Vienkārša, bet ļoti efektīva griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas

Griķu labvēlīgās īpašības svara zaudēšanai ir zināmas jau sen. Pateicoties līdzsvarotajam sastāvam, ieskaitot vitamīnus, mikro- un makroelementus, derīgās skābes, šķiedrvielas, tas attīra un dziedina ķermeni. Tas izskaidro svara zaudēšanas ietekmi uz griķiem.

Daudzi baidās paši piedzīvot griķu mono-diētu - trīs dienas tikai griķi un ne vairāk produktu! - un vēlaties zaudēt svaru. Jums - efektīvs un tīrīšana, garšīgi un veselīgi griķi diēta svara zaudēšanai 14 dienas, par ko mēs sīkāk runāsim vēlāk.

Diētas apraksts un būtība

Griķu diēta 14 dienas ir vismaigākā un nekaitīgākā ķermeņa izvēle. Uztura galvenā sastāvdaļa ir griķi, kurā ietilpst arī liesa gaļa, svaigi dārzeņi un augļi, žāvēti augļi, medus, biezpiens ar zemu tauku saturu un kefīrs.

Uztura shēma divu nedēļu griķu diētai ir līdzsvarota un ļauj zaudēt 2-3 kg. Diētā netiek pieņemts cukurs - paturiet to prātā, dzerot kafiju vai tēju.

Darbības princips

Griķi satur sarežģītus ogļhidrātus, tie uzsūcas lēnām. Cilvēks ilgāk jūtas pilnīgs, kā rezultātā viņš dienas laikā nepārēd, tas ir, nesaņem lieko kalorijas... Trešajā dienā ķermenis sadala uzkrātos taukus, lai iegūtu enerģiju, un svars iet prom.

Griķu šķiedra nonāk zarnās nesagremota. Caur to nokļūstot, tas attīra traktu no toksīniem un toksīniem. Un kombinācijā ar 1% kefīra, kas satur 90% ūdens, šķiedra vēl vairāk uzbriest, tiek paātrināta tīrīšana un vielmaiņa. Svars iet prom ātrāk.

Kā gatavot

Diētas galvenā sastāvdaļa - griķi - pirms vārīšanas tiek sakārtota, noņemot gružus un melnos graudus, mazgāta tīrā ūdenī un pēc tam pagatavota. Šeit ir dažas iespējas:

1. Aukstā metode... 100 g graudaugu ielej 300 ml silta ūdens un atstāj uz nakti uz galda. No rīta labība ir gatava, jūs varat to ēst. Noderīgas vielas tiek maksimāli saglabātas.
2. Tvaicēšana... Ātrs veids, bet mazāk noderīgs. Griķus ielej termosā, pārlej ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 2. Pusstundas laikā putra ir gatava.
3. Uz kefīra... 100 g neapstrādātu griķu ielej 250-300 ml 1% kefīra un atstāj uz nakti ledusskapī. Putraimi ir gatavi ēst 8-10 stundu laikā.

Viņi ēd arī vārītus griķus, bet ēdiena gatavošanas laikā mikroelementi, vitamīni un citas derīgas vielas gandrīz vairs nav. Šādas labības ieguvumi būs minimāli.

Griķu receptes diētai

Ir daudz griķu ēdienu, taču ne visi no tiem ir diētiski. Galu galā šī putra ir apvienota ar visiem pārtikas produktiem, ieskaitot taukainos un saldos. Šeit ir dažas garšīgu un veselīgu ēdienu receptes, kas piemērojamas griķu diētas laikā.

Griķu zupa

Sastāvdaļas: vistas buljons - 1 l, griķi - 60 g, paprika - 50 g, ķekars dilles.

Verdošajam buljonam pievieno griķus, šķēlēs sagrieztus bulgāru piparus un vāra 10 minūtes. Tad pievienojiet sasmalcinātas dilles un vāriet vēl 5 minūtes. Zupa ir gatava. Ēd to karstu.

Atsauce. Šķēle ir plāns, sagriezts jebkura dārzeņu, augļa vai gaļas gabals.

Piena griķu zupa

Sastāvdaļas: 1-1,5% piena - 400 ml, griķu putraimi - 3 ēd.k. l., ūdens - 1 glāze.
Griķus ielej ar ūdeni un vāra, līdz pusei vārīti, tad tam pievieno karstu vārītu pienu un vāra līdz maigai. Pārliecinieties, ka piens neiztek.

Griķi ar dārzeņiem

Sastāvs: 200 g graudaugu, viens sīpols, viens burkāns.

Burkāni un sīpoli tiek sautēti, līdz vārīti, un vienlaikus vārīti putrā. Trīs minūtes pirms griķu gatavības pievieno dārzeņus, samaisa un aizver vāku. Sautē līdz pilnīgai vārīšanai vēl 5-7 minūtes.

Atsauce. Burkānus un sīpolus papildina tomāti, ziedkāposti vai baklažāni. Vai arī jūs varat sautēt visus šos dārzeņus kopā, un pēc tam pasniegt ar griķiem.

Griķu kotletes

Sastāvs: Viena glāze auksti vārītu vai tvaicētu griķu, sojas, sezama sēklas.

Griķus ar soju izmanto, lai izveidotu viskozu masu, labi samaisot. Pagatavojiet kotletus un cepiet cepeškrāsnī 25 minūtes. Apkaisiet sezama sēklas uz kotletēm 10 minūtes pirms beigām.

Griķu pankūkas

Sastāvdaļas: viena glāze vārītu griķu, viena ola, 100-200 ml, milti, olīveļļa.
Griķus sajauc ar olu, miltiem un kefīru, līdz tie ir nedaudz biezāki par pankūku mīklu. Pankūkas izkaisa un apcep pannā, kas ieeļļota ar olīveļļu.

Izvēlnes paraugs

14 dienu diētā ir daudz variāciju. Jebkurš no tiem būs efektīvs, ja jūs to stingri ievērojat un nedosit dienu indulgencijai. Griķus sagatavo jebkurā no trim norādītajiem veidiem. Cik daudz pārtikas produktu ir gramos, uzturā bieži netiek norādīts - viņi ēd, līdz ir piepildīti, bet lēnām un bez pārēšanās.

Pirmā diētas nedēļa

Diena 1

• Brokastis: griķu biezputra, melnā tēja un 1 tējk. medus.
• Pusdienas: dārzeņu zupa.
• Pēcpusdienas uzkoda: ābols vai apelsīns.
• Vakariņas: griķi ar sīpoliem.

2. diena

• Brokastis: griķu un dārzeņu salāti.
• Pusdienas: piena griķu zupa.
• Pēcpusdienas uzkoda: 1 glāze kefīra.
• Vakariņas: griķu biezputra un viena vārīta ola.

3., 4., 5. diena
Četras reizes dienā viņi ēd vārītus griķus, tvaicētus, kefīru vai auksti vārītus. Putru mazgā ar siltu zaļo tēju.

Noteikti izdzeriet līdz 2 litriem tīra ūdens dienā. Ja šo trīs dienu laikā parādās vājums, reiboni, pievienojiet 1 tējk. medus tējā. Ja tas neliek justies labāk, diēta tiek pārtraukta.

6. diena

• Brokastis: griķi, tasīte melnas kafijas bez cukura.
• Pusdienas: vistas buljons ar zaļumiem.
• Pēcpusdienas uzkoda: sauja žāvētu augļu.
• Vakariņas: griķu biezputra ar kāpostu salātiem.

7. diena

• Brokastis: griķu biezputra ar neapstrādātiem dārzeņiem, silta zaļā tēja.
• Pusdienas: dārzeņu zupa.
• Pēcpusdienas uzkoda: jogurts ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas: griķu biezputra un viena vārīta ola.

Otrā diētas nedēļa

Diena 1.

• Brokastis: griķi, biezpiens ar zemu tauku saturu, tēja.
• Pusdienas: dārzeņu salāti un 100 g liesas cūkgaļas, vistas vai liellopa gaļas.
• Pēcpusdienas uzkoda: 1% kefīra.
• Vakariņas: griķi ar neapstrādātiem dārzeņiem.

2., 3., 4. diena.
Četras reizes dienā viņi ēd tvaicētus griķus ar kefīru, auksti vārītu vai vārītu. Nomazgājiet ar siltu zaļo tēju vai svaigi spiestu ābolu, apelsīnu, tomātu vai biešu sulu.

Dzeršanas režīms - līdz 2 litriem tīra ūdens dienā. Ja šo trīs dienu laikā galva griežas, parādās vājums, diētai pievieno tēju ar 1 tējk. medus. Ja tas neliek justies labāk, diēta tiek pārtraukta.

5. diena.

• Rīts: griķu biezputra ar olīveļļu, nesaldināta kafija.
• Pusdienas: dārzeņu zupa.
• Pēcpusdienas uzkoda: glāze žāvētu augļu.
• Vakariņas: griķu biezputra ar cieto sieru.

6. diena.

• Rīts: griķu biezputra ar sauju žāvētu augļu, zaļa, silta tēja.
• Pusdienas: lēcu zupa.
• Pēcpusdienas uzkoda: zema tauku satura kefīrs.
• Vakariņas: griķi ar sautētām sēnēm un dārzeņiem.

7. diena.

• Rīts: griķu biezputra, biezpiens ar zemu tauku saturu, silta zaļā tēja.
• Pusdienas: zema tauku satura buljons ar zaļumiem un vienu vārītu olu.
• Pēcpusdienas uzkoda: jogurts un 50 g riekstu.
• Vakariņas: 100 g vārītas vistas krūtiņas un griķu ar dārzeņiem.

Kā jūs to varat dažādot

Izvēlne 14 dienām ir daudzveidīga. Lai putra nekļūtu garlaicīga, pirms lietošanas tai pievieno olīvu vai linu sēklu eļļu.

Viņi ēd nesaldinātus augļus: ananāsus, mandarīnu, greipfrūtus. Dārzeņus var arī sajaukt: burkānus, sīpolus, ķirbi, tomātus, ziedkāpostus, papriku, baklažānus - tie visi labi iet kopā ar griķiem, nav kārtaini, kuņģis nesāp, nav aizcietējumu un caurejas.

Ēd arī jebkuru gaļu: cūkgaļu, vistu, liellopa gaļu. Galvenais, ka tas nav taukains. Krūtiņa tiek vārīta vistas gaļai, kaklam vai filejai cūkgaļai un liellopu gaļai.

Ko jūs varat dzert

Galvenais griķu diētas efektivitātes nosacījums ir 1,5–2 litri tīra ūdens dienā. Turklāt viņi dzer siltu nesaldinātu zaļo vai melno tēju vai dabīgu maltu kafiju, kas pagatavota turkā vai kafijas automātā.

Diētas laikā svaigi spiestas sulas apgādā organismu ar vitamīniem, kas palīdzēs novērst nogurumu. Sulas izgatavo no bietēm, burkāniem, apelsīniem vai āboliem.

Vitamīniem bagātas ir arī zāļu tējas ar oregano, krustnagliņām, kanēli, kumelītēm, kā arī mežrozīšu novārījums. Viņi ir piedzērušies diētas dienās vienu reizi dienā.

Svarīgs! Gāzētie dzērieni, alus un alkohols ir aizliegti diētas laikā ar augstu kaloriju daudzumu dēļ.

Vai ir atļautas garšvielas?

Garšvielu diētas laikā ir aizliegtas garšvielas... Tas ietver cukuru, sāli, piparus un citas garšvielas. To trūkums pārtikā padara to ne tik barojošu, bet diezgan mīlīgu. Tāpēc daudzi cilvēki pārtrauc diētu pusceļā: katru dienu ir grūti ēst svaigu pārtiku.

Ēdiena garšu uzlabo vienkāršas aizvietošanas. Cukuru apmaina pret medu un žāvētiem augļiem, pievienojot tos tējai un biezpienam. Sāls tiek aizstāts ar pilienu sojas mērces, kas ir pazīstama ar savu sāļo garšu. Atļauts arī citronu sula, karijs un kardamons.

Drosmīgākie pievieno ķiplokus dārzeņu salātiem, sautētiem dārzeņiem un zupai. Tas ēdienam piešķirs spilgtu garšu, tikai smarža dzīvoklī un no mutes būs spēcīga.

Kāds ir ilguma iemesls?

Tas ir 14 dienu griķu diēta, kas nesīs pamanāmus svara zaudēšanas rezultātus... Pirmajās trīs dienās ķermenis atbrīvojas no liekā šķidruma, un no ceturtās sākas aktīvs tauku dedzināšanas mehānisms. Pēc septiņām dienām ārkārtīgi svara zaudēšanas rezultāts jau ir pamanāms, un daži pārtrauc diētu.

Bet nākamo septiņu dienu laikā tiek zaudēti pēdējie liekie tauki. Piemēram, cilvēkam ir papildus 7 kg. Pirmajās trīs dienās viņš noraida 2 kg, nākamo 5 dienu laikā - vēl 3 kg, pēdējās nedēļas laikā pēdējie 2 kg noiet.

Uzmanību! Papildu mārciņu skaits tiek aprēķināts pēc dietologa iecelšanas.

Vai ir iespējams ilgāk sēdēt uz šādas diētas

Kāds uzņemas risku un 21 dienu sēž pie griķu diētas. Nav ieteicams ievērot diētu ilgāk par 14 dienām. Sakarā ar vienmuļo uzturu ķermenī nonāk tie paši vitamīni un mikroelementi, rodas barības vielu nelīdzsvarotība. Sakarā ar to cilvēks saslimst - gan fiziski, gan psiholoģiski.

Atsauce. Cilvēki ar lieko svaru zaudē svaru ātrāk nekā tie, kuri cenšas labot siluetu. Ja pirmajās 5 dienās papildu mārciņas ir pazudušas, tad jūs varat atmest diētu.

Iziešana no uztura

Ir nepieciešams pareizi pabeigt uzturu, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos nedēļā. Diētas laikā kuņģim ir samazinājies apjoms, tagad tas nav pārslogots ar dažādiem ēdieniem, tas netiek ēst četras stundas pirms gulētiešanas, un “kuņģa svētki” ar taukainu un saldu ēdienu tūlīt pēc diētas pārtraukšanas.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas ir iekļauti uzturā 14 dienas pēc griķu diētas (50-100 g dienā):

• sāls;
• konditorejas izstrādājumi;
• alkohols;
• manna;
• pākšaugi;
• cūkgaļa un jēra gaļa;
• kartupeļi;
• pilngraudu maize.

Brokastīs pirmajā nedēļā viņi ēd vārītu olu vai biezpienu ar zemu tauku saturu. Pusdienās - zema tauku satura zupa vai gaļas / zivju salāti. Vakariņās - vārīta griķu biezputra.

Diētas laikā vingrinājumi ir aizliegti. Pēc 2 nedēļām uz griķiem viņi sāk veikt parastos vingrinājumus 30–40 minūtes. Ja pirms diētas nebija fizisku aktivitāšu, sāciet ar ikdienas pastaigām svaigā gaisā.

Efektivitāte

Diētas laikā tiek zaudēts liekais svars un šķidrums. Tas ir saistīts ar griķu īpašībām: tā kompleksos ogļhidrātus ķermenis lēnām absorbē, jūs nevēlaties ēst 3-4 stundas, un griķu nav iespējams ēst daudz vienlaikus. Ēstais tilpums samazinās - samazinās ķermeņa tilpums. Griķu diētas efektivitāte ir pierādīta un pārbaudīta praksē.

Cik kg jūs varat zaudēt svaru

Griķu diēta dienā ietaupa vidēji 1 kg, 14 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 14 kg. Bet, ja cilvēkam ir liekais svars tikai 5 kg, viņš nezaudēs svaru par 10. Saudzējoša 14 dienu griķu diēta nav vienreizēja diēta, jo uzturu dažādo augļi, dārzeņi, gaļa, piena produkti.

Otrajā nedēļā svars samazināsies lēnāk nekā pirmajā, kad ķermenis izjūt bada stresu. Lai noņemtu toksīnus un uzlabotu ķermeņa veselību, diētu atkārto pēc 5-6 mēnešiem.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas priekšrocības ir acīmredzamas - ķermenis tiek attīrīts un dziedināts, liekais svars iet prom, parādās viegluma sajūta, uzlabojas emocionālais fons. Pie citām priekšrocībām pieder:

• ekonomisks ieguvums - ēdienkarte ir lēta, tajā esošie produkti ir lēti;
• ātrs svara zudums, rezultāts ir pamanāms pēc 3 dienām;
• uztura sāta sajūta: tas nav izsalcis, iekļautie ēdieni ātri piesātina;
• rezultāta saglabāšana līdz sešiem mēnešiem un ilgāk, ja pēc diētas beigām tie nepakļaujas kūkām un ātrajam ēdienam;
• ķermeņa uzlabošana: tiek izvadīti sārņi, izzūd tūska, samazinās holesterīna līmenis.

Uztura trūkumi

Neviena diēta nav perfekta. Griķiem ir savi trūkumi:

1. Var rasties zarnu darbības traucējumi, piemēram, caureja vai aizcietējums. Pēc tam diēta tiek steidzami pārtraukta un atgriezta pie parastā uztura.
2. Cilvēks dienu no dienas ēd identiskus pārtikas produktus, tādējādi atņemot viņiem svarīgus mikroelementus un barības vielas.
3. Ķermenis nesaņem glikozi. Cilvēks kļūst aizkaitināms, ātrs, nervozs, ir traucēts viņa miegs, notiek emocionāli pārrāvumi.
4. Sāls trūkuma un ūdens klātbūtnes dēļ lielā daudzumā tiek traucēts ūdens un sāls līdzsvars.
5. Griķi kuņģī iekļūst puscepti, un kefīrs kā bieža ēdiena sastāvdaļa palielina skābumu. Šī agresīvā kombinācija provocē gastrītu pat veselam cilvēkam.

Kontrindikācijas

To, vai griķu diēta ir piemērota, noteiks tikai gastroenterologs vai dietologs. Ārsts izvēlas gan labības sagatavošanas variantu, gan uztura dienu ilgumu.

Kam pat nevajadzētu domāt par diētu:

• sieviete stāvoklī;
• sievietes zīdīšanas laikā;
• tie, kuri ir vecāki par 65 gadiem (izlemj tikai ārsts);
• bērni un pusaudži līdz 14 gadu vecumam;
• cilvēki ar hroniskām slimībām: kolīts, hemoroīdi, akūts pankreatīts, gastrīts, kuņģa čūla, aknu slimības.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Pirms diētas uzsākšanas iesakām izlasīt to cilvēku atsauksmes, kuri to jau ir izmēģinājuši paši.

Ketija, 34 gadi: «Es ēdu griķu diētu 14 dienas, tas prasīja 8 kg un celulītu no augšstilbiem. Tas ir daudz, es gribu atgriezt 2 kilogramus atpakaļ. Es praktiski nejūtos ēst pēc diētas, un, kad griķiem bija garlaicīgi, es dažādoju ēdienkarti ar āboliem, mandarīniem un biezpienu. Pēc diētas pārtraukšanas svars neatgriezās. Bet es vingroju. Tikai jūs varat izdarīt secinājumus. "

Olga, 28 gadi: “Divas nedēļas uz griķiem esmu zaudējis 10 kg. Bet, lai ēst vienu griķi bez garšvielām un garšvielām, vajadzēja milzīgu gribasspēku. Es griķus gatavoju termosā, ēdu bez ierobežojumiem, bet dienā izdzēra 2 litrus ūdens. Es sevi palutināju ar žāvētiem augļiem: tie apmierina izsalkumu un palīdz pārvarēt ķermeņa vājumu. Es biju pārsteigts, ka mana seja kļuva skaidrāka. Pēc šīs diētas mēnesi nevarēju paskatīties uz griķiem. Kam nepatīk šī putra - diēta noteikti nav jums! ".

Alena, 27 gadi: “Es sēdēju uz šīs diētas visas 14 dienas. 2 dienu laikā tas noņēma 3 kg. Ceturtajā dienā es gribēju ēst kaut ko garšīgu un kaitīgu, es ēdu biezpienu un žāvētus augļus, es biju pilna. Tāpēc viņa turēja laukā: griķus, dārzeņus, kefīru, augļus, biezpienu. Pēc diētas ātri pārdzīvoju: ēdu visu. Svars sāka atgriezties. Kādā brīdī viņa apstājās. Diētu atkārtot bija par agru, vakariņās sāku ēst tvaicētus griķus bez sāls, cukura un piena. Svars ir apstājies. Griķi noteikti ir svarīgi, zaudējot svaru! "

Secinājums

Griķu uzturs 14 dienu laikā ir labs ķermenim: tas noņem toksīnus, dziedē ķermeni un palīdz zaudēt svaru. Diēta nav stingra, tai tiek pievienoti augļi, dārzeņi, piena produkti, tāpēc to ir viegli izturēt. Obligāti jāievēro dzeršanas režīms.

Pēc diētas pārtraukšanas neķerieties pie saldumiem un maizītēm. Tad svars neatgriezīsies, sejas āda kļūs svaigāka, "apelsīna miza" uz ķermeņa izzudīs. Pirms jebkādas diētas uzsākšanas mēs iesakām konsultēties ar ārstu.