Pareizi svara zaudēšanai izmantojam garšīgus un veselīgus citronus

Citrons ir ne tikai garšīgs un veselīgs citrusauglis. Ar tās palīdzību ķermenis tiek efektīvi attīrīts un zaudēts liekais svars. Tomēr šāds uzturs nav piemērots visiem: dažiem tas ir pārāk bargs, bet kādam veselība neļauj ēst skābus augļus. Kā zaudēt svaru ar citronu un ūdeni, kādi ir citrusaugļu diētas noslēpumi - mēs jums pateiksim tālāk.

Vai ir iespējams ēst citronus, vienlaikus zaudējot svaru, un kāpēc?

Diētu ieteicams ieviest svara zaudēšanai citronu, jo tas satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, palīdz uzlabot gremošanu un neļauj absorbēt cukurus, kas organismā nonāk kopā ar pārtiku.

Vai citrons palīdz zaudēt svaru, sadedzināt taukus vai nē?

Citrona loma svara zaudēšanā ir labāka kalcija absorbcija. Tieši šis minerāls aizvieto taukus šūnās. Ikdienas iekļaušana uzturā sula, citrona mīkstums un miziņa ļauj mieloties ar šokolādi, sieru, saldējumu un citiem ar olbaltumvielām bagātiem ēdieniem pat dažu diētu laikā.

Uzmanību! Citrons nav spējīgs sadedzināt taukus. Tas aktivizē vielmaiņas procesus, mazina bada sajūtu, noņem toksīnus un toksīnus.

Cik kaloriju sadedzina citrons

Citrons, tāpat kā jebkurš produkts, nededzina kalorijas. Bet šī citrusaugļa patēriņš katru dienu ļauj vispār samazināt ķermenī ienākošās pārtikas enerģētisko vērtību.

Citronu atlase un uzglabāšana šiem mērķiem

Šim auglim ir plāna un bieza garoziņa. Otrajā gadījumā tajā ir mazāk mīkstuma un sulas.

Garšīgs citrons ilgstošai uzglabāšanai ir šādas funkcijas:

• vienveidīga dzeltena krāsa;
• gluda virsma bez iespiedumiem, raupjām grumbām un plaisām;
• šiem augļiem raksturīgais aromāts, kas ir pamanāms pat caur mizu;
• elastība (pārāk cieta - nenogatavojusies);
• ēterisko eļļu izdalīšanās (atstājiet uz rokām lipīgas zīmes).

Ja citrons ir pārāk spīdīgs vai tam nav izteikta aromāta, tad to apstrādāja ar ķīmiskām vielām, un šādus augļus nav vērts pirkt.

Pareizi uzglabājot, svaigi citroni saglabā savu garšu, aromātu un barības vielas līdz 1,5 mēnešiem. Lai to izdarītu, tos mazgā, žāvē un ievieto atkārtoti noslēdzamos traukos. Labākai saglabāšanai katrs citrons ir atsevišķi iesaiņots papīrā. Uzglabāt ledusskapī apakšējos plauktos.

Vēl viens veids ir ūdens kanna. Citronus ielej tīrā stikla traukā, pārlej ar aukstu ūdeni un izņem aukstā vietā. Ūdens tiek mainīts katru dienu.

Citronu uzglabāšanas noteikumi ir vienkārši - augstas kvalitātes augļi un tumša, vēsa vieta. Ja sabojājas vismaz viens citrons, uzglabāšanas laikā visi pārējie arī puvi.

Kā ēst augļus, vienlaikus cīnoties ar aptaukošanos

Svara zaudēšanai tiek izmantotas visas citrona daļas - miziņa, mīkstums un sula. Tos pievieno salātiem, mērcēm, mērcēm. Gatavošanas laikā vai pēc tās sula tiek ielejama virs gaļas un zivīm. Lai stimulētu gremošanu, citronu sulu dzer atšķaidītu ar ūdeni tukšā dūšā.

Patēriņa rādītāji dienā

Katru dienu - ne vairāk kā 1-2 augļi. Pārmērīga entuziasms attiecībā uz citrusaugļiem rada negatīvas sekas: izsitumus uz ādas, grēmas, nelabumu, paaugstinātu asinsspiedienu.Pārāk mazs daudzums (dažas šķēles) neietekmēs svara zudumu.

Kā un kādā formā uzņemties

Veselu citronu sulu izspiež un atšķaida ar ūdeni, lai iegūtu vienu glāzi (200 ml). Dzēriens tiek patērēts no rīta tukšā dūšā. Sasmalcinātu mizu var atrast salātos, maizes izstrādājumos, dārzeņu, gaļas vai zivju ēdienos. Mīkstumu ēd kārtīgi vai kā daļu no jebkādiem ēdieniem.

Piezīme! Zaļā tēja ar citronu ir noderīga. Kad auksts, dzēriens atsvaidzina un slāpē slāpes.

Receptes ar citroniem svara zaudēšanai

Diētas laikā ir noderīgi ēdieni un dzērieni ar citrona piedevu.

Kefīrs ar citronu

Pievienojiet glāzi zema tauku satura jogurta vai kefīra 1 ēd.k. l. citronu sula. Dzer pirms gulētiešanas.

Ingvera dzēriens

Izspiediet trīs citronu sulu. Kaisle, neliels ingvera saknes gabals (2,5-3 cm), ķekars piparmētru, 1 ēd.k. granulēta cukura un 3 ēd.k. pārspēt ūdeni ar blenderi. Pievienojiet izspiestu citronu sulu, samaisiet.

Tas tiek patērēts, atšķaidīts uz pusēm ar minerālūdeni.

Kafija ar citronu

Pievienojiet 1 ēd.k. kafijas tasi svaigi pagatavotas kafijas. l. sulas un 1 ēd.k. l. citrona miziņa. Ja nepieciešams, pievienojiet nedaudz cukura.

Citronu ūdens svara zaudēšanai

Zaudējot svaru, priekšnoteikums ir dzeršanas režīma ievērošana. Ūdens dienā 1,5–2 litri uzlabo vielmaiņu, palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus. To pašu funkciju veic citronūdens, bet ar papildu efektiem.

Pateicoties citronūdenim:

• uzlabojas gremošana, tiek notīrītas zarnas;
• citronskābes iedarbības rezultātā sārņus sadala un noņem;
• ogļhidrāti tiek sadedzināti;
• garastāvoklis paaugstinās.

Citronu ūdeni nedrīkst dzert ar paaugstinātu kuņģa skābumu, hipertensiju, cukura diabētu un žultsakmeņiem.

Dažādai diētai tiek sagatavotas dažādas dzēriena versijas.

Klasiskā recepte

Pēc 1. st. verdoša ūdens pievieno citrona šķēli. Uzstājiet 30 minūtes, uzņemiet tukšā dūšā. Citrona apļa vietā varat pievienot sulu no puses augļiem.

Citrons ar ingveru

Pēc 3. st. verdoša ūdens, pievieno smalki sarīvētu ingvera sakni (1 ēdamkarote) un veselu citronu, kas sagriezts šķēlēs. Uzstāj 10 minūtes. Tiek lietots ēšanas laikā vai pēc ēšanas. Jūs nevarat dzert šādu dzērienu tukšā dūšā - tas radīs gremošanas traucējumus.

Sassi ūdens

Citronu (1 gab.) Sagriež šķēlēs, svaigu gurķi - šķēlēs. Sasmalcina ingvera sakni (1,5-2 cm) un 10 piparmētru lapas. Ielejiet visas sastāvdaļas ar 2 litriem auksta, nostādināta vai filtrēta ūdens. Liek ledusskapī uz 10 stundām. Dzeriet vairākās devās visu dienu. Kurss ir 2 nedēļas ar pārtraukumu 1 mēnesis.

Atsauce. Šis dzēriens ir nosaukts pēc dietologa, kurš to ieteica, Kentija Sassi.

Ar greipfrūtu

Sagrieziet pusi greipfrūta un citrona šķēlēs un mīciet. Pievienojiet 1 litru silta ūdens. Pēc 15 minūtēm dzēriens ir gatavs. Ņem 0,5 ēd.k. 3-4 reizes dienā. Jūs varat aizstāt pusi greipfrūta ar vienu apelsīnu.

Svarīgs! Jebkuru dzērienu, kura pamatā ir citronūdens, dzer tikai caur salmiņu, pretējā gadījumā pastāv risks sabojāt zobu emalju.

Citronu diētas

Citrusaugļu izmantošanai svara zaudēšanai ir savas īpatnības. Diēta būs efektīva, ja ierobežosit uzturu, palielināsiet fiziskās aktivitātes un patērēsit pietiekami daudz šķiedrvielu (dārzeņi un augļi). Tiem, kuriem ir veselības problēmas, nepieciešama ārsta konsultācija.

Diēta ar citronu palīdz:

• stiprināt asinsvadu sienas;
• uzlabot vielmaiņu;
• samazināt gāzes veidošanos;
• uzlabot ādas, nagu, matu stāvokli;
• palielināt vitalitāti.

Turklāt citronu klātbūtne uzturā novērš diabēta attīstību. Tomēr tiem, kuriem jau ir paaugstināts glikozes līmenis asinīs, labāk ir atteikties no šādas diētas.

Diēta ar citronu var izraisīt:

• grēmas;
• hipertensija;
• zobu emaljas jutība;
• problēmas ar aizkuņģa dziedzeri.

Ievērojot citronu diētu, ir aizliegts alkohols, mājās gatavoti un iegādāti maizes izstrādājumi, konservi un pusfabrikāti, trekni, cepti, sālīti, kūpināti, ēdieni ar augstu cietes saturu, ātrās ēdināšanas.

Diēta ietver:

• augļi un dārzeņi;
• pilngraudu maize;
• graudaugi;
• zivis;
• liesa gaļa.

Ievērojot visas citronu diētas, ir svarīgi nepārēsties. Pārtika tiek sakošļāta ilgi un pamatīgi. Devu sadala 4-5 pieņemšanās. Atteikties no uzkodām.

Ilguma iespējas

Diētas ar citronu garumu variē no 3 dienu ekspress varianta līdz 7, 10 un 14 dienām. Izvēle ir atkarīga no veselības stāvokļa un mērķa (ātri zaudēt 2-3 kg vai ilgstošu svara zudumu). Noteikti veiciet pārtraukumus 3-4 nedēļas, lai neizraisītu kuņģa-zarnu trakta slimības vai alerģiskas reakcijas.

Izvēlnes opcijas

Ir daudz veidu citronu diētas. Daudzveidība tiek panākta, uzturā iekļaujot papildinošus pārtikas produktus. Bet visām diētām ir viena un tā pati sastāvdaļa - citrona ūdens dažādās variācijās.

Gavēņa dienas

Reizi divās nedēļās, ja iespējams, atsakieties no pārtikas, uzturā atstājot tikai citronūdeni. Tas atbalsta spēku, efektīvi attīra zarnas, ja nav citu produktu. Dienas laikā viņi izdzer līdz 2 litriem dzēriena. Ir pieļaujams ēst vienu ābolu.

Padome. Ja garša ir pārāk skāba, pievienojiet citronūdenim 1 tējk. medus vai 2-3 piparmētru lapas.

Ekspress diēta 3 dienas - mīnus 4 kg

1. diena:

• citronūdens (līdz 2 litriem dienā);
• kefīrs (3 ēd.k. dienas laikā);
• augļi (jebkurā daudzumā).

2. diena:

• brokastīs - tvaicēta auzu pārslu ar āboliem;
• pusdienās - jogurts ar zemu tauku saturu;
• dienas laikā dzer tikai tīru ūdeni.

3. diena:

• 4 cepti āboli vairākos posmos;
• citronūdens ar medu vai kanēli.

Ēdienkarte 7 dienas - mīnus 7 kg

1. diena:

• brokastīs - 1 ēd.k. citronūdens, 2 vārītas mīksti vārītas olas;
• pusdienās - vistas buljons, 2 šķēles pilngraudu maizes;
• pēcpusdienas uzkodām - greipfrūti;
• vakariņām - sautēts lasis ar dārzeņiem un citronu.

2. diena:

• brokastīs - 1 ēd.k. citronūdens un musli;
• pusdienās - dārzeņu salāti ar garnelēm un citronu sulu;
• pēcpusdienas uzkodām - 1 zaļš ābols;
• vakariņām - vārīta vistas krūtiņa ar brūnajiem rīsiem un spinātiem.

3. diena:

• brokastīs - 1 ēd.k. citronūdens un biezpiena kastrolis;
• pusdienās - jebkura balta zivs ar dārzeņiem;
• pēcpusdienas uzkodām - sauja mandeļu;
• vakariņās - tvaicētas teļa kotletes, vārītas bietes ar citronu un jogurtu.

4. diena:

• brokastīs - 1 ēd.k. citronūdens un auzu pārslu ar riekstiem;
• pusdienām - dārzeņu zupa ar vistas buljonu un 2 šķēles rudzu maizes;
• pēcpusdienas uzkodām - apelsīns;
• vakariņām - cepta vista ar rīsiem un dārzeņiem.

5. diena:

• brokastīs - 1 ēd.k. citronūdens un omlete ar cukini un zaļajiem zirnīšiem;
• pusdienās - dārzeņu salāti ar vistu un citronu sulu;
• pēcpusdienas uzkodām - zaļš ābols;
• vakariņās - jebkura tvaicēta zivs ar griķiem un spinātiem.

6. diena:

• brokastīs - 1 ēd.k. citronūdens un beztauku biezpiens ar ogām;
• pusdienās - spageti ar jūras veltēm;
• pēcpusdienas uzkodām - 1 šķēle pilngraudu maizes ar avokado;
• vakariņām - vārīta vistas krūtiņa ar dārzeņiem.

7. diena:

• brokastīs - 1 ēd.k. citronūdens un biezpiena klimpas (aizstājiet miltus ar auzu pārslu maltu kafijas dzirnaviņā);
• pusdienās - dārzeņu salāti ar lasi un citronu sulu;
• pēcpusdienas uzkodām - 0,5 ēd.k. rieksti, izņemot zemesriekstus;
• vakariņām - liellopa gaļas sautējums ar pākšaugiem (pupiņas, zaļie zirnīši, lēcas, no kurām izvēlēties).

Ir svarīgi pareizi atstāt jebkuru diētu, lai nebūtu problēmu ar kuņģa-zarnu traktu. Pirmajās 2-3 dienās ir aizliegts ēst miltus un konditorejas izstrādājumus, tiek ieviesti neapstrādāti dārzeņi un augļi. 4-5 dienās diētu papildina ar cietu pārtiku un kartupeļiem. Noteikti turpiniet dzert 1,5–2 litrus ūdens dienā.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Citronu diētu popularitāte ir saistīta ne tikai ar to efektivitāti, bet arī ar ēdienkartes dažādību. Diēta palīdz ātri zaudēt liekos kilogramus un atteikties no kaitīgiem ēdieniem.

Tatjana, 28 gadi: “Pēc otrajām dzemdībām es ļoti atguvos un vairākus gadus man nav izdevies iegūt formu. Diēta ar citronu palīdz kontrolēt apetīti, tāpēc svars pamazām samazinās. Citronūdens ir mans mīļākais dzēriens tagad. "

Igors, 43 gadi: “Kad ārsts teica, ka esmu uz diabēta sliekšņa, man bija jāmeklē iespēja zaudēt svaru.Bet es neievēroju diētas, un visi šie avokado, tvaicētie kotletes nav domāti man. Bet man palīdz ūdens ar citronu. Acu priekšā es sāku zaudēt svaru. Viņš vienkārši nevēlas ēst. Un porcijas ir kļuvušas mazākas. "

Margarita, 19 gadi: “Mans klasiskās dejas skolotājs visu savu dzīvi ir ievērojis citrona diētu, lai paliktu formā. Kad meitenes atgriežas pēc brīvdienām, viņa mūs visus liek uz “citronu un ūdeni”, un mēs ļoti ātri “izžūstam”. Personīgi esmu pie tā pieradis, ka burtiski visu, ko ēdu, ielej ar citronu sulu. "

Secinājums

Cīņā ar lieko svaru ir labi līdzekļi, kas dod labumu ķermenim gremošanas uzlabošanas, vitamīnu trūkuma papildināšanas, efektivitātes palielināšanas veidā. Citrona unikālā īpašība ir tā, ka tas ne tikai cīnās ar tauku nogulsnēm, bet arī samazina apetīti. Tā rezultātā dabiski samazinās kaloriju daudzums, kas tiek patērēts no pārtikas. Ja skābo krējumu, majonēzes un augu tauku vietā kā garšvielu izmantojat citronu, tas vēl vairāk palīdzēs zaudēt svaru.