Kā pareizi pavadīt badošanās dienu griķiem un āboliem un cik daudz jūs varat zaudēt svaru

Badošanās diena griķiem un āboliem ir lēta, vienkārša un droša metode, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Papildus svara korekcijai divas galvenās sastāvdaļas attīra toksīnu un toksīnu zarnas, uzlabo gremošanu un dziedē ķermeni.

Kāda ir šī badošanās diena

Badošanās diena ir saistīta ar daļēju vai pilnīgu ēdiena noraidīšanu. Izkraušanas uzdevumi: dodiet ķermenim atpūtu no ēdiena, pēc pārēšanās periodiem atlejiet atpakaļ, atbrīvojieties no dažām papildu mārciņām.

Zaudēt svaru rodas, noņemot lieko šķidrumu no ķermeņa, iztīrot zarnas no toksīniem un toksīniem. Dietologi, pamatojoties uz individuāliem datiem un pacienta veselības stāvokli, izkraušanas laikā izraksta slimības, kas saistītas ar sirdi, asinsvadiem, aknām, nierēm slimības kuņģa-zarnu trakts, muskuļu un skeleta sistēma.

Mūsu gadījumā tvaicētus griķus un ābolus ēd 1-3 dienas. Tehnikas efektivitātes pamatā ir ogļhidrātu ierobežošana un ķermeņa piesātināšana ar olbaltumvielām. Vidēji enerģētiskā vērtība dienā ir 500 kcal. Šajā laikā ir ieteicams ierobežot jebkuru citu uzturu uzturā.

Darbības būtība un princips

Ābolu un griķu kombinācija garantē ātru un ilgstošu piesātinājumu. Ābolu augļos un griķos ir maz kaloriju, tie praktiski nesatur taukus, bet ir bagāti ar olbaltumvielām, aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām, kas ir tik svarīgi piesātināšanai. Kompozīcijā ir daudz augu šķiedru, kas attīra toksīnu, toksīnu gremošanas traktu, izvada no ķermeņa lieko šķidrumu.

Šķiedru funkcijas ir dažādas:

• palielina izturību un sniegumu, kas stimulē fiziskās aktivitātes un papildu kaloriju sadedzināšanu;
• uzlabo gremošanu;
• aktivizē vielmaiņu;
• paātrina tauku sadalīšanos;
• ir viegla caureju veicinoša iedarbība.

Griķos esošie ogļhidrāti galvenokārt ir sarežģīti - ciete un dekstrīni. Tos ķermenis absorbē dažu stundu laikā, piepilda ķermeni ar enerģiju un nepārvēršas jaunos tauku krājumos.

Āboli ir dabisks diurētiķis. Tie efektīvi noņem lieko šķidrumu no ķermeņa, neitralizē pietūkumu, tādējādi vizuāli samazinot ķermeņa tilpumu, absorbējot taukus un skābes zarnās, pazeminot holesterīna līmeni un radot labvēlīgus apstākļus labvēlīgo mikroorganismu pavairošanai.

Griķi un āboli ir bagāti ar dzelzi. Tas ir būtisks minerāls, kam ir vairākas funkcijas:

• piedalās asinsrades procesos;
• ir daļa no hemoglobīna un oksidatīvajiem fermentiem;
• stimulē metabolismu šūnu iekšienē;
• palielina ķermeņa tonusu;
• atbalsta imunitāti.

Abi produkti satur daudz B vitamīnu, kas nodrošina stabilu nervu sistēmas darbību, mazina stresu, aizkaitināmību un palīdz vieglāk panest uzturu.

Uzziņai... 100 g griķu un 2-3 svaigi nogatavojušies āboli apmierina pieaugušā cilvēka ķermeņa ikdienas vajadzību pēc dzelzs (10–30 mg).

Pamatnoteikumi diriģēšanai

Diēta sastāv no 4-5 ēdienreizēm. Brokastīs, pusdienās, pēcpusdienas tējā un vakariņās ēd vienu ābolu un 1/3 tase tvaicētu griķu.Dienas laikā dzeriet daudz attīrīta ūdens, negāzētu negāzētu ūdeni, nesaldinātu zāļu tēju. Šķidrums normalizē ūdens-sāls līdzsvaru, izvada no ķermeņa toksīnus, smago metālu sāļus, palīdz tikt galā ar vecām tauku nogulsnēm.

Izvēlne

Gavēšanas dienas ēdienkarte ir ārkārtīgi vienkārša: dienā apēd 3-4 ābolus un glāzi tvaicēta kodola (500–600 g). Putrai jābūt bez sāls un cukura. Ja jums nepatīk neraudzētās putras garša, kā mērci izmantojiet nedaudz augu eļļas vai dabīgas sojas mērces, pievienojiet žāvētus augļus, rozīnes. Āboli tiek patērēti svaigi vai cepti mizā ar medu, kanēli.

Ja vēlaties pieturēties pie griķu-ābolu diētas ilgāk nekā trīs dienas, ēdienkarte ir jāpaplašina. Iekļaujiet taukus bez taukiem kefīrs, viskozas griķu biezputras ūdenī, sviestā un nerafinētās augu eļļās ierobežotā daudzumā. Neatkarīgi no uztura režīma ir aizliegti visi pazīstamie produkti: maize un maizes izstrādājumi, cukurs, kūpināta gaļa, trekni ēdieni, mērces, alkohols, šokolāde, konservi, pusfabrikāti, makaroni, trekna gaļa un zivis, subprodukti.

Badošanās dienu galveno sastāvdaļu izvēle

Produktu efektivitāti un to pagatavošanas veidu nosaka efektivitāte notievēšana... Izvēlieties dabiskos griķus, vēlams nevis sasmalcinātus, bet veselus graudus - kodolu. No tā tiek noņemta tikai augšējā čaula, un visi noderīgie komponenti tiek saglabāti.

Pirms vārīšanas graudaugus mazgā tīrā ūdenī, tvaicē ar verdošu ūdeni uz 1 ēd.k. graudaugi 2 ēd.k. ūdeni, pārklājiet pannu ar siltu segu, atstājiet to siltu vairākas stundas. Vēl labāk, tvaicē griķus nakti termosā.

Ieteicams lietot mūsu pašu ražas vai audzētus ābolus garantētos drošos apstākļos. Pērkot, pievērsiet uzmanību izskatam, smaržai. Izvēlieties vietējā ražotāja vidēja izmēra un nepieņemamus ābolus bez kaitēkļu bojājumiem. Lai arī importētie āboli izskatās pievilcīgāki, tos visbiežāk audzē ar augšanas stimulatoriem un apstrādā ar parafīnu.

Svarīgs. Zaļie āboli ir veselīgāki un drošāki. Tos uzskata par hipoalerģiskiem un satur minimālu saharozes un fruktozes daudzumu. Bet diētu var atšķaidīt ar sarkanām ābolu šķirnēm, piemēram, Idared, Melba, Jonathan, kas satur lielas dzelzs devas.

Kādus produktus var pievienot

Ja vēlaties uzturēt ilgāku diētu ar āboliem un griķiem, papildus galvenajām uztura sastāvdaļām jābūt klāt arī citiem pārtikas produktiem. Svara zaudēšanas efektivitāte samazināsies, taču šāds režīms ir drošāks veselībai.

Pievienot diētai:

• augļi un ogas, izņemot vīnogas un banānus;
• svaigi garšaugi un dārzeņi;
• liesa gaļa (teļa gaļa, liellopu gaļa);
• liesa mājputnu gaļa;
• zivis ar zemu tauku saturu un jūras veltes;
• žāvēti augļi;
• olas;
• kefīrs;
• graudaugi un pākšaugi;
• dabīgas augu eļļas;
• zaļā / melnā tēja bez cukura;
• svaigi spiestas dabīgās sulas (dārzeņu un augļu);
• filtrēts un minerālūdens bez gāzes.

Efektivitāte

Zaudēto mārciņu daudzums ir atkarīgs no cilvēka un viņa spējas stingri ievērot badošanās dienas plānu.

Rezultātus ietekmē:

• vielmaiņas ātrums;
• fiziskā aktivitāte;
• Dzīvesveids;
• ieradumi;
• iedzimtie faktori;
• ikdienas uzturs.

Ja pēc badošanās dienām atgriezīsities pie nepareizas diētas un neveselīgiem ēšanas paradumiem, visi veltītie centieni būs veltīgi.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru

Pareizi organizējot badošanās dienas, ievērojot visus ieteikumus un skaidru ēdienkarti, vienā dienā svars samazināsies par 1 kg, trīs dienās - par 2–3 kg. Šis svara zudums tiek uzskatīts par nekaitīgu veselībai.

Svarīgs... Vingrinājumi un veselīgs uzturs palīdzēs palielināt svara zaudēšanas efektivitāti un saglabāt svaru.

Cik bieži šādu izkraušanu var veikt

Lai izvairītos no vielmaiņas traucējumiem un veselības problēmām, lietojiet vienu badošanās dienu nedēļā. Ja nodarbojaties ar ilgāku svara zaudēšanu, pagariniet intervālu.

Diēta uz āboliem un griķiem tiek uzskatīta par stingru zemā kaloriju satura dēļ: tā var izjaukt orgānu un sistēmu funkcijas, pasliktināt vispārējo veselību, izraisīt savārgumu un muskuļu sāpes.

Priekšrocības un trūkumi

Tukšā dūšā diena griķiem un āboliem ir labvēlīga salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas un ķermeņa tīrīšanas programmām:

1. Āboli un griķi ir lēti un lēti produkti.
2. Griķu vārīšanas process ir vienkāršs un ātrs.
3. Nav jāuzskaita ēdiena kaloriju saturs.
4. Ja izkraušana notiek regulāri, tiek garantēts ātrs un pamanāms rezultāts.
5. Sakarā ar labības klātbūtni uzturā ķermenis nepiedzīvos enerģijas deficītu.
6. Sāls un cukura trūkuma dēļ dvesināšana izzudīs, papildu centimetri jostasvietā un gurnos izzudīs.
7. Papildus svara zaudēšanai griķi ar āboliem labi attīra ķermeni, normalizē ūdens-sāls metabolismu, samazina sliktā holesterīna saturu, izvada no ķermeņa toksīnus, toksīnus un sāls nogulsnes.
8. Griķu-ābolu diēta ir diezgan apmierinoša, tā samazina izteiktu izsalkuma daudzumu.
9. Āboli un griķi labvēlīgi ietekmē asinsrades procesus, uzlabo nervu, uroģenitālās, sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas, ādas stāvokli.

Gavēšanas dienai griķiem un āboliem nav acīmredzamu trūkumu. Negatīvas izpausmes ir saistītas ar ilgstošu šādas diētas ievērošanu, kontrindikāciju klātbūtni.

Griķu un ābolu ilgstoša lietošana var izraisīt nepatiku. Šāda diēta nav sabalansēta, tā nesatur olbaltumvielas un taukus, kas ir svarīgi cilvēka ķermenim. Viņu deficīts negatīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta funkcijas, sirds darbību un muskuļu audu stāvokli. Slikts uzturs izraisīs vājumu, reiboni, galvassāpes.

Kontrindikācijas

Pirms griķu un ābolu dienas badošanās dienas pievērsiet uzmanību iespējamām uztura kontrindikācijām, kas ietver:

• pārtikas alerģijas;
• diabēts;
• erozīva un čūlaina gremošanas sistēmas slimības;
• nopietnas sirds un asinsvadu patoloģijas;
• nosliece uz caureju;
• anēmija;
• nieru un aknu darbības traucējumi;
• endokrīnās sistēmas slimības;
• akūtas infekcijas slimības.

Garāku diētu var ievērot absolūti veseli cilvēki, kuriem nav problēmu ar gremošanas traktu. Nesabalansēts olbaltumvielu un tauku uzturs izraisa smagu stresu organismā un padara to enerģijas taupīšanas režīmā.

Šāda diēta nav piemērota bērniem un pusaudžiem - augšanas periodā ķermenim nepieciešams pastāvīgs sabalansēts uzturs. Vecākiem cilvēkiem, sievietēm grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā nav ieteicams uzturēt režīmu uz āboliem un griķiem.

Svarīgs. Zīdīšanas un grūtniecības laikā visi uztura ierobežojumi negatīvi ietekmē pašas sievietes un mazuļa / augļa veselību.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Gavēņa diena griķiem un āboliem ir vienmēr populāra. Tūkstošiem sieviešu un meiteņu ir izmēģinājušas diētu pašas par sevi un bijušas apmierinātas ar svara zaudēšanas rezultātu. Uz šāda režīma regulāras lietošanas fona daudzi atzīmē, ka papildus svara zaudēšanai ir uzlabojies arī matu, ādas un nagu stāvoklis, kā arī parādījusies viegluma un sparu sajūta. Tomēr, tāpat kā jebkuras diētas gadījumā, rezultāti visiem ir atšķirīgi.

Alise, 58 gadi: “Pavasarī es vienmēr ievēroju griķu-ābolu diētu. Tikai es to novēroju nevis 1-2 dienas, bet apmēram 7-10 dienas. Diēta tiek pieļauta diezgan viegli, nav bada lēkmes, jūs varat zaudēt 4-5 kg ​​nedēļā. Plus - āboli labi attīra ķermeņa toksīnus un toksīnus, kas uzkrājušies ziemā, noņem lieko šķidrumu. "

Kristīna, 29 gadi: “Man ābolu diena uz āboliem un griķiem ir ideāla.Es nevaru izturēt saldumu trūkumu, bet šeit jūs varat ēst ābolus ar medu, putrai varat pievienot rozīnes, nedaudz žāvētus augļus. Es nevaru lepoties ar nevienu skaitli, bet vienu reizi nedēļā ievēroju badošanās dienu, un mans svars nepalielinās, neskatoties uz to, ka tad es turpinu lietot jebkādus ēdienus. "

Ludmila, 34 g: “Es neatbalstu badošanās dienu uz āboliem un griķiem, tāpat kā jebkuru citu diētu. Kad meitenes pārstās mocīt sevi ar badu, sabojāt veselību? Pietiek ēst veselīgu pārtiku ierobežotā daudzumā, vadīt aktīvu dzīvesveidu, tad jums nevajadzēs zaudēt svaru. Jebkura diēta ir spēcīgs stress ķermenim. Turklāt zaudētie kilogrami pēc diētas pabeigšanas atgriežas ar interesi. "

Lasīt arī:

Ātrs un garšīgs svara zudums ar sīpolu zupu.

Kāds ir viegli sālītu gurķu kaloriju saturs un vai ir iespējams tos ēst, vienlaikus zaudējot svaru.

Efektīvas melones diētas svara zaudēšanai: atsauksmes un kalorijas.

Secinājums

Badošanās diena griķiem un āboliem ir pieejama, efektīva un ļoti ekonomiska svara korekcijas metode. Nedēļas laikā jums būs nepieciešami apmēram 700 g griķu un 4 kg ābolu. Šis viss pārtikas grozs maksās vidēji 500 rubļu.

Tāpat kā jebkurai citai diētai, ābolu griķiem ir kontrindikācijas, nepieciešama nopietna psiholoģiska sagatavošanās. Vienlīdz svarīgi ir saglabāt sasniegto rezultātu un ievērot veselīga uztura principus intervālos starp badošanās dienām.