Cik efektīva ir sautētu kāpostu diēta un kā to pareizi ievērot

Jebkurš ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu var būt uztura pamatā. Visbiežāk viņi izvēlas piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus, garšaugus un, protams, dārzeņus, kas ir labi gan neapstrādāti, gan vārīti. Sautēti kāposti ir efektīvs uztura bagātinātājs.

Šis ir garšīgs un apmierinošs ēdiens, ko var un vajadzētu ēst svara zaudēšanas periodā. Tas ne tikai nedod papildu kalorijas, bet arī palīdz īsā laikā zaudēt svaru. Tā enerģētiskā vērtība ir tikai 30,4 kcal uz 100 g.

Sautētu kāpostu diētas iezīmes

Sautēti kāposti tiek uzskatīti par efektīviem diētisks produkts... Šis ir pilnīgs karstais ēdiens, kas piepildīs jūs ātri un uz ilgu laiku. Pat iespaidīgā porcija satur minimālu kaloriju daudzumu.

Tomēr jebkurai uztura programmai svara zaudēšanai ir savas īpašības. Šī diēta nav izņēmums.

1. Sautēti kāposti tiek uzskatīti par uztura pamatu, kas nekādā gadījumā neatceļ citu produktu klātbūtni.
2. Šo ēdienu var ēst divas reizes dienā galvenās ēdienreizes laikā. Pārējā laikā ir atļauta labība, vārīta gaļa un zivis, kā arī augļi, dārzeņi un piena produkti.
3. No dzērieniem ir pieņemamas nesaldinātas melnās un zāļu tējas, mežrozīšu buljons un žāvētu augļu kompots.
4. Maltītēm vajadzētu būt daļējai, vismaz piecas reizes dienā, ar vienādu intervālu starp ēdienreizēm. Šis režīms stabilizē gremošanu un paātrina vielmaiņu.
5. Pagatavojiet kāpostus, nepievienojot eļļu.
6. Dārzeņus sautē dažādos veidos: pievienojot citus dārzeņus, sēnes un balto gaļu.
7. Trauku nav nepieciešams pagatavot katru dienu. Kāpostus var sautēt turpmākai lietošanai - 2-3 dienu laikā tas nepasliktināsies, nezaudēs derīgās īpašības un kļūs vēl garšīgāks.

Neskatoties uz to, ka dārzenis ir noderīgs jebkurā formā, jūs to nevarat ēst tikai vairākas dienas. Tas negatīvi ietekmēs jūsu labsajūtu un veselību kopumā.

Kā pareizi pagatavot diētu sautētus kāpostus

Sautēti kāposti ir ātri un viegli pagatavojami.

Jums būs nepieciešams:

• mazas baltas dakšiņas;
• spuldze;
• viens vidēja lieluma burkāns.

Gatavošanas process:

1. Smalki sagrieziet sīpolu, sarīvējiet burkānus uz rupjas rīves un sautējiet dārzeņus līdz pusei vārīti.
2. Kāpostus sasmalcina, labi sasmalcina, lai tie kļūst mīkstāki un dod sulu, un pēc tam apvieno pannā ar sīpoliem un burkāniem.
3. Tvertnes saturu sāls pēc garšas, ielej nedaudz ūdens, pārklāj ar vāku un sautē līdz maigai. Parasti tas prasa pusstundu.
4. Ūdens vietā varat pievienot tomātu sulu vai sojas mērci, kas atšķaidīta ar ūdeni.

Pēc trauka pagatavošanas tas vismaz pusstundu jāuztur zem slēgta vāka. Šajā laikā tas "sasniegs" - tas kļūs mīkstāks un piesātināts ar sulām.

Atsauce! Jūs varat to saldināt vai viegli apkaisīt ar etiķi, lai tas nejustos pārāk mīlīgs.

Recepšu variācijas

Diētai piemērots ir ne tikai liesās iespējas. Ja jūs gatavojat ēdienu ar vistas krūtiņu vai balto tītara gaļu, tas izrādīsies daudz garšīgāks un apmierinošāks, bet nedaudz lielāks kaloriju daudzums. Turklāt jūs varat dažādot recepti ar sēnēm, pupiņām, tomātiem, kartupeļiem vai cukini.

1. Trauku ar vistu sagatavo pēc tāda paša principa kā liesās versijas, taču šajā gadījumā vispirms sautē gabaliņos sagrieztu gaļu. Tad tam pievienojiet sīpolus un burkānus un vēl pēc 5 minūtēm sasmalcinātus kāpostus.
2. Ja otro gatavo ar sēnēm, tad vispirms tos sautē ar sīpoliem un burkāniem un tikai pēc tam pievieno galveno sastāvdaļu.
3. Tomātus arī pirms kāpostiem liek.
4. Dārzeņus, kas ātri pagatavo, piemēram, cukini vai kartupeļus, pievieno pannai 15-20 minūtes pirms galvenā komponenta gatavības, lai tie nepārvērstos par putru.
5. Traukam paredzētās pupiņas iemērc uz nakti. Uzlieciet to 15-20 minūtes pirms galvenā sastāvdaļa ir gatava.
6. Dažas minūtes pirms kāpostu noņemšanas no karstuma pievienojiet tam rozīnes un žāvētas plūmes - ēdiens kļūs pikants un interesants.

Sautēti kāposti ar zivju vai gaļas konserviem, kā arī desas netiek uzskatīti par diētas ēdienu.

Izvēlne

Sautētu kāpostu diēta nenozīmē vienmuļu diētu. Pamatēdiens ir atļauts tikai divas reizes dienā - pusdienlaikā un vakarā. Izvēlnes piemērs izskatās šādi:

1. Brokastis: griķu, auzu vai pērļu miežu putra, omlete vai divas vārītas olas. No dzērieniem - tēja ar karoti medus vai mežrozīšu novārījums.
2. Uzkodas: divi kivi, cepts ābols, glāzes jogurta vai kefīra, pilngraudu grauzdiņi, 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu.
3. Pusdienas: sautēti kāposti un tēja (mežrozīšu buljons vai kompots).
4. Pēcpusdienas uzkoda: glāze raudzēta cepta piena, jogurta vai kefīra.
5. Vakariņas: sautēti kāposti, neliels gaļas vai zivju gabals, zaļā tēja.

Katras ēdienreizes porcijas lielums nedrīkst pārsniegt 200 g.

Izvēlnes paraugs

Pirmā diena:

• brokastis - šķīvis auzu pārslu atšķaidītā pienā un tasīte tējas ar tējkaroti medus;
• pusdienas - cepts ābols vai glāze jogurta ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5%;
• pusdienas - 250 g sautētu kāpostu un glāzi zaļās tējas vai mežrozīšu buljona;
• pēcpusdienas tēja - glāze raudzēta cepta piena;
• vakariņas - 150 g kāpostu ar vārītas vistas krūtiņas šķēli un zaļo tēju.

Otrā diena:

• no rīta - pērļu miežu putra atšķaidītā pienā, zaļā tēja (ar karoti medus);
• otrajām brokastīm - glāze zema tauku satura kefīra vai jogurta;
• pusdienās 250 g sautētu kāpostu un glāzi kompota;
• pēcpusdienas uzkodām - glāze kefīra;
• vakarā - 150 g pamatēdiena ar zivju un tējas gabaliņu.

Trešā diena:

• brokastīs - griķu biezputra ūdenī vai atšķaidītā pienā un tēja ar citronu;
• pusdienlaikā - viens apelsīns;
• pusdienlaikā - 250 g pamatēdiena, kā arī glāze kompota vai mežrozīšu buljona;
• starp pusdienām un vakariņām - glāze raudzēta piena produkta ar zemu tauku saturu;
• vakarā - 150 g kāpostu ar vārītu teļa gaļu, vienu tomātu un tēju.

Ceturtā diena:

• no rīta - omlete trīs ēdamkarotes piena un divas olas, 30 g siera un nesaldinātas kafijas;
• pusdienās - 2 kivi;
• pusdienām - 250 g kāpostu un mežrozīšu buljona;
• pēcpusdienas uzkodām - glāze kefīra ar tauku saturu 0-1%;
• vakariņām - 150 g pamatēdiena un šķēle vārītas krūtiņas un tējas.

Piektā diena:

• brokastis - auzu pārslu un nesaldināta tēja;
• pusdienas - jogurts ar zemu tauku saturu;
• pusdienas - tāpat kā iepriekšējās dienās;
• pēcpusdienas tēja - 200 ml raudzēta cepta piena;
• vakariņas - pamatēdiens ar vārītām zivīm un kompotu.

Šī ir diētas izvēlnes paraugs. Dienas produktu sarakstu var mainīt, pamatojoties uz jūsu vēlmēm, taču jums nevajadzētu novirzīties no vispārējā saraksta.

Diētas ilgums

Pilnīgai funkcionēšanai ķermenim ir nepieciešams pilnīgs un daudzveidīgs uzturs. Diemžēl neviena no diētām neatbilst šim nosacījumam, un tāpēc viņu laiks ir ierobežots līdz dažām dienām.

Svarīgs. Uztura programma, kuras pamatā ir sautēti kāposti, jāievēro ne ilgāk kā nedēļu, un dažām pietiks ar 3-5 dienām.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru

Protams, šajā diētā nevar zaudēt 10 kg nedēļā. Bet šāda diēta garantē "mīnusu" 2-2,5 kg nedēļā. Kādam būs vairāk numuru, kādam mazāk - rezultāts ir individuāls. Bet programmas galvenais uzdevums ir pieradināt ķermeni pie sakārtotas pārtikas un “pareizo” ēdienu uzņemšanas.

Kā iziet no uztura

Daudzi cilvēki uzskata, ka pēc nedēļas diētas jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Tas ir pilns ar veselības problēmām un vēl vienu svara pieaugumu.

Lai saglabātu labu veselību un iegūtos rezultātus, viņi pakāpeniski pamet diētu. Šajā laikā tiek piemēroti arī ierobežojumi:

• nav ieteicams lietot cukuru, smalkmaizītes, smalkmaizītes un dažādus desertus.
• izvairieties no sāļa un kūpināta ēdiena, trekna, cepta.

Pirmajā mēnesī pēc diētas ievērojiet šādus ieteikumus:

• pārtikas daudzums vienā reizē nedrīkst pārsniegt 200 g;
• brokastīs - graudaugi;
• ogas, augļi, neapstrādāti dārzeņi un piena produkti ir laipni gaidīti kā uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm;
• vakariņās ieteicams liesu gaļu vai zivis ar dārzeņu piedevām vai viegli salātus;
• ir atļauts sautējumus vai maizi, kas izgatavota no rupjiem miltiem, bet stingri ierobežotā daudzumā;
• laipni gaidīti gavēņa diena nedēļā - uz āboliem vai kefīru.

Priekšrocības un trūkumi

Sautētu kāpostu diētai ir gan pozitīvi, gan negatīvi aspekti.

Ieguvumi:

• bagāts ar vitamīniem kāpostu sastāvs, kas termiskās apstrādes laikā praktiski netiek iznīcināts;
• ēdiena sāta sajūta ar zemu kaloriju saturu;
• metabolisma normalizēšana;
• ķermeņa attīrīšana;
• gremošanas trakta uzlabošana;
• gļotādu un ādas atjaunošana;
• vieglums un labsajūta.

Tomēr šī kultūra nav piemērota visiem kā galveno ēdienu uzturā. Daudziem tas rada pretēju efektu:

• kavē gremošanu;
• veicina palielinātu gāzes ražošanu;
• provocē aizcietējumus;
• izraisa sāpes kuņģī.

Kontrindikācijas

Kāposti pati par sevi ir diezgan agresīvs dārzenis. Un daži cilvēki to var ēst tikai kā karstu ēdienu. Bet pat sautēts tas var izraisīt veselības problēmas.

Acīmredzamas kontrindikācijas šī produkta lietošanai ir:

• diabēts;
• laktācijas periods;
• gremošanas sistēmas slimības akūtā stadijā;
• problēmas ar izkārnījumiem;
• nieru darbības traucējumi.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Diēta, kuras pamatā ir sautēti kāposti, jau sen ir pierādīta kā efektīva. Daudzas sievietes ar viņas palīdzību jau ir nokļuvušas formā.

Antonina, 44 gadi: “Esmu izmēģinājusi daudzas dažādas diētas - sēdēju uz rīsiem, griķiem, mēģināju zaudēt svaru saskaņā ar Dukanu. Tā rezultātā es tagad nevaru izturēt šos produktus, un Ducan dēļ man bija vāveres uzbrukums. Šoreiz zaudēju svaru sautētiem kāpostiem. Es viņu mīlu, un viņa mani netraucē. Turklāt tas ir noderīgs un ar zemu kaloriju saturu. Mans šīs diētas rezultāts ir 17 kg 1,5 mēnešos! Apjomi uzreiz pazuda, āda un mati kļuva labāki, un es izskatījos par 20 gadiem jaunāka. ”

Olga, 31: “Grūtniecības laikā es ieguvu 20 kg. Es domāju, ka pēc dzemdībām es tos nomest vienu vai divas reizes, bet es pat nespēju noņemt pāris kg. Es izmēģināju olbaltumvielu diētu, bet tas man nederēja. Tad izvēle krita uz kāpostiem. Nedēļas laikā es jutos labāk, man bija spēks un uzlabojās zarnu darbība. Labi, ka svērtās līnijas mani iepriecināja - 1,5 kg 2 nedēļu laikā. Tas ir tikai brīnums! "

Inesa, 37 gadi: “Es mīlu visu veidu kāpostus! Un šoreiz viņa man arī palīdzēja zaudēt svaru. 3 dienu laikā es zaudēju 2 kg, un tajā pašā laikā es ne badā un nejutos slikti. "

Tas ir interesanti:

Kāposti no mastopātijas: ārstēšana ar alternatīvām metodēm, atsauksmes.

Vai brokoļi ir noderīgi svara zaudēšanai un kādā formā un daudzumā to iekļaut uzturā.

Secinājums

Sautēti kāposti ir tiešs pierādījums tam, ka svara zaudēšanai nav nepieciešams tērēt naudu “īpašiem” produktiem. Šis ēdiens neapdraudēs ģimenes budžetu, bet dažu dienu laikā tiks galā ar lieko svaru. Turklāt tas pabaros arī visu ģimeni.