Putraimi cīņā pret aptaukošanos: vai griķi palīdz zaudēt svaru un kā to pareizi lietot šim nolūkam

Kad skaitļi mājas mērogā ir tālu no vēlamā, jūs steidzami vēlaties zaudēt svaru. Efektīvs un ātrs veids, kā zaudēt papildu mārciņas, ir ieturēt griķu diētu. Ēdot šo graudaugu, jums nav jāizsmeļ sevi ar daudz fiziskām aktivitātēm vai ārkārtējiem pārtikas ierobežojumiem.

Svaru var samazināt par 10 kg, nejūtot izsalkumu. Kāpēc griķi ir noderīgi svara zaudēšanai un kā tas ietekmē ķermeni - mēs pastāstīsim tālāk.

Vai griķi palīdz zaudēt svaru

Griķi ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Ja jūs ievērosit visus uztura noteikumus, rezultāts ilgi nebūs redzams: jau pirmajā diētas dienā jūs varat zaudēt kilogramu.

Labības darbības princips cīņā pret lieko svaru

Darbības princips slēpjas produkta negatīvajā kaloriju saturā: ķermenis gremošanai tērē vairāk enerģijas nekā tas tiek darīts ar produktu.

Griķi satur sarežģītus ogļhidrātus. Tie tiek absorbēti lēnām, un cilvēks ar tiem ātri piesātina. Tajā pašā laikā ķermenim trūkst nepieciešamo kaloriju. Lai iegūtu enerģiju, ķermenis sadala taukus, tāpēc sākas svara zudums.

Griķi satur šķiedrvielas, kas kuņģī nav pilnībā sagremotas. Iekļūstot zarnā daļēji sagremotā formā, tas iziet kā suka, notīrot to no toksīniem. Tātad fiziskajā līmenī tiek samazināts svars.

Kaloriju griķi

Svara zaudēšana uz griķu diētas ir saistīta ar zemu kaloriju daudzumu graudaugos: 100 g neapstrādātu griķu satur 330 kcal. Tas ir 13,2% no pieaugušā cilvēka dienas devas, kam dienā jāsaņem 2500 kcal.

BZHU

Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti griķos, salīdzinot ar citiem graudaugiem, ir ķermenim optimālā proporcijā.

Tās sastāvs (uz 100 g produkta):

• olbaltumvielas - 12,7 g (tas to gandrīz pielīdzina gaļai);
• ogļhidrāti - 62,2 g (komplekss);
• tauki - 3,4 g

Ieguvums un kaitējums

Griķu bioķīmiskās sastāvdaļas ir līdzsvarā. Tas ļauj labību viegli sagremot. Ja jūs to ēdat katru dienu, tas nes labums korpuss:

• izvada toksīnus no zarnām;
• stiprina asinsvadu sienas;
• pazemina holesterīna līmeni;
• regulē glikozes līmeni;
• stiprina imūnsistēmu;
• mazina trauksmi un palīdz ar depresiju;
• uzlabo matu un ādas stāvokli;
• palielina izturību;
• uzlabo potenci vīriešiem.

Griķu kaitējums

Jebkurš produkts, ja to nepareizi lieto, var kaitēt ķermenim. Pastāv situācijas, kad griķi nebūs noderīga. Griķu lietošana jāierobežo tikai tiem, kam ir biežas galvassāpes, varikozas vēnas un asins recēšanas traucējumi.

Putraimi var sāpināt tos, kuriem ir problēmas gremošana - vēdera krampji un vēdera uzpūšanās, jo tas palielina gāzes ražošanu.

Uzmanību! Alerģija pret olbaltumvielām ir kontrindikācija griķu ēšanai. Šī komponenta saturs griķos ir augsts - 12,7 g uz 100 g.

Ar paaugstinātu kuņģa skābumu, caureju, hronisku nieru mazspēju nelietojiet griķi ar kefīru, jo šī kombinācija izraisa hronisku slimību saasināšanos.

Kurš griķi ir labāks svara zaudēšanai

Novājēšanu pirkt kodols augstākā pakāpe, bez tvaicēšanas - tajā tiek saglabātas visas derīgās īpašības.Augstākās kvalitātes griķos nebūs piemaisījumu un šķeltu graudu.

Zaļie griķi piemērots arī svara zaudēšanai. Viņi to pērk veselīgas pārtikas veikalos. Tas izskatās zaļganā krāsā, tai ir riekstu smarža un garša. Tas nav vārīts, bet iemērc, tvaicēts vai dīgts.

Uzmanību! Svara zaudēšanai sasmalcināti (ļoti sasmalcināti graudi) un griķi (sasmalcināti graudi) nav piemēroti. Traukiem ar šāda veida graudaugiem pievieno miltus, sāli un cukuru, kas ir pretrunā ar griķu diētas koncepciju svara zaudēšanai.

Kā pareizi pagatavot griķus svara zaudēšanai

Vārītas graudaugi nav piemēroti griķu diētai - gatavošanas laikā tiek zaudēti vitamīni, makro- un mikroelementi. Termiskā apstrāde ļauj labāk absorbēt BJU un palielina kodola kaloriju saturu.

Ja jūs tomēr nolemjat gatavot griķus, tad pirms vārīšanas no tā noņemiet melnos graudus un noskalojiet tīru ūdeni. Lai samazinātu kaloriju saturu, labību ielej ar ūdeni un atstāj 6-8 stundas, pēc tam vāriet. Pēc 3-4 minūtēm pēc plīts izslēgšanas putra būs gatava.

Svarīgs! Zaudējot svaru vārītiem griķiem, kopējais dienā apēsto ēdienu daudzums ir ierobežots - ne vairāk kā 800–1000 g.

Kā tvaicēt verdošā ūdenī un kefīrā

Griķu vārīšana neapstrādātā veidā ir daudzu griķu diētu pamatā, šī metode palīdz vairāk zaudēt svaru.

Griķus labāk tvaicēt termosā. Tajā ielej dienas devu, ielej ar verdošu ūdeni, attiecība 1: 2. Pusstundas laikā putra ir gatava lietošanai.

Gatavošana ar kefīru: 100 g neapstrādātu griķu ielej 300 ml zema tauku satura 1% kefīra, atstāj uz nakti ledusskapī. Pēc 8-10 stundām putra ir gatava.

Iespējas griķu izmantošanai svara zaudēšanai

Ja katru dienu ēdat griķus jebkurā formā, jūs varat zaudēt svaru. Izvēlieties vienu no trim iespējām.

Kā maltīti

Brokastīs viņi ēd tīru vārītu griķu bez sāls, cukura un citiem produktiem. Pasniegšanas lielums nav ierobežots, ēdiet līdz pilnīgai. Noteikti dzeriet to ar krūzi siltas zaļās tējas bez cukura. Šīs brokastis dod enerģiju visai dienai. Katru rītu var ēst griķus.

Padome. Bada sajūtu dienas laikā starp ēdienreizēm var izslāpēt griķu bumba. Izrullē to no vārītiem griķiem un ņem līdzi. Tas labi pielīp, ja putru sagremot 2-3 minūtes.

Kā badošanās diena

Parasti veic griķus ar kefīru vienu reizi nedēļā divus mēnešus. Griķus badošanās dienai sagatavo šādi: 200 g graudu mazgā, ielej stikla vai keramikas traukos, ielej 500-750 ml kefīra, pārklāj ar vāku un uz nakti ievieto ledusskapī. Pēc 8-10 stundām kodoli absorbēs kefīru un kļūs mīksti. Maisījumu var ēst.

Pamatnoteikumi griķu izkraušanai ar kefīru:

• ēdiens tiek pagatavots vakarā pirms badošanās dienas;
• no rīta griķi tiek sadalīti 5-6 porcijās;
• griķu norma dienā ir 200 g (neapstrādātu graudaugu svars);
• 1% kefīra likme ir 1 litrs dienā;
• griķus ēd ik pēc 3 stundām;
• starp ēdienreizēm dzert siltu zaļo tēju bez cukura;
• stundu pirms gulētiešanas istabas temperatūrā izdzer 1 glāzi kefīra.

Kā diētu

Ja badošanās laikā nezaudē svaru vai mono-diēta nav piemērota (3 dienas ir tikai graudaugi un ūdens), tad tiek izmantotas citas griķu diētas iespējas.

Diēta 3 dienas

1. diena.

• Brokastis: svaigu tomātu salāti ar papriku, zaļā tēja bez cukura.
• Pusdienas: zupa no burkāniem, sīpoliem un ķirbja, ūdenī tvaicēti griķi ar vārītu vistas krūtiņu, mandarīns, zāļu tēja.
• Vakariņas: pienā vārīti griķi, svaigi spiesta sula.

2. diena.

• Brokastis: auzu pārslu.
• Pusdienas: tomātu zupa, ūdenī tvaicēti griķi, vistas kotletes, ābols, tēja.
• Vakariņas: svaigu tomātu salāti ar papriku, ūdenī tvaicēti griķi, svaigi spiesta sula.

3. diena.

• Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu, tēja.
• Pusdienas: zupa ar vistas kotletes, tvaicēti griķi ar sautētu ziedkāpostu, 2-3 ananāsu šķēles, tēja.
• Vakariņas: griķi ūdenī vai kefīrā, greipfrūti, glāze 1% kefīra.

Diēta 7 dienas

Pirmdiena trešdiena.

• Brokastis: tvaicēti griķi, 1 glāze 1% kefīra, griķu maize.
• Pusdienas: vārīti griķi, divas griķu kotletes, 2 glāzes 1% kefīra.
• Vakariņas: griķu kastrolis, 1 glāze 1% kefīra.

Ceturtdiena - sestdiena.

• Brokastis: 1 glāze 1% kefīra, griķu maize.
• Pusdienas: 3-4 gab. griķu pankūkas, 2 glāzes 1% kefīra.
• Vakariņas: 1 glāze 1% kefīra.

Svētdien.

Griķus, kas iemērc kefīrā, sadala 5-6 porcijās. Šīs porcijas ēd dienas laikā, nomazgā ar ūdeni vai 1% kefīra.

Diēta 14 dienas

No rīta 14 dienu laikā: griķus tvaicē ūdenī ar zemu tauku saturu biezpienu un svaigi spiestu ābolu sulu.

Pusdienas: dārzeņu zupa (ziedkāposti, sīpoli, burkāni, ķirbji, tomāti) vistas buljonā, griķu maize, ābols / greipfrūti / mandarīns un tēja.

Pēcpusdienas uzkoda: vārītas zivis vai teļa gaļa.

Vakariņas: griķi, vārīti pienā, augļi (ananāsi, āboli, greipfrūti, mandarīns vai salāti no šiem augļiem), zāļu tēja.

Svarīgs! Pamats svara zaudēšanai uz griķu diētas ir pilnīgs sāls un cukura trūkums.

Cik kg jūs varat zaudēt svaru

Griķu diētas laikā aiziet ne tikai liekās mārciņas, bet arī šķidrums. Sakarā ar to cilvēks zaudē 1 kg dienā. Tas ir, 3 dienās viņi zaudē svaru par 3 kg, 7 dienās - līdz 7 kg, 14 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 14 kg, ja tas ir liekais svars. Ja cilvēkam ir tikai 4 papildu mārciņas, viņš nezaudēs svaru par 14.

Gavēņa laikā tiek nomesti līdz 3 kg.

Atsauce. Cik daudz papildu mārciņu cilvēkam ir - aprēķina dietologs. Gastroenterologs jums pateiks, vai ir iespējams zaudēt svaru griķiem, ņemot vērā kuņģa-zarnu trakta stāvokli.

Priekšrocības un trūkumi

Griķu diētas galvenā priekšrocība ir garantēta "kopšana" līdz 3 kg, pat ja nav iespējams stāvēt uz griķiem ilgāk par trim dienām. Citi plusi:

• diēta nav dārga;
• pēc diētas svara pieaugums nenotiek ar pareizu izeju no tā (ja neēdat dzīvnieku taukus, ātros ogļhidrātus un ātro ēdienu);
• diētas laikā nav bada sajūtas, jo porcijas nav ierobežotas, tās ēd līdz sāta sajūtai;
• nav kaloriju skaitīšanas;
• tiek izvadīti toksīni, izzūd tūska, iet prom celulīts, samazinās holesterīna līmenis.

Uzturā ir maz trūkumu, taču tie visi ir nozīmīgi. Kā graudaugi var negatīvi ietekmēt ķermeņa stāvokli:

• galvassāpes, augsts nogurums, vājums, asinsspiediena pazemināšanās glikozes un nātrija trūkuma dēļ;
• vitamīnu, makro- un mikroelementu, minerālvielu deficīts - lai hipovitaminoze neattīstītos, viņi dzer multivitamīnu kompleksus.

Iespējamās problēmas, kāpēc nezaudēt svaru griķiem

Griķu diētā ir iespējami darbības traucējumi. Rezultāts var būt dramatisks svara zudums vai, tieši otrādi, svara pieaugums.

Situācijas "Es ēdu griķus un nezaudēju svaru" iemesli:

1. Ķermeņa atkarība - griķu diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 14 dienas. Pēc tam, kad pierod, svara zudums apstājas.
2. Uztura noteikumu pārkāpums - pievienojot ēdienus, kas nav izvēlnē (konfektes, kūka, maize, bulciņa).
3. Pārēšanās. Diētas laikā griķus ēd neierobežotā daudzumā, taču tiek aizmirsts noteikums “līdz piesātinājumam”. Tiklīdz jūtaties piepildīts, apstājieties. Dienā nevar ēst 1 kg griķu.
4. Ēdiens naktij. Pēdējā griķu biezputras uzņemšana notiek 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ja izsalkums neļauj aizmigt, varat dzert 0,5 glāzes 1% kefīra.
5. Kustības trūkums. Diētas laikā nevar nodarboties ar sportu, bet ir nepieciešama aktivitāte. Pastaiga svaigā gaisā līdz vienai stundai dienā ar kājām ir nepieciešama, lai zaudētu kalorijas, kas iegūtas no griķiem.

Ar normālu svara un auguma attiecību ne tikai griķiem, bet arī ievērojot jebkuru diētu, zaudēt svaru nebūs iespējams. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu un aprēķinātu papildu mārciņas, viņi vēršas pie dietologa.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Mēs iesakām izlasīt to cilvēku atsauksmes, kuri jau ir izmēģinājuši griķu diētu.

Ņina, 38 gadi: «Griķu diētu ievēroju 14 dienas, rezultāts ir mīnus 4 kilogrami. Es nebiju apbēdināts, katru nedēļu organizēju badošanās dienu griķiem. Rezultāts: ķermenis darbojas kā pulkstenis, ir vieglums, kuņģis nekarājas. Pēc diētas beigām neēdu visu: maizi, miltus, čipsus, krekerus.Es zinu, ja es ēdu dārzeņu salātus un zivis, es labi izskatīšos! "

Jūlija, 19 gadus veca: “Es nedēļu sēdēju uz griķu diētas kopā ar māti. Es neesmu zaudējis svaru, labi, labi, ķermenis ir attīrīts. Bet manas mātes sējumi ir pazuduši, kaut arī svars paliek nemainīgs. "

Jeļena, 24 gadi: “Vai ir reāli zaudēt svaru griķiem? Man nav šaubu! Mans draugs bija diētas divas nedēļas: viņa izskatās krāšņa, viņa zaudēja daudz svara un viņas āda bija sakopta. Divu nedēļu laikā es zaudēju 5 kg. Ievērojot diētu, es vienmēr ēdu augļus un ogas: dažas zemenes, ķiršus un ābolus. Toksīnus un toksīnus labāk noņem, ja dienā izdzer 1,5–2 litrus ūdens, es dzēra arī nesaldinātu zaļo tēju. "

Secinājums

Jūs varat izvēlēties pareizo griķu diētu pēc savas gaumes, jo ir vairākas iespējas: 3, 7, 14 dienas. Ieguvumi no tā ir ne tikai liekā svara zaudēšana, bet arī ķermeņa dziedināšana. Pareizi ievērojot diētu, liekie kilogrami un šķidrums pazudīs, un jūs jutīsities labāk.

Drošības apsvērumu dēļ pie pirmās slimības pazīmes diēta tiek pārtraukta.