Labākās svara zaudēšanas kombinācijas: ko jūs varat ēst griķus diētā un kādus diētas ēdienus no tā gatavot

Tie, kas vēlas zaudēt papildu mārciņas, bieži interesējas par jautājumu - ko jūs varat ēst, lai zaudētu svaru, nejūtot izsalkumu? Griķi ir ļoti noderīgs produkts, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī justies pilnvērtīgi un uzlabot veselību.

Griķi svara zaudēšanai

Putraimi satur dzelzi, kalciju, cinku, fosforu, magniju, jodu, varu un citus noderīgus elementus. Tas satur arī vitamīnus B, P, E. Kodols ir bagāts ar šķiedrvielām, kuras zarnām nepieciešama pareizai gremošanai, un folijskābi, kas rūpējas par asinsvadiem.

Lietošanas priekšrocības un kaitējums cīņā ar lieko svaru

Sakarā ar lielu uzturvielu un šķiedrvielu daudzumu griķi palīdz ātri zaudēt svaru... Putraimi palīdz samazināt "kaitīgā" holesterīna līmeni, atjaunojas, uzlabo ādas stāvokli, stimulē gremošanu. Ogļhidrāti ilgstoši piesātina ķermeni un novērš izsalkumu.

Tomēr mono-diētas ievērošana cīņā ar lieko svaru var kaitēt organismam. Šāda uztura programma izslēdz cukura un sāls uzņemšanu, kas izraisa vājumu, samazinātu garīgo aktivitāti un galvassāpes.

Liels patērētā ūdens daudzums noņem ne tikai toksīnus, bet arī ķermenim noderīgas vielas. Tāpēc eksperti šajā periodā iesaka lietot multivitamīnus.

Daudziem, kas zaudē svaru monotona ēdiena dēļ trešajā dienā, ir sadalījums, tāpēc labāk nekavējoties dažādot ēdienkarti ar augļiem, dārzeņiem, kefīru, nedaudz gaļas.

Kaloriju saturs un BZHU

Griķos olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir ķermenim optimālā sastāvā (uz 100 g):

• olbaltumvielas - 12,7 g;
• ogļhidrāti - 62,2 g;
• tauki - 3,4 g

100 g neapstrādātu graudaugu satur 330 kcal. Tas ir 13,2% no pieaugušā cilvēka ikdienas vērtības (2500 kcal).

Vārītā ūdenī - tāds pats kcal daudzums, bet tvaicētā verdošā ūdenī - 110 kcal, piepildīts ar kefīru - 150 kcal.

Kā pareizi pagatavot griķus, vienlaikus zaudējot svaru

Labāk ir izvēlēties gaišas krāsas graudaugus. Tumšs norāda uz ilgstošu termisko apstrādi. Veselīgu griķu vārīšanas metode putra atšķiras no parastās. To nevar vārīt, jo termiskās apstrādes laikā tiek iznīcinātas daudzas noderīgas vielas.

Uzmanību! Lai putrā saglabātu visus noderīgos vitamīnus un minerālvielas, to tvaicē, ielej ar kefīru.

Ēdienu gatavošanai veselīgi putra kodolu sakārto un mazgā, vienu glāzi graudaugu ielej ar divām glāzēm verdoša ūdens. Ja griķus ielej ar kefīru, tad 1% izmanto proporcijā 1: 1.

Labākās uztura receptes

Griķi svara zaudēšanai ir ideāli. Tas vienmēr atrodas veikalu plauktos un ir lēts.

Izmantojot "labības karalieni", viņi gatavo garšīgus un zemu kaloriju ēdienus. Mēs piedāvājam vairākas receptes ar fotogrāfijām.

Sautējums ar griķiem un dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• 1 glāze graudaugu;
• 2 sīpoli;
• 2 burkāni;
• 5-6 gab. Briseles kāposti;
• sāls, garšvielas, augu eļļa pēc garšas.

Katliņā vai katlā ielej nedaudz ūdens, uzkarsē. Pievienojiet sīpolus, sagrieztus gredzenos, burkānus, sagrieztus kubiņos vai gredzenos un Briseles kāpostu pusītes. Dārzeņus sautē.

Tad pievienojiet griķus, piepildiet to ar ūdeni. Sautē virs vidējas uguns, līdz vārīti 15-20 minūtes.Gatavo ēdienu ēd gan karstu, gan aukstu. Piemērots brokastīm vai vakariņām.

Griķu kotletes

Sastāvs:

• 0,5 tases griķu;
• 1 glāze ūdens;
• 1 sīpols;
• 1 ola;
• augu eļļa un sāls pēc garšas.

Griķus vāra vai tvaicē, sasmalcina blenderī ar sīpoliem. Pēc garšas pievienojiet olu, nedaudz miltu, sāli un garšvielas. Veido kotletus. Tos cep cepeškrāsnī vai apcep nedaudz augu eļļas.

Griķu zupa ar vistu

Sastāvs:

• 400 g vistas filejas;
• 1 sīpols;
• 1 burkāns;
• 1 selerijas
• 0,5 tases griķu;
• 3 kartupeļi;
• ūdens, sāls, augu eļļa.

Fileju novāra. Sīpolus un burkānus sautē nelielā daudzumā augu eļļas. Nelielā katliņā uzvāra ūdeni, pievieno kartupeļus, bet pēc vārīšanas - graudaugus un citas sastāvdaļas: filejas gabaliņus, sīpolus, burkānus, seleriju. Ielieciet sāli pēc garšas, vāriet līdz maigai.

Veiksmīgas griķu kombinācijas

Mono uzturs noved pie sadalīšanās, vājuma, un dažos gadījumos tas var radīt nopietnu kaitējumu. Ar ko jūs varat ēst griķus diētā? Lai padarītu uzturu garšīgu un veselīgu, griķi tiek kombinēti ar šādiem produktiem:

• nesaldināti augļi - āboli, ananāsi, mandarīni, greipfrūti;
• dārzeņi - sīpoli, ķirbis, burkāni, tomāti, baklažāni, ziedkāposti, pipari;
• piena produkti ar zemu tauku saturu - kefīrs, piens, biezpiens, siers;
• žāvēti augļi;
• mājputni, liellopu gaļa.

Ar kefīru

Dienas laikā tiek patērēta putra ar kefīru: biezputra pietiekamā daudzumā, lai piesātinātos, 1% kefīra - 1 litrs, ūdens - 2 litri.

Kefīrs, pateicoties prebiotikām, uzlabos gremošanas trakta darbību. Ievērojot šo diētu, 3 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 3 kg.

Ar pienu

Tiek izmantots vājpiens. To pievieno putrai vai dzer atsevišķi. Sāls, cukurs un garšvielas nav iekļautas.

Putrai ir atļauts pievienot 1 tējk. medus.

Ar sieru

Siers labi iet kopā ar griķiem tajā pašā uzturā. Tomēr labāk ir nodalīt šos produktus: brokastīs ēst sieru un pusdienās - putru. Naktīs varat izdzert glāzi beztauku kefīra.

Vajadzības gadījumā sieru var aizstāt ar biezpienu ar zemu tauku saturu.

Ar Čikenu

Izmantojot šo kombināciju, jūs varat manāmi zaudēt svaru nedēļā. Vēlams izmantot vistas fileju, labāk to cept vai vārīt. Viņi ņem ēdienu nelielās porcijās, bet bieži. Pārtraukumos viņi dzer glāzi ūdens.

Ar gaļu

Lielisks papildinājums griķiem būs arī diētas teļa fileja. Uztura apstākļi ir tādi paši kā kombinējot putru ar vistu.

Ar augļiem

Šajā gadījumā putrai jābūt liesai, bet augļus var ēst neierobežotā daudzumā. Diēta ilgst līdz divām nedēļām. Uz tā jūs varat zaudēt līdz 7 kg nedēļā. Ja pievienosit kefīru un biezpienu, rezultāti būs zemāki.

Ar dārzeņiem

Jūs varat ēst jebkurus dārzeņus, bet dietologi īpaši iesaka zaļos - gurķus, cukini, zaļās pupiņas un kāpostus. Ja vēlaties, tos aizstāj ar tomātiem, burkāniem vai bietēm, uzturā varat iekļaut arī lielu daudzumu zaļumu.

Dārzeņus ēd neapstrādātus, vārītus, sautētus, tvaicētus vai ceptus, bet ne ceptus. Maksimālais uztura ilgums ir 14 dienas.

Ko nevajadzētu kombinēt ar griķiem

Produkti, kas nav piemēroti griķu diētai:

• ar daudz dzīvnieku taukiem: sviests, desa, speķis, olas, zivis;
• ātrie ogļhidrāti: maize, pica, medus, cukurs, konditorejas izstrādājumi, sodas, banāni, arbūzi, hurma, vīnogas, majonēze, kečups un alkohols.

Jebkuras piedevas palielina apetīti, tāpēc tās, piemēram, sāli, nav ieteicamas tiem, kas zaudē svaru.

Cilvēka galvenais mērķis diētas laikā ir atbrīvoties no taukiem, bet ne ūdens. Lai svara zaudēšanas rezultāti būtu ilgstoši, jums ir jāatbrīvojas no ķermeņa taukiem. Viņi neatgriezīsies, ja pēc diētas pabeigšanas pārēšanās nenotiks.

Griķu diēta

Sastādot izvēlni, viņi ievēro terminu. Jo īsāks tas ir, jo stingrāka ir diēta. Garšvielas un mērces ēdienkartei netiek pievienotas.

Par svara zaudēšanu griķiem ir nepieciešams dzeramais režīms. Dzeriet 1,5-2 litrus tīra ūdens dienā.Atļauta zaļā tēja bez cukura siltā formā, zāļu uzlējumi. Griķus nomazgā ar dabīgu dārzeņu sulu bez sāls un cukura: tomātiem, bietēm, ķirbi.

Uz 3 dienām

Trīs dienu diētas izvēlnes paraugs.

Pirmā diena:

1. Brokastis: pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Ēd 200 g tvaicēta putra un dzert zaļo tēju. Pirms pusdienām varat izdzert glāzi beztauku kefīra.
2. Pusdienas: 200 g putras. Jūs varat tam pievienot zaļumus. Pirms vakariņām ar smagu badu ir atļauta glāze kefīra.
3. Vakariņas: 200 g graudaugu un tasi zaļās tējas.

Otrā diena:

1. Brokastis: 200 g graudaugu ar kefīru.
2. Pusdienas: 150 g galvenā produkta un nedaudz sauju žāvētu plūmju un žāvētu aprikožu. Dzeriet zaļo tēju.
3. Vakariņas: 200 g putras un tvaicēti dārzeņi: tomāts, kāposti, burkāni.

Trešā diena:

1. Brokastis: 150 g putras, glāze kefīra un divi dārzeņi, no kuriem izvēlēties.
2. Pusdienas: porcija putras. Pārtraukumā varat ēst divus augļus, izņemot vīnogas un banānu.
3. Vakariņas: 150 g griķu. To var papildināt ar zaļumiem un tēju.

5 dienas

Brokastis 5 dienām sastāv no biezpiena ar žāvētiem augļiem un tējas. Pusdienas - griķu biezputra ar gaļas gabalu, kas vārīts, tvaicēts vai cepts folijā bez garšvielām un mērcēm.

Vakariņās ir atļauti tikai dārzeņi. Tas var būt salāti, dārzeņu sautējums, kāpostu sautējums, cukini, baklažāni, kartupeļi, burkāni, tomāti utt. Vienreiz dienā, ja jūtaties izsalcis, varat ēst ābolu, 2 krekerus, pusi glāzes kefīra.

Uz 2 nedēļām

14 dienas brokastis veido putra ar biezpienu un sulu. Pusdienas - zupa ar vistas buljonu ar dārzeņiem, griķu maizi, augļiem un tēju.

Pēcpusdienas uzkodām varat pārmaiņus uzvārīt vārītas zivis un teļa gaļu. Vakariņas - piena griķu biezputra, jūsu izvēlēti augļi un zāļu tēja. Šāds ēdiens, pēc tiem, kas zaudē svaru, ļauj zaudēt līdz 5 kg.

Uzmanību! Griķu diēta ir svarīgi iziet pakāpeniski, nevis uzbaroties ar ēdienu tūlīt pēc tā beigām. Dienu pēc dienas ieteicams pakāpeniski paplašināt uzturu ar augļiem, dārzeņiem, zivīm, vistu. 10 dienas pēc diētas beigām ieteicams ievērot normu - 1500 kcal dienā. Tas dažādos ēdienkarti un nostiprinās sasniegto rezultātu.

Secinājums

Svara zaudēšana griķiem ir kļuvusi populāra tās efektivitātes dēļ. Pareizi pagatavoti griķu ēdieni izvada toksīnus un toksīnus no ķermeņa, veicina svara zudumu un labvēlīgi ietekmē veselību. Papildiniet diētisko pārtiku ar dārzeņiem, augļiem, piena produktiem un liesu gaļu.