Kā ēst griķus, lai zaudētu svaru: cik gramus jūs varat dienā

Griķi tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem graudaugiem. Tas satur daudz vērtīgu mikroelementu un neaizvietojamās aminoskābes. Tajā pašā laikā tai ir bagātīga garša un izteikts aromāts.

Griķi satur lielu daudzumu "lēno" ogļhidrātu, kas nozīmē, ka šāda putra ilgstoši barojas un piesātina, nenogulsnējoties taukaudos. Tāpēc to bieži izmanto svara zaudēšanai. Kā un cik daudz griķu dienā var ēst, lai atbrīvotos no liekām mārciņām un nekaitētu ķermenim, lasiet tālāk.

Ķīmiskais sastāvs un uzturvērtība

Griķu diēta ir viens no maigākajiem un ātrākajiem svara zaudēšanas veidiem... Putraimi satur lielāko daļu cilvēkam nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju. Turklāt tam ir maz kaloriju un tas netiek nogulsnēts taukaudos. Ar tās palīdzību jūs varat ātri zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim un neizjūtot smagu badu.

Svarīgs! Nav ieteicams "sēdēt" uz griķu diētas ilgāk par divām nedēļām. Pretējā gadījumā sāksies problēmas ar kuņģi un zarnām.

KBZHU neapstrādātu griķu putraimi:

• uzturvērtība - 310 kcal;
• olbaltumvielas - 16,6 g;
• tauki - 3,3 g;
• ogļhidrāti - 62,1 g.

Gatavā veidā - biezputru kaloriju saturs bez piedevām ir tikai 132 kcal uz 100 g.

Griķi satur lielu daudzumu noderīgu mikroelementu - pat ar mono-diētu ķermenis necietīs no vitamīnu trūkuma:

1. B1, B2, A, B6, PP, B9, E vitamīni.
2. Mikro- un makroelementi: dzelzs, nātrijs, sērs, kalcijs, silīcijs, kālijs, magnijs, hlors, fosfors, nātrijs, varš, cinks, jods, mangāns, titāns, hroms, fluors un niķelis.
3. Aizvietojamas un neaizstājamas aminoskābes.
4. Ciete.
5. Uztura šķiedra.

Griķiem ir zems glikēmiskais indekss, kas svārstās no 50 līdz 60. Ir lietderīgi to iekļaut uzturā cilvēkiem, kuri cieš no diabēta.

Derīgās griķu īpašības

Griķi var ne tikai palīdzēt atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī uzlabot ķermeņa stāvokli.

Tam ir plašs noderīgo īpašību saraksts:

• izvada no organisma toksīnus un kaitīgo holesterīnu;
• attīra zarnas;
• pozitīvi ietekmē ādas, nagu un matu stāvokli;
• palēnina ādas novecošanos;
• pozitīvi ietekmē aknu darbību, padarot ādu izskatīgāku;
• stiprina muskuļu un skeleta sistēmu;
• aktivizē garīgo darbību;
• normalizē zarnas un kuņģi.

Kad un kā vislabāk lietot griķus svara zaudēšanai

Ir vairāki veidi, kā griķu izmantot svara zaudēšanai... Katrs no tiem dod manāmus rezultātus. Mono diēta ietver graudaugu lietošanu visas dienas garumā. Šajā gadījumā to ir atļauts ēst pat vakariņās. Daudzi uztura speciālisti šo metodi uzskata par kļūdainu.

Griķi pārsvarā ir ogļhidrāti., kurus nav ieteicams lietot vakarā. Pirms gulētiešanas kuņģis sliktāk tiek galā ar šādas pārtikas gremošanu un viņam nav laika tērēt visu saņemto enerģiju.

Eksperti to uzskata jebkurus ogļhidrātus vislabāk patērē no rīta... Viņi piedāvā putru brokastīs un pusdienās. Ieteicams vakariņot ar olbaltumvielu produktiem un dārzeņiem.

Svarīgs! Pastāv viedoklis, ka pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā pulksten sešos vakarā. Tā nav pilnīgi taisnība. Dietologi saka, ka vakariņas jāliek 3 stundas pirms gulētiešanas - ja cilvēks iet gulēt pulksten 23:00, tad pēdējai maltītei vajadzētu būt pulksten 19: 00-20: 00.

Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru griķiem. Daži no tiem ietver dažādu sastāvdaļu iekļaušanu uzturā, bet citi ir atļauts ēst ne vairāk kā divus pārtikas produktus.

Kefīra-griķu izkraušana

Kefīra un griķu diēta - vispopulārākais variants... Atsauksmes par svara zaudēšanu liek domāt, ka ar tās palīdzību jūs varat atbrīvoties no 5-7 kg nedēļā, nejūtot nopietnu diskomfortu.

tur ir divas iespējas šādas izteiktas diētas lietošanai:

1. Gavēņa diena... Šajā gadījumā viņi sēž uz kefīra un griķiem tikai 1-2 dienas. Šajā laikā no ķermeņa tiek izvadīts liekā šķidruma daudzums, kas ļauj ne tikai atbrīvoties no papildu centimetriem, bet arī izlīdzināt nevajadzīgu atvieglojumu. Turklāt šī metode ļauj samazināt kuņģa izmēru un sākt vielmaiņas procesu. Šī metode maksimāli "atvieglo" par 2 kg.
2. Ilgstoša diēta... Ilgst no 7 līdz 10 dienām. Ja metodi izmantosiet ilgāk, metabolisms būs nelīdzsvarots. Diēta ļauj atbrīvoties no 5-7 kg.

Šajā gadījumā visā svara zaudēšanas periodā viņi ēd tikai griķus un kefīru. Raudzētu piena produktu vai nu ielej putrā, vai arī dzer atsevišķi.

Šajā gadījumā ir svarīgi pareizi pagatavot graudaugus... Tas nav vārīts, bet nakti ielej ar ūdeni proporcijā 1: 3. No rīta lieko šķidrumu nolej. Nav pievienotas garšvielas.

Iegūto tilpumu sadala piecās porcijās un ēd dienas laikā kopā ar 1,5 litriem beztauku kefīra. Dienā izdzer papildus 1,5–2 litrus ūdens. Ir atļauts dzert zāļu vai zaļo tēju bez saldinātājiem.

Svarīgs! Ievērojot griķu-kefīra diētu, ir svarīgi uzskatīt, ka tai ir izteikta caureju veicinoša iedarbība.

Griķu mono-diēta

Šajā gadījumā viņi ēd tikai griķus. To vāra vai iemērc nakti... Pirmā metode mazāk kairina zarnas, un otrā ļauj saglabāt maksimālo vitamīnu daudzumu.

Šādu diētu ir atļauts ievērot ne ilgāk kā nedēļu. Šajā laikā ir iespējams atbrīvoties no 7-9 kg liekā svara. Ja vēlaties, graudaugiem varat pievienot nedaudz sāls. No rīta jūs varat ēst tējkaroti medus.

Diētas laikā ir atļauts dzert tēju, kafiju, zāļu dzērienus. Tajā pašā laikā viņiem nepievieno cukuru un medu. Ir svarīgi dzert daudz šķidruma. To aprēķina, reizinot svaru kilogramos ar 30 ml ūdens.

Svarīgs! Pirms vārīšanas griķus mazgā vai sakārto.

Griķi ar āboliem

Vēl viens izteikt diētu... Tā labi, jo papildus griķiem uzturā ir arī augļikas satur vitamīnus un cukurus. Tas samazina nelīdzsvarotības risku un novērš sliktu garastāvokli.

Šādas diētas trūkums ir tas, ka āboli satur skābi, kas stimulē kuņģa sulas sekrēciju. Sakarā ar to palielinās apetīte. Šāda diēta nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta ar paaugstinātu skābumu.

Ābolus ēd no rīta. Tie satur vienkāršus ogļhidrātus - cukurus, kas stimulē ķermeņa tauku veidošanos.

Uz šādas diētas ieteicams ēst ne vairāk kā trīs ābolus dienā.... Lai neizprovocētu skābuma palielināšanos, izvēlas sausus augļus.

Tas ir interesanti:

Ko trūkst ķermenim, ja jūs pastāvīgi vēlaties griķus

Norādījumi pircējiem: kā pareizi izvēlēties griķus

Griķu olbaltumvielu diēta

Griķu olbaltumvielu diēta - viens no veselīgākajiem veidiem, kā zaudēt svaru... Šajā gadījumā ķermenis saņem visas nepieciešamās vielas. Šādā veidā ir droši ēst pat mēnesi.

Metode ietver griķu kā garnīra izmantošanu. Papildus atļauts ēst 100–150 g liesas gaļas... Tas var būt vistas, tītara, truša vai liesa liellopa gaļa.

Atļauts un citas olbaltumvielu sastāvdaļas: olu baltumi, raudzēti piena produkti, sēnes. Turklāt svaigi dārzeņi ir iekļauti uzturā. Tie nav garšoti ar eļļu vai citām mērcēm.

Visi ēdieni tiek tvaicēti, vārīti vai cepti... Cepti ēdieni un receptes ar taukiem nav iekļauti.

Svara zaudēšanas procesā nelietojiet augļus, saldumus un citus vienkāršus ogļhidrātus... Jūs varat dzert tēju, kafiju un augu dzērienus bez saldinātājiem.

Griķus ēd no rīta un pusdienās, un vakarā - olbaltumvielu pārtika ar dārzeņiem.

Dienas izvēlnes paraugs ar griķu-olbaltumvielu diētu:

1. Brokastis. 100 g vārītu griķu. Kafija vai zāļu tēja bez cukura.
2. Uzkodas. Divi vārīti olu baltumi. Zāļu tēja.
3. Pusdienas. Griķu un vienas vistas fileja, kas cepta piedurknē, marinēta beztauku kefīrā. Tēja.
4. Pēcpusdienas uzkoda. Glāze kefīra ar šķipsniņu kanēļa.
5. Vakariņas. Dārzeņu salāti, kas apdarināti ar zemu tauku saturu kefīru vai citronu sulu (bez eļļas) ar 2 ēd.k. l. biezpiens.

Tādas diēta stimulē ne tikai svara zudumu, bet arī muskuļu augšanu... Tas netiek uzskatīts par kontrindikāciju vingrošanai sporta zālē. Pat vīrieši šādā veidā varēs "izžūt".

Griķi ar dārzeņiem

Izmantojot šo svara zaudēšanas metodi, papildus griķiem ir atļauts ēst dārzeņus un augļus.... Olbaltumvielu produkti šajā gadījumā tiek izslēgti no uztura. Šādu diētu nav ieteicams lietot ilgāk par mēnesi.

Griķi kombinācijā ar dārzeņiem un augļiem piesātina ķermeni ar lielu daļu nepieciešamo vielu. Graudaugi satur pat olbaltumvielas. Bet to skaits nav pietiekams, lai kompensētu normu, kas personai nepieciešama.

Ar šādu diētu izturības treniņš nav ieteicamsbet kardio treniņi ir pareizi.

Diētas izvēlnes piemērs uz griķiem ar dārzeņiem:

1. Brokastis. 100 g griķu un 100 g ogu. Ogas var sasmalcināt un pagarināt ar tējkaroti medus. Šajā gadījumā jūs iegūstat griķus ar ievārījumu. Kafija.
2. Uzkodas. Ābolu vai apelsīnu.
3. Pusdienas. Griķi (150 g) ar vārītiem dārzeņiem (burkāni, ziedkāposti, zaļās pupiņas, selerijas).
4. Pēcpusdienas uzkoda. Biešu salāti ar riekstiem un citronu sulu.
5. Vakariņas. Dārzeņu salāti, kas dekorēti ar citronu sulu, ar 1 tējk. priežu rieksti. 50 g griķu.

Ieteicamais griķu daudzums svara zaudēšanai

Pastāv dažādi viedokļi par to, cik daudz griķu dienā jāēd, lai zaudētu svaru. Pastāv versija, ka uz mono-diētas ir atļauts ēst absolūti jebkuru putru daudzumu.

Ne visi uztura speciālisti tam piekrīt. Lielākā daļa no viņiem apgalvo, ka optimālais daudzums ir glāze neapstrādātu graudaugu (250-300 g), vārīti vai iemērc ūdenī nakti.

Ja tiek izmantota daudzkomponentu diēta, tad, pamatojoties uz KBZHU, tiek aprēķināts, cik daudz griķu jums jāēd... Šis rādītājs ir atkarīgs no zaudētā svara svara un viņa fiziskās aktivitātes. Ir īpašas programmas, kas ne tikai aprēķina ikdienas kaloriju saturu atkarībā no cilvēka parametriem, bet arī aprēķina katra atsevišķa produkta KBZHU.

Tas ir interesanti. Vidējais svara zaudēšanai nepieciešamais kaloriju saturs sievietēm ir 1200–1400 kcal un vīriešiem - 1700 kcal.

Zaudējot svaru, ir svarīgi dienā tērēt vairāk kaloriju, nekā viņš saņem. tāpēc diētu ieteicams papildināt ar fiziskām aktivitātēm.

Kādu kaitējumu var radīt griķi

Griķi - noderīgs produktsbet ilgstoša mono-diētas ievērošana nebūs labvēlīga... Ja jūs sēdējat pie šādas diētas ilgāk nekā divas nedēļas, tad pastāv risks saskarties ar hormonālo nelīdzsvarotību un nepareizu metabolisma darbību. Tas novedīs pie papildu mārciņu kopuma un veselības problēmām.

Griķi nesatur pietiekamu daudzumu visu svarīgo vitamīnu un vielu... Griķu izkraušanu ieteicams izmantot ne biežāk kā reizi mēnesī. Jo ilgāk tiek novērota griķu diēta, jo retāk to lieto svara zaudēšanai.

Vēl viena griķu diētas briesmas ir "iedalījumi"... Bieži vien pēc ilga ierobežojuma uzturā tie, kas zaudē svaru, sāk ēst neērtus ēdienus neierobežotā daudzumā, un svars, no kura viņiem izdevās atbrīvoties, atkal atgriežas. Lai tas nenotiktu, pēc izkraušanas ieteicams ievērot pareizu uzturu.

Pastāv vairākas kontrindikācijas, kurā ilgtermiņa svara zudums griķiem ir aizliegts:

• diabēts;
• darbs, kas saistīts ar lielu fizisko aktivitāti;
• hipertensija;
• kuņģa un zarnu akūtas slimības;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• nieru darbības traucējumi;
• individuāla nepanesamība pret griķiem;
• plānotā operācija nākamajā mēnesī.

Secinājums

Griķu diēta ir efektīvs un drošs svara zaudēšanas veids. Katra no aprakstītajām diētas iespējām nedēļas laikā sniedz ievērojamus rezultātus. Tajā pašā laikā, zaudējot svaru, netiks piedzīvota pastāvīga bada sajūta, kas samazina "sabrukšanas" iespēju.

Tāpat kā jebkura cita diēta, griķu izkraušanai nevajadzētu būt ilgstošai. Optimālais periods ir 1-2 nedēļas. Pretējā gadījumā pastāv nepatīkamu seku risks. Būt veselam!