Garšīga, bet stingra bumbieru diēta: ēdienkartes iespējas un efektivitāte

Tagad veikalu plauktos ir daudz nogatavojušu, aromātisku un sulīgu bumbieru, kāpēc gan aizstāt saldumus ar tiem? Bet daudzi augļi veicina svara pieaugumu, tāpēc jautājums kļūst aktuāls: vai bumbieri kļūst tauki vai zaudē svaru? Vai tos var iekļaut diētas pārtikā svara zaudēšanai? Par to un daudz ko citu lasiet zemāk.

Vai ir iespējams ēst bumbierus, vienlaikus zaudējot svaru

Vai no bumbieriem var kļūt labāk? Nē, tieši pretēji, tas augļus ir atļauts lietot tiem, kas ievēro diētu svara zaudēšanai... Bumbieru kaloriju saturs ir zems, tāpēc ķermenis asimilācijai tērē daudz reizes vairāk enerģijas, nekā saņem no tā lietošanas.

Šie augļi satur arī daudz vitamīnu, makro- un mikroelementu, aminoskābes, piesātinātās un polinepiesātinātās skābes.

Kaloriju saturs un BZHU

100 g augļu porcijā ir 47 kcal, viens vidējs auglis sver aptuveni 135 g, tāpēc kaloriju saturs ir 63,5 kcal.

100 g bumbieru satur:

• olbaltumvielas - 0,4 g (0,5% no dienas vērtības);
• tauki - 0,3 g (0,5%);
• ogļhidrāti - 10,3 g (4,7%).

Interesanti vietnē:

Efektīva griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas

Sautētu kāpostu diēta un kā to pareizi ievērot

Sastāvs un īpašības

Tajā ietilpst arī:

• vitamīns B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• B9 vitamīns (folijskābe) - 7 mikrogrami;
• C vitamīns - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• holīns - 5,1 mg;
• kalcijs - 9 mg;
• dzelzs - 0,18 mg;
• magnijs - 7 mg;
• mangāns - 7 mg;
• fosfors - 12 mg;
• kālijs - 116 mg;
• cinks - 0,1 mg;
• nātrijs - 1 mg.

Bumbieris ir uztura šķiedrvielu un C vitamīna avots, kas galvenokārt koncentrējas mizā, tāpēc augļus ieteicams lietot kopā ar tiem.

Augļos ir ārkārtīgi maz salicilātu un benzoātutāpēc tos ir atļauts lietot cilvēkiem ar alerģiju.

Sakarā ar to, ka gandrīz visas augļu šķiedras nešķīst, bumbieri tiek uzskatīti par efektīvu caurejas līdzekli, tāpēc tos ieteicams lietot svara zaudēšanai.

Bumbieris satur vairāk fruktozes nekā glikoze, tāpēc tas ir piemērots lietošanai aizkuņģa dziedzera slimībās, un to var iekļaut arī diabēta slimnieku uzturā.

Atsauce. Kvercetīns, kas atrodams auglim, ir spēcīgs antioksidants, kas novērš vēža šūnu augšanu un attīstību, kā arī novērš artēriju bojājumus, kas noved pie sirds slimībām.

Bumbieris satur ēteriskās eļļas un bioloģiski aktīvās vielaskas stiprina imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar iekaisumu un depresiju organismā.

Kaitējums un ieguvumi cīņā ar papildu mārciņām

Bumbieris ir auglis, kaut arī tas ir noderīgs, taču tam ir arī kontrindikācijas lietošanai. Gados vecākiem cilvēkiem cietās šķirnes nav ieteicamas, labāk tos cept cepeškrāsnī vai gatavot. Arī neapstrādātas cietās šķirnes nav vēlams izmantot kuņģa un zarnu trakta slimībām.

Svarīgs! Bumbierus nedrīkst ēst uzreiz pēc gaļas, jo šo augļu vielas apgrūtina olbaltumvielu sagremošanu. Ieteicams to lietot pusstundu pēc gaļas ēdieniem. Ierobežot sevi ar augļiem ieteicams cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz caureju.

Kas attiecas uz ieguvumiem cīņā ar papildu mārciņām, tas ir šāds:

1. Šķiedra rada pilnības sajūtu un arī normalizē zarnu kustīgumu.
2. Mizā ir polifenoli, kas uzlabo vielmaiņu.
3. Augļu skābes normalizē gremošanas un endokrīno sistēmu darbu.
4. Kālijs novērš edēmu.
5. Bumbieriem ir diurētiskas īpašības. Liekais šķidrums izdalās no organisma, un nieres un aknas tiek attīrītas.
6. Augļu zemais kaloriju saturs ļauj tos lietot kā uzkodas diētas laikā, kā arī pirms gulētiešanas, kad ēdiena uzņemšana nav vēlama.

Kontrindikācijas

Bumbieru diētu nevajadzētu ievērot, kad:

• Krona slimība;
• kuņģa-zarnu trakta slimības, jo īpaši, zarnu trakta traucējumu gadījumā akūtā formā (šī kontrindikācija attiecas tikai uz neapstrādātiem augļiem, jo ​​tiem ir caurejas efekts);
• spēlējot sportu, jo šajā gadījumā ķermenim ir nepieciešams daudz olbaltumvielu.

Bumbieru diēta: darba būtība un princips

Bumbieru diēta nav saistīta ar badu... Ir vairākas iespējas - mono diēta un saudzīgākas diētas, kur tas ir pamats, bet ēdienkartē ir arī citi produkti. Pārtikas patēriņam bumbieru diētas laikā vajadzētu būt trīs reizes.

Ir nepieciešams dot priekšroku produktiem, kas vārīti uz grila, cepeškrāsnī vai vārītā veidā. Izvēlnē jābūt zivju ēdieniem un jūras veltēm. Bumbieri savukārt jāēd kā deserti kā pamatēdiens un jāaizstāj ar tiem visiem saldumiem.

Diētā, kas balstīta uz bumbieriem, tiek ņemts vērā augļu zemais cukura līmenis un zemu kaloriju saturs... Tādējādi process ir balstīts uz kaloriju daudzuma samazināšanu no ārpuses, kuru dēļ ķermenis ir spiests iegūt enerģiju no tauku rezervēm.

Vienā dienā jūs varat zaudēt līdz 1 kg liekā svara... Kursa laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg.

Diētas ilgums un izvēlnes paraugs

Bumbieru diētu var ievērot vienu, trīs vai septiņas dienas.... Sīkāk apskatīsim šīs iespējas.

Vienā dienā

Brokastis: 125 g jogurta, divi bumbieri.

Pusdienas: 300 ml dārzeņu biezeņa zupas, 150 g vārītu zivju, 1 bumbieris, 200 g svaigi spiestas augļu sulas.

Vakariņas: 150 g vārītas liellopa gaļas, bumbieru salāti.

Kā uzkoda - vairākas bumbieri dienā.

Trīs dienas

Pirmā diena jūs varat ēst bumbierus neierobežotā daudzumā. Šī diena ir visgrūtākā.

Otrajā dienā brokastīs sarīvē bumbierus un pievieno tiem nedaudz linsēklu eļļas, riekstus un auzu pārslas. Pusdienās - bumbieru salāti ar burkāniem, gurķi un rukolu. Sezona visu ar olīveļļu un citronu sulu. Pusdienās ir atļauts ēst arī siera gabalu vai 30 g zema tauku šķiņķa. Vakariņās bumbieru vajadzētu pildīt ar biezpienu un medu ar zemu tauku saturu un cept cepeškrāsnī 5 minūtes.

Trešajā dienā brokastīs viņi gatavo tostermaizi ar sieru vai šķiņķi, kā arī ēd bumbieri. Pusdienās varat pagatavot bumbieru salātus un vārītas vistas šķēli. Vakariņās vārīti brūnie rīsi, tam pievienoti ķiršu tomāti, zaļie zirnīši, olīveļļa, pipari, citrona sula un nedaudz siera.

Septiņas dienas

Pirmās divas dienas:

• brokastis - 125 g jogurta, šķēle rudzu maizes, divi bumbieru augļi;
• pusdienas - 50 vārītas vistas (fileja), 50 g vārītu rīsu;
• vakariņas - divas bumbieri.

3 un 4 dienas:

• brokastis - rīsu kūkas (2 gab.), viena bumbiere;
• pusdienas - rudzu maize ar sieru, trīs bumbieri;
• vakariņas - divas bumbieri.

5, 6 un 7 dienas:

• brokastis - 250 g vārītas liellopa gaļas, viena bumbiere;
• pusdienas - augļu vai dārzeņu salāti, divas cieti vārītas olas;
• vakarā - divas bumbieri.

Lasīt arī:

Upenes svara zaudēšanai

Mandarīni svara zaudēšanai

Lazdu riekstu priekšrocības svara zaudēšanai

Variācijas

Svara zudums kefīram un bumbieriem: katru dienu viņi ēd 1 kg augļu un izdzer 1 litru kefīra. Periods ir trīs dienas.

Novājēšana ar pienu un bumbieriem: brokastīs viņi ēd biezpienu, pusdienās - dārzeņu salātus un auzu zupu, vakariņās - bumbieru augļus un glāzi piena. Termiņš ir trīs dienas.

Svara zudums āboliem un bumbieriem: dienā viņi apēd puskilogramu ābolu un tādu pašu skaitu bumbieru, katru stundu izdzer glāzi ūdens. Termiņš ir trīs dienas.

Svarīgs!Pēc jebkura kursa jums vajadzētu veikt pārtraukumu.

Gavēņa diena

Diētas vietā daudzi dod priekšroku badošanās dienai reizi nedēļā.... No rīta viņi izdzer pusi glāzes silta minerālūdens bez gāzes.Pēc pusstundas viņi apēd bumbieri un izdzer tasi karstas zaļās tējas.

Kilograms bumbieru jāsadala četrās daļās un jāēd no rīta, pusdienās, pēcpusdienas tējai un vakariņām. Dienas laikā dzert ūdeni (vismaz 1,5 l) un tēju. Tukšā dūšā dienā nevajadzētu būt smagai fiziskai slodzei, jūs varat veikt tikai īsus pastaigas.

Kā iziet no uztura

Lai maigi atgrieztos pie ierastās diētas, pirmajās dienās pēc diētas mēģiniet neēst miltus un taukainus ēdienus... Jums jāizslēdz arī desas un kūpināta gaļa, kā arī liesa labība un dārzeņi. Savas rūpes un vakariņas ieteicams papildināt ar augļu salātiem vai bumbieru sulu.

Bumbieru diētas priekšrocības un trūkumi

Bumbieru diētas priekšrocības ir šādas:

• vitamīnu un citu elementu iegūšana normālai ķermeņa darbībai;
• bumbieru devu var viegli panest;
• produktu pieejamība;
• spēja zaudēt līdz 7 kg nedēļā.

Trūkumi ir šādi:

• kontrindikāciju klātbūtne;
• jums būs jāpavada laiks, plānojot maltītes un gatavojot ēdienus;
• diēta nepatiks tiem, kam nepatīk bumbieri.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Atsauksmes galvenokārt ir pozitīvas un apstiprina bumbieru diētas efektivitāti.

Sofija, 36 gadi: “Kad es neiederējos savā iecienītajā kleitā, es sāku meklēt diētu. Uzreiz paklupa bumbieru diētā un bija ļoti laimīga - es mīlu bumbierus! Diēta nav grūta, man nevajadzēja badoties, bet pēc nedēļas es uzvilku savu kleitu. ".

Irina, 41 gads: “Es ļoti gribēju zaudēt svaru, taču nevaru izturēties pret mono-diētām. Kad lasīju par bumbieru diētu, es nolēmu to izmēģināt. Trīs dienu laikā es zaudēju 2 kg. Lielisks rezultāts, un es nejutos īpaši izsalcis. "

Evgeniya, 26 gadi: “Es mīlu saldumus, bet papildu mārciņas sāka traucēt manu personīgo dzīvi. Viņa sāka visu saldo aizstāt ar bumbieri, un sāka zaudēt svaru! Nedēļu es atmetu gandrīz 4 kg - tagad es vispār neskatos saldumus - es baudu bumbierus ".

Secinājums

Bumbieri ir pieejami jebkurā sezonā, un to šķirnes ir pārsteidzošas pēc daudzveidības. Šie augļi veicina svara zudumu un vispārējo veselību. Bumbieru diēta ir tehnika, kas īpaši izstrādāta, lai atbrīvotos no liekām mārciņām. Tas ļauj ātri zaudēt svaru un tajā pašā laikā nekaitēt veselībai.

Diētai labāk izvēlēties baltos augļus, taču nepavisam nav aizliegts ēst citu šķirņu augļus. Bumbieru diēta ir laba ne tikai tāpēc, ka tā rada harmoniju, bet arī tāpēc, ka tā nodrošina organismu ar vitamīnu un minerālvielu masu.