Ātri zaudējiet svaru, nebadoties: 5 dienas ievērojiet griķu un kefīra diētu

Viena no efektīvākajām un populārākajām svara zaudēšanas metodēm ir griķu diēta ar kefīru. Šie divi produkti ir ideāli apvienoti un pastiprina viens otra derīgās īpašības. Ja dienā izdzer 1,5 litrus raudzēta piena, tas būs 795 kcal. Vārītas griķu ikdienas norma ir 500-600 g, kas ir 550-660 kcal. Tā rezultātā katru dienu kaloriju saturs Iznāk 1345-1445 kcal, un tas ir lielisks rādītājs tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Kāda ir šī diēta un kāda ir tās būtība

Griķu un kefīra diēta 5 dienas sastāv no griķu biezputras un 1-1,5 litru raudzēta piena produkta lietošanas katru dienu.

Griķi labvēlīgi ietekmē ādu, stiprina asinsvadu sienas, attīra toksīnu ķermeni. Tas satur olbaltumvielas, dzelzi, magniju, kāliju, kalciju, fosforu, jodu, kas bagātinās ķermeni. Kefīrs uzlabo gremošanas sistēmu, paaugstina imunitāti. Produkts ir bagāts ar olbaltumvielām, A un B vitamīniem, kalciju.

Pamatēdienu receptes

Diētiskajam ēdienam ir vairākas iezīmes. Pamatēdiens ir jāsagatavo pareizi. Viņi to patērē 5-6 reizes dienā. Pēdējā maltīte ir dažas stundas pirms gulētiešanas. Ja vakarā ir spēcīga bada sajūta, varat izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.

Pirms iegādāties raudzētu piena produktu, pievērsiet uzmanību derīguma termiņam. Kefīrs, kas jaunāks par 24 stundām, ir spēcīgs caurejas līdzeklis. Un dzēriens, kas tika izlaists vairāk nekā pirms 72 stundām, var izraisīt aizcietējumus.

Vārīti griķi ar kefīru

Vienkāršākais griķu vārīšanas veids ir to vārīt. Ieteicams nelietot sāli, cukuru, eļļu. Ielej pusi glāzes graudaugu ar divām glāzēm auksta ūdens, uzvāra. Pēc tam pārklājiet ar vāku, labi ietiniet trīs stundas. Ēdiet sajauktu ar kefīru vai ar to nomazgājiet.

Šī vārīšanas metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir grūti patērēt termiski neapstrādātus graudaugus.

Griķus tvaicē ūdenī ar kefīru

Vakarā mizotos graudaugus ielej ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 1. Tvertni noslēdz ar vāku un ietin dvielī. No rīta labība izskatīsies kā putra. Var tvaicēt griķu termosā, šis process prasīs 4-5 stundas, savukārt gatavais produkts būs silts.

Griķi tvaicēti kefīrā

Notīriet griķus no gruvešiem un melnajiem graudiem, labi noskalojiet, izkāš. Ielejiet divus ēdamkarotes griķu ar glāzi kefīra. Atstājiet to nakti.

Uzmanību! Labāk griķus tvaicēt, nevis gatavot. Tvaicēšanas metode saglabā visas labībā esošās derīgās vielas.

Izvēlne

Diēta 5 dienas nav visvairāk daudzveidīga diēta, bet, ja jūs nenovirzāties no plāna, jūs noteikti sasniegsit rezultātu. Starp ēdienreizēm dzeriet daudz ūdens un nesaldinātu zaļo vai melno tēju.

Apsvērsim izvēlnes paraugu pēc dienas:

1. Pirmais. Brokastis un vakariņas: glāze zema tauku satura kefīra un daļa griķu, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni, arī 1 ābols. Pusdienām: 200 g putras, 200 g dārzeņu salāti ar olīveļļu.
2. Otrkārt. Brokastis sastāv no vidējas griķu porcijas, kas tvaicētas ar kefīru, vienu ābolu un tēju. Pusdienas: putra, kas pārklāta ar kefīru, un daži dārzeņi. Vakariņās - kefīra putra ar nesaldinātu tēju.
3. Trešais. Visu dienu - piecas griķu porcijas, iemērc kefīrā vai vienkārši izdzeriet atsevišķi.
4. Ceturtais. Brokastis: 100 g zema tauku satura biezpiena, nedaudz putras, kefīra. Pusdienas: vidēja porcija putras, diētiski vārīta gaļa, dārzeņi. Vakariņās 100 g griķu ar kefīru.
5. Piektajā dienā ik pēc divām stundām pamīšus griķus ar kefīru.

Kā dažādot ēdienkarti

Dietologi iesaka pievienot zaļus ābolus, žāvētus augļus - žāvētus aprikozes, žāvētas plūmes. Tos var sasmalcināt blenderī un pievienot griķu biezputrai.

Pagatavojiet koleslavu šķirnei. Tā kaloriju saturs ir nulle. Noteikti ēdienkartē iekļaujiet zaļumus - tāpat kā kāposti, tas ir barības vielu avots.

Ja vēlaties kaut ko saldu, pievienojiet putrai tējkaroti medus, vēlams ziedu. Nekādā gadījumā nepārsniedziet norādīto summu - pretējā gadījumā efektivitāte diētas būs nulle.

Ko var dzert

Dzeriet vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens dienā, ir atļauta arī nesaldināta zaļā vai melnā tēja. Tas palīdzēs uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā, kas labvēlīgi ietekmēs vispārējo labsajūtu un sniegumu.

Vai ir atļautas garšvielas?

Labāk ir izslēgt garšvielas - tie stimulē apetīti. Bet dietologiem ir atšķirīgi viedokļi par sāli. Daži uzstāj uz sāls izslēgšanu. Citi apgalvo, ka bez sāls organisms zaudēs vairāk ūdens un barības vielas. Un, pārtraucot uzturu bez sāls, zaudētie kilogrami drīz atgriezīsies.

Kāds ir ilguma iemesls?

Zaudēt svaru ar griķiem un kefīru ļauj sasniegt labus rezultātus. Pareizi īstenojot visus ieteikumus, tiek noņemti 5-10 kg liekā svara. Turklāt rezultāts tiek sasniegts tikai dažās dienās.

Diēta ir efektīva, bet stipri noārda ķermeni. Pēc dietologu domām, šāda veida uzturs ir nesabalansēts un pārāk bargs, tāpēc nav ieteicams to ilgi ievērot.

Vai ir iespējams sēdēt uz šādas diētas ilgāk

Jūs varat sēdēt uz griķiem un kefīra ne ilgāk kā 14 dienas. Bet šajā gadījumā ir nepieciešams dažādot uzturu ar žāvētiem augļiem, kas organismam nodrošinās dabiskos cukurus, vitamīnus un šķiedrvielas, salātus, kuru pamatā ir kāposti un zaļumi, nesaldinātus augļus. Pievienota arī liesa gaļa, zivis, biezpiens, dārzeņi, augļi, medus.

Atmest diētu

Bieži vien negatīvas atsauksmes atstāj meitenes, kuras piecas dienas pavadīja griķos ar kefīru. Iemesls tam ir nepareiza izeja no uztura. Ir svarīgi ievērot pareizu uzturu pat pēc piecu dienu ierobežojumiem, pretējā gadījumā zaudētās mārciņas ne tikai atgriezīsies, bet arī "ienesīs draugus".

Lai saglabātu rezultātu, ievērojiet šādas vadlīnijas:

• aprēķiniet optimālo kaloriju daudzumu un pieturieties pie tā;
• ēst pareizi;
• neķerieties pie ātrās ēdināšanas, izslēdziet treknu, ceptu un saldu;
• dzert daudz ūdens;
• neaizmirstiet par vieglu fizisko aktivitāti.

Pareiza izeja no uztura saglabās rezultātu. Apetīte svara zaudēšanas laikā ievērojami samazinās. Šī iemesla dēļ ieteicams turpināt ievērot pareizu uzturu un atteikties no pārēšanās. Piemēram, pirmās 2-3 dienas pēc diētas viņi ēd vārītu vistu, dārzeņu salātus un vieglas zupas. Nākotnē diēta tiek paplašināta, taču tai joprojām vajadzētu būt noderīgai un pareizai.

Efektivitāte

Svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs no pūlēm un gribasspēka - jums būs jāturpina ievērot stingru diētu. Lai ilgstoši saglabātu sasniegto rezultātu, ir jāpāriet uz pareizu uzturu.

Ja uzturs darbojas sliktāk, nekā jūs vēlaties, tam ir iemesli:

• zaudēt svaru nesen beidza praktizēt bezsāls diētu un nekavējoties pārgāja uz griķiem;
• atkarība no "sievietes" cikla - ķermenis saglabā šķidrumu pirms menstruācijas sākuma;
• pārmērīgs sojas mērces patēriņš, kurā ir pārāk daudz sāls.

Cik kg jūs varat zaudēt svaru

Rezultāts ir atkarīgs no sākuma svara. Dažos gadījumos jūs varat zaudēt 5-10 kg, ja stingri ievēro diētu. Jebkurā gadījumā tiek garantēts svara samazinājums par 2-3 kg.

Uzmanību! Piecas dienas ir īss laika posms patiešām efektīvam svara zaudēšanai. Šajā laikā lielākā daļa ūdens aizies. Likvidējot lieko šķidrumu un noved pie svara zuduma, ķermeņa apjoma samazināšanās. Tauki sāk dedzināt vēlāk ar regulāriem ēšanas paradumiem, tāpēc paturiet to prātā!

Priekšrocības un trūkumi

Kad esat nolēmis ievērot kefīra-griķu diētu, jums vajadzētu iepazīties ar visiem tā plusi un mīnusi. Tās priekšrocības:

• ātrs efekts;
• ķermeņa viegluma sajūta palielinās ar katru diētas dienu;
• ievērojot šāda veida diētu, izsalkums gandrīz nav jūtams, jo griķi ir ļoti barojoši;
• ar pareizu izeju no uztura zaudētais svars neatgriežas.

Trūkumi:

• ievērojot stingru griķu diētu, notiek vispārējs ķermeņa izsīkums;
• pēc ārstu domām, termiski neapstrādāti griķi var izraisīt gremošanas traucējumus;
• ikdienas sāls un cukura trūkums var izjaukt metabolismu;
• iespējama hronisku slimību saasināšanās.

Kontrindikācijas

Šis uztura veids nav paredzēts visiem. Tas ir kontrindicēts:

• grūtnieces un zīdīšanas laikā;
• ar depresiju;
• cukura diabēts;
• ar kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• ar hipertensiju, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Ir atsauksmes par tiem, kas zaudē svaru, kuri nav apmierināti ar faktu, ka pirmajās dienās svara zaudēšanas process norit labi, bet pēc dažām dienām skaitļi uz svariem nemainās. Bet visbiežāk, ja tiek ievēroti noteikumi, cilvēks iegūst vēlamo rezultātu.

Jeļena, 43 gadi, Maskava: «Viņa 5 dienas ievēroja diētisko pārtiku, ielej griķus ar kefīru ar zemu tauku saturu. Rezultātā es zaudēju 9 kg, esmu ļoti priecīga. Bet es vēl nevaru paskatīties uz griķiem ”.

Jūlija, 28 gadi, Saratova: “Es gribēju ātri zaudēt svaru svarīga notikuma dēļ. Griķu vārīšana uz kefīra neaizņem daudz laika, un visu dienu varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Un tas ir svarīgi, ja jums ir divi bērni un daudz kas jādara. Viņa zaudēja 7 kg, stingri ievērojot diētu. Bet pēc 2 kg diētas viņi atgriezās, kaut arī 5 kg rezultāts arī man ir diezgan apmierinošs.

Marina, 35 gadi, Novosibirska: “Piecas dienas es ēdu tikai kefīru ar griķiem, zaļumiem, biezpienu un augļiem. Rezultāts ir iespaidīgs. Es atbrīvojos no 5 kg. Diētas efektu pastiprināja mērena fiziskā aktivitāte. "

Secinājums

Griķu-kefīra diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām ātras svara zaudēšanas metodēm. Tomēr šis uztura režīms tiek uzskatīts par ļoti stingru un nav sabalansēts galveno uztura sastāvdaļu ziņā, tāpēc nav ieteicams to ilgi ievērot.

Pirms diētas sākšanas izpētiet tās noteikumus, kontrindikācijas un trūkumus, lai izvairītos no nelabvēlīgas ietekmes un iegūtu vēlamo rezultātu.