Garšīgs un efektīvs griķu un vistas uzturs: svara zaudēšana, nekaitējot veselībai

Diēta palīdz ne tikai zaudēt papildu mārciņas, bet arī attīrīt kaitīgo vielu ķermeni. Bet jebkura diēta ir saistīta ar ierobežojumiem vienā vai otrā pakāpē, tāpēc ne visiem patīk šis svara zaudēšanas veids. Tomēr ir diezgan lojālas iespējas, kas ļauj ievērot ļoti daudzveidīgu uzturu.

Viens no tiem ir efektīva un populāra griķu un vistas krūtiņu diēta. Parunāsim par to sīkāk.

Diētas būtība

Griķu un vistas diēta parādījās pēc populārajiem griķiem, jo ​​izrādījās grūti un kaitīgi patērēt vienu un to pašu produktu vairākas dienas.

Griķu-vistas uztura atšķirīga iezīme ir tā, ka ēdienkartē ir iekļauts daudz papildu produktu: kefīrs, dārzeņi, biezpiens, garšaugi, augļi.

Ķermenis saņem olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus no galvenajiem uztura produktiem.... Svars tiek samazināts, bet muskuļu masa netiek zaudēta.

Atļautais papildu ēdiens padara uzturu garšīgāku. Viņi palīdz ķermenim maigi izturēt parastās diētas ierobežojumus.

Šīs šķirnes dēļ daudzi to neuzskata par pilnīgu uzturu. un ir pārliecināti par tā efektivitāti tikai tad, kad iegūst rezultātu - viņi atbrīvojas no liekā svara.

Darbības princips

Galvenais produkts uzturā ir vārīti griķi.... Viņa rīkojas kā augstas kaloriju sastāvdaļa... Tas satur daudz ogļhidrātu, bet maz tauku un olbaltumvielu. Vistas krūtiņa ir zemu kaloriju olbaltumvielu avots. Pateicoties viņai, muskuļi paliek labā formā. Svara zaudēšanas process ir vienkāršs un efektīvs.

Svarīgs! Griķus ēd no rīta. Pēc pusdienām ir atļauti papildu produkti - vistas fileja, dārzeņi, augļi, garšaugi.

Lai iegūtu rezultātu, ievērojiet noteikumus:

• patērē tikai tos ēdienus, ko atļauj diēta;
• dzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā;
• atstājiet diētu pakāpeniski, ievērojot dietologu ieteikumus.

Griķu un vistas diētas priekšrocības un trūkumi

Šādas diētas priekšrocības:

• efekts rodas no pirmajām dienām;
• svara zudums ir maigs, bez bada sajūtas;
• netiek zaudēta muskuļu masa;
• viegli pagatavojamas diētas maltītes;
• zemas produktu izmaksas.

Tomēr neviens uztura ierobežojums neiziet bez sekām ķermenim. Papildu ēdieni griķu-vistas uzturā nekompensē nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

tāpēc šai svara zaudēšanas metodei ir trūkumi:

• ir grūti uzturēt vienmuļu uzturu;
• nagu, matu, ādas stāvoklis pasliktinās;
• pēc diētas jums ir jāpārskata parastais uzturs un jāveic korekcijas, pretējā gadījumā svars atgriezīsies;
• iespējamā blakusparādība ir gremošanas sistēmas darbības traucējumi.

Pierakstiet:

Badošanās diena uz griķiem un āboliem

Griķi ar sojas mērci svara zaudēšanai

Izvēlne

Veselīgas pārtikas aizstāvjiem šī diēta šķiet garšīga. Tas ļauj ēdienkartē iekļaut dārzeņus, svaigus un žāvētus augļus. Diēta ir daudzveidīga, un ķermenis neizjūt lielu stresu.

Aptuvenā ēdienkarte vienai dienai:

• pirmās brokastis - viena griķu biezputras porcija, 200-250 ml kefīra;
• otrās brokastis - 0,5 porcijas griķu, nesaldināti svaigi augļi;
• pusdienas - porcija griķu biezputras, viena vārīta vistas krūtiņa, dārzeņu salāti (augu eļļa kā mērci), 300 ml kefīra;
• pēcpusdienas tēja - sautēti dārzeņi;
• vakariņas - viena krūtiņa, 250-300 ml kefīra;
• pirms gulētiešanas - 100 g augļu.

Galveno sastāvdaļu vārīšanas receptes

Izvēlne variēja ar ēdienu pagatavošanas metodēm.

Griķi:

• tvaicē ar verdošu ūdeni: ielej 1 glāzi griķu ar 2,5 tases verdoša ūdens, pārklāj ar vāku un atstāj uz nakti;
• nakti ielej kefīru: 1 ēd.k. l. graudaugi ņem 1 glāzi kefīra;
• tvaicē ar pienu: pienu uzvāra un pārlej tam putraimus, pēc divām stundām trauks ir gatavs lietošanai;
• asnu zaļie griķi: putraimus 8–24 stundas iemērciet atkausētā vai atdzesētā vārītā ūdenī.

Vistas krūtiņas fileja:

• vārīta nesālītā ūdenī: fileju sagriež gabaliņos un vāra nelielā ūdens daudzumā, noņemot putas;
• cepti folijā: nedaudz sakul nost, apkaisa ar citronu sulu, aptin folijā un vāra 40 minūtes 200 ° C temperatūrā;
• nodzēst: to ir ērti izdarīt multikookerā režīmā “Ugunsdzēšana”;
• tvaicēts dubultā katlā vai multikookerī.

Kā dažādot uzturu

Papildu atļautie produkti:

• biezpiens;
• apstādījumi;
• dārzeņi;
• nesaldināti augļi.

Kāds dzēriens

Ar jebkuru diētu tiek ievērots pareizs dzeršanas režīms.

Atļautie dzērieni:

• ūdens, ne mazāk kā 1,5 litri dienā;
• tēja vai kafija bez cukura;
• kefīrs ar zemu tauku saturu.

Pieņemamas garšvielas

Šī novājēšanas tehnika aizliedz jebkādu garšvielu izmantošanu ēdiena gatavošanā.

Griķus un krūtiņu novāra bez sāls un garšvielām. Dzērieni nesatur cukuru.

Lasīt arī:

Gavēņa diena uz griķiem un kefīra

Kāpēc ir noderīgi neapstrādāti griķi ar kefīru?

Diētas ilgums

Cik dienu pārbaudīt ķermeni, ir atkarīgs no sagaidāmā rezultāta un gribasspēka.

Ja jums jāzaudē svars trīs dienu laikā, lietojiet tikai graudaugus un dzeriet ūdeni. Katru dienu tas aizņem 1 kg. Tomēr šāda skarbā metode var kaitēt ķermenim.

Septiņu dienu iespēja

Nedēļu viņi zaudē no 5 līdz 7 kg. Dietologi iesaka mīkstus un cietus veidus.

Aptuvenā maiga ēdienkarte vienai dienai:

• brokastis - tvaicētu griķu porcija, 1 glāze kefīra;
• otrās brokastis - 0,5 porcijas griķu, viens auglis;
• pusdienas - porcija griķu, viena vārīta krūtiņa, tomātu, gurķu un garšaugu salātu porcija ar olīveļļas pievienošanu, 1 glāze kefīra;
• pēcpusdienas tēja - augļi;
• vakariņas - vārīta krūtiņa, 1 glāze kefīra.

Stingrā izvēlne ietver tikai griķi, vistas krūtiņa un ūdens.

Putraimus ēd neierobežotā daudzumā... Pusdienās tiek izmantota fileja. Kefīrs ar zemu tauku saturu ir atļauts vienu reizi dienā. Ēdienu skaits ir 5-6 dienā.

14 dienas

Pielietojiet 14 dienu diētu ne biežāk kā reizi gadā.

Diēta ietver:

• pirmās brokastis - viena tvaicēta griķu porcija, 1 glāze kefīra ar zemu tauku saturu;
• otrās brokastis - 1 glāze kefīra ar zemu tauku saturu;
• pusdienas - viena griķu porcija, 1 glāze zaļās tējas;
• pēcpusdienas tēja - nesaldināti augļi;
• vakariņas ir līdzīgas pirmajām brokastīm.

Trešajā dienā viņi ievada uzturā pusdienās vārītu vistas krūtiņu un ēdiet to pārējā uzturā.

4. un turpmākajās dienās - dārzeņi, žāvēti augļi, zema tauku satura un nesaldināti jogurti pēcpusdienā.

Maksimālais atļautais patēriņš ir 950 kcal dienā.

Diētas iziešanas noteikumi

Vissvarīgākais jebkuras diētas punkts ir pāreja uz regulāru uzturu.... Ķermenis reaģē uz asu atteikšanos no diētiskiem produktiem ar nomestu kilogramu komplektu.

Jūs varat izvairīties no stresa, ja:

• pakāpeniski ieviest pazīstamus produktus;
• nepārēdies;
• neēd pirms gulētiešanas;
• nelietojiet ļaunprātīgi taukus, miltus un saldos produktus.

Lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgu laiku, pēc diētas beigām ievērojiet ieteikumus:

• pieraduši pie nesālīta ēdiena - turpiniet to nesālīt;
• samazināja trauka porciju - izmantojiet to pašu šķīvi;
• sāka ēst 5-6 reizes dienā - organizējiet papildu uzkodas darba laikā, lai naktī nepārmestu sevi;
• bijāt apmierināti ar uztura rezultātu - pārskatiet parasto ēdienkarti un pievienojiet tai vairāk pārtikas produktu ar zemu tauku saturu, augļiem un dārzeņiem.

Efektivitāte

Ar šķiedrvielām bagāti griķi no ķermeņa izvada toksīnus un toksīnus... Notiek ķermeņa tīrīšana un dabisks svara zudums. Vistas krūtiņa ir bagāta ar olbaltumvielām, kas atjauno ķermeņa zaudējumus tīrīšanas laikā, tāpēc muskuļi nezaudē elastību.

Samazināts kaloriju daudzums ikdienas uzturā liek ķermenim sadalīt ķermeņa taukuslai iegūtu nepieciešamo enerģiju. Un palīgizstrādājumi dažādo uzturu un nepakļauj ķermeni nevajadzīgam stresam.

Cik kg jūs varat zaudēt svaru

Rezultāts var atšķirties atkarībā no tā sākotnējais svars un organisma individuālās īpašības.

Vairāk tauku tiek sadedzināti cilvēkiem ar lieko svaru. Tas aizņem 5-10 kg nedēļā.

14 dienas stingras diētas dod maksimālu rezultātu cilvēkiem ar normālu uzbūvi - 10 kg.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Griķu un vistas krūtiņas diēta organismam nepiegādā nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Laika gaitā sākas veselības problēmas.

Ilgstoša griķu diēta saasina hroniskas slimības... Āda zaudē elastību un tvirtumu. Mati kļūst blāvi, vāji. Nagi kļūst dzeltenīgi, nagu plāksne pīlinga un saplīst.

Šāda diēta ir kontrindicēta.:

• sieviete stāvoklī;
• ar kuņģa darbības traucējumiem;
• ar sirds slimībām;
• ar nieru darbības traucējumiem;
• ar cukura diabētu;
• pēcoperācijas periodā.

Atsauksmes

Vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot tikai griķus un vistu? Metodes efektivitāti apstiprina cilvēki, kuri to ir izmēģinājuši.

Anastasija, 35 gadi: “8 gadus strādāju par bērnu fitnesa treneri. Manu bērnu mātes bieži jautā man, kā zaudēt svaru. Protams, vispirms es viņiem stāstu par sporta priekšrocībām, bet iesaku arī diētas. Griķu un vistas krūtiņa - maigs un efektīvs veids ".

Mihails, 21 gads: “Džudo esmu praktizējis kopš bērnības. Man patīk ēst garšīgi, tāpēc ir problēmas ar lieko svaru. Mēnesi pirms sacensībām dažreiz ir jāievēro diēta. Griķu vistas gaļa ir mana mīļākā. Muskuļi ir kārtībā, tiek zaudēts svars, papildu ēdieni palīdz dažādot uzturu ".

Ludmila, 45 gadi: “Vielmaiņas traucējumi ir izraisījuši nepieciešamību lietot hormonālos medikamentus. Es uzreiz ieguvu papildu svaru. Pēc konsultēšanās ar ārstu es sēdēju pie septiņu dienu diētas uz griķiem un vistas krūtiņas. Es neesmu pārstājis dzert hormonus, bet svars ir nedaudz pieaudzis ".

Secinājums

Diēta ar griķiem un vistas krūtiņu palīdzēs zaudēt svaru, nenoslogojot ķermeni. Tas ir efektīvs svara zaudēšanai, un to ir pierādījuši daudzi veselīga dzīvesveida piekritēji.

Papildus galvenajiem produktiem - graudaugiem un vistas gaļai - uzturā ir daudz citu. Viņi dažādo ēdienkarti un padara to garšīgu un barojošu.