Cik viegli ir zaudēt svaru ar diētu ar kāpostiem

Tas ir ekonomisks, viegli un arī saistoši. Šīs ir neapstrīdamas skābētu kāpostu diētas priekšrocības un visu, kas liek zaudēt svaru, sapnis. Šeit tas ir - pārbaudīta metode, kas palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņām bez papildu piepūles un ilgstoši nostiprināt rezultātu.

Vai ir iespējams ēst kāpostus, vienlaikus zaudējot svaru

Dietologi šo ēdienu sauc par vienu no efektīvākajiem svara zaudēšanai. Pat viena badošanās diena kāpostiem palīdzēs jums zaudēt apmēram 1,5 kg. Kopā ar bagātīgu sastāvu un noderīgas īpašības tas padara to par ideālu uztura ēdienu.

Kaloriju saturs un BZHU

Skābo kāpostu kaloriju saturs ir 20 kcal uz 100 g. Tas ir tik maz, ka ķermenis saņem mazāk kaloriju, ēdot trauku, nekā tērēs to sagremot.

Enerģētiskā vērtība:

• olbaltumvielas - 1,5 g (~ 5 kcal, 25%);
• tauki - 0,1 g (~ 1 kcal, 3%);
• ogļhidrāti - 4 g (~ 14 kcal, 72%).

Ar zemu kaloriju saturu skābēti kāposti satur samērā lielu daudzumu olbaltumvielu.

Sastāvs un īpašības

Traukā ir daudz vitamīnu un mikroelementu:

• A - 1 μg;
• B6 - 0,1–0,14 mg;
• B1 - 0,03 mg;
• B2 - 0,04–0,07 mg;
• B9 - 24 mcg;
• C - 14,7 mg;
• E - 0,1 mg;
• K - 13, mcg;
• kālijs - 185 mg;
• kalcijs - 48 mg;
• dzelzs - 0,6 mg;
• cinks - 0,4 mg
• mangāns - 0,2 mg;
• selēns - 0,6 μg;
• nātrijs - 661.

Rekordiski mazs kaloriju saturs ar lielu skaitu noderīgu īpašību var samazināt svaru par vairākiem kilogramiem bez stingriem uztura ierobežojumiem. Trauks labi apmierina izsalkumu.

Atsauce. Minerālvielu un vitamīnu skaita ziņā skābēti kāposti ir vairākas reizes pārāki par svaigiem. Liels daudzums šķiedrvielu (2,9 g) no organisma izvada kaitīgas vielas.

Ieguvumi un kaitējums cīņā ar papildu mārciņām

Ieguvums:

1. Satur gandrīz visu elementu kopumu normālai ķermeņa funkcionēšanai. Tāpēc, atšķirībā no daudzām ierobežojošām diētām, skābēti kāposti nevis noārda, bet, gluži pretēji, bagātina ķermeni ar vitamīniem. Tas ir īpaši vērtīgi ziemā.
2. Noderīga sirds un asinsvadu un nervu sistēmu slimībām.
3. Regulē tauku metabolismu.
4. Samazina holesterīna līmeni.
5. Noņem sārņus.
6. Novērš alerģiju attīstību.
7. Pienskābes baktērijas bagātina zarnu mikrofloru, veicina ātru pārtikas gremošanu un paātrina metabolismu.
8. Stiprina asinsvadus un pazemina cukura līmeni asinīs.
9. Paaugstina imunitāti, mazina vitamīnu trūkumu.
10. Palielina asins recēšanu.

Skābētu kāpostu kaitīgo īpašību saraksts ir daudz mazāks:

1. Izraisa vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos.
2. Provocē sālsskābes izdalīšanos, var izraisīt gastrītu.
3. Pārmērīgas alkas pēc skābētiem kāpostiem (īpaši, ja produkts satur daudz sāls) izraisa šķidruma aizturi un pietūkumu.

Skābētu kāpostu diētas priekšrocības un trūkumi

Skābēti kāposti dažu dienu laikā palīdzēs jums zaudēt dažas papildu mārciņas, vienlaikus nodrošinot organismu ar vitamīniem un stiprinot imūnsistēmu.

Ir ļoti maz ogļhidrātu, praktiski nav tauku, bet C vitamīna satura ziņā skābēti kāposti pārspēj pat citrusaugļus. Šāda diēta ir īpaši noderīga, ja lieko svaru izraisa šķidruma aizturi organismā. Pateicoties skābēm, kas veidojas fermentācijas procesā, traukam ir viegla diurētiska iedarbība un tas mazina pietūkumu.Pat īsti neierobežojot uzturu, pāris dienu laikā zaudēsiet 2–3 kg.

Mīnusi

Mono uzturs nedrīkst ilgt vairāk kā 3 dienas, pretējā gadījumā rodas gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās.

Skābes, kuras traukā atrodamas lielos daudzumos, var kaitēt pat veselīgam kuņģim, ja jūs šo produktu ēdat tikai pārāk ilgi. Turklāt, neraugoties uz vitamīnu pārpilnību, kāpostos ir maz barības vielu, un uz tā balstīta ilgtermiņa diēta pieder pie stingro kategoriju.

Diēta

Tas tiek uzskatīts par zemu kaloriju veidu, kā zaudēt svaru, bet nav saistīts ar badošanos. Nodrošina ātru svara zudumu, un, turpinot ievērot diētu, rezultāti saglabājas ilgi. Uz skābētiem kāpostiem varat noorganizēt gan stingru mono-diētu, gan mīkstu kombinētu uzturu.

Darba būtība un princips

Darbības mehānisms ir balstīts uz zemu kaloriju saturu, spēju uzlabot gremošanu un ievērojama skaita vielu saturu, kas paātrina tauku rezervju patēriņu. Fermentācijas laikā veidojas tartronskābes un pienskābes, kas novērš tauku uzkrāšanos.

Diētiskās šķiedras attīra ķermeni. Šķiedra praktiski netiek sagremota, bet tā aktīvi absorbē ūdeni un, tāpat kā suka, izvada toksīnus no zarnu sienām. Palielinoties apjomam, šķiedra ilgstoši rada pilnības sajūtu.

Tas ir interesanti:

Kas ir raudzēti kāposti, kāpēc tie ir labi un kā tos gatavo.

Kā pagatavot zaļo kāpostu lapas ziemai.

Brokoļu ieguvumi un kaitējums sievietēm.

Kontrindikācijas

Diētu neizmanto:

• nieru slimība
• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas,
• gastrīts,
• cukura diabēts,
• hipertensija,
• grēmas un skābums,
• menstruālā cikla pārkāpums,
• barošana ar krūti.

Izvēlnes paraugs

Tas var būt vai nu stingrs mono-uzturs, kad ēdienkarte sastāv tikai no skābētiem kāpostiem, vai arī vienkāršākas iespējas, kad uzturs ir daudzveidīgāks, bet galvenais produkts - skābēti kāposti - vienmēr ir klāt.

Pierakstīsim kombinētās nedēļas diētas aptuveno uzturu.

Diena 1:

• brokastis: šķēle pilngraudu maizes, 2 vārītas olas, tēja bez cukura;
• pirmā uzkoda: žāvēti augļi, daļa skābētu kāpostu ar zaļumiem;
• pusdienas: kāpostu zupa ar kāpostiem un liellopu gaļu, dārzeņu salāti ar kāpostiem un jūras aļģēm;
• otrā uzkoda: kefīrs;
• vakariņas: kāposti, vārītas zivis, zāļu tēja.

2. diena:

• brokastis: auzu pārslu ūdenī, riekstus, jebkurus augļus, tēju bez cukura;
• pirmā uzkoda: kāpostu salāti, žāvēti aprikozes, mežrozīšu buljons;
• pusdienas: kāpostu rullīši ar svaigiem kāpostiem un vistu, svaigu dārzeņu salāti;
• otrā uzkoda: biezpiens ar zemu tauku saturu ar tējkaroti medus;
• vakariņas: kāposti, grilēta vistas krūtiņa, tēja.

3. diena:

• brokastis: omlete ar dārzeņiem, 1 maizes šķēle, zaļā vai zāļu tēja;
• pirmā uzkoda: kafija, rieksti, 1 nesaldināts auglis;
• pusdienas: salāti ar kāpostiem, svaigiem gurķiem un zaļumiem, tvaicētām zivīm;
• otrā uzkoda: glāze kefīra, sauja žāvētu aprikožu;
• vakariņas: kāposti, 2 vārītas olas, zāļu tēja.

Ceturtajā dienā ēdienkarti var atkārtot vai aizstāt pēc saviem ieskatiem, ievērojot noteikto diētu.

Uzmanību! Pat nedaudz pasliktinoties labklājībai, pārtrauciet uzturu un atgriezieties pie ierastā uztura. Vislabāk ir redzēt ārstu, lai noteiktu precīzu veselības problēmu cēloni.

Variācijas

Skābētu kāpostu diētas veidi:

• kāposti un griķi;
• kāposti un kefīrs;
• kāposti un olas;
• kombinēts uzturs.

Galvenais nosacījums ir tas, ka skābēti kāposti ir jāpadara par ēdienkartes pamatu, apvienojot tos ar citiem ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu: biezpienu ar zemu tauku saturu, kefīru, vistas vai dārzeņu buljonu, vārītām zivīm, liesu vistas krūtiņu, augļiem, dārzeņu salātiem.

Nepieciešams izslēgt ceptu, treknu un visu veidu saldumus: smalkmaizītes, saldos un gāzētos dzērienus, desertus.

Uzmanību! Dzeriet vismaz 2 litrus šķidruma dienā: ūdeni, nesaldinātu tēju, rožu gurnus un garšaugus.

Diētas ilgums

Atkarībā no ilguma skābo kāpostu diēta ir sadalīta trīs veidos.

Trīs dienu diena ir visstingrākā. Aptuvenā izvēlne:

• 1. diena: 1 kg kāpostu;
• 2. diena: 700 g kāpostu, 3-4 āboli, vārīta ola;
• 3. diena: 600 g kāpostu, 2 āboli, 150 g vārītu kartupeļu.

Nedēļa ir maigāka. Papildus galvenajam komponentam viņi patērē svaigus dārzeņus un augļus, griķus, auzu pārslu, kartupeļus, piena produktus.

Mēnesī - visdaudzveidīgākais, tāpēc to bieži iesaka dietologi. Produktu saraksts, izņemot neaizstājamos kāpostus, ir ļoti plašs. Galvenais noteikums nav nekas trekns, salds, cepts vai cieti saturošs.

Ja uzturā tiek ieviesti citi ēdieni, tas ir pilnīgi nekaitīgs un to var lietot ne ilgāk kā mēnesi. Lai nākotnē nepieņemtu kilogramus, pietiek ar laiku pa laikam noorganizēt badošanās dienas.

Svarīgs! Ārsti neiesaka pieturēties pie mono diētas ilgāk par 3 dienām.

Badošanās diena uz kāpostiem

Tas ir visstingrākais vienas dienas uzturs.

Ēdienkarte ir ļoti vienkārša: 5 ēdienreizēs dienā apēd 1,5 kg skābētu kāpostu. Var iekļaut nesaldinātu zāļu tēju.

Kā iziet no uztura

Pēc diētas kādu laiku saglabājas lēna vielmaiņa, jo organisms nespēj ātri pāriet uz uzturu ar augstu kaloriju daudzumu. Tāpēc, kamēr metabolisms tiek atjaunots, pastāv strauja tauku masas palielināšanās risks.

Lai nostiprinātu sasniegtos rezultātus, viņi vienmērīgi pamet diētu. Pakāpeniski pievienojiet diētai smagāku pārtiku, sākot ar olbaltumvielu produktiem (gaļu, zivīm) un saldajiem augļiem (diētas izvēlnē ir ļoti maz no tiem).

Lai sasniegtu vislabāko efektu, ieteicams vadīt aktīvu dzīvesveidu, organizēt rīta skriešanu.

Cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru

Svara zaudēšana ir atkarīga no izvēlētās diētas veida un ilguma:

1. Tikai vienu badošanās dienu uz kāpostiem jūs varat zaudēt apmēram 1,5 kg.
2. Trīs dienu diēta ļaus ietaupīt 2–3 kg.
3. Nedēļas laikā svars tiks samazināts par 4-5 kg.
4. Mēnesis uz kāpostiem palīdzēs jums zaudēt no 7 līdz 10 kg.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Sievietes, kuras izmēģinājušas kāpostu diētu, dalās ar saviem rezultātiem un iespaidiem:

Larisa, 34 gadi: “Es sevi uzskatu par dāmu, kura vienmēr zaudē svaru. Cik es atceros, es biju stresā no katra papildu gabala, no traucējumiem uzturā un pārēšanās. Bet viņa nevarēja sev palīdzēt. Apetīte ir stiprāka par mani. Kāpostu diēta mani piesaistīja ar to, ka nevajag pārāk daudz ciest un badoties. Protams, man bija jāpārcieš, un man bija jāatsakās no saldumiem. Bet mani glāba žāvēti augļi un rieksti. Trīs nedēļas bez lielām grūtībām 6 kg nebija. Tas man ir daudz. Iepriekš tas nedarbojās. "

Ilona, ​​40 gadi: “Es kāpostu diētu ierados intuitīvi. Es raudzēju divus podus - tas izrādījās ļoti garšīgs, un es vienkārši “pieķēros” tam. Es iesaistījos šādā mono vingrinājumā un ātri sapratu, ka tas ir labs manai figūrai. Turklāt tas ir ļoti apmierinošs un vienkāršs. Pēc šādas izkraušanas es bez piepūles sēdēju 6 dienas un zaudēju 3 kg. Iesaku izvēlēties mazāk sālītus kāpostus. Tad diēta būs vieglāka. ”

Jeļena 28 gadus veca: “Es svēru 76 kg, pēc dzemdībām nevarēju atgriezties formā. Briesmīgi sarežģījusies, baidījās atstāt dekrētu. Skābo kāpostu diēta man bija tikai sava veida atklājums: es praktiski nejutu izsalkumu. Es ēdu kāpostus ar vistas krūtiņu un olām. Protams, viņa atteicās no saldumiem. Sākumā es sēdēju šajā ēdienkartē 2 nedēļas - es zaudēju 4 kg. Mēnesi vēlāk es atkārtoju diētu. Šoreiz viņa ilga 4 nedēļas, zaudēja vēl 5 kg. Viņa atgriezās darbā liesa un pārliecināta. "

Secinājums

Atsauksmes apstiprina, ka kāposti ir viegli panesami un efektīvi palīdz cīņā ar nevēlamu svaru. Šī svara zaudēšanas metode nodrošina ne tikai ātru taukaudu sadedzināšanu, bet arī stiprina imūnsistēmu. Galvenais ir ievērot noteikumus, un rezultāts ilgi nebūs jāgaida.