Kā pareizi pavadīt badošanās dienu griķiem un kefīram un cik daudz jūs varat zaudēt svaru, ievērojot šādu diētu

Badošanās dienas ir iecienītas cilvēku vidū, kuri vēro savu figūru. Tie ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām bez vielmaiņas traucējumiem.

Ārsti par visnoderīgākajām uzskata labi barotas badošanās dienas. Šāds pārgājiens ietver noteiktu dienu ar zemu kaloriju daudzumu pārtikas produktu lietošanu. Visefektīvākais variants ir izkraušana ar griķiem un kefīru. Kādas ir tā priekšrocības un vai tas var kaitēt ķermenim - lasiet tālāk.

Badošanās dienu priekšrocības

Diētu ievēro vienu dienu, pēc tam tiek veikts ilgs pārtraukums... Gavēņa diena uz kefīra un griķiem - droša un ērta svara zaudēšanas metode. Abi ēdienkartes ēdieni ir diezgan barojoši.

Šāda uzturs neradīs ievērojamu nelīdzsvarotību organismā.... Kefīra un griķu sastāvs ietver dažādas uzturvielas, olbaltumvielas, ogļhidrātus un pat nelielu tauku daudzumu. Šāds uzturs nāks tikai par labu:

1. Organisma attīrīšana. Griķi satur daudz diētisko šķiedrvielu, kas lieliski attīra zarnas un kuņģi. Kefīram ir viegla caureju veicinoša iedarbība. Pateicoties tam, sārņi un toksīni tiek izvadīti no ķermeņa.
2. Vairogdziedzera normalizēšana. Griķi satur jodu, kas pozitīvi ietekmē endokrīno sistēmu.
3. Liekā šķidruma noņemšana. Sakarā ar to, ka griķi normalizē ūdens-sāls līdzsvaru, un kefīram ir diurētiska iedarbība, uzturs palīdz mazināt edēmu.
4. Ķermeņa bagātināšana ar kalciju. Griķi satur fermentu, kas nepieciešams kalcija absorbcijai, un organisms pats to neražo, kefīrs satur kalciju - šī kombinācija tiek uzskatīta par ideālu.
5. Izkraušanā izmantotie produkti satur B, H, C, A, rutīna, fosfora, hroma, cinka, molibdēna, fluora, magnija, mangāna, sēra, kālija, kalcija un noderīgas skābes. Tāpēc badošanās dienā ķermenis neizjūt stresu. Zaudējot svaru, uzlabojas ādas un matu stāvoklis.
6. Griķu biezputrai ir zems glikēmiskais indekss. Tas ilgu laiku apmierina izsalkumu, bet nepārvēršas ķermeņa taukos.
7. Badošanās dienas uzlabo vielmaiņas procesus organismā.

Tieši griķu un kefīra badošanās dienas tiek uzskatītas par drošākajām... Viņiem ir minimāls kontrindikāciju skaits, un tos var noorganizēt reizi nedēļā.

Griķu-kefīra izkraušana palīdzēs:

1. Cilvēki, kuriem patīk garšīgs, bet neveselīgs ēdiens. Ar periodiskas izkraušanas palīdzību viņi varēs atbrīvoties no sava dzīvesveida negatīvajām sekām.
2. Tie, kas vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas. Gavēņa dienas ļauj gandrīz uzreiz sajust rezultātu.
3. Cilvēki, kuri pārstājuši pamanīt redzamus pareizas uztura rezultātus. Dietologi un fitnesa treneri uzskata, ka jebkurš stress uzturā ir metabolisma izraisītājs.

Pēc brīvdienām un pārēšanās divas dienas vajadzētu pieturēties pie griķu-kefīra diētas... Tas ne tikai attīrīs uzkrāto kaitīgo vielu ķermeni, bet arī atgriezīs izstiepto kuņģi iepriekšējā stāvoklī.

Noteikumi tukšā dūšā dienas uz griķiem un kefīru

Neskatoties uz to, ka gan griķi, gan kefīrs ir veselīgi produkti, tie nesatur visas cilvēkam nepieciešamās vielas. Lai nekaitētu ķermenim, jums jāzina, kā pareizi pavadīt badošanās dienu.:

1. Diētas laikā jūs nevarat iesaistīties spēka vingrinājumos, pakļaut savu ķermeni pārmērīgām kardio slodzēm.
2. Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Lai aprēķinātu savu likmi, jums ir jāsareizina svars kilogramos ar 30 ml. Cilvēkiem, kuriem nav hipertensijas, ir noderīgi dzert vairāk šķidruma.
3. Dietologi iesaka badošanās dienas organizēt ne biežāk kā reizi nedēļā. Viena veida ilgstošas ​​diētas izraisa vielmaiņas traucējumus.
4. Šādu izkraušanu ir vērts veikt piesardzīgi - produktiem ir caurejas efekts.
5. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
6. Vājuma, reiboņa un jebkura cita savārguma gadījumā badošanās jāpārtrauc.

Padomi efektivitātes uzlabošanai

Griķu izkraušanu izmanto svara zaudēšanai. Lai uzlabotu tā efektu, piemērojiet dažus trikus.:

1. Mērens stress. Diētas laikā ieteicams skriet, veikt vingrinājumus ar savu svaru. Tas stimulēs kaloriju sadedzināšanu, svara zudums notiks daudz ātrāk. Bet šādām sesijām nevajadzētu būt ilgām.
2. Pirts izkraušanas laikā paātrinās kaitīgo vielu izvadīšanu no organisma. Tas samazinās ķermeņa tilpumu un celulīta izskatu.
3. Īsu detox diētu laikā ir noderīgi veikt masāžas, iesaiņojumus un citas pretcelulīta procedūras. Tas palīdzēs atbrīvoties ne tikai no papildu mārciņām, bet arī izlīdzināt ādas reljefu.
4. Pēc badošanās dienas nevajadzētu ēst kaitīgus ēdienus.

Interesanti vietnē:

Griķu ieguvumi un kaitējums cilvēku veselībai

Kā griķi palielina hemoglobīna līmeni

Kā viegli pārcelt badošanās dienu

Pirmie izkraušanas mēģinājumi bieži ir grūti. Šie padomi palīdzēs jums uzturēt diētu un mazināt diskomfortu.:

1. Īsas griķu diētas laikā ir atļauts ēst ne vairāk kā divus ābolus. Veselīgāk ir ēst žāvētus augļus. Skābums no neapstrādātiem āboliem bieži palielina apetīti.
2. Ja jūtaties vājš vai badošanās dēļ ir pasliktinājies garastāvoklis, problēmu atrisināt palīdzēs 1 tējk. medus (jūs nevarat ēst vairāk saldumu).
3. Starp ēdienreizēm ir atļauts dzert zāļu tējas bez saldinātājiem. Viņi samazina apetīti.

Dienas ēdienkarte

Izvēlne griķu-kefīra dienu izkraušanai ir vienkārša - tā sastāv no griķu biezputras un kefīra... Noderīgi ir zāļu tējas bez saldinātājiem. Jūs varat dzert šādus dzērienus jebkurā daudzumā.

Ja nepieciešams, uzturā ir atļauts iekļaut vairākus ābolus.... Daži uztura speciālisti atļauj arī žāvētus ķiršus.

Lasīt arī:

Kā pareizi pavadīt badošanās dienu griķiem un āboliem

Kas ir labāk zaudēt svaru - rīsi vai griķi

Produktu atlase un sagatavošana

Griķu īsas diētas gadījumā izmantojiet kodolu... Tie ir veseli griķu graudi. Tie ir pārklāti ar membrānu, kas stimulē zarnu tīrīšanu.

Pērciet gaišas krāsas graudaugus. Tas liek domāt, ka tas ir svaigs un pārāk ilgi nav bijis pakļauts karstam tvaikam. Tieši no tā izrādīsies visnoderīgākā putra.

Labāk ir izvēlēties kefīru ar zemu tauku saturu - līdz 1%... Attīrīts vai negāzēts minerālūdens ir neaizstājama uztura sastāvdaļa.

Gatavojies badošanās dienai vakarā. Lai to izdarītu, griķus mazgā ar tekošu ūdeni vai sakārto. Tad vienu graudaugu daļu ielej ar divām daļām verdoša ūdens un atstāj šādā formā uz nakti.

Svarīgs! Biezputrai nepievieno sāli, cukuru un citas garšvielas. Neliels daudzums sausu aļģu tiek izmantots kā garšas pastiprinātājs.

No rīta putra ir gatava ēst. To ielej vai mazgā ar kefīru.

Ir atļauts arī gatavot griķus, bet termiskās apstrādes laikā tiek iznīcināti daži vitamīni, putras sastāvs kļūst mazāk piesātināts.

Patēriņa likmes dienā

Atzinumi par to, cik daudz griķu vajadzētu ēst tukšā dūšā, atšķiras. Lielākā daļa uztura speciālistu iesaka pievienot 1 ēd.k. graudaugi 2 ēd.k. ūdens.

Iegūtais tilpums ir sadalīts 5 daļās. Tos ēd dienas laikā. Starp ēdienreizēm ir svarīgi ievērot vienādu laika daudzumu.

Pastāv viedoklis, ka ir pieļaujams ēst tik daudz putru, cik vēlaties. Bet šajā gadījumā individuālās kaloriju normas pārsniegšanas varbūtība ir augsta.

Ieteicamais kefīra daudzums ir 1-2 l... Tas tiek dalīts arī visu dienu.

Svarīgs! Dzeriet vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā. Kefīrs nav iekļauts šajā daudzumā.

Badošanās dienas efektivitāte

Gavēņa diena ļauj zaudēt no 0,5 līdz 2 kg... Ir svarīgi saprast, ka lielākā daļa svara zuduma notiek nevis ķermeņa tauku samazināšanās dēļ, bet gan šķidruma stagnācijas novēršanas un zarnu tīrīšanas dēļ. Neskatoties uz to, atšķirība ir redzama arī ķermeņa apjomā - parasti tā palielinās līdz 2 cm.

Šāda izkraušana ir “ieguldījums nākotnē”. Tas paātrina vielmaiņu, kas nozīmē, ka nākotnē nevajadzīgie apjomi ātrāk pazudīs.

Svarīgs! Nepareiza diēta un mazkustīgs dzīvesveids pēc ekspress uztura novedīs pie jauna šķidruma stagnācijas. Šajā gadījumā nomestie kilogrami atkal atgriezīsies.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Griķu-kefīra badošanās dienai ir minimālais kontrindikāciju skaits. Neskatoties uz to, Jums jākonsultējas ar ārstu:

1. Sieviete stāvoklī. Viņiem katru dienu jāsaņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Jebkura diēta ir nevēlama.
2. Bērni līdz 18 gadu vecumam.
3. Ar laktozes nepanesamību. Šajā gadījumā nav ieteicams lietot kefīru.
4. Ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, ieskaitot čūlu. Pastāv iespēja, ka izkraušana saasinās slimību.
5. Ar vitamīnu trūkumu, anēmiju. Šādā stāvoklī cilvēkam ir nepieciešams liels daudzums mikroelementu. Kefīrs un griķi nespēj apmierināt šo vajadzību.

Ja nav kontrindikāciju, īsa izkraušana nekaitēs... Ķermeņa disbalanss sāksies, ja ilgstoši ievērosit diētu.

Piezīme! Dažiem cilvēkiem no rīta vēdera uzpūšanās un pietūkums, naktī patērējot piena produktus. Šajā gadījumā pēdējai maltītei vajadzētu būt bez kefīra.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Spriežot pēc atsauksmēm, badošanās dienas uz kefīra ļauj justies vieglam un ātri atbrīvoties no trūkumiem.

Irina, 28 gadi: “Reizi divās nedēļās es sēžu uz griķiem ar kefīru un tad, kad man ir nepieciešams padarīt savu ķermeni perfektu un iekļauties iecienītajos džinsos. Pēc šādas izkraušanas es zaudēju līdz 1,5 kg un pamanu, ka pietūkums uz ķermeņa un sejas iet prom. Abi produkti ir veselīgi un viegli pagatavojami. Izkraušanas laikā es vispār nejūtos ēst.

Sveta, 32 gadi: “Reizi nedēļā sēžu uz griķiem un kefīra. Šādas mini-diētas priekšrocības: es nejūtu izsalkumu, nākamajā dienā redzu rezultātu, ādas reljefs ir izlīdzināts un maisiņi zem acīm aiziet, visu nedēļu jūtu vieglumu, pēc badošanās kursa uzlabojas ādas krāsa un stāvoklis, nākotnē ātrāk zaudēju svaru. Mīnus - nepareiza uztura gadījumā zaudētie kilogrami ātri atgriežas ".

Viktorija, 43 gadi: “Es vienmēr cenšos ēst pareizi, bet dažreiz nevaru atteikties no svētkiem. Divas dienas pēc brīvdienām sēžu uz griķiem un kefīra. Pēc izkraušanas es jūtu, ka ir atlīdzināts svētku laikā nodarītais kaitējums. Ir viegluma sajūta, es ātri atgriežos pie parastā uztura. Es neieteiktu šo metodi izmantot kā diētu svara zaudēšanai, jo tā nav pietiekami efektīva. Labāk visu laiku ēst pareizi ".

Secinājums

Badošanās diena kefīrā un griķos ir efektīvs veids, kā tikt galā ar pārēšanās un atbrīvoties no pāris papildu mārciņām. Tas noņem stāvošu šķidrumu, noņem kaitīgas vielas un paātrina vielmaiņu.

Ir lietderīgi veikt griķu-kefīra izkraušanu, bet visam jābūt mērenībā. Jums nevajadzētu izmantot šo metodi kā ilgstošu uzturu un cerēt ar tās palīdzību iegūt perfektu ķermeni, vadot neaktīvu dzīvesveidu un nepareizi ēdot.