stāvokļa uzlabošana;
• nervu sistēmas stiprināšana;
• samazināta reakcija uz stresa situācijām.

Kādi rieksti ir visnoderīgākie sievietes ķermenim

Katram riekstam ir īpašs sastāvs. Tālāk mēs jums sīki pastāstīsim par visnoderīgākajām sugām sievietes ķermenim.

Indijas

Uz 100 g indēm ir 553 kcal un daudz tauku, tai skaitā:

• nepiesātinātās omega skābes - 8 g;
• polinepiesātinātās taukskābes - 8 g;
• mononepiesātinātās taukskābes - 24 g.

100 g indijas satur 2,5 reizes vairāk vara nekā cilvēkam dienā nepieciešams, kā arī 24% no olbaltumvielu dienas vērtības (18,22 g), 52% tauku (43,85 g) un 10% ogļhidrātu (30,19). d).

Indijas pozitīvā ietekme uz sievietes ķermeni ir šāda:

1. Rieksts novērš baktēriju augšanu mutes dobumā, kā dēļ iekaisuma procesi smaganās izzūd, un zobu sāpes samazinās.
2. Mononepiesātinātie tauki stimulē kolagēna veidošanos, kas uztur ādas elastību un novērš novecošanos. Ēdot 10 riekstus dienā, jūs varat ilgstoši saglabāt savu ādu jauneklīgu un skaistu.
3. Kolagēns mijiedarbojas ar varu, lai palīdzētu sintezēt melatonīnu. Pateicoties tam, mati saglabā dabisko pigmentu, novēršot pelēko matiņu veidošanos.
4. Tiek stiprināts ķermenis, uzlabojas imūno aizsardzība.
5. Rieksts palīdz pārvērst sliktā holesterīna līmeni labā. Tā rezultātā samazinās onkoloģijas attīstības un žultsakmeņu veidošanās risks.
6. Samazina holesterīna līmeni asinīs un aterosklerozes risku.
7. Samazinās anēmijas attīstības varbūtība.
8. Valrieksts novērš polineuropatijas attīstību.
9. Kopējā sirds slodze ir samazināta, kas ļauj izvairīties no šī orgāna patoloģijām.
10. Serotonīna un dopamīna metabolisms tiek normalizēts, kam ir antidepresants efekts.
11. Osteoporozes attīstība tiek novērsta.
12. Indijas ir dabisks afrodiziaks, kas pastiprina dzimumtieksmi.
13. Uzlabojas reproduktīvās sistēmas orgānu darbs - normalizējas menstruālais cikls, pazūd sāpes menstruāciju laikā, palielinās apaugļošanās varbūtība.
14. Rieksts veicina svara zudumu.

Mandeļu

Uz 100 g mandeles veido 570 kcal, 28% no olbaltumvielu dienas vērtības (21,2 g), 59% tauku (49,9 g), 7% ogļhidrātu (21,6 g). Šie barojošie rieksti palīdz detoksicēt ķermeni un sadedzināt taukus.

Mandeles ir noderīgas sievietes ķermenim:

• uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli;
• normalizē nervu sistēmu;
• novērš anēmijas attīstību;
• pozitīvi ietekmē kuņģa un zarnu darbību;
• uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli.

Šajā riekstā esošā folijskābe ir labvēlīga grūtniecības laikā. Turklāt grūtniecei nepieciešams A vitamīns, kas novērš aborta draudus un samazina jaundzimušā dzeltes attīstības risku. Tas ir atrodams arī mandelēs.

Mandeļu lietošana ir norādīta diētām, to ēd kā uzkodu. Mandelēm ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tās pakāpeniski paaugstina glikozes līmeni asinīs un ļauj ilgāk justies pilnai.

Brazīlijas rieksts

Tas ir noderīgi daiļā dzimuma pārstāvēm, jo ​​satur selēnu. Šis elements pozitīvi ietekmē sievietes reproduktīvo funkciju - ne tikai uz pareizu olu nogatavināšanu, bet arī uz reproduktīvā perioda ilgumu.

Brazīlijas riekstos ir daudz cinka (4,1 mg), kas palīdz ādas izsitumu ārstēšanā. Šis produkts saglabā matu un nagu skaistumu un atjauno ādu.

Brazīlijas rieksts ir noderīgs bērna kopšanas laikā: selēns novērš šūnu mutācijas, mazinās bērna iedzimtu patoloģiju risks. Bagātīgais sastāvs piesātina sievietes ķermeni un augli ar barības vielām.

Uz 100 g Brazīlijas riekstu ir 656 kcal, 19% no olbaltumvielu dienas vērtības (14,32 g), 80% tauku (67,10 g), 4% ogļhidrātu (11,74 g).

Priežu rieksti

Augstas kaloritātes priežu rieksti - 100 g satur 680 kcal, 21% no ikdienas olbaltumvielu nepieciešamības (13,69 g), 85% tauku (68,37 g), 6% ogļhidrātu (13,08 g). Priežu riekstu olbaltumvielas uzsūcas kuņģī un veicina svara zudumu.

Priežu riekstu priekšrocības sievietēm:

• stabilizēt nervu sistēmu;
• noņemt toksīnus un notīrīt aknas;
• uzlabot redzes orgānu funkcionalitāti;
• stiprināt imūnsistēmu;
• normalizē kuņģi, mazina spazmas, uzlabo izkārnījumus;
• palielināt hemoglobīna līmeni;
• likvidē iekaisuma un alerģiju simptomus, āda tiek mitrināta;
• novērstu urīnpūšļa slimības;
• atbrīvoties no papildu mārciņām;
• uzlabot nagu, matu un ādas stāvokli;
• normalizēt menstruālo ciklu;
• uzlabot vēnu stāvokli ar varikozām vēnām.

Sibīrijas rieksti ir vitamīnu un minerālvielu noliktava, kas nepieciešami sievietei jebkurā vecumā.

Lazdu rieksts

Kaloriju saturs šis rieksts ir 630 kcal uz 100 g produkta. Tas satur 20% no olbaltumvielu dienas vērtības (14,95 g), 72% tauku (60,75 g), 5% ogļhidrātu (16,70 g).

Lazdu rieksti satur 20 aminoskābes, kuras sauc par neaizstājamām, jo ​​tās netiek ražotas cilvēka ķermenī:

• treonīns rada kolagēnu;
• triptofāns veicina prieka hormona sintēzi;
• izoleicīns ir nepieciešams, lai izveidotu hemoglobīnu;
• metionīns ir nepieciešams normālai aknu un gremošanas orgānu darbībai;
• leicīns stiprina nervu sistēmu;
• fenilalanīns uzlabo atmiņu;
• lizīns labvēlīgi ietekmē nagu, ādas un matu stāvokli.

Noderīgas vielas, kas atrodas lazdu riekstos:

• stimulēt imunitāti;
• atjaunot;
• mazināt depresiju;
• pastiprināt laktāciju;
• paplašināt asinsvadus.

Lazdu rieksts palīdz ātri atjaunot izturību pēc smagas slimības ciešanas.

Zemesrieksts

100 g zemesriekstu satur 552 kcal, kas ir 39% no cilvēka dienas vērtības, kā arī 34% no olbaltumvielu dienas vērtības (25,8 g), 59% tauku (49,24 g) un 5% ogļhidrātu (16,13 g). ...

Zemesrieksti ir bagāti ar dzelzi (4,6 mg), kas nozīmē, ka tie kalpo kā dabisks līdzeklis pret anēmiju.Produkta vitamīnu sastāvs pozitīvi ietekmē gremošanas, hormonālo, nervu un sirds un asinsvadu sistēmu. Zemesrieksti ir nepieciešami, lai saglabātu ādas skaistumu un jaunību. Tas satur folijskābi, kas sievietei nepieciešama grūtniecības laikā.

Piezīme! Zemesrieksti ir noderīgi sievietēm, kuras nodarbojas ar intelektuālo darbību, jo tas stiprina atmiņu un uzlabo koncentrēšanās spējas.

Omega-3 skābes piedalās šūnu atjaunošanā, palēnina novecošanās procesu un uzlabo nagu, matu un ādas stāvokli. Triptofāns novērš depresiju, uzlabo garastāvokli, mazina bezmiegu un migrēnas.

Pistācijas

Pistāciju kaloriju saturs ir 650 kcal uz 100 g produkta. Tie satur 27% no olbaltumvielu dienas vērtības (20,16 g), 54% tauku (45,32 g) un 9% ogļhidrātu (27,17 g).

Šajos riekstos ir daudz aminoskābju, tāpēc to eļļa tiek izmantota kosmetoloģijā. Ar to jūs varat:

• balināt ādu, noņemt vasaras raibumus un vecuma plankumus;
• baro ādu ar lietderīgām vielām;
• novērst pīlingu;
• uzlabot ādas toni;
• padarīt matus zīdainus;
• nostipriniet un izlīdziniet nagu plāksni.

Pistāciju eļļa palīdz mazināt sirds un asinsvadu sistēmas problēmas.

Pistācijas labvēlīgi ietekmē grūtnieces ķermeni - tās noņem toksikozes izpausmes un normalizē psihoemocionālo fonu.

Grieķu un pekanriekstu

Pekanai ir šāda ietekme uz sievietes ķermeni:

• atjaunojas;
• palielina hemoglobīna līmeni;
• samazina sliktā holesterīna daudzumu;
• paātrina atveseļošanos no slimības;
• pastiprina laktāciju;
• normalizē menstruālo ciklu;
• cīnās ar stresa un depresijas sekām;
• uzlabo atmiņu;
• stimulē izziņas procesus;
• palīdz tikt galā ar aizcietējumiem;
• pazemina asinsspiedienu.

100 g produkta veido 691 kcal, 12% no olbaltumvielu dienas vērtības (9,17 g), 86% tauku (71,97 g) un 5% ogļhidrātu (13,86 g).

Valrieksts nedaudz mazāk kaloriju - 656 kcal uz 100 g, 20% no olbaltumvielu dienas vērtības (15,23 g), 78% tauku (65,21 g), 4% ogļhidrātu (13,71 g).

Tā priekšrocības sievietēm:

• palīdz pretoties stresam;
• stiprina matus un nagus;
• reģenerē ādas šūnas;
• veicina normālu augļa intrauterīno attīstību, novērš nervu sistēmas patoloģiju rašanos;
• cīnās ar anēmiju;
• stiprina organisma izturību pret infekcijām.

Riekstu ēšanas priekšrocības sievietēm pēc 40 gadiem

Pēc 40 gadiem sievietei uzturā jāievieš rieksti. Saskaņā ar PVO datiem 89% sieviešu vecumā virs 40 gadiem ir joda deficīts, kas nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai. Arī šajā vecumā ir E vitamīna deficīts, ko iegūst arī no riekstiem.

Lai pēc 40 gadiem izskatītos jauns un veselīgs, izmantojiet šādus riekstus:

• mandeles - ādas skaistumam;
• Brazīlijas - samazināt svaru un samazināt krūts un kaulu vēža risku;
• Indijas - lai atvieglotu iekaisumu un zaudētu svaru;
• lazdu rieksti - lai novērstu varikozas vēnas;
• valrieksts - kardioloģisko un onkoloģisko patoloģiju novēršanai;
• ciedrs - nieru, aknu un žultspūšļa attīrīšanai.

Kontrindikācijas un ierobežojumi

Katram riekstu veidam ir kontrindikācijas un lietošanas ierobežojumi.

Rieksti nav ieteicami:

• alerģiska reakcija;
• nopietns aknu bojājums;
• smagas gremošanas sistēmas slimības.

Ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir augsts, jāizvairās no mandelēm un psoriāzes un ekzēmas valkāšanas riekstiem.

Tas ir interesanti:

Kas ir noderīgs ķermeņa makadāmijas riekstam.

Secinājums

Rieksti ir labvēlīgi sieviešu veselībai un skaistumam jebkurā vecumā. Lai viņi varētu gūt tikai labumu, ir jāievēro pasākums to lietošanā un jāņem vērā arī iespējamās kontrindikācijas. Rieksti satur daudz kaloriju, bet tajā pašā laikā palīdz zaudēt svaru un uzlabo ķermeni.