Cik riekstu dienā jūs varat zaudēt svaru

Rieksts tiek uzskatīts par ļoti kaloriju un tāpēc svara zaudēšanas laikā ēdienkartē nevēlamu produktu. Tomēr tas ir kļūdains viedoklis, jo nelielos daudzumos daži augļi paātrina svara zudumu, piesātina ar vitamīniem un minerālvielām. Ievērojot vienkāršos riekstu ēšanas noteikumus, tas nāks par labu personai, kura ievēro diētu.

Vai ir iespējams ēst riekstus, zaudējot svaru?

Šis novājēšanas produkts neizslēdz no uztura, bet ēd mazos daudzumos (līdz 30 g dienā). Lai stimulētu ķermeni atbrīvoties no liekām mārciņām un mazinātu izsalkumu, augļus pievieno salātiem, graudaugiem, augļu un dārzeņu kokteiļiem, biezpienam, un vieglu uzkodu laikā tos ēd neapstrādātus.

Riekstu priekšrocības uz diētas:

• samazināt ZBL (sliktā holesterīna) līmeni, normalizēt vielmaiņu;
• dod spēku un enerģiju, īpaši pēc sporta spēlēšanas;
• šķiedrvielas augļos uzlabo gremošanu;
• augsts olbaltumvielu un tauku saturs uzkodu laikā ātri piesātina;
• magnijs, omega-3, cinks stiprina aknas, kas, zaudējot svaru, piedzīvo maksimālu stresu, noņemot toksīnus, kas veidojas zemādas tauku sadalīšanās rezultātā.

Dietologi neiesaka ēst augļus tieši pirms gulētiešanas. to augstā kaloriju satura dēļ. Ķermenim nebūs laika ātri pārstrādāt lielu daudzumu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu.

Svarīgs! Riekstu gremošana kuņģī miega laikā negatīvi ietekmēs nakts atpūtas kvalitāti. Cilvēks pilnībā neatslābināsies, kas draud ar bezmiegu.

Enerģētiskā vērtība dažādiem riekstiem svārstās no 550 līdz 700 kcal... Nav ieteicams ēst augļus, kuru kaloriju saturs pārsniedz 650 kcal (makadāmija, pekanrieksti, priežu rieksti un Brazīlijas rieksti). Ja izvēles nav, dienas likme tiek samazināta 2 reizes.

Riekstu kaloriju saturs un ķīmiskais sastāvs

Lai saprastu produkta kaloriju satura vērtību un atšķirības, salīdzināsim vairākus veidus... Salīdzinājumam mēs norādām dažus minerālus un C vitamīnu, kas ir iesaistīti svara zaudēšanā.

Uzturvielu kaloriju un uzturvielu diagramma uz 100 gramiem:

Jodam, kālijam, magnijam un askorbīnskābei ir liela nozīme svara zaudēšanā:

1. Jods normalizē vairogdziedzeri. Hipotireoze ir šī orgāna slimība, kā rezultātā tiek traucēta vielmaiņa, netiek sadedzinātas liekās kalorijas, nogulsnējas zemādas tauki. Lielākais joda daudzums ir atrodams indēm, priežu riekstiem un pistācijām.
2. Kālijs novērš vēdera uzpūšanos, uzlabo vielmaiņu. Makroelementa trūkums organismā svara zaudēšanas laikā izraisa aizcietējumus, nelabumu, vājumu un asinsspiediena pazemināšanos. Pistācijas satur maksimālo kālija daudzumu.
3. C vitamīns sadala taukus un palīdz absorbēt dzelzi, kas ir iesaistīta daudzos vielmaiņas procesos, piemēram, šūnu oksigenēšanā, toksīnu iznīcināšanā un izvadīšanā, kaloriju pārvēršanā enerģijā. Tas viss ir svarīgi, zaudējot svaru. Valrieksti, zemesrieksti, pistācijas ir bagāti ar C vitamīnu.
4. Magnijs piedalās visos vielmaiņas procesos - jo vairāk tā saturs produktā, jo ātrāk notiek tauku sadalīšanās un toksīnu izvadīšana. Brazīlijas rieksti satur 376 mg magnija, tāpēc nav vēlams to pilnībā izslēgt no uztura, 1-2 augļi dienā nekaitēs ķermenim.

Kādi rieksti ir atļauti diētā

Diētai nevajadzētu pārvērsties par bada streiku. Tās būtība ir pareiza uztura normalizēšana un traucēta metabolisma atjaunošana. Tāpēc nav ieteicams izsmelt ķermeni ar smagām diētām un atteikties no veselīga ēdiena. Ēdot nelielu daudzumu augļu, vienlaikus zaudējot svaru, tiek apmierināta izsalkuma sajūta un piesātināta ar lietderīgām vielām.

Uz nots! 100 g baltmaizes (265 kcal) aizstāj 3-4 valriekstu kodoli (50 g) kaloriju un uzturvērtības ziņā.

Apsveriet visvairāk veselīgi rieksti ar diētu, ko ēd neapstrādāti vai pievieno dažādiem ēdieniem:

1. Mandeļu attiecas uz zemu kaloriju augļiem (609 kcal). Augsts tauku saturs (53%) palīdz ātri apmierināt izsalkumu. Produkts pazemina holesterīna līmeni asinīs un uzlabo asinsvadu elastību. Satur lielu daudzumu E vitamīna (līdz 173% no dienas vērtības), dzelzs (29%).
2. Valrieksts vērtējams par C vitamīnu, kas ir iesaistīts metabolisma procesos, ogļhidrātu absorbcijā, olbaltumvielu veidošanā, karnitīnā. Neskatoties uz lielo kaloriju saturu (656 kcal) un tauku saturu vairāk nekā 60%, to ir atļauts lietot mazos daudzumos, ja ievērojat diētu.
3. Lazdu rieksts - mazkaloriju rieksts (628 kcal). Satur daudz diētisko šķiedrvielu (44% no DV), kas uzlabo pārtikas gremošanu. Bagāts ar E vitamīnu (līdz 117%) un omega-6 taukskābēm (66,7%).
4. Zemesrieksts ir atļauts svara zudumam zemā kaloriju satura (552 kcal) un zemākā tauku satura (45,2%) dēļ. Tas tiek novērtēts ar augstu C vitamīna saturu. Ātri apmierina izsalkuma sajūtu, uzlabo gremošanu.
5. Indijas noderīga cilvēkiem ar lieko svaru, kas rodas vairogdziedzera darbības traucējumu dēļ. 100 g riekstu sastāvs satur 11,1 μg joda un mazu tauku procentu (līdz 50%). Produkts izceļas ar paaugstinātu glikēmisko indeksu - 22. Piemēram: Brazīlijas riekstos rādītājs ir 10, pistācijās - 18, valriekstos - 15.
6. Pistācijas ir bagāti ar kāliju, kas uzlabo gremošanu, normalizē vielmaiņu, novērš aizcietējumu veidošanos vājās zarnu kustības un vēdera uzpūšanās dēļ. Zems kaloriju saturs (560 kcal), augsts C vitamīna un joda saturs padara šos riekstus populārākos svara zaudēšanai.

Vai jūs varat zaudēt svaru tikai ar riekstiem? Tā kā tas nav labākais risinājums lai zaudētu lieko svaru un nostiprinātu rezultātu, ir svarīgi uzturu līdzsvarot olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Augļi vien rada uzturvielu trūkumus, savukārt liels daudzums novedīs pie tauku uzkrāšanās un veselības problēmām.

Lietošanas iezīmes pareiza uztura gadījumā

Atbilstība vienkāršiem noteikumiem ļauj diētas laikā ēst augļus un nebaidīties par savu figūru. Lieki tauki netiks noguldīti, ja nepārsniegsiet 20-30 g dienā. Šajā gadījumā produkta daudzumu sadala vairākās pieņemšanās vai visu porciju ēd vienlaikus.

Svarīgs! Sastādot diētu, ņemiet vērā riekstu enerģētisko vērtību. Pat vienkārša uzkoda dienā palielina no 100 līdz 200 kalorijām. Turklāt pievērsiet uzmanību olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem - to daudzumam jābūt sabalansētam.

Ieteikumi efektīvai svara zaudēšanai:

1. Diētas pirmajā posmā neēdiet riekstus... Tie ir iekļauti uzturā stabilizācijas stadijā, kad ķermenim ir nepieciešams atbalsts un stiprināšana.
2. Neēdiet riekstus ar papildu aromatizētāju (saldais pulveris, glazūra, medus, sāls vai cukurs). Šāds produkts tikai palielina apetīti, sāls aiztur ūdeni organismā, liekie tauki tiek nogulsnēti.
3. Tas ir labāk aizstājēju vai pievienojiet dažādus augļus dārzeņu vai augļu diētas salāti. Viņi palielinās trauka uzturvērtību, piesātina ķermeni.

Lietošanas rādītāji

Ja mājās nav svaru, nepārsniedziet pieļaujamo dienas devu 30 g. Cik daudz dažādu riekstu dienā var izmantot svara zaudēšanai:

• lazdu rieksti - 8-10 gab .;
• valrieksts - 6 pusītes;
• Indijas - 9-10 gab .;
• mandeles - 12 gab .;
• pistācijas - 40 gab .;
• zemesrieksti - 20 gab.

Kad pareizajā uzturā ir rieksti

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, ņemiet vērā pārtikas patēriņa laiku... Visas ēdienreizes ar augstu kaloriju daudzumu tiek absorbētas no rīta. Daži rieksti, kas pievienoti salātiem, jogurtam vai brokastu pārslas, būs piesātināti līdz nākamajai maltītei.

Uz nots! Pusdienu laikā augļus vislabāk atstāt uzkodām no pulksten 13:00 līdz 16:00. Viņi ātri apmierina radušās bada sajūtu.

Vakarā, kad palēninās pārtikas gremošana un ķermenis gatavojas gulēt, ēdot riekstus 2-3 stundu laikā (augstas kalorijas - 4 stundas) pirms gulētiešanas ir ierobežots līdz 1-2 gab. Tas būs labāk nekā ēst šokolādi vai citus saldumus. Šīs normas pārsniegšana un laika neievērošana negatīvi ietekmēs nakts atpūtu un provocēs tauku nogulsnēšanos.

Uzkodas uz riekstiem, zaudējot svaru

Lielākajā daļā diētu ir uzkodas, kas palīdz cilvēkam gaidīt galveno ēdienu, neradot stresu ķermenim. Rieksti ir piemēroti otrai uzkodai starp brokastīm un pusdienām.

Kur Augstas kaloritātes augļi tiek izmantoti neapstrādātai uzkodai tikai vienu reizi dienā... Pievienojot traukam, labāk ir pārmaiņus izmantot vairāku veidu produktus. Piemēram, ja pēc brokastīm viņi ēda 5-10 pistācijas, tās netiek patērētas pusdienās vai vakariņās, bet salātiem vai putrai pievieno sasmalcinātas valriekstu šķēles vai zemesrieksti.

Uzkodu priekšrocības:

• ātra ķermeņa piesātināšana ar taukskābēm;
• atbrīvoties no bada un justies pilnai;
• smadzeņu darbības uzlabošana, galvassāpju un reiboņa mazināšana;
• gremošanas trakta normalizēšana šķiedru dēļ.

Produkta lietošana negatīvi ietekmēs jūsu labsajūtu, ja pastāv individuāla neiecietība vai alerģija.

Mīnusi, ieviešot riekstus uzkodu laikā:

• cilvēkiem ar aptaukošanos stingri jāuzrauga ēdamo augļu daudzums: dietologi iesaka pieļaujamo daudzumu samazināt 2 reizes;
• augļi satur oksalātus, kas, pārmērīgi lietojot riekstus, provocē akmeņu un smilšu parādīšanos nierēs;
• produkts pieder smagam ēdienam, tāpēc cilvēkiem ar akūtām kuņģa un zarnu trakta slimībām to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot.

Secinājums

Dažādiem riekstu veidiem ir atšķirīgas kalorijas un ķīmiskais sastāvs. Tas tiek ņemts vērā, ievērojot svara zaudēšanas diētu un produkta iekļaušanu uzturā. Nelielos daudzumos uzkodu laikā augļi var palīdzēt tikt galā ar badu. Viņi ātri piesātina ķermeni ar mikro- un makroelementiem, vitamīniem, ja tos pievienojat galvenajam ēdienam.