Kā pagatavot un lietot bazilika svara zaudēšanas produktus

Lapu dārzeņi var palīdzēt kontrolēt svaru un izdalīt šīs papildu collas ap vidukli un gurniem, pat tiem, kuri ir neaktīvi.

Baziliks ir uztura īpašības. Neskatoties uz to, ka šī ir garšviela, kuru parasti izmanto kā papildinājumu pamatēdienam, dietologi iesaka to lietot pēc iespējas biežāk. Tas nomāc apetīti, nodrošina ātru un ilgstošu sāta sajūtu, veicina labāku olbaltumvielu un citu barības vielu uzsūkšanos un regulē insulīna ražošanu. Tomēr pirms bazilika lietošanas svara zaudēšanai ir jāizslēdz iespējamās kontrindikācijas lietošanai.

Ķīmiskais sastāvs

Acīmredzama svaiga bazilika priekšrocība svara zaudēšanai ir zems kaloriju saturs. (23 kcal uz 100 g). Tajos praktiski nav tauku (0,6 g), bet lielos daudzumos ir olbaltumvielas (3,2 g) un ogļhidrāti (1,1 g), kas ķermenim nepieciešami piesātināšanai.

Bazilika glikēmiskais indekss - 5 vienības... Tas nozīmē, ka produkts tiek sagremots lēnām, pakāpeniski piegādājot asinīm glikozi, samazina aizkuņģa dziedzera slodzi, nodrošina vienmērīgu enerģijas patēriņu un novērš tauku nogulšņu uzkrāšanos.

Baziliks, kas audzēts, neizmantojot nitrātus, satur daudzas vērtīgas vielas.

Vitamīnu saturs uz 100 g:

• A - 264 μg;
• beta-karotīns - 3,142 mg;
• beta-kriptoksantīns - 46 mikrog;
• luteīns + zeaksantīns - 5650 mcg;
• B1 - 0,034 mg;
• B2 - 0,076 mg;
• B4 - 11,4 mg;
• B5 - 0,209 mg;
• B6 - 0,155 mg;
• B9 - 68 mcg;
• C - 18 mg;
• E - 0,8 mg;
• K - 414,8 mcg;
• PP - 0,902 mg;
• betaīns - 0,4 mg.

Makroelementi (100 g):

• kālijs - 295 mg;
• kalcijs - 177 mg;
• magnijs - 64 mg;
• nātrijs - 4 mg;
• sērs - 31,5 mg;
• fosfors - 56 mg.

Mikroelementi (100 g):

• dzelzs - 3,17 mg;
• mangāns - 1,148 mg;
• varš - 385 mcg;
• selēns - 0,3 mcg;
• cinks - 0,81 mg.

Bazilika satur oleīnskābes, palmitīnskābes, stearīnskābes, linolskābes, linolēnskābes, omega-3 un omega-6 taukskābes. Ogļhidrātu sastāvs: fruktoze, glikoze un galaktoze. Ir diētiskās šķiedras un organiskās skābes.

Bazilika lapu un sēklu svara zaudēšanas priekšrocības

Bazilika sēklas un lapas satur derīgas vielas, kas ir svarīgas svara zaudēšanai asimilējamā formā un ķermeņa uzlabošana:

• pektīns dabiski attīra zarnas no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem, uzlabo gremošanu, normalizē vielmaiņu, novērš aizcietējumus un gāzu veidošanos;
• šķiedra noņem lieko holesterīnu, stimulē zarnu peristaltiku, atbalsta zarnu mikrobiocenozi un novērš disbiozes attīstību, nodrošina ātru sāta sajūtu, nomāc izsalkumu, līdz ar to samazinās apēstā ēdiena daudzums un cilvēks zaudē svaru;
• folijskābe aktivizē taukaino nogulšņu sadalīšanos, stimulē vielmaiņu, izvada no organisma toksiskas vielas;
• C vitamīns ir iesaistīts metabolismā, atbalsta oksidatīvās reakcijas, palielina izturību un veiktspēju, palielina enerģijas patēriņu;
• rutīnam ir izteikta antioksidanta iedarbība, uzlabo C vitamīna uzsūkšanos, uzlabo asinsriti, stiprina kapilārus, mazina pietūkumu;
• olbaltumvielas kalpo kā enerģijas avots muskuļu audiem, veicina vitamīnu un minerālvielu normālu absorbciju;
• kompleksie ogļhidrāti ilgstoši nodrošina cilvēka ķermeni ar enerģiju, neprovocējot tauku nogulsnēšanos;
• taukskābes regulē hormonu sintēzi, nodrošina nervu sistēmas darbību un palīdz labāk panest uzturu.

Citi veidi, kā zaudēt svaru:

Kā lietot pētersīļus svara zaudēšanai

Ziedkāpostu izmantošana svara zaudēšanai

Selerijas sakne: kā lietot svara zaudēšanai un ārstēšanai

Minerāli aktīvi iesaistās metabolismā: mangāns regulē tauku, aminoskābju un ogļhidrātu metabolismu, kālijs ir nepieciešams nervu impulsu vadīšanai, varš palielina olbaltumvielu un ogļhidrātu absorbciju.

Baziliks ir diurētiska iedarbība: samazina ķermeņa šķidrumus, neitralizē pietūkumu, samazina jostasvietu un gurnus. Tajā pašā laikā tai ir viegla iedarbība, noņem šķidrumu bez diskomforta, netraucē nātrija un kalcija līdzsvaru.

Padome. Lai baziliks iegūtu maksimālu efektu, zaudējot svaru, dietologi 4-5 dienas pirms diētas sākuma iesaka samazināt gremošanas sistēmas slodzi: ierobežojiet treknus un ceptus ēdienus, pusfabrikātus, kūpinātu gaļu, saldumus, saldos gāzētos dzērienus, alkoholu, baltmaizi un miltus.

Baziliks ir spēcīgs antioksidants ar pretiekaisuma īpašībām un palēnina novecošanās procesu. Regulāri lietojot, garšvielai ir labvēlīga ietekme uz ādas stāvokli: tā samazina celulīta parādīšanos, tonizē un atsvaidzina sejas ādu, kā arī stimulē kolagēna ražošanu.

Baziliks normalizē asins plūsmu, uzlabo asins viskozitāti un plūstamību, attīra asinsvadus un nieres, normalizē aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa funkcijas, kas arī veicina svara zudumu.

Kā lietot bazilika sēklas svara zaudēšanai

Baziliks ir patīkama smarža, tā lapas un sēklas tiek izmantotas kā garšviela mērcēm, zupām, gaļas ēdieniem, lai aromatizētu aukstās uzkodas un dārzeņu salātus. Zaudējot svaru, visas augu daļas tiek izmantotas svaigas vai žāvētas; no augļiem tiek pagatavota infūzija, tēja un limonāde.

Sēklu infūzija

Tādas dzēriens ir lieliski piemērots brokastīm... Tas nepārslogo kuņģa-zarnu traktu, ilgu laiku piepilda ar enerģiju, nepārveidojot ogļhidrātus tauku nogulsnēs. Tas ir viegli un ātri pagatavojams, neprasa kulinārijas prasmes un finansiālas izmaksas.

Lai pagatavotu dzērienu, jums vajadzēs 100 ml silta ūdens un 1 ēd.k. l. bazilika sēklas. Sēklas ielej ar ūdeni un atstāj uz 10-15 minūtēm uzbriest. To patērē, pievienojot jogurtam vai kefīram ar zemu tauku saturu.

Tēja

Tēja lieto gremošanas uzlabošanai... Tas papildinās jebkuru diētu, jo tas pastiprina svara zaudēšanas efektivitāti. Tēja tonizē, atsvaidzina, nomāc izsalkuma sajūtu, piesātina ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami, lai justos enerģiski un veselīgi.

Tējas recepte ir vienkārša:

1. No zariņa izņem bazilika lapas, mazgā līdz tīram ūdenim.
2. Ielejiet lapas termosā vai keramikas traukā un ielejiet 500 ml verdoša ūdens.
3. Atstāj pārklājumu 20 minūtes.
4. Dzeriet dzērienu dienas laikā nelielās porcijās.

Pēc izvēles pievienojiet tējk 1 tējk. medus, piparmētra, citrona balzams, citrons.

Lasīt arī:

Kā pagatavot zaļos griķus svara zaudēšanai

Efektīvas melones diētas svara zaudēšanai

Bazilika salāti

Sastāvdaļas:

• cukini (cukini) - 2 gab. vidēja izmēra;
• zaļās pupiņas - 250 g;
• paprika - 1 gab .;
• ķiploki - 1-2 krustnagliņas;
• bazilika lapas - 50 g;
• ķiršu tomāts - 4-5 gab .;
• garšvielas pēc garšas;
• augu eļļa mērcei - 1 ēd.k. l .;
• dārza garšaugi, no kuriem izvēlēties - pētersīļi, dilles, salāti.

Recepte:

1. Vāra zaļās pupiņas un cukini līdz mīkstam. Sagrieziet cukini sloksnēs.
2. Papriku nomizo un sagriež strēmelītēs.
3. Ķiršu tomātus sagrieziet ceturtdaļās, sasmalciniet ķiplokus.
4. Salātu traukā sajauc bazilika lapas, tomātus, papriku, cukini, zaļās pupiņas, sezonu ar augu eļļu un garšvielām pēc garšas. Rotā ar smalki sagrieztiem zaļumiem.

Limonāde

Lai pagatavotu limonādi, jums būs nepieciešams:

• baziliks - 4 zari;
• ingvera sakne - 30-40 g;
• citrons - 1 gab .;
• ūdens - 200 ml;
• sausais raugs - 10 g.

Ingveram un citronam ir negatīvs kaloriju saturs, tie aktivizē vielmaiņu, pastiprina garšvielas labvēlīgās un uztura īpašības.

Kā pagatavot limonādi:

1. Izskalojiet ingvera sakni, nosusiniet to, mizojiet to, sasmalciniet to ar blenderi, rīvi vai gaļas mašīnā.
2. Izspiediet citronu sulu.
3. Hermētiskā traukā sajauc visas sastāvdaļas: ūdeni, raugu, citronu sulu, rīvētu ingveru, bazilika lapas, samaisa. Atstājiet vāku uz dienu istabas temperatūrā. Pēc tam turiet ledusskapī vēl vienu dienu.

Ierobežojumi un kontrindikācijas

Baziliks netiek izmantots svara zaudēšanai individuālas neiecietības gadījumā. Šādu uzturu praktizē absolūti veseli cilvēki.

Starp relatīvajām kontrindikācijām:

• bērni un vecumdienas;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• kuņģa-zarnu trakta slimības, īpaši akūtā stadijā;
• paaugstināts kuņģa sulas skābuma līmenis;
• smaga žultsakmeņu slimība;
• infekcijas slimības;
• epilepsija;
• atjaunošanās periods pēc operācijas.

Ar kompetentu pieeju svara zaudēšanai bazilikam praktiski nav trūkumu... Diētas pamatā ir samazināts ikdienas kaloriju daudzums uzturā, izslēgti trekni un cepti ēdieni, kūpināta gaļa, saldumi, konditorejas izstrādājumi, alkohols, ņemot vērā pastiprinātu svaiga un žāvēta bazilika uzņemšanu, novārījumus, tēju un limonādi no sēklām.

Uzturs paliek pilnvērtīgs un līdzsvarots, ķermenis nepieciešamajā daudzumā saņem vitamīnus, minerālvielas, aminoskābes, kas nepieciešami dzīvībai svarīgu procesu uzturēšanai.

Secinājums

Starp tiem, kuri svara zaudēšanai ir izmantojuši bazilika lapas un sēklas, nav vienprātības. Produkta uzturvērtība un derīgās īpašības nav pietiekamas, lai atbrīvotos no ievērojama liekā svara. Zaudēt svaru galvenokārt rodas liekā šķidruma izvadīšanas, toksīnu un toksīnu ķermeņa tīrīšanas dēļ.

Lai koriģētu ķermeņa svaru, ir nepieciešams ievērot veselīga uztura principus: ēst bieži un nelielās porcijās, ievērot dzeršanas režīmu, pareizi kombinēt produktus, izvēlēties ēdieniem paredzētās iespējas, kas nodrošina maigu termisko apstrādi, kā arī iekļaut fiziskās aktivitātes.