Kāpēc griķi ar kefīru ir noderīgi, lai no rīta zaudētu svaru un kā to pareizi pagatavot

Papildu mārciņas ir milzīgs slogs ķermenim un daudzu bīstamu slimību izraisītājs. Ir nepieciešams šķirties no viņiem, bet dariet to saprātīgi un nekaitējot sev.

Prakse rāda, ka īslaicīgas stingras diētas ātrai svara zaudēšanai ir efektīvas, taču dod tikai īslaicīgu rezultātu, kas ātri pazūd pēc atgriešanās pie ierastās diētas. Laba uztura mērķis ir pakāpeniskas izmaiņas uzturā, pāreja uz pareizu uzturu. Piemērs ir griķu diēta ar kefīru no rīta, lai zaudētu svaru un attīrītu ķermeni. Tas ir viegli panesams, veicina dziedināšanu un vienmērīgu, bet pārliecinošu svara zaudēšanu.

Kāpēc griķi ar kefīru ir noderīgi svara zaudēšanai

Griķi un kefīrs iet labi un papildina viens otru pēc olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecības.

Kefīrs, kam ir vesela virkne ārstniecisko īpašību, normalizē gremošanas sistēmu, uzlabo barības vielu sadalīšanos un absorbciju, paātrina pārtikas kustību caur gremošanas traktu.

Griķi ir viens no visvairāk veselīgas labības, iekļauts daudzās ārstēšanas programmās bērniem un pieaugušajiem... Graudaugu kaloriju saturs ir zems, un, būdams lēns ogļhidrātu daudzums, tas rada ilgstošu sāta sajūtu. Šķiedra griķos veicina efektīvu zarnu tīrīšanu.

Kompleksie ogļhidrāti ir bagāti ar šķiedrvielām... Lēnām, izdalot asinīs tajos esošo cukuru, tie uztur ķermeņa enerģiju, ilgstoši piesātina un uzlabo gremošanu.

Šķiedra ir uztura šķiedra, kuru ķermenis neuzsūc un palīdz noņemt pārtikas atliekas no gremošanas trakta. Šķiedra paātrina gremošanas procesu un palīdz ķermenim dabiski attīrīties.

Darbības princips

Diētas princips ir vienkāršs: šķiedra griķu biezputrā absorbē toksīnus, un kefīrs, pateicoties laktobacillu saturam, veicina satura noņemšanu no gremošanas sistēmas.

Šie ēdieni ir lieliski piepildīšanai notīriet zarnas... Daudzi cilvēki atzīmē patīkamu viegluma sajūtu pēc griķu-kefīra brokastīm.

Kā pareizi pagatavot diētiskos griķus

Izmanto tikai griķi nemalti, tas ir, graudaugi no nesasmalcinātiem graudaugu graudiem.

Lai maksimāli saglabātu barības vielas un samaziniet produkta kaloriju saturu, griķi netiek vārīti, bet tikai tvaicē ar karstu ūdeni un atstāj 4-6 stundas siltā vietā, lai uzbriest. To ir ērti izdarīt vakarā, lai putra būtu gatava brokastīm.

Griķi vārīti, nepievienojot sāli, cukuru un sviestu... Tas ir diētas priekšnoteikums.

Cukurs ir produkts ar augstu kaloriju daudzumu, 100 g satur gandrīz 400 kcal. Tas sastāv no vienkāršiem (ātriem) ogļhidrātiem, tāpēc tas ātri uzsūcas, dramatiski paaugstina cukura līmeni asinīs un provocē insulīna lēcienu, kas veicina ogļhidrātu nogulsnēšanos tauku šūnās.

No sāls tie labāk neuzlabojas (tā kaloriju saturs ir 0 kcal), bet tas aiztur šķidrumu organismā un stimulē apetīti, tāpēc uz diētas laiku tas tiek izslēgts no uztura.

Sviests ir veselīgs, dabīgs produkts, bet ar ļoti augstu kaloriju saturu ("Vologda" eļļa - 730 kcal uz 100 g) un sagremojamību.

Diētas iespējas

Tiek aprēķināta pilnīga diēta ātrai svara zaudēšanai pulksten 7 vai 14 dienas un šajā laikā tiek izmantoti tikai divi produkti - griķu biezputra un kefīrs. Tas ir efektīvs, bet grūti panesams, jo mono uzturs ātri kļūst garlaicīgs, turklāt ķermenis nesaņem pilnu vitamīnu un minerālu komplektu, kas nepieciešams normālai darbībai.

Maigāka un veselīgāka šīs diētas versija ir griķu-kefīra brokastis un daudzveidīgas ēdienreizes visas dienas garumā... No uztura izslēdz taukainu, ceptu, miltu un saldu pārtiku.

Tvaicēti griķi ar kefīru

Tvaicēti griķi ar kefīru ēst brokastīs.

Sastāvdaļas:

• griķi - 2 ēd.k. l .;
• mazkaloriju kefīrs vai jogurts bez pildvielas - 1 ēd.k.

Sagatavošana:

1. 2 ēd.k. l. Griķus labi izskalojiet un applaucējiet ar verdošu ūdeni, jo putra tiek pagatavota bez termiskās apstrādes.
2. Ielej 1 ēd.k. karsts ūdens.
3. Cieši aizveriet traukus, aptiniet tos ar dvieli un atstājiet uzbriest uz nakti (vai 4–6 stundas).
4. No rīta gatavajai griķu biezputrai pievienojiet 1 ēd.k. kefīrs vai jogurts bez pildvielas, samaisa. Ēd brokastīs.
5. Starp brokastīm un nākamo ēdienu uzturiet vismaz 2 stundu intervālu.

Tālāk - viegls ēdiens pēc jūsu gaumes, izslēdzot kaitīgus produktus.

Svarīgs! Katru vakaru nākamajā dienā tiek pagatavota svaiga graudaugu porcija.

Griķi uzpūta ar kefīru

Putraimi Nelejiet verdošu ūdeni, bet kefīru.

Sastāvdaļas:

• griķi - 2 ēd.k. l .;
• mazkaloriju kefīrs vai jogurts bez pildvielas - 1 ēd.k.

Sagatavošana:

1. Vakarā 2 st. l. Ielej 1 ēd.k. graudaugu, kas mazgāti un applaucēti ar verdošu ūdeni. kefīrs.
2. Atstāj ledusskapī uz nakti uzbriest.

Kefīrs ir ātri bojājošs produkts, tāpēc sagatavoto ēdienu labāk turēt aukstā vietā.... Pa nakti putraimi kefīrā uzbriest, un nākamajā rītā būs gatava garda putra ar vieglu kefīra skābumu.

Brokastīs ēdiet vārītu porciju... Izturiet 2 stundu intervālu, pēc tam ēdiet pēc saviem ieskatiem, cenšoties nepārslogot ķermeni ar kaitīgiem produktiem.

Malti griķi ar kefīru

Sastāvdaļas:

• griķi - 1 ēd.k. l .;
• mazkaloriju kefīrs vai jogurts bez pildvielas - 1 ēd.k.

Sagatavošana:

1. Noskalo un nosusina ar 1 ēd.k. l. griķu kodolu.
2. Sasmalciniet to kafijas dzirnaviņā.
3. Ielejiet iegūto miltu vakarā ar 1 ēd.k. kefīrs vai jogurts un atstāj ledusskapī uz nakti.

No rīta brokastīs dzeriet iegūto garšīgo un veselīgo dzērienu.

Kā to pareizi lietot

Uztura speciālistu vissvarīgākā maltīte ir brokastis.jo tas atjauno pareizo cukura līmeni asinīs pēc miega. Pienācīgas brokastis ir visas dienas pamats, tās dod enerģiju, palīdz uzturēt stabilu emocionālo fonu un sniegumu. Brokastu neievērošana liek ķermenim uzkrāt rezerves, kas ievērojami palēnina kaloriju sadedzināšanu un rada lieko tauku daudzumu.

Neapstrādāti griķi ar kefīru - veselīgas un garšīgas brokastis, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu un piesātina, nepārslogojot gremošanas traktu. Tā kā graudaugi netiek pakļauti termiskai apstrādei, tiek saglabāti visi vitamīni un mikroelementi. Šķiedra nodrošina pilnības sajūtu un novērš nevajadzīgas uzkodas pirms pusdienām.

Griķu brokastis uzlabo labsajūtu, attīra ķermeni, liekā svara arī pazūd.

Diēta uz griķiem ar kefīru

Pusstundu vai vismaz 15 minūtes pirms brokastīm lēnām izdzeriet 1 ēd.k. ūdens... Ja kuņģa skābums ir normāls, ½ citrona labi izspiediet ūdenī. Tas sāks vielmaiņas procesus un pamodinās ķermeni, un svara zaudēšanas programma sniegs maksimālu rezultātu. Pēc pusstundas sāciet griķu-kefīra brokastis.

Pēc griķiem ar kefīru veiciet 2 stundu pārtraukumu un pēc tam ēdiet, nepārslogojot ķermeni smagi un taukaini ēdieni.

Pamatnoteikumi

Ievērojiet frakcionētās uztura principus, tas ir, izveidojiet intervālus starp ēdienreizēm vismaz 2 un ne vairāk kā 4 stundas. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Saglabājiet dzeršanas režīmu - no 1,5 līdz 2 litriem tīra ūdens dienā... Dzeriet ūdeni vēlams nelielās porcijās visu dienu.Vispirms ar citronu tukšā dūšā, pēc tam pirms katras ēdienreizes. Ūdens ir viens no galvenajiem palīgiem cīņā ar lieko svaru. Tas no ķermeņa noņem olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sabrukšanas produktus, un tas ir viens no vissvarīgākajiem jebkuras diētas mērķiem.

Visu laiku diētas tiek izslēgtas cukurs, saldumi, baltmaize, cepti, kūpināti, pikanti, sāļie ēdieni, kartupeļi, ēdienu ēdieni, alkohols, saldi gāzētie dzērieni.

Piedāvātie produkti:

1. Skābie piena produkti ar zemu tauku saturu - kefīrs, jogurts, biezpiens, siers.
2. Neapstrādāti dārzeņi, sautēti, tvaicēti.
3. Augļi - āboli, bumbieri, plūmes, citrusaugļi, izņemot banānus un vīnogas.
4. Žāvēti augļi (nevis saldumi), rieksti.
5. Olas.
6. Zivis, jūras veltes.
7. Liesa gaļa - tītara, vistas, liellopa gaļa.
8. Augu eļļa (olīvu, linsēklu).
9. Pilngraudu maize.

Ilgums

Griķu-kefīra diēta ir tik veselīga un drošaka tas tiek ievērots no 14 dienām līdz 1 mēnesim.

Dietologi iesaka ēst šo sistēmu 10 dienas., pēc tam veiciet 10 dienu pārtraukumu, pēc kura vēl 10 dienas ievērojiet diētu. Gada laikā jūs varat veikt 2-3 šādus ciklus.

Diētas efektivitāte

Diēta uz griķiem ar kefīru no rīta maigi ietekmē ķermeni, viegli panesams, līdz ar to nav izsmeļoša bada sajūta.

Diētas priekšrocības:

1. Normalizē gremošanas traktu.
2. Attīra alergēnu un toksīnu ķermeni, uzlabo ādas stāvokli.
3. Normalizē ķermeņa ūdens bilanci.
4. Samazina lieko svaru.

Saskaņā ar pārskatiem par svara zaudēšanu, nedēļā jūs varat zaudēt 2-4 kg, divu nedēļu laikā - līdz 5-6 kg.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Diēta uz griķiem ar kefīru no rīta ir ļoti tuvu pareizajai, racionāls uzturs.

Griķu-kefīra brokastis ilgu laiku piesātina un piešķir dzīvīgumu, kā arī veicina maigu kuņģa un zarnu trakta attīrīšanu no indēm un toksīniem. Ja dienas laikā nepārēdies un nedzer pietiekami daudz ūdens, šāda programma būs tikai organismam labvēlīga.

Svarīgs!Neviena diēta nav ieteicama grūtniecības, zīdīšanas, infekcijas slimību un diabēta gadījumā.

Atsauksmes

Griķu-kefīra brokastu uzturam ir daudz pozitīvu atsauksmju.

Paulīne: “Mana mamma trīs mēnešos zaudēja 13 kg. Dienas laikā viņa ēda kā parasti, izņemot saldumus un cieti saturošus ēdienus. No rīta viņa brokastīja ar griķu pārslām ar kefīru. Tas ir ļoti noderīgi, jo tas no ķermeņa izvada toksīnus un toksīnus, turklāt pilnības sajūta līdz pusdienlaikam ".

Elvira: “Es to daru: 2 ēd.k. l. Es mazgāju griķus un ielej 200 g kefīra. Putraimi perfekti uzbriest, kļūst mīksti, piemēram, vārīti. Es atstāju to ledusskapī. No rīta putra ir auksta, bet to ēst nav nepieciešams uzreiz. Kad jūs pamodāties, izdzeriet nedaudz ūdens, izņemiet putru no ledusskapja un ejiet dušā. Šai diētai ir lieliski rezultāti. Vieglums visā ķermenī, pilnības sajūta līdz plkst. 14:00 un bez smaguma sajūtas. Es ļoti iesaku ".

Larisa: “Es izmēģināju griķu diētu ar kefīru. Es negaidīju, ka tas ir ne tikai ēdams, bet arī garšīgs. 2 ēd.k. l. Labi mazgāju griķus un ielej 200 g 1% kefīra. Es to nelieku ledusskapī, atstāju virtuvē uz nakti. Iesaki! Es nezinu, vai es zaudēšu svaru vai nē, bet man šīs brokastis ļoti patīk. ".

Secinājums

Gadu gaitā uzkrāto tauku daudzums nepārsniegs 5–7 kg nedēļā. Labs rezultāts, nekaitējot veselībai - 3-4 kg mēnesī. Pareiza uztura mērķis ir pakāpeniski un konsekventi zaudēt svaru un saglabāt sasniegto rezultātu.

Griķu-kefīra brokastis un sabalansēts uzturs visas dienas garumā rada optimālus apstākļus ķermeņa dziedināšanai, svara zaudēšanai un sasniegto rezultātu saglabāšanai nākotnē.