Vai ir iespējams brokastīs ēst griķus?

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai vienkārši "izžūt", bet nav laika diētai, tas ir dārgi vai ārsts neatļauj, mēs piedāvājam vienkāršu un ērtu variantu - griķu brokastis. Ja katru dienu no rīta ēdat griķus no rīta, tad jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot ķermeni.

Par griķu brokastu plusiem, mīnusiem un iezīmēm - mūsu rakstā.

Derīgās griķu īpašības

Griķi ir viens no visizdevīgākajiem sastāviem jebkura vecuma cilvēkiem... Tam ir sabalansēts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums.

100 g produkta veido:

• olbaltumvielas - 12,7 g;
• ogļhidrāti - 62,2 g;
• tauki - 3,4 g

100 g neapstrādātu graudaugu - 330 kcal... Tas ir 13,2% no pieaugušā cilvēka ikdienas vajadzības, kuram dienā nepieciešami 2500 kcal.

Kā daļa no griķiem - mono- un disaharīdi, uztura šķiedras un ciete. B grupas vitamīni ir iesaistīti asinsrades procesā, hormonu sintēzē, uzlabo smadzeņu darbību, redzes kvalitāti, nodrošina ogļhidrātu, ūdens-sāls, olbaltumvielu un lipīdu metabolisma darbu.

P vitamīnam piemīt pretiekaisuma un baktericīda iedarbība, tas uzlabo vairogdziedzera un sirds darbību, palielina asinsvadu sieniņu elastību.

Griķos nav lipekļa, un šķiedrvielu ir bagātīgi. Tas attīra toksīnu ķermeni, normalizē gremošanu.

Minerāli, makro- un mikroelementi ir graudaugos viegli asimilējamā formā. Tos papildina aminoskābes - arginīns, triptofāns, metionīns, lizīns un citi, omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, flavonoīdi, fosfolipīdi un fitoestrogēni. Šie elementi ir atbildīgi par labsajūtu.

Sievietēm

Sievietēm ieteicams griķus iekļaut uzturā katru dienu vai katru otro dienu.... Dāmas brokastīs ar griķiem atzīmē šādas patīkamas pārmaiņas:

1. Griķi 3-4 stundas rada sāta sajūtu, savukārt, ēdot daudz, tas nedarbojas. Rutīns, kas atrodas graudaugos, izraisa ķermeņa tauku sadedzināšanas procesu, un šķiedra attīra ķermeni. Griķi ir aktīvs cīnītājs ar lieko svaru. Tas ir piemērots gan sievietēm ar lieko svaru, kuras sapņo atbrīvoties no liekiem kilogramiem, gan slaidajām sievietēm, kuras vēlas pilnveidot savas formas.
2. Griķi atjauno ādu, pateicoties tā sastāvā esošajiem antioksidantiem.
3. Viss griķu sastāvs palīdz tikt galā ar sieviešu hormonālajām problēmām. Ir lietderīgi to ēst nepatīkamām fizioloģiskām un psiholoģiskām sajūtām PMS laikā, ar neauglību un menopauzes laikā.
4. Grūtniecēm griķi ir noderīgi, jo tiem ir augsts dzelzs saturs - tas palīdzēs uzturēt normālu hemoglobīna līmeni. Un folijskābe ir būtiska nervu sistēmas veidošanai auglim.
5. Sievietēm zīdīšanas periodā ir noderīgi ēst griķus, jo mazulis ar mātes pienu saņems daudzas attīstībai un augšanai nepieciešamās vielas.

Vīriešiem

Vīrieši, kuriem patīk griķi, būs lieliskā formā un labā noskaņojumā.

Griķi ir noderīgi stiprāka dzimuma pārstāvjiem, jo:

1. Tajā ir daudz olbaltumvielu, kas stimulē muskuļu augšanu un uzlabo izturību. Sportistiem ir īpaši noderīgi ēst griķus.
2. Spēj notīrīt asinsvadus. Pateicoties tam, krusti novērš aterosklerozi, sirdslēkmi un insultu - slimības, kas visbiežāk ietekmē vīrieša ķermeni.
3. Palīdz zaudēt svaru. Pateicoties tai pašai rutīnai un šķiedrai. Vīrieši tikpat labprāt un efektīvi zaudē svaru griķu diētā kā sievietes.
4. Atbalsta potenci.Sakarā ar toksīnu un toksīnu izvadīšanu palielinās asins plūsma, šūnas saņem nepieciešamo skābekli, un vīrieša orgāns tiek pilnībā apgādāts ar asinīm.
5. Pateicoties antioksidantu sastāvam, novērš iekaisuma slimības un prostatas vēzi.

Gan sievietēm, gan vīriešiem ir noderīgi ēst griķus, jo tas pazemina holesterīna līmeni, regulē glikozes līmeni, stiprina imūnsistēmu, mazina trauksmi, palielina organisma enerģijas rezerves.

Kāda ir griķu lietošana no rīta tukšā dūšā

Ir lietderīgi ēst griķu biezputru no rīta no pulksten 8.00 līdz 9.30. Šajā laikā ķermenis pamostas, un gremošanas sistēma ir gatava sagremot pārtiku. Tajā pašā laikā tiek maksimāli ražoti aknu enzīmi, kas precīzi atbild par griķu pārstrādi.

No rīta labības ēšana dos šādus ieguvumus.:

• maigi ietekmē gremošanas traktu, griķi sāk gremošanas procesu;
• tas attīra zarnas no toksīniem un toksīniem;
• ātri piesātina ķermeni un 3-4 stundas atbrīvo badu.

Ja griķus ēdat pirms astoņiem rītā, gremošanas traktā, kas joprojām ir “aizmidzis”, sāksies pūšanas process. Meteorisms, vēdera uzpūšanās un slikta dūša.

Ja pēc 9.30 ir griķi, tas novedīs pie ogļhidrātu un olbaltumvielu, kas tajā atrodas, gremošanas traucējumiem. Kuņģa-zarnu trakta nepatīkamās sekas būs tādas pašas kā ar brokastīm pirms pulksten 8.00.

Padome. Ja vēlaties ēst pirms pulksten 8.00, ēdienu aizstāj ar glāzi silta tīra ūdens.

Vai griķi palīdz svara zudumam

Griķu kā negatīva kaloriju produkta piesātinājums notiek ātri... Jūs nevarēsit ēst daudz no tā, bet jūs vēlaties ēst tikai pēc 3-4 stundām, un šajā laikā jūs nejutīsit izsalkumu.

Produkts ar negatīvu kaloriju saturu - tas nozīmē, ka organisms labības sagremošanai patērē vairāk enerģijas, nekā bija saņēmis... Putraimi palīdz svara zudumam, jo ​​tie satur sarežģītus ogļhidrātus, kas uzsūcas lēnām.

Tajā pašā laikā ķermenis nesaņem nepieciešamo kaloriju daudzumu, un pēc trim dienām tas sāk sadalīt pats savu tauku krājumus, lai iegūtu enerģijas piesātinājumu. Persona zaudē svaru un zaudē svaru.

Griķu šķiedra nonāk zarnās daļēji sagremotā formā. Viņa attīra zarnas no toksīniem, izlaižot to cauri kā slota.

Griķi stimulēs svara zudumu, ja tos ēd neapstrādātus, tvaicētus vai iemērcus - tas ir, nevārīt. Zaudējot svaru griķiem nepieciešams dzeršanas režīms: 1,5–2 litri tīra ūdens dienā.

Vai ir iespējams ēst griķus brokastīs svara zaudēšanai

Tiem, kuri neuzdrošinās sēdēt uz griķu mono-diētas (trīs dienas tikai svaigi griķi un ūdens), no plkst gavēņa diena svara zudums nenotiek graudaugiem, un stingra grieķu diēta ir kontrindicēta, brokastīs jums jāēd graudaugi. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Ko jūs varat ēst ar

Pirms neapstrādātu griķu vārīšanas brokastīs visi melnie graudi un citi gruži tiek noņemti no tā, mazgāti tīrā ūdenī.

Svarīgs! Svara zaudēšanai iegādājieties augstākās šķiras tvaicētu kodolu vai zaļos griķus.

Gatavojot griķus brokastīs, cukuru, sāli un citas piedevas neizmanto.... Labāk ir ēst tīru putru. Populāras receptes ar griķiem ir parādītas tabulā.

Zaļie griķi brokastīs ir tikpat veselīgi kā kodols... Tievēšanas efekts nebūs sliktāks.

Tā savdabīgā riekstu garša un smarža nav visiem tīkama, tāpēc zaļā labība kļūst par vienu no ēdiena sastāvdaļām. Parunāsim par vairākām zaļo griķu brokastu receptēm.

Diedzēts zaļa griķu kokteilis

Sastāvdaļas: 70 g sadīgušu kodolu, 1 gab. kivi, banāns un bumbieris, 150 ml ūdens, 1 tējk. medus, ja vēlas.

Visas sastāvdaļas sajauc blenderī līdz gludai. Dzēriens ir gatavs. Viņš piešķirs enerģiju visu dienu.

Pirms dīgšanas griķus rūpīgi mazgā tīrā ūdenī bez gļotām, visus atkritumus noņem, iemet caurdurī, pārklāj ar vairākiem marles slāņiem. Virsu pārklāj ar citu marles slāni, samitrina ar ūdeni un atstāj siltā vietā. Marle ir samitrināta, kad sausa. Pēc 12–14 stundām pirmie dzinumi izlauzīsies cauri - tas nozīmē, ka labību var ēst.

Zaļo griķu salāti ar kefīru

Sastāvdaļas: 1 ēd.k. graudaugi, 100 ml 1% kefīra, salāti, arugula vai spināti pēc garšas, olīveļļa mērcei.

Putraimus vāra 10 minūtes, noņem no uguns un ielej 100 ml kefīra. Ielejiet sasmalcinātus zaļumus un sezonu ar olīveļļu. Veselīgas un barojošas brokastis ir gatavas.

Griķus neēd katru rītu, jo pēc trim dienām šis ēdiens jau ir garlaicīgs, un pēc piecām dienām to ir pilnīgi neiespējami ēst. Putru ieteicams ēst tukšā dūšā 2-3 dienas, pēc tam veikt pārtraukumu trīs dienas. Brokastu pārtraukuma laikā viņi ēd, piemēram, auzu pārslu vai olas jebkurā formā.

Kāds kaitējums var būt

Griķu brokastu laikā viņi rūpīgi uzrauga viņu labsajūtu. Pastāv situācijas, kad viņi steidzami pārtrauc lietot šo produktu:

1. Gremošanas problēmas - vēdera uzpūšanās, vēdera krampji. Griķi saasina šos simptomus, palielinot gāzes un melnā žults ražošanu.
2. Alerģija pret olbaltumvielām, kuru saturs griķos ir ļoti augsts - 12,7 g uz 100 g.
3. Ar cukura diabētu, hronisku nieru mazspēju un augstu kuņģa skābumu neēdiet griķus ar kefīru. Šis tandēms izraisa slimību saasināšanos.
4. Aizcietējums vai caureja, kas sākās, pārejot uz griķu brokastīm. Šis simptoms saka, ka ķermenis ražo nepietiekamu daudzumu enzīma, kas sagremo griķus. Šajā gadījumā nedēļu paņemiet pārtraukumu no graudaugu ņemšanas. Ja simptomi izzūd, reizi nedēļā diētu pakāpeniski pievieno griķus. Ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, konsultējieties ar ārstu.

Atsauksmes

Atsauksmes par griķu izmantošanu no rīta svara zaudēšanai ir atšķirīgas. Lielākā daļa cilvēku ēd trīs, piecu vai 14 dienu griķu diētu. Šeit ir to cilvēku komentāri, kuri tos jau ir izmēģinājuši paši.

Sofija, 43 gadi: “Divas reizes nedēļā brokastīs ēdu griķus ar kefīru. ES mīlu. Nedēļas laikā es zaudēju 3 kg, bet dodos uz sporta zāli. Kāds uzskata, ka tas ir bezgaršīgs, bet noteikti noderīgs ".

Anna, 31 gads: “Griķi brokastīs - tas man palīdzēja, jo es negribēju dramatiski zaudēt svaru. Bija nepieciešami 4 mēneši, lai atgūtu savu bijušo formu. Esmu ļoti apmierināta ar rezultātu. 20 dienas mēnesī brokastīs ēdu griķus, vārīju tos bez sāls un cukura ".

Inna, 54 gadi: “Ar griķiem brokastīs - noskaņojums ir vienkārši lielisks.Es pamostos, mazgāju seju, tad dodos uz svariem, un zem nulles ir trīs kilogrami. Spārni aug! Turklāt tu neesi izsalcis līdz pusdienlaikam, tu to nenēsā ar vēju, tu pat spēsi fitnesam. ".

Secinājums

Griķi brokastīs ir ne tikai veselīgi - ar to jūs varat arī zaudēt svaru. Graudaugiem ir daudz noderīgu īpašību, tas stiprina gan vīriešu, gan sieviešu veselību. Galvenais ir ievērot griķu lietošanas pamatnoteikumus un kontrolēt labsajūtu.

Jebkuras kaites gadījumā mēs iesakām nekavējoties pārtraukt šādu ēdienu un konsultēties ar ārstu - vispirms apmeklējiet terapeitu.