Sātīga griķu diēta 10 dienas, lai droši zaudētu svaru

Pēc brīvdienām, kas iekļautas cenā, kopā ar labu garastāvokli bieži parādās papildu mārciņas. Ātri atbrīvojoties no tiem, vienlaikus ne badā un pat ēdot iecienītos dārzeņus un augļus, palīdzēs 10 dienu diēta uz griķu kodola vai zaļi sadīgušiem graudaugiem.

Diētas apraksts un būtība

Griķu diēta 10 dienas ir efektīvs svara zaudēšanas veids. Desmit gadu garumā viņi ēd nevārītus griķus, uzturā pievieno dārzeņus, augļus, gaļu un piena produktus. Sāls, cukurs un garšvielas ir izslēgtas, tās dienā izdzer no 1,5 līdz 2 litriem ūdens. Sports ir kontrindicēts. Tā vietā viņi pastaigas svaigā gaisā 40 minūtes dienā.

Darbības princips

Diētas darbības mehānisms ir skaidrs un vienkāršs. Graudaugi satur lēnām sagremojamus sarežģītus ogļhidrātus, tāpēc piesātinājums notiek ātri, bet nav pietiekami daudz kaloriju. Trešajā dienā uzkrāto tauku nogulsnes sāk sadalīties, lai ķermeni piesātinātu ar enerģiju.

Šķiedra nonāk zarnās daļēji sagremotā formā. Caur tievo zarnu tas attīra to no toksīniem. Sarežģītā efekta rezultātā svars samazinās.

Kā pagatavot griķus

Lai griķi palīdzētu zaudēt svaru, tas ir sagatavots, saglabājot visus vitamīnus, makro- un mikroelementus, tas ir, tas tiek pakļauts minimālai termiskai apstrādei. Pamatā viņi izvēlas kodolu (runa ir par veikaliem, kas jau ir cepti).

Lai griķi nezaudētu atlikušās derīgās īpašības, tos tvaicē, aukstā veidā iemērc ūdenī vai kefīrs, un zaļi - dīgst.

Receptes

Griķu sagatavošana svara zaudēšanai ir vienkārša: galvenā sastāvdaļa un šķidrums ir balstīti uz ūdeni vai kefīru. Pirms vārīšanas putraimus sakārto un mazgā tīrā ūdenī.

Pamata receptes:

1. Aukstā metode. Vakarā 100 g griķu ielej 300 ml silta ūdens, pārklāj un atstāj uz nakti uz galda. No rīta viņi ēd graudaugus. Noderīgas vielas ar šo gatavošanas metodi tiek maksimāli saglabātas.
2. Tvaicēšana termosā. Griķus vajadzīgajā daudzumā ielej termosā, pārlej ar verdošu ūdeni (1: 2). Biezputra ir gatava ēst 30 minūtēs.
3. Mērcēšana kefīrā. 100 g kodola pievieno 250-300 ml 1% kefīra, liek ledusskapī uz nakti. Pēc 8-10 stundām putraimi ir gatavi.
4. Zaļo griķu dīgtspēja... 1 ēd.k. labību pilnībā pārklāj ar filtrētu ūdeni, atstāj uzbriest 2 stundas. Tad tos mazgā zem tekoša ūdens, līdz gļotas tiek nomazgātas, žāvētas uz papīra dvieļiem. Sausos graudus liek bļodā, pārklāj ar apakštase, liek sausā vietā, sargājot no tiešiem saules stariem. Griķi dīgst 8-12 stundu laikā. To mazgā, žāvē un ievieto tumšā vietā. Pēc 8 stundām asni savelkas, produkts ir gatavs lietošanai.

Izvēlnes paraugs

10 dienu griķu diētas ēdienkarte ir paredzēta 5 dienas. 6. dienā viņi ēd pirmajā dienā, pa 7 - pa sekundi utt. Diena sākas ar agrīnām brokastīm, pieceļoties: viņi dzer 1 ēd.k. tīrs ūdens istabas temperatūrā. Brokastis tiek pasniegtas no 9:00 līdz 10:00. Šajā laikā visaktīvāk tiek ražoti fermenti, kas noārda griķu biezputru.

Svarīgs! Porcijas nav ierobežotas ne gramos, ne kalorijās. Viņi ēd, līdz ir piepildīti, bet nepārēd.

Pirmā diena:

• brokastis: griķu biezputra, augļu salāti (žāvētas plūmes, ābols, apelsīns);
• otrās brokastis: graudaugi, dārzeņu salāti (tomāti, kāposti, gurķi);
• pusdienas: putra, augļu salāti (žāvētas plūmes, ābols, apelsīns);
• pēcpusdienas uzkodas: griķi, ābols;
• vakariņas: tomātu un gurķu salāti.

Otrā diena:

• brokastis: griķi, apelsīns;
• otrās brokastis: graudaugi, rīvētas bietes;
• pusdienas: putra, augļu un ogu salāti (bumbieru, ābolu, zemeņu, cidoniju);
• pēcpusdienas uzkodas: greipfrūti;
• vakariņas: tomātu, gurķu, kāpostu salāti.

Trešā diena:

• brokastis: griķi, salāti no apelsīna, mandarīns, greipfrūti;
• otrās brokastis: graudaugi, tomātu salāti, gurķi, kāposti;
• pusdienas: putra, augļu salāti (apelsīns, ābols, 3-4 datumi);
• Pēcpusdienas uzkoda: dūres lieluma žāvētu augļu un riekstu maisījums;
• vakariņas: tomātu un gurķu salāti.

Ceturtā diena:

• brokastis: griķi, augļu salāti (žāvētas plūmes, ābols, apelsīns);
• otrās brokastis: cepti dārzeņi (ziedkāposti, burkāni, sīpoli, tomāti, saldā paprika);
• pusdienas: griķu, augļu un ogu salāti (ābolu, bumbieru, apelsīna, ķirša);
• pēcpusdienas uzkoda: apelsīns;
• vakariņas: graudaugi, tomātu salāti, gurķi, paprika.

Piektā diena:

• brokastis: putra, apelsīnu salāti, greipfrūti, mandarīns;
• otrās brokastis: griķu, tomātu un gurķu salāti;
• pusdienas: griķu, augļu un ogu salāti (bumbieru, ābolu, zemeņu, cidoniju);
• pēcpusdienas uzkoda: granātābols;
• vakariņas: tomātu un gurķu salāti.

Kā to dažādot

Pati desmit dienu diēta ir diezgan daudzveidīga, un griķi nekļūst tik garlaicīgi. Tomēr, ja trešajā dienā svaigi graudaugi sāk garlaikoties, tam pievieno žāvētus augļus (3-4 gab.) Un 1/3 tējk, lai iegūtu sāļu garšu. sojas mērce.

Augļu salāti 1-2 reizes nedēļā tiek aizstāti ar 1% biezpienu. Reizi nedēļā pusdienās dārzeņu vietā ir atļauts ēst vistas šķēli vai liesu liellopa gaļu.

Uzmanību! Maizes izstrādājumi un saldumi ir aizliegti jebkurā formā.

Kāds dzēriens

Jebkuras diētas pamats ir šķidrs, bez kura ķermenim ir grūti noņemt toksīnus. Uz griķu diētas viņi dienā izdzer vismaz 1,5–2 litrus tīra ūdens.

Nomazgājiet visas ēdienreizes:

• zaļā siltā tēja;
• dabīga malta kafija (reizi nedēļā);
• svaigi spiestu burkānu, biešu, apelsīnu vai ābolu sulas;
• zāļu tējas ar krustnagliņām, oregano, kanēli, kumelītēm;
• mežrozīšu novārījums;
• 1% kefīra.

Šķidrumu tilpums ir 1 ēd.k. Viņi tos aizstāj jebkurā secībā, izņemot kafiju. Kefīrs ir piedzēries vakariņās.

Svarīgs! Soda, alus un alkohols tiek izslēgti no jebkuras diētas.

Vai ir atļautas garšvielas?

Griķu uzturā ir aizliegts cukurs, sāls, pipari un citas garšvielas. Tāpēc daudzi nevar izturēt ēdiena mīlīgo garšu. Pārtikai nepievieno sviestu, it īpaši sviestu: viņi gatavo trauki augstas kalorijas.

Saldiniet dzērienu ar 0,5 tējk. medus. Sāli aizstāj ar sojas mērci. Pārtikas produkti putru sautē ar kariju un kardamonu. Dārzeņu salātiem un sautētiem dārzeņiem pievieno nelielu ķiploka daiviņu. Augļu salātus pārkaisa ar citronu sulu.

Kāds ir ilguma iemesls?

10 dienu diēta ir optimālais laika periods priekš notievēšana, it īpaši vasarā. Šajā laikā pārtika ir lēta, un dārzeņi un augļi vienmēr ir svaigi.

Pirmajās 3 dienās izdalās liekā šķidruma daudzums, no 4 līdz 10 - sākas tauku dedzināšanas mehānisms. Rezultāts ir pamanāms jau 7. dienā, bet diētu nevar pārtraukt: pēdējās 3 dienās atlikušie liekie tauki tiks atiestatīti.

Uzmanību! Ja cilvēkam ir 5 kg liekā svara, viņš nezaudēs 10 kg. Dietologs palīdzēs aprēķināt papildu mārciņu daudzumu.

Vai ir iespējams uzturēties ilgāk

Diēta ir individuāla: daži nevar izturēt pat dienu, citi ievēro diētu trīs nedēļas. Ja liekais svars nav pazudis 10 dienu laikā, viņi turpina zaudēt svaru vēl 4 dienas.

Garāks par 10–14 dienas uz griķiem nav ieteicams sēdēt: monotonās diētas dēļ tiek traucēts vitamīnu, mikro- un makroelementu līdzsvars, pasliktinās cilvēka fiziskā un psiholoģiskā veselība.

Atmest diētu

Izvešanas noteikumi ir ārkārtīgi vienkārši, bet, ja tie netiek ievēroti, 3 dienu laikā kilogrami atgriezīsies vai tiks pievienoti papildus. Pēc diētas tajos pašos apjomos diētai pievieno parasto veselīgo pārtiku:

• dārzeņi: burkāni, tomāti, baklažāni, sīpoli, ķirbis, ziedkāposti, paprika;
• gaļa: cūkgaļa, mājputni, liellopu gaļa;
• piena produkti ar zemu tauku saturu: piens, kefīrs, biezpiens, siers;
• nesaldināti augļi: greipfrūti, mandarīns, ābols, ananāsi;
• žāvēti augļi.

To pārtikas produktu saraksts, kurus uzturā ievada tikai 2 nedēļas pēc diētas (pa 50-100 g dienā):

• desa, speķis;
• sviests;
• olas;
• zivs;
• maize, pica;
• cukurs, konditorejas izstrādājumi;
• gāzētie dzērieni;
• banāns, arbūzs, hurma, vīnogas;
• majonēze, kečups;
• alkohols.

Griķus, tvaicētus, ūdenī vai kefīrā auksti vārītus, sadīgušus, brokastīs ēd katru otro dienu.

Efektivitāte

Šāda diēta ir efektīva, ja tiek ievēroti pamatnoteikumi.... Kompleksie ogļhidrāti tiek absorbēti lēnām, cilvēks ātri piesātina, un vienā reizē nebūs iespējams ēst daudz griķu.

Šķiedra graudaugos un dārzeņos, augļos, tīrā ūdenī vajadzīgajā daudzumā katru dienu attīrīs zarnas no toksīniem.

Cik daudz viņi zaudē svaru

Pareiza svara zaudēšana, ievērojot šādu diētu, ir 1 kg dienā. Ja jūs sēdēsit uz šīs diētas 10 dienas, tas uzņems līdz 10 kg svara, ja tam bija liekais svars.

Pat ja masa ir samazinājusies par 3-4 kg, apjomi iet labi. Apjomu mērīšana un salīdzināšana ar iepriekšējām vērtībām sākas no uztura trešās dienas.

Ieguvumi

Pareiza diētas ievērošana un ķermeņa tīrīšana vienmēr nāk par labu veselībai. Šādas pārtikas galvenās priekšrocības:

• gatavot griķus ir vienkārši un ātri;
• diētas sastāvdaļas, īpaši vasarā, ir lētas;
• intervālā starp ēdienreizēm saglabājas sāta sajūta;
• diēta neturpinās ilgi;
• taustāms svara zudums - līdz 3 kg jau trešajā dienā;
• piemērots veģetāriešiem;
• zarnas ir labi attīrītas;
• pietūkums iet prom;
• samazinās kuņģa tilpums, kas ļauj uzturēt svaru pēc diētas beigām;
• samazinās celulīts, uzlabojas sejas un ķermeņa āda.

Kontrindikācijas un kaitējums

Griķu diētai ir vairākas kontrindikācijas. Tas ir saistīts ar faktu, ka labību ir grūti sagremot kuņģī, tāpēc jauns vai novājināts ķermenis saņems vairāk ļauna nekā laba.

Kontrindikācijas:

• grūtniecība un zīdīšana;
• hipertensija;
• diabēts;
• gastrīts, pankreatīts;
• nieru un sirds mazspēja;
• depresija;
• pēcoperācijas periods;
• liels fiziskais un psihoemocionālais stress;
• bērni, pusaudži, vecums (pēc 65 gadiem).

Galvenie brīdinājumi:

1. Uztura programma paredz cukura un sāls izvadīšanu, kā rezultātā cieš smadzenes, parādās reibonis un ģībonis. Pie pirmajiem simptomiem dzērieniem pievieno medu, putrai un salātiem - 0,5 tējk. sojas mērce.
2. Zaudēt svaru ir ārkārtīgi, tauki ātri kūst, āda sagūst uz vēdera, kājām, augšstilbiem, sēžamvietām, rokām un ceļgaliem. Kontrasta duša problemātiskajām vietām no rītiem un vakaros palīdz izvairīties no problēmām. Nelietojiet vingrinājumus diētas laikā.
3. Parādās depresija un viegla depresija. Lai no tā izvairītos, viņi pastaigājas svaigā gaisā 30–40 minūtes dienā.
4. Ķermenis cieš no monotonu vielu uzņemšanas, tāpēc uzturs ir ierobežots līdz 10-14 dienām.
5. Daži ir saasinājuši hroniskas slimības, aizcietējumus vai caureju. Šajā gadījumā diēta tiek nekavējoties pārtraukta un atgriezta pie parastā uztura.

Lai nekaitētu ķermenim, pavadiet 1-2 izmēģinājuma dienas griķiem. Ja parādās un pastiprinās iepriekš aprakstītie simptomi, ir pastāvīga nepatika pret putru, diēta tiek pārtraukta.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Grieķijas diēta dažreiz var radīt brīnumus. Cilvēki ar lielu svaru, kuri gadiem ilgi ir sapņojuši zaudēt svaru, ātri zaudē šīs papildu mārciņas.

Tatjana: «Diēta ir tikai bumba! Es zaudēju 15 kg 10 dienu laikā. Kā es to izdarīju, es nezinu, bet griķi patiešām dara brīnumus. Vissvarīgākais ir nevis gatavot putru, bet to ielej nakti. Tad visas derīgās vielas tiek saglabātas. "

Tamāra: “Viens darbinieks darbā uzslavēja griķu diētu. Viņa bija ļoti aptaukojusies sieviete, taču pēc atvaļinājuma nevis viņa ieradās darbā, bet gan viņas “puse”. Viņa zaudēja 18 kg! Visi apbrīnoja gan uzturu, gan gribasspēku, uzzināja svara zaudēšanas noslēpumu. Un tagad mūsu darbā visa nodaļa periodiski ievēro šo izvēlni 10 dienas. Mēs visi tagad esam slaidi un skaisti! "

Žanna: “Mēs ar vīru devāmies diētā, viņš nevarēja turēties 2 dienas: viņam nepatīk augļi un dārzeņi. Es neatlaidīgi izturēju visas 10 dienas un zaudēju 7,5 kg. Gaļu un piena produktus es nepievienoju diētai. Es kaut kā viegli izturēju visu, daudz staigāju uz ielas. Esmu apmierināts. Es iesaku to visiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. "

Secinājums

Sēdēt uz griķu diētas 10 dienas nav grūti: ēdienkarte ir daudzveidīga, produkti tiek apvienoti un papildināti, galveno sastāvdaļu ir viegli pagatavot. Šajā laikā tas aizņem līdz 10 kg liekā svara, zarnas ir labi attīrītas.

Galvenais ir uzraudzīt labsajūtu, vairāk staigāt svaigā gaisā un pie pirmajām nopietna savārguma pazīmēm atgriezties pie iepriekšējās diētas.