Kā pareizi notīrīt ķermeni ar griķiem

Starp daudzajām veselības diētām griķu tīrīšana ir viena no efektīvākajām un saudzīgākajām metodēm.

Diētas mērķis ir palīdzēt organismam noņemt lieko šķidrumu, kaitīgās vielas, stimulēt imūnsistēmu, paātrināt vielmaiņas procesus, lai noskaņotu ķermeni efektīvam darbam un atvieglotu no papildu mārciņas... Griķu tīrīšanu veic mono-uztura veidā vai labību apvieno ar dārzeņiem un augļiem, bet visefektīvākā metode ir ķermeņa attīrīšana ar griķiem un kefīru.

Griķu-kefīra diētas sastāvdaļu sastāvs un derīgās īpašības

Griķu biezputra un kefīrs ir divi pazīstami, noderīgi un daudzu produktu mīlēti ēdieni, ja tie tiek patērēti, uzturs tuvojas olbaltumvielu un ogļhidrātu optimālajam. Diēta veicina maigu zarnu tīrīšanu un no ķermeņa noņem lieko ūdeni.

Derīgās griķu īpašības

Griķu popularitāti ir viegli izskaidrot: tas ir labs biezputras formā un kā garnīrs, kas barojas ar "lēno" ogļhidrātu daudzumu.

Putraimiem ir daudz augu olbaltumvielu, B, P un E grupas vitamīnu, mikroelementu (kalcija, kālija, magnija, joda, fosfora, selēna, dzelzs utt.), Taukskābju.

Griķi ir līderi starp graudaugiem rutīna (P vitamīna) koncentrācijas ziņā, kas neļauj brīvajiem radikāļiem iekļūt šūnu struktūrā, atbalsta asinsrites sistēmas darbību un palīdz attīrīt un stiprināt asinsvadus un vēnas.

Griķu galvenās īpašības:

• attīra alergēnu, toksīnu ķermeni, palīdz ar aptaukošanos;
• lielā šķiedrvielu satura dēļ tas palīdz attīrīt kuņģa-zarnu traktu (GIT), ir neliels caurejas efekts;
• paātrina kuņģa un zarnu trakta čūlu sadzīšanu;
• labvēlīgi ietekmē muskuļu audu stāvokli, palielina ķermeņa izturību;
• palielina imunitāti un vīriešu potenci;
• indicēts hipertensijai - normalizē asinsspiedienu.

Kefīra priekšrocības

Kefīrs ir garšīgs un veselīgs uztura produkts, kalcija un olbaltumvielu avots ar minimālu tauku daudzumu. Kefīrs satur fosforu, magniju, D un K2 vitamīnus.

Kefīrs satur probiotikas, kas atjauno labvēlīgo mikroorganismu līdzsvaru zarnās. Piemēram, unikāls probiotiķis - Lactobacillus kefiri, spēj kavēt bīstamu baktēriju (Salmonella, Helicobacter pylori, Escherichia coli) augšanu. Un polisaharīdu kefrānam ir antibakteriālas īpašības.

Kefīra derīgās īpašības:

• normalizē gremošanas sistēmu;
• efektīvs caurejas, kairināta zarnu sindroma gadījumā;
• uzlabo imunitāti;
• palīdz metaboliskā sindroma ārstēšanā;
• stiprina kaulu audus.

Kāpēc jums ir jāattīra ķermenis

Kuņģa-zarnu trakta veselība, tā pilnvērtīga darbība ir vissvarīgākais spēcīgas imunitātes nosacījums. Nesabalansēta uztura dēļ zarnās veidojas pārēšanās, mazkustīgs dzīvesveids, toksīni, alkoholi un liekās gāzes.Rezultātā - diskomforts gremošanas traktā, gremošanas traucējumi, pastāvīga noguruma sajūta, biežas galvassāpes, depresija, liekais svars, aptaukošanās.

Pārmērīgs svars noved pie metabolisma procesu traucējumiem organismā, kas kalpo kā "sprūda" nopietnu slimību parādīšanai: arteriālā hipertensija, ateroskleroze, cukura diabēts. Liekais svars pārslogo locītavas - ceļgalu, gūžas, mugurkaulu.

Ķermeņa slagging pazīmes:

• neregulāras zarnu kustības aizcietējums, caureja, vēdera uzpūšanās;
• pastiprināta svīšana, drebuļi;
• miega traucējumi;
• smarža no mutes;
• alerģiskas ādas izpausmes;
• lec asinsspiediens.

Tīrīšanas mehānisms

Lai izkrautu ķermeni un palīdziet viņam tikt galā ar problēmām, mājās veiciet tīrīšanu ar griķiem un kefīru. Graudaugos esošā šķiedra veicina nesagremotu pārtikas atlieku evakuāciju no zarnām, un kefīrs labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta mikrofloru.

Putru sagatavo, nepievienojot sāli. Pirmajās diētas dienās griķi no ķermeņa noņem lieko šķidrumu, kā rezultātā tūska samazinās vai pilnībā izzūd.

Lai izslēgtu dehidratāciju un paātrinātu toksīnu izvadīšanu, ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu: vismaz 1,5-2 litri ūdens dienā.

Attīrīšanas kurss ir paredzēts 7 vai 14 dienām, atkarībā no ķermeņa stāvokļa un labsajūtas. Tīrīšanu var atkārtot ne vairāk kā divas reizes gadā.

Svarīgs! Pirms tīrīšanas uztura sākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Kad parādās sāpīgas sajūtas, diēta tiek pārtraukta un jākonsultējas ar speciālistu.

Griķu-kefīra diētas priekšrocības:

• sastāvdaļas ir pazīstamas, pieejamas, putru gatavošanai nav problēmu;
• viegli panesams, nav izsmeļoša bada sajūta vai alerģiskas reakcijas - bieži šādas diētas pavadoņi;
• svars samazinās, kas pozitīvi ietekmē vispārējo labsajūtu;
• vēderā nav sāpīgu sajūtu un palielināta defekācija, ko parasti novēro tīrīšanas laikā, lietojot caurejas līdzekļus.

Griķu tīrīšanas noteikumi

Diētas īpatnība ir griķu putru kā galvenā produkta lietošana visas dienas garumā.

Lai iegūtu labumu un nekaitētu ķermenim, ievērojiet noteikumus:

• atsakieties no sāls, cukura, sviesta, piena, baltmaizes;
• ēst frakcionēti: 4 līdz 6 reizes dienā nelielās porcijās;
• ievērojiet dzeršanas režīmu: no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā;
• no rīta, tūlīt pēc pamodināšanas, izdzeriet pirmo glāzi ūdens (vēlams ar citronu), brokastis pēc 30-60 minūtēm;
• neēd pirms gulētiešanas, pēdējā ēdienreizē - vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas;
• visa attīrīšanas laikā lietojiet multivitamīnus.

Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēšana, pastaigas, palīdzēs attīrīt ķermeni.

Kādus griķus izvēlēties

Attīrīšanai tiek izmantoti kodola griķi, tas ir, veseli, nesadalīti graudi. Tie ir visbagātākie šķiedras.

Zaļie griķi dos vēl lielākas priekšrocības - graudaugi, kas nav termiski apstrādāti. Šķiedrvielu procentuālais daudzums tajā ir lielāks nekā brūnās graudaugos, un barības vielu komplekss ir vēl bagātāks.

Visi citi griķu veidi, proti, sasmalcināti, malti graudi, gatavi milti, nav piemēroti diētai.

Kā pareizi pagatavot griķus

Pamatnoteikums ir tas, ka griķi nevis vārīti, bet tvaicēti - ielej karstu ūdeni un atstāj uzbriest 6-8 stundas.

Izmantojot šo sagatavošanas metodi, pēc iespējas tiek saglabātas derīgās vielas, un kaloriju saturs produkts samazinās. Piemēram, šķiedrvielu saturs tvaicētā kodolā ir 11 g uz 100 g produkta, un vārītā kodolā tas ir tikai 4 g.

Svarīgs! Katru vakaru tiek pagatavota svaiga putras porcija, kas tiks izmantota nākamajā dienā.

Gatavošanas metode:

1. Tā kā putraimi netiek pakļauti termiskai apstrādei, tos rūpīgi mazgā un pārlej ar verdošu ūdeni.
2. Pārlej verdošu ūdeni. Graudaugu un ūdens attiecība ir 1: 2. Parasti putras pagatavošanai visu dienu pietiek ar 1 glāzi graudaugu un 2 tases verdoša ūdens.Ja porcija nav pietiekama, varat to dubultot.
3. Trauks ar sagatavoto graudaugu ir cieši noslēgts un iesaiņots ar dvieli. Labāk ir tvaicēt graudaugus vakarā, lai putra būtu gatava brokastīm.

Ēdienu gatavošanai izmantojiet māla, stikla, emaljas traukus vai termosu ar platu kaklu.

Ko jūs varat apvienot griķi ar

Griķu biezputra bez sāls, cukura un eļļas nav tas garšīgākais ēdiens. Nodrošināt šādu diētu nedēļu vai divas ir ārkārtīgi grūti, un tas nav nepieciešams, jo labības uzturvielu nepietiek organisma normālai darbībai. Tāpēc kā daļu no uztura ieteicams lietot nelielu daudzumu papildu pārtikas.

Ko pievienot diētai:

• kefīrs vai jogurts ar zemu tauku saturu bez pildvielas;
• zaļumi - pētersīļi, dilles, selerijas, salāti;
• augļi - āboli (vēlams zaļie), kivi, plūmes, greipfrūti, ananāsi;
• žāvēti augļi - žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes, vīģes;
• dabīgais medus (ne vairāk kā 1 tējk uz porciju);
• olīvu, linsēklu eļļa (ne vairāk kā 1 ēdamkarote dienā);
• dārzeņi salātiem (nav cietes) - gurķi, tomāti, kāposti, spināti;
• sautēti dārzeņi (pieņemami dažos uztura variantos) - cukini, brokoļi, ziedkāposti;
• sojas mērce;
• zaļā tēja, zāļu tēja, žāvētu augļu kompots bez cukura.

Receptes ķermeņa tīrīšanai ar griķiem ar kefīru

Griķu diētas priekšrocība ir iespēja izvēlēties piemērotas shēmas un gatavošanas receptes... Griķu attīrīšanas ietvaros ir vairāki no tiem.

Klasiskā shēma ietver frakcionētu putras lietošanu visu dienu. Pirms tīrīšanas jums vienkārši jāizlemj par papildu produktiem un diētas ilgumu.

Ķermeņa mīksta attīrīšana - griķu-kefīra brokastis... Tas ir vienreizējs diētas produkta uzņemšana. Atlikušajā dienas daļā pēc izvēles izvēlaties vieglas maltītes nelielās porcijās. Nepieciešams atteikties no saldumiem, miltiem, taukainiem un kaitīgiem visā diētas laikā.

Attīrīšana pa stundu visas dienas garumā

Ja diētas mērķis ir ne tikai ķermeņa attīrīšana, bet arī svara zaudēšana, mēs iesakām palikt pie klasiskās shēmas un visu dienu ēst tvaicētu griķu biezputru.

Trīs dienu mono-diēta

Vakarā tīrīšanas priekšvakarā 1 glāzi griķu ielej ar 2 glāzēm verdoša ūdens. No rīta iegūto putru sadala 5-6 daļās un ēd dienas laikā. Priekšnosacījums: ik pēc pusstundas - stundu dzert ūdeni bez gāzes, zaļās vai zāļu tējas.

Šī diētas iespēja ir vissmagākā - svaiga putra uz ūdens ir bez garšas, pilnīgs sāls un cukura trūkums uzturā var izraisīt galvassāpes, vājumu un asinsspiediena pazemināšanos. Kad parādās šādi simptomi, jums vajadzētu mīkstināt uzturu: dzert tēju ar karoti medus, ēst ābolu vai sauju žāvētu augļu. Putrai varat pievienot 1 tējk. olīveļļa un sasmalcinātas dilles vai pētersīļi - tas nedaudz uzlabos ēdiena garšu.

Mono uzturs ir grūts, bet efektīvs. Tas noņem ūdeni un toksīnus no ķermeņa.

Svarīgs! Dietologi uzskata, ka monodietas uzturēšana ilgāk par 3 dienām nav organismam droša. Un vēl labāk ir veikt tik stingru tīrīšanu vienreiz kā tukšā dūšā.

Griķi un kefīrs

Izvēlne ir ierobežota ar diviem ēdieniem: putrai, kas vārīta visu dienu, pievienojiet 1 litru kefīra ar zemu tauku saturu.

Produktus var lietot kopā: mazgājiet putru ar kefīru vai vienkārši samaisiet tos. Vai arī starp ēdienreizēm dzeriet kefīru.

Nelielo ēdienkarti papildina zaļā tēja, vāja kafija, 1-2 āboli, 1 tējk. medus, 1 ēd.k. l. augu eļļa, sasmalcināti garšaugi, sauja žāvētu augļu.

Svarīgs! Jūs nevarat izsalcis - ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, jums jāēd ābols, jāizdzer glāze kefīra vai zaļā tēja.

Griķi ar kefīru

Vakarā 1 glāzi graudaugu rūpīgi nomazgā un applaucē ar verdošu ūdeni, ielej ar 2 glāzēm kefīra. Traukus cieši noslēdz un liek ledusskapī uz 6-8 stundām vai nakti.

Patērēts dienas laikā 4-6 devās.

Griķi, kas uzpūsti ar kefīru, ir ļoti apmierinošs ēdiens, tomēr uzturu papildina arī tēja, kafija, 1 tējk.medus, 1-2 āboli, neliela sauja žāvētu augļu.

Griķi ar augļiem un dārzeņiem

Viegla uztura iespēja. Pamats ir griķu biezputra, kas izgatavota no 1 glāzes kodola un 2 tases verdoša ūdens. Kopā ar to viņi patērē ne tikai 1 litru kefīra, bet arī nelielu daudzumu dārzeņu un augļu.

Gurķu, tomātu, kāpostu ar zaļumiem un 1 ēd.k. salātiem pievieno daļu griķu. l. dārzeņu eļļa. Ēdienkartē tiek ievesti sautēti vai tvaicēti dārzeņi: cukini, spināti, brokoļi, ziedkāposti. Tos ēd kā neatkarīgu trauku, aizstājot kādu no putras metodēm, vai sajaucot ar to.

Uzmanību! Saskaņā ar uztura noteikumiem dārzeņus nevar sālīt. Sāls aiztur šķidrumu organismā un traucē tīrīšanas procesu.

Sasmalcinātus augļus vai žāvētus augļus ievieto griķos - tas uzlabo ēdiena garšu un aktivizē peristaltiku. Varat arī aizstāt augļus kādai no ēdienreizēm vai izmantot tos kā uzkodas.

Ja tīrīšana turpinās vairāk nekā nedēļu, uzturā tiek ievadīts neliels daudzums dzīvnieku olbaltumvielu: 1 ola, porcija vārītas vistas, tītara vai liellopa gaļas.

Griķu brokastis

Mīkstam ķermeņa attīrīšanai ir piemērotas griķu-kefīra brokastis.

Šajā gadījumā viņi rīkojas šādi: tukšā dūšā viņi dzer glāzi ūdens ar citronu, pēc stundas viņiem ir brokastis ar griķiem un kefīru, un pēc 2-3 stundām viņi pāriet uz regulāru uzturu, izslēdzot no tā saldos, taukainos, pikantos un ceptos ēdienus. Vislabāk ir ievērot veģetāro diētu. Ēdienu ir atļauts viegli sālīt.

Griķu-kefīra kokteilis

Vakarā labi noskalojiet ar 2 ēd.k. l. graudaugi, piepildiet tos ar glāzi kefīra un ievietojiet ledusskapī. Līdz rītam graudaugi absorbē raudzēto piena produktu, uzbriest un ir gatavi lietošanai.

Griķu un kefīra dzēriens

Ja griķu-kefīra kokteilis nav jūsu gaumei vai ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, viņi gatavo dzērienu no griķiem un kefīra.

Šim nolūkam 1 ēd.k. l. mazgātos un žāvētos griķus samaļ kafijas dzirnaviņās un ielej ar 1 glāzi mazkaloriju kefīra vai jogurta. Atstāj uz nakti ledusskapī, un no rīta viņi brokasto šo dzērienu.

7-10 dienu laikā pēc tik vieglas un patīkamas diētas ķermenis tiek maigi attīrīts no toksīniem.

Sagatavošana un iziešana no uztura

Sākotnējie un pēdējie posmi ir obligāta tīrīšanas procedūras sastāvdaļa. Gluda iekļūšana uzturā ļaus ķermenim vieglāk pielāgoties diētas samazināšanai, un pareiza izeja ilgu laiku saglabās iegūto rezultātu.

Diētas sagatavošana

Tāpat kā jebkura diēta, arī griķu tīrīšana ķermenim rada stresu, ja nav pareizi sagatavoties procedūrai.

Lai iegūtu maksimālu efektu, nedēļu pirms tīrīšanas sākšanas no uztura tiek izslēgti ātrās ēdināšanas, taukaini, cepti ēdieni, saldumi, kviešu miltu izstrādājumi, alkohols un gāzētie dzērieni. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu.

Ieteicams mērens vingrinājums, pastaigas un ikdienas kontrastdušas. Pirms diētas sākšanas tiek ievadīta klizma.

Kā ēst pēc tīrīšanas

Kad tiek izmantota viena no 7 līdz 14 dienu diētas iespējām, ir svarīgi izkļūt no atturības. Parastos pārtikas produktus nedēļas laikā uzturā ievada pakāpeniski. Visu šo laiku viņi turpina ēst daļēji, mazās porcijās.

Pamazām tiek atmesti arī griķi, katru dienu samazinot to daudzumu uzturā, aizstājot tos ar dārzeņiem un vieglu pārtiku.

Izslēdziet saldumus, ceptas preces, kūpinātus, ceptus, pikantus ēdienus, pusfabrikātus, alkoholu.

Nedēļas laikā viņi joprojām dzer daudz - vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.

Produkti, kas pakāpeniski tiek ieviesti izvēlnē:

• augļi dārzeņi;
• liesa gaļa - tītara, vistas, liellopa gaļa;
• zivis, jūras veltes;
• olas;
• raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu - jogurts, biezpiens, siers;
• augu eļļa - olīvu, linsēklu;
• pilngraudu maize.

Iespējamais kaitējums un kontrindikācijas

Jebkura diēta ir stress ķermenim. Tas var izpausties kā galvassāpes, vājums, miegainība un samazināta veiktspēja.Šajā gadījumā diēta tiek pārtraukta vai uzturā tiek ieviesta glikoze: viņi dzer ūdeni ar medu, ēd vairākus augļus.

Griķi satur rutīnu, kas palīdz atšķaidīt asinis. Tādēļ cilvēkiem, kuri lieto ikdienas farmaceitiskos preparātus, jābūt ļoti uzmanīgiem, lai lietotu griķu mono-diētu. Un labāk ir konsultēties ar ārstu par šādas tīrīšanas lietderību un narkotiku devu.

Ķermeņa tīrīšana ar griķiem ir stingri kontrindicēta, ja:

• kuņģa-zarnu trakta slimības akūtā stadijā;
• infekcijas slimības;
• cukura diabēts;
• grūtniecība, barošana ar krūti.

Ārstu viedoklis par ķermeņa tīrīšanu

Ārstu attieksme pret ķermeņa tīrīšanu ir neviennozīmīga. Daudzi no viņiem uzskata, ka, ja jūs ēdat sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, tad nav nepieciešams tīrīt. Cilvēka ķermenis ir pašregulējoša sistēma, kas dabiskā veidā spēj atbrīvoties no visa nevajadzīgā un nevajadzīgā. Tam ir zarnas, nieres, aknas, sviedru dziedzeri. Tomēr tas tā ir tikai tad, ja cilvēks ir absolūti vesels.

Mēs iesakām iepazīties ar ārstu viedokļiem šajā jautājumā.

Jeļena Korsuna, Dr. med. Sci., FPK Fitoterapijas katedras asociētais profesors MR RUDN: “Nevajadzētu veikt ārkārtas tīrīšanas. Ir nepieciešams nokārtot testus un ierasties ārsta kabinetā, lai ieskicētu "tīrīšanas" darbību plānu. Vēl labāk, neveiciet ķermeņa stāvokli, kurā nepieciešama tīrīšana. Kā to izdarīt? Pārraugiet pareizu uzturu. "

Semjons Rapoports, Dr. med. Zinātnes, prof. Maskavas Medicīnas akadēmijas I.M.Sečenova gastroenteroloģijas klīnikas: “Daudzi no mums ēd pārāk daudz gaļas. Lai palīdzētu kuņģa-zarnu traktam un nierēm, ļautu viņiem atpūsties, periodiski jāorganizē veģetārie badošanās dienas. Tajā pašā laikā samazināsies uztura kaloriju saturs, kas nāks par labu visām sistēmām un orgāniem. Jūs varat attīrīt ķermeni ne tikai caur gremošanas traktu. SPA procedūru laikā tvaika vannā vielmaiņas produkti izdalās caur ādu, kas pārņem nieru darbību. "

Zemādas tauki, kurus daudzi vēlas šķirties ar attīrošu diētu palīdzību, nav tik bīstami kā neredzamie, viscerālie tauki. Tas ir atzīts par diabēta, vēža, aterosklerozes, hipertensijas, sirdslēkmes un insulta riska faktoru.

Mihails Ginzburgs, Dr. med. Sci., Dietoloģijas un dietoloģijas pētniecības institūta direktors: “Īsts izdedži ir viscerālie tauki. Tas uzkrājas vēdera dobumā ap iekšējiem orgāniem, uz asinsvadu sieniņām, kas noved pie aterosklerozes attīstības. Jūs varat atbrīvoties no tā ar diētu un atbilstošu vingrinājumu. "

Secinājums

Griķi un kefīrs ir divi veselīgi un droši produkti. Griķi ir hipoalerģiskas putraimi, kas ir daļa no daudzām zālēm diētas bērniem un pieaugušajiem. Kefīrs spēj novērst gastrīta, kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas attīstību.

Griķu-kefīra ķermeņa attīrīšana ir maigs un ērts veids, kā uzlabot kuņģa-zarnu trakta stāvokli un atbrīvoties no liekā svara. Tomēr hronisku slimību klātbūtnē pirms kefīra lietošanas ar griķiem labāk konsultēties ar ārstu un iziet nepieciešamos izmeklējumus, jo uztura iedarbība katram cilvēkam ir individuāla.