Kā naktī ieliet griķus ar kefīru un kā to izmantot svara zaudēšanai

Starp produktiem, ko izmanto svara zaudēšanai, griķi kombinācijā ar kefīru ir īpaši populāri. Diētas pamatā ir kefīrs ar zemu tauku saturu un minimāli pārstrādātiem griķiem. Kefīru var lietot kopā ar putru un atsevišķi.

Dietologi saka, ka visnoderīgākie būs griķi, kas uzpūsti ar kefīru. Šī ēdiena gatavošanas metode pēc iespējas saglabās graudu dabisko sastāvu un piesātina cilvēka ķermeni ar dzīvībai svarīgiem elementiem.

Kāpēc šī kombinācija ir laba?

Griķi ir saderīgi ar gandrīz visiem produktiem. Labības kombināciju ar kefīru raksturo augsta uzturvērtība, diētisko ēdienu sagatavošanas vienkāršība. Griķi satur šķiedrvielas, kas nodrošina ātru un ilgstošu sāta sajūtu. Kefīrs labi uzsūcas (vairāk nekā 85%), labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru.

Griķu diētas ar kefīru ieguvumi:

• viegli panesams, bez pastāvīgas bada sajūtas;
• efektīva svara zaudēšanas ziņā un droša veselības ziņā;
• galveno produktu un saistīto sastāvdaļu izmaksas ir zemas;
• diētas ilgumu, tāpat kā ēdienkarti, var viegli izvēlēties individuāli, atkarībā no vēlamā svara zaudēšanas, labklājības, veselības stāvokļa rezultāta;
• papildus zarnu tīrīšanai un svara zaudēšanai diēta samazina celulīta parādīšanos, uzlabo matu, ādas, nagu stāvokli;
• produkti normalizē urīnceļu, nervu, sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas.

Ieguvums

Pirmais komponents diētas - griķi. Tās acīmredzamā priekšrocība ir tā, ka ar zemu kaloriju saturu (tvaicētu graudaugu enerģētiskā vērtība ir 101 kcal) un bez taukiem tajā ir bioloģiski aktīvo savienojumu komplekss - flavonoīdi, vitamīni un minerāli.

Daļa neapstrādāta labība ietver (uz 100 g):

• ūdens - 14 g;
• uztura šķiedra - 11,3 g;
• pelni - 1,7 g;
• ciete un dekstrīni - 55,4 g;
• cukurs (glikoze, fruktoze, laktoze, saharoze, maltoze) - 1,4 g;
• A vitamīns;
• B vitamīni: tiamīns, riboflavīns, niacīns, holīns, piridoksīns, folāti, pantotēnskābe;
• C vitamīns;
• K vitamīns;
• nikotīnskābe;
• mikroelementi: dzelzs, varš, jods, mangāns, alumīnijs, fluors, kobalts, cinks, hroms;
• makroelementi: kālijs, kalcijs, magnijs, hlors, fosfors, nātrijs, sērs, silīcijs.

Regulārs griķu patēriņš labvēlīgi ietekmē ķermeni:

• palēnina novecošanās procesu;
• stimulē imūnsistēmu;
• stiprina un baro matus;
• novērš miegainību un nogurumu;
• uzlabo uzmanības koncentrāciju;
• nodrošina pareizu sirds muskuļa darbību;
• palielina asinsvadu sienu izturību un elastību, samazina mazo kapilāru caurlaidību;
• normalizē asinsrites procesus;
• neitralizē pietūkumu.

Nākamais uztura elements ir kefīrs. Zema enerģētiskā vērtība (apmēram 35 kcal uz 100 g) padara produktu neaizstājamu svara zaudēšanai un zarnu mikrofloras normalizēšanai. Fermentēta piena dzēriens labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, samazina kaitīgo baktēriju aktivitāti, atvieglo zarnu iztukšošanas procesu ar aizcietējumiem, tai ir imūnstimulējoša, diurētiska, nomierinoša iedarbība.

Kefīrs ir kalcija avotsnepieciešami zobu mineralizācijai un kaulu blīvuma nodrošināšanai.Elements ir iesaistīts asins sarecēšanas procesos un nervu impulsu pārraidē. Kefīrā esošie savienojumi pozitīvi ietekmē uroģenitālās sistēmas, nervu sistēmu, sirdi un asinsvadus, muskuļu un skeleta sistēmu, kā arī novērš osteoporozes attīstību.

Kā tas palīdz zaudēt svaru

Svara zaudēšana griķiem ar kefīru ir saistīta ar ikdienas samazināšanos kalorijas līdz 1100-1300 kcal sievietēm un 1500-1600 kcal vīriešiem. Tie ir vidējie skaitļi. Būs pareizi noteikt dzīvībai svarīgo vielu (olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu) ikdienas patēriņu un kaloriju daudzumu individuāli kopā ar dietologu.

Griķu un kefīra diēta nodrošina treknu produktu un augstas kaloriju pārtikas - kūpinātas gaļas, desu, saldumu, baltmaizes, treknas gaļas un zivju, cukura, sāls, garšvielu - noraidīšanu. Gāzētie dzērieni un alkohols ir kategoriski kontrindicēti.

Kefīrā iemērcētu griķu galvenā iedarbība uz ķermeni ir kaitīgu elementu gremošanas sistēmas attīrīšana. Liels daudzums nešķīstošu šķiedrvielu graudaugos veicina ātru toksīnu un toksīnu izvadīšanu no zarnām, liekā cukura izvadīšanu asinīs un holesterīna līmeņa pazemināšanos.

Griķi palīdz tikt galā ar aizcietējumiem, normalizē vielmaiņu, uzlabo gremošanu. Kompleksie ogļhidrāti ilgu laiku nodrošina organismu ar enerģiju, nepārveidojot ogļhidrātus tauku nogulsnēs. Augu šķiedra palielina izturību un veiktspēju, stimulē fiziskās aktivitātes, kas veicina papildu kaloriju patēriņu.

Izmantojiet ķermeņa tīrīšanai

Griķu un kefīra diētu praktizē ne tikai mērķim notievēšana, bet arī kā veselīgs ēdiens. Līdzīgs uztura režīms tiek noteikts gremošanas sistēmas slimībām, lai attīrītu aknas, nieres, asinis. Diētisko šķiedru raksturo absorbējošās īpašības: nonākot zarnās, tās absorbē kaitīgas vielas un diurētiskā efekta dēļ nodrošina to ātru izdalīšanos.

Uzmanību! Pirms griķu un kefīra lietošanas medicīniskiem nolūkiem noteikti konsultējieties ar ārstu.

Kā naktī pareizi ieliet griķus ar kefīru

Svara zaudēšanas ietekme un ieguvumi veselībai tieši ir atkarīgi no izmantoto produktu kvalitātes. Labāk ir izvēlēties kodolu vai premium zaļo griķu. Šādas griķu šķirnes tiek pakļautas vismazāk rūpnieciskai pārstrādei, tās saglabā gandrīz visas derīgās īpašības un vērtīgos elementus.

Padome. Pērkot, dodiet priekšroku griķiem, kas iesaiņoti caurspīdīgā plastmasas iepakojumā, kas novērš graudu slāpēšanu un ļauj pārbaudīt produktu, vai tajā nav bojāti graudi, piemaisījumi. Pareizas kvalitātes putraimiem nav svešas, smagas smakas vai pelējuma smakas.

Kā pagatavot griķus svara zaudēšanai:

1. Rūpīgi kārtojiet glāzi graudaugu no piemaisījumiem, vairākas reizes noskalojiet līdz tīram ūdenim.
2. Ielejiet graudaugus traukā ar vāku, ielejiet kefīru proporcijā 1: 1. Atstāj uz nakti istabas temperatūrā, lai graudi uzbriest.

Kefīru var lietot atsevišķi, apvienojot ar iepriekš tvaicētiem graudaugiem.

Lai saglabātu vislielāko uzturvērtības komponentu daudzumu, griķus nevis vārīt, bet uzlej ar verdošu ūdeni nakti un atstāj termosā uz nakti.

Kā, kad un cik daudz patērēt

Dienā ir atļauts patērēt ne vairāk kā 1 litru kefīra ar zemu tauku procentu un 500 g griķu. Griķus, kas iemērc kefīrā vai ūdenī, sadala 5-6 vienādās porcijās un ēd regulāri visu dienu. Biežu ēdienu dēļ izsalkuma sajūta nav vai ir vāja. Šķidruma patēriņš - vismaz 2 litri dienā. Tas var būt negāzēts minerālūdens, nesaldināta zaļā tēja, mežrozīšu buljons.

Ja plānojat ievērot diētu vairāk nekā 7 dienas, diētā tiek iekļauti citi pārtikas produkti no atļauto saraksta: liesa zivs, tītars, liesa gaļa, svaigi dārzeņi, augļi, ogas, garšaugi.

Vai ir iespējams brokastis tik pastāvīgi

Svaigi griķi ar kefīru brokastīs ir piemēroti tiem, kuri vēlas atbrīvoties no papildu centimetriem jostasvietā vai gurniem. Dietologi veselīgiem cilvēkiem iesaka periodiski brokastīs gatavot griķu biezputru ar porciju liesas gaļas, mājputnu vai zivju, kā arī lietot kefīru atsevišķi.

Uzziņai. Brokastīm jābūt sātīgām (30% no ikdienas uztura kaloriju satura). Piemēroti ir pārtikas produkti, kuriem nepieciešama ilgstoša gremošana (gaļa, olbaltumvielas, pākšaugi) un kas ilgstoši rada pilnības sajūtu.

Lietošana kā tukšā dūšā diena

Badošanās diena griķiem un kefīram palīdz iegūt formu pēc pārēšanās un saglabāt vēlamo svaru... Izvēlnē ir tikai tvaicēta griķu biezputra:

1. Kārtojiet vienu glāzi graudaugu, noskalojiet līdz tīram ūdenim.
2. Ielejiet griķus termosā, ielej divas glāzes verdoša ūdens.
3. Uzglabāt istabas temperatūrā nakti.

Trauks izrādās mīlīgs. Ar saudzējošu izkraušanas iespēju diētai pievieno kefīru, dārza garšaugus un dārzeņus. Vienā dienā jūs varat samazināt svaru par 0,5-1 kg. Zaudēt svaru rodas sakarā ar liekā šķidruma noņemšanu no ķermeņa, toksīniem un toksīniem.

Kā mono diēta

Uzturs, kas paredzēts viendietā, ir ierobežots, un tajā ietilpst tikai griķi, kas tvaicēti nakti bez piedevām un kefīra ar zemu tauku saturu... Frakcionētas ēdienreizes - 5-6 reizes dienā, ar intervālu 2-3 stundas. Kefīrs tiek patērēts atsevišķi dažādās ēdienreizēs vai tajā ielej gatavu griķu biezputru. Diētas kopējais kaloriju saturs ir aptuveni 800 kcal.

Šī mono-diētas versija ir paredzēta 5-7 dienas. Ilgi ievērojot uztura režīmu, palielinās blakusparādību risks vielmaiņas traucējumu, vājuma, noguruma, nelabuma un galvassāpju veidā. Ja diēta turpinās vairāk nekā piecas dienas, tiek izvēlēta individuāla sabalansēta ēdienkarte, pievienojot griķiem citus diētiskos produktus.

Lai nostiprinātu svara zaudēšanas efektu, ir svarīgi pareizi iziet no uztura. Ir atļauti vieglas un zemas kaloritātes pārtikas produkti. Vakariņās viņi turpina izmantot kefīrā sablendētus griķus. Nepārēdiet, ēdiet bieži (5-6 reizes dienā), nelielās porcijās. Uzturā pakāpeniski tiek ieviestas augu un dzīvnieku eļļas un labība. Dienas uzturs nedrīkst pārsniegt 1400-1500 kcal.

Padome. Ja svaigas putras lietošana jums nav pieņemama, ir atļauts pievienot sasmalcinātus zaļumus, nedaudz dabīgas sojas mērces, pikantus garšaugus, sautētus sīpolus ar minimālu augu eļļas daudzumu.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar griķiem ar kefīru

Rezultātus nosaka organisma individuālās īpašības un tie ir atkarīgi no dzīvesveida, diētas ilguma, metabolisma veida, ķermeņa uzbūves. To, cik ātri liekā svara sāk iet prom, ietekmē garīgā attieksme, sagatavošanās un pareiza izeja no uztura. Cilvēki ar lielu lieko svaru zaudē svaru ātrāk, pat ievērojot vieglāku diētu. Tiem, kas vēlas atbrīvoties no 2-3 papildu mārciņām, būs jāievēro stingra mono-diēta.

Vidēji trīs dienas pēc vienas diētas ievērošanas jūs varat zaudēt uz griķiem un kefīru 2-3 kg, un piecu dienu diēta samazina ķermeņa svaru par 3-4 kg. Nedēļas diēta atbrīvo no 5-6 kg, 14 dienu diēta - no 7-8 kg. Regulāras fiziskās aktivitātes palielina svara zaudēšanas efektivitāti.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Kad griķi tiek kombinēti ar kefīru, ir iespējams caurejas efekts, pateicoties lielam dārzeņu šķiedrvielu saturam, tādēļ cilvēkiem ar zarnu trakta traucējumiem šos produktus ieteicams lietot piesardzīgi. Pievērsiet uzmanību kefīra ražošanas datumam: produktam, kas izgatavots mazāk nekā pirms dienas, ir caurejas efekts, vairāk nekā pirms trim dienām tas stiprina.

Sāls trūkums uzturā var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, vispārējās veselības pasliktināšanos.Ja rodas līdzīgi simptomi, pievienojiet putrai nedaudz sāls. Tas būtiski neietekmēs svara zaudēšanas rezultātus, bet atvieglos diētas pārsūtīšanu.

Ilgstoša diētas ievērošana var negatīvi ietekmēt veselību un izraisīt hronisku slimību saasināšanos.

Diētai uz griķu un kefīra ir kontrindikācijas:

• nieru / aknu darbības traucējumi;
• individuāla produktu neiecietība;
• 2. un 3. tipa cukura diabēts;
• asinsvadu slimības;
• anēmija;
• hipotensija;
• gremošanas sistēmas erozīvās un čūlainās patoloģijas;
• garīgi traucējumi, dziļi depresīvi stāvokļi;
• ikdienas smagas garīgas vai fiziskas aktivitātes.

Sakarā ar nesabalansētu barības vielu uzņemšanu, griķu un kefīra svara zudums ir kontrindicēts grūtniecības un zīdīšanas laikā, bērnībā, pusaudža gados un vecumdienās.

Secinājums

Griķi ar kefīru svara zaudēšanai ir lēts, vienkāršs un apmierinošs veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Visi produkti ir pieejami visu gadu, biezputru pagatavošanas receptes neprasa īpašas kulinārijas iemaņas - jums vienkārši jāpavada griķi ar kefīru nakti. Kā patīkams papildinājums - zarnu tīrīšana, ādas tonusa palielināšana, izkārnījumu normalizēšana.

Tā kā parastās diētas maiņa ir organismam stress, pirms griķu-kefīra diētas uzsākšanas ieteicams novērtēt fizisko stāvokli, konsultēties ar dietologu un izvēlēties optimālo ēdienkarti atbilstoši individuālajām vajadzībām. Šī pieeja saglabās veselību un ļaus sasniegt mērķus bez negatīvām sekām.