Vai ir iespējams zaudēt svaru griķiem ar gaļu un kāds ir tā kaloriju saturs

Atbrīvojieties no liekā svara dažādos veidos. Diēta ir iespēja tiem, kam nepatīk smagas fiziskās aktivitātes.

Meklējot svara samazināšanai piemērotu ēdienkarti, viņi pievērš uzmanību pārtikas produktu kaloriju saturam. Dietologi un psihologi iesaka atbrīvoties no liekā svara, ēdot griķus un gaļu.

Diēta ietver daudzus papildu pārtikas produktus, tāpēc ķermenis neizjūt tik lielu stresu kā citas stingras diētas.

Griķu ķīmiskais sastāvs uz 100 gramiem

100 g griķu satur:

• B1 vitamīns - 28,7% no normas;
• B2 - 11,1%;
• B6 - 20%;
• H - 20%;
• PP - 36%;
• kālijs - 15,2%;
• silīcijs - 270%;
• magnijs - 50%;
• fosfors - 37,3%;
• dzelzs - 37,2%;
• kobalts - 31%;
• mangāns - 78%;
• varš - 64%;
• molibdēns - 49,1%;
• cinks - 17,1%.

Vitamīnu un minerālvielu saturs uz 100 g produkta:

• A - 2 μg;
• beta-karotīns - 0,01 mg;
• B1, tiamīns - 0,43 mg;
• B2, riboflavīns - 0,2 mg;
• B3, niacīns - 4,2 mg;
• B4, holīns - 54,2 mg;
• B5, pantotēnskābe - 0,44 mg;
• B6, piridoksīns - 0,4 mg;
• B9, folāts - 32 mikrog;
• E, alfa-tokoferols - 0,8 mg;
• H, biotīns - 10 μg;
• K, filohinons - 7 mcg;
• PP - 7,2 mg;
• alumīnijs - 33,3 mcg;
• bors - 350 mcg;
• vanādijs - 170 mcg;
• dzelzs - 6,7 mg;
• jods - 3,3 μg;
• kobalts - 3,1 mcg;
• litijs - 4,2 μg;
• mangāns - 1,56 mg;
• varš - 640 mcg;
• molibdēns - 34,4 mcg;
• niķelis - 10,1 mcg;
• rubidijs - 52,5 mcg;
• selēns - 5,7 mcg;
• stroncijs - 304 mcg;
• titāns - 33 mcg;
• fluors - 23 μg;
• hroms - 4 mcg;
• cinks - 2,05 mg;
• cirkonijs - 35 mcg.

Kaloriju saturs, BJU un glikēmiskais indekss

Griķiem ir zems kaloriju saturs - 308 kcal uz 100 g sausa produkta. Vārītā veidā tas ir vēl mazāk - 83,7 kcal. Pēc vārīšanas mainās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība.

Glikēmiskais indekss ir 55 vienības no 100. Tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs pēc griķu ēšanas pakāpeniski paaugstinās, tāpēc barības vielas tiek absorbētas pilnībā, un tauki netiek uzkrāti.

KBZHU griķi ar gaļu

Katra ēdiena uzturvērtības ir atšķirīgas. Griķiem, kas vārīti ar dažādu veidu gaļu, kā arī dažādos veidos, ir atšķirīgas īpašības.

Ar liellopa gaļas sautējumu

Griķu biezputra ar liellopa gaļas sautējumu ir bagāta ar A vitamīnu (22,4%) un beta-karotīnu (24,2%).

Uz 100 g:

• kalorijas - 138,5 kcal;
• olbaltumvielas - 7,4 g;
• tauki - 5,6 g;
• ogļhidrāti - 15,8 g;
• organiskās skābes - 0,1 g;
• uztura šķiedra - 0,6 g;
• ūdens - 47,3 g;
• pelni - 0,213 g.

Ar malto gaļu

Griķu ar malto gaļu kaloriju saturs ir 141,8 kcal.

Sastāvs:

• olbaltumvielas - 7,2 g;
• tauki - 7,2 g;
• ogļhidrāti - 12,4 g;
• uztura šķiedra - 0 g;
• ūdens - 0 g.

Ar asiņu desu

100 g griķu ar asiņu desu, 274 kcal. Tas ir divreiz vairāk nekā putrā ar sautējumu vai malto gaļu.

Sastāvs:

• olbaltumvielas - 9 g;
• tauki - 19,5 g;
• ogļhidrāti - 14,5 g;
• uztura šķiedra - 0 g;
• ūdens - 0 g.

Ar tītaru

Griķu un tītara derīgās īpašības ir augsts A vitamīna (21,2%), beta-karotīna (22,9%), silīcija (42,9%), mangāna (13,6%), vara (11,1) saturs %).

Sastāvs:

• kalorijas - 100,3 kcal;
• olbaltumvielas - 9,4 g;
• tauki - 2,1 g;
• ogļhidrāti - 10,2 g;
• diētiskās šķiedras - 2,3 g;
• ūdens - 46 g.

Ar Čikenu

Griķu ar vistu enerģētiskā vērtība ir 164,6 kcal.

Sastāvs:

• olbaltumvielas - 10,4 g;
• tauki - 6,2 g;
• ogļhidrāti - 16,9 g;
• uztura šķiedra - 1,9 g;
• ūdens - 0 g.

Ar cūkgaļu

Kaloriju skaits uz 100 g griķu ar cūkgaļu ir 141,5 kcal.

Sastāvs:

• olbaltumvielas - 9,2 g;
• tauki - 4,8 g;
• ogļhidrāti - 15,4 g;
• diētiskās šķiedras - 3,2 g;
• ūdens - 66 g.

Ar liellopa gaļu

Enerģētiskā vērtība ir 160 kcal.

Sastāvs:

• olbaltumvielas - 17,2 g;
• tauki - 6,9 g;
• ogļhidrāti - 7,3 g;
• diētiskās šķiedras - 1,4 g;
• ūdens - 67 g.

Ar gaļas mērci

Saturs uz 100 g porcijas:

• kalorijas - 130 kcal;
• olbaltumvielas - 2,1 g;
• tauki - 6,5 g;
• ogļhidrāti - 13,3 g.

Griķu lietošanas diētas iezīmes

Griķu diēta populārs, jo tas ir efektīvs un saderīgs ar daudziem produktiem. Dietologi to uzskata par ārstnieciskāku, jo, pateicoties tam, ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem.

Oriģinālā griķu diēta sastāv tikai no graudaugiem un ūdens. Griķu lietošana nav ierobežota, viņi dienā izdzer vismaz 1,5 litrus ūdens. Efekts rodas otrajā dienā - mīnus 1 kg. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir iespējams lielāks rezultāts.

Bet šādā izvēlnē ir liels trūkums - tiek zaudēta muskuļu masa. Āda kļūst blāva, ļengana. Muskuļi zaudē elastību. Organismam trūkst olbaltumvielu un tauku. Tāpēc griķu diētas laikā ir nepieciešams lietot multivitamīnu kompleksus.

Atkarībā no ilguma ir 3, 7, 14 dienu griķu diētas. Ne katrs organisms var izturēt šādu stresu bez sekām. Tāpēc dietologi ir izstrādājuši uztura iespējas ar papildu sastāvdaļām. Tajos ietilpst vistas krūtiņa, dārzeņi, tītara gaļa, biezpiens, zaļumi, kefīrs un jogurts ar zemu tauku saturu un augļi.

Vai ir iespējams zaudēt svaru griķu ar gaļu

Pareizas uztura atbalstītāji reaģē pozitīvi, bet ar dažiem nosacījumiem:

• ēd zaļš griķu vai kodols;
• labība tiek vārīta, tvaicēta;
• apvienot ar mājputnu gaļu, liellopu gaļu, cūkgaļu;
• gaļu vāra, sautē, cep, tvaicē, cep cepeškrāsnī.

Cik kaloriju satur griķi ar gaļu, ir atkarīgs no šiem faktoriem.

Ar kādu gaļu jūs varat ēst griķus, zaudējot svaru

Griķu diētai ar vistas krūtiņu ir daudz pozitīvu atsauksmju. Ķermenis atbrīvojas no liekā svara, nezaudē muskuļu masu. Šī ēdiena kaloriju saturs ir 100,7 kcal uz 100 g.

Kāda ir situācija ar citiem gaļas veidiem kombinācijā ar griķiem.

Tabulā redzams, ka trauku kaloriju saturs tieši atkarīgs no gatavošanas metodes.

No vārītas gaļas ir liels ieguvums. Griķu ar sautējumu kaloriju saturs ir daudz zemāks nekā traukā ar maltu gaļu, kas cepts pannā.

Lietojot šos gaļas veidus ar zaļajiem griķiem, trauku enerģētiskā vērtība ir praktiski vienāda. Bet sadīgušās zaļās labības piesātina organismu ar daudz lielāku vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Kā pareizi pagatavot griķus ar gaļu, lai zaudētu svaru

Efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ir griķu-vistas diēta. Produktu pārstrāde:

1. Putraimus vāra nesālītā ūdenī - 1 ēd.k. graudaugi 2 ēd.k. ūdens. Ilgums ir 15 minūtes.
2. Vistas krūtiņu vāra bez ādas un kauliem nesālītā ūdenī līdz maigai.

Diētas ilgums ir no 3 līdz 14 dienām.

Izvēlnes paraugs vienai dienai:

1. Pirmās brokastis: 100 g tvaicētu graudaugu un 200 ml zema tauku satura kefīra. Labāk griķus tvaicēt nakti.
2. Otrās brokastis: 50 g vārītu griķu un nesaldinātu augļu.
3. Pusdienas: tomātu, zaļumu, gurķu salāti, kas papildināti ar olīveļļu; vārīta krūtiņa; ūdenī vārīti griķi; tēja bez cukura.
4. Pēcpusdienas uzkoda: augļi.
5. Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa un jogurts ar zemu tauku saturu.

Griķu-vistas diētas priekšrocība ir tā, ka ēdienkartē ir liels skaits palīgvielu.

Ēdienkarte ir daudzveidīga ar dārzeņiem, biezpienu, zaļumiem, augļiem, raudzētiem piena dzērieniem ar zemu tauku saturu. Tēju vai kafiju bez cukura ir atļauts lietot vienu reizi dienā. Dzeriet vismaz 1,5 litrus filtrēta ūdens.

Kādas ir griķu ar gaļu priekšrocības - cik tas ir līdzsvarots

Ir daudz iespēju zaudēt svaru griķiem. Tie ir pārbaudīti un efektīvi.Papildu mārciņas ātri pazūd, bet ķermenis cieš no vitamīnu un minerālvielu trūkuma.

Pievienojot dārzeņus, attēls nemainās, jo olbaltumvielu nav pietiekami daudz. Tā rezultātā tiek sadedzināti muskuļi, nevis liekie tauki.

Kad gaļa ir iekļauta uzturā, ķermenis saņem nepieciešamo olbaltumvielu. Ķermenis nesagremdējas, muskuļi nesaraujas, tie paliek elastīgi. Griķi ir galvenais ogļhidrātu piegādes produkts. Gaļa kalpo kā olbaltumvielu avots ķermenim.

Secinājums

Dietologi un veselīga uztura atbalstītāji viennozīmīgi atbild, ka viņi zaudē svaru griķiem ar gaļu. Putraimus vārīt ūdenī, nevis sālīt. Tiek izvēlēta mazkaloriju gaļa, piemēram, vistas krūtiņa vai tītara gaļa. Svars tiek samazināts, bet muskuļu masa nepazūd. Ķermenis saņem visas nepieciešamās vielas pilnam darbam.