Kā pagatavot un lietot griķus ar kefīru svara zaudēšanai

Griķi ar kefīru ir viena no populārākajām svara zaudēšanas receptēm mūsu valstī. Putraimus ēd gan neapstrādātus, gan tvaicētus, vārītus. Šie kombinētie ēdieni palīdz maigi attīrīt zarnas, rada pilnības sajūtu un galu galā nomāc šīs papildu mārciņas. Apsveriet, kā pareizi lietot griķus ar kefīru svara zaudēšanai.

Vai ir iespējams zaudēt svaru griķu ar kefīru

Produkti uzlabo gremošanas trakta darbību, maigi un uzmanīgi attīra ķermeni un normalizē vielmaiņu, kas veicina svara zudumu. Lai to izdarītu, pietiek ar to, lai trauku izmantotu ieteiktajās proporcijās un ņemtu vērā kontrindikācijas.

Darbības princips

Griķi satur ogļhidrātus, augu olbaltumvielas, askorbīnskābi, B vitamīnus un minerālu kompleksu (kalcijs, magnijs, fosfors, dzelzs, kālijs, mangāns, silīcijs). Tas piesātina ķermeni noderīgas sastāvdaļas un ātri apmierina bada sajūtu.

Kefīrs papildina graudaugu sastāvu ar piena olbaltumvielām un vitamīnu-minerālu kompleksu, novērš pūšanas procesus zarnās. Probiotikas atjauno dabisko mikrofloru.

Kopā šiem produktiem ir šāda ietekme uz ķermeni:

• noņemt kaitīgās vielas;
• normalizēt gremošanas trakta darbību;
• novērst aizcietējumus;
• samazināt pietūkumu;
• uzlabot vielmaiņu.

Tā rezultātā jūs varat ātri atbrīvoties no liekā svara.

Uzmanību! Atteikšanās no kaitīgiem produktiem (ātrās ēdināšanas, saldumiem, treknas gaļas, miltu izstrādājumiem) svara zaudēšanas laikā ir svarīgs nosacījums atbilstībai diētas.

Šāda svara zaudēšanas priekšrocības un trūkumi

Izmantojiet griķi ar kefīru for notievēšana ir vairāki plusi un mīnusi.

Priekšrocības:

• labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu un maigi attīra zarnas;
• nodrošina ātru svara zaudēšanu;
• neprasa kaloriju skaitīšanu;
• noņem lieko šķidrumu no ķermeņa;
• ātri apmierina bada sajūtu.

Produkti ir lēti un tiek pārdoti jebkurā veikalā, tāpēc šāda diēta ir pieejama visiem.

Trūkumi:

• vienmuļa diēta;
• "sabrukšanas" un pārejas uz nevēlamo ēdienu draudi;
• ierobežots vitamīnu un minerālvielu komplekts;
• caurejas efekts un vieglas caurejas risks kuņģa-zarnu trakta traucējumu gadījumā.

Receptes

Diētas ēdiens tiek sagatavots daudzos veidos. Daži no tiem ir aprakstīti zemāk.

Vārīti griķi ar kefīru

Sastāvs:

• 1 ēd.k. serdeņi;
• 2 ēd.k. ūdens;
• 1 ēd.k. kefīrs (ar zemu vai vidēju tauku saturu).

Pagatavošana:

1. Ielejiet graudaugus ar ūdeni, uzvāra un vāriet līdz maigai (vidēji 10-15 minūtes).
2. Nolejiet ūdeni, atdzesējiet putru un pievienojiet raudzētā piena dzērienu.

Neapstrādāts ar kefīru

Jums būs nepieciešams:

• 2 ēd.k. l. graudaugi;
• 1 ēd.k. dzēriens ar zemu tauku saturu.

Kā gatavot:

1. Ieliet mazgātos griķus ar raudzētu piena dzērienu un samaisiet.
2. Ļaujiet traukam sēdēt 4-6 stundas.

Sasmalcina ar kefīru

Sastāvs:

• 2 ēd.k. l. malta labība;
• 1 ēd.k. kefīrs.

Pagatavošana:

1. Ielejiet graudaugus ar raudzētu piena dzērienu.
2. Ļaujiet tai brūvēt vairākas stundas vai atstājiet nakti.

Tvaicēti kefīrā

Jums būs nepieciešams:

• 2 ēd.k. l kodoli;
• 200 ml fermentēta piena dzēriena bez taukiem.

Pagatavošana:

1. Griķus izskalojiet ar aukstu ūdeni.
2. Pārlej verdošu ūdeni un ļauj tam brūvēt dažas minūtes.
3. Kad ūdens iztek, pārmērcēto graudaugu pārnes dziļā bļodā un ielej kefīru.
4. Ielieciet trauku ledusskapī uz nakti.

Smaržīgas kanēļa recepte

Garšviela pazemina glikozes līmeni asinīs, samazina apetīti un aktivizē iekšējo orgānu darbu.

Sastāvs:

• 2 ēd.k. l. griķi;
• 1 ēd.k. kefīrs ar zemu tauku saturu;
• 1 tējk zemes kanēlis.

Kā gatavot:

1. Pagatavojiet graudaugus pēc klasiskās receptes: pārlejiet verdošu ūdeni un nakti pārlejiet ar raudzētu piena dzērienu.
2. No rīta pievienojiet kanēli gatavajam ēdienam.

Garšīgu banānu recepte

Saldie augļi ir ātri barojoši, antiseptiski un savelkoši.

Sastāvs:

• 2 ēd.k. l. malta labība;
• 1 ēd.k. kefīrs;
• 1 banāns.

Pagatavošana:

1. Visas sastāvdaļas ievieto blenderī un samaisa līdz gludai.
2. Gatavo ēdienu izdzer mazos malciņos vai patērē kā jogurtu.

Griķiem ar kefīru nepievienojiet cukuru, sāli vai eļļu.

Lietošanas iespējas

Griķus ēd visu dienu, tikai brokastīs vai 1-2 nedēļas.

Kā brokastis

Trauku ēd stingri tukšā dūšā, tikai 2 produktiem: kefīram un griķiem. No uztura tiek izslēgti saldumi un taukaini ēdieni. Šīs "rīta diētas" ilgums ir vismaz 7-10 dienas. Gadā pietiek ar 3 kursiem, lai zaudētu svaru un uzlabotu labsajūtu.

Kā badošanās diena

Griķus patērē visu dienu nelielās porcijās (4-5 reizes). Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Papildus pamatēdienam ir atļauta arī zaļā tēja. Priekšnosacījums ir dzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā.

Svarīgs! Badošanās dienas tiek veiktas ne vairāk kā 1 reizi nedēļā. Smagas fiziskās aktivitātes šajā periodā tiek samazinātas līdz minimumam.

Diētā

Minimālais šādas pārtikas kurss ir 1 nedēļa. Šajā gadījumā diētas ir divu veidu: stingras un neierobežotas.

Stingra diēta

Visas nedēļas laikā viņi patērē tikai labību un raudzētu piena dzērienu, zaļo un retāk melno tēju. Obligāti nosacījumi:

• regulāra šķidruma rezervju papildināšana organismā (1,5–2 litri ūdens dienā);
• ēdot ēdienu ik pēc 2-3 stundām;
• citu produktu izslēgšana.

Viņi ēd šādi 3 dienas.

Brīvs uzturs

Maigu uzturu veido griķi, kefīrs un neliela daļa svaigu dārzeņu vai augļu (piemēram, 1-2 āboli dienā vai viegli salāti bez eļļas). Vakariņās viņi ēd standarta daļu vārītas griķu putras. Pārējās prasības ir līdzīgas stingrai diētai.

Ilgums un efektivitāte

Optimālais griķu diētas periods ar kefīru ir 1-2 nedēļas. Ja veselības stāvoklis šajā periodā nav pasliktinājies un ķermenis ir spēka pilns, kursu pagarina vēl par 1 nedēļu.

Liekais svars tiek zaudēts par 2-10 kg, izmantojot 1-2 nedēļas šādu uzturu. Tas lielā mērā ir atkarīgs no konkrētā organisma īpašībām.

Diētas iziešanas noteikumi

Lai panāktu mīkstu izeju, tiek ievēroti vairāki noteikumi:

• nepārēdies (ēd līdz pirmajām sāta pazīmēm);
• dzert 1,5–2 litrus ūdens dienā;
• jebkurš jauns produkts (piemēram, zupas un gaļas ēdieni) uzturā tiek ieviests pakāpeniski, nelielās porcijās, lai ķermenis pielāgotos;
• pirmajā nedēļā viņi atsakās no uzkodām un nevēlamiem ēdieniem: saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, trekniem gaļa, desas, ātrās ēdināšanas, dažādas mērces, garšvielas, alkohols, gāzētie dzērieni.

Kontrindikācijas

Diēta ir kontrindicēta:

• individuāla piena olbaltumvielu nepanesamība;
• anēmija un pazemināts asinsspiediens;
• zems hemoglobīna līmenis;
• kuņģa-zarnu trakta slimības saasināšanās laikā (gastrīts, čūlas un citi);
• aknu un aizkuņģa dziedzera patoloģijas;
• biežas migrēnas;
• grūtniecība un zīdīšanas periods.

Pat ja jums nav īpašas kontrindikācijas griķu lietošanai, pirms pārešanas uz diētu ieteicams konsultēties ar speciālistu par šādas uztura programmas piemērotību tieši jums.

Secinājums

Griķi ar kefīru ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, ēdieni tiek pareizi pagatavoti un ēst pēc noteikta parauga. Mazākā novirze no diētas (piemēram, ēdot saldu vai taukainu pārtiku) ir pilns ne tikai ar liekā svara uzturēšanu, bet arī ar gremošanas trakta traucējumiem.