Kas notiks, ja katru dienu būs griķi un kam šāda diēta ir kontrindicēta

Griķi ir viens no veselīgākajiem ēdieniem ķermenim. Tās cenas ir zemas, un jūs to varat atrast jebkurā veikalā. Vārīšanas putra nebūs grūta un neaizņems daudz laika.

Tomēr griķi var būt kaitīgi, ja neievēro vienkāršus noteikumus. Jūs uzzināsit no raksta par to, kad griķi ir izdevīgi, un kādos gadījumos - kaitē.

Kas notiek, ja katru dienu ēdat griķus

Griķi ir viens no barojošākajiem un veselīgākajiem graudiem... Produkts satur daudz noderīgu savienojumu, un tam ir īpaša garša. Griķu biezputra ilgstoši rada pilnības sajūtu, jo tajā ir sarežģīti ogļhidrāti, kas uzsūcas dažu stundu laikā. Ja jūs ēdat griķus vienatnē, ķermenis saņems daudz nepieciešamo mikroelementu un vielu, taču šādu vienreizēju uzturu nevar ļaunprātīgi izmantot.

Vai ir iespējams to ēst katru dienu

Vienu graudaugu ēšana katru dienu ilgu laiku nav droša... Ieteicams pavadīt no vienas līdz trim badošanās dienām pēc kārtas.

Griķu ikdienas lietošana uzturā var izraisīt veselības problēmas, jo viens produkts nespēj nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām vielām. Izvēlnei ir vērts pievienot augļus, dārzeņus, mājputnus, zivis, lai uzturs būtu līdzsvarots un nekaitētu veselībai.

Kas notiks, ja jūs ēdat tikai griķus

Ja mēnesī patērēsit vienu griķi, tas parādīsies:

• apātija;
• prostitācija;
• reibonis;
• vājums.

Visilgākā griķu mono diēta ilgst līdz 10 dienām, pēc tam paņemiet pārtraukumu.

Regulārs, bet mērens griķu patēriņš attīra toksīnu ķermeni un veicina ātru svara zaudēšanu. Graudā esošā šķiedra samazina pūšanas procesus zarnās un uzlabo peristaltiku.

Cik bieži jūs varat ēst graudaugus

Optimāli sakārtojiet badošanās dienas griķiem: Lietojiet tikai griķus 2-3 dienas vai griķi ar kefīru... Tālāk - parastais uzturs un pēc nedēļas vai divām - atkal badošanās diēta.

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, 1-2 nedēļas varat sēdēt uz griķu diētas, izmantojot papildus atļautos ēdienus (kefīru, vista, dārzeņi, nesaldināti augļi). Šāda diēta neradīs nopietnas negatīvas sekas veselīgam cilvēkam.

Griķu sastāvs un īpašības

Regulārs griķu patēriņš samazina risku vitamīnu deficīta rašanās.

Uzturvērtība

100 g griķu satur:

• ogļhidrāti - 67,1 g;
• olbaltumvielas - 14,9 g;
• ūdens - 13 g;
• tauki - 3,9 g;
• uztura šķiedra - 13,3 g;
• šķiedra - 0,3 g;
• monosaharīdi un disaharīdi - 0,9 g;
• E vitamīns - 0,1 mg;
• K vitamīns - 1,9 mcg;
• B1 vitamīns - 0,0 mg;
• B3 vitamīns - 0,9 mg;
• B4 vitamīns - 20,1 mg;
• vitamīns B5 - 0,4 mg;
• B6 vitamīns - 0,1 mg;
• B9 vitamīns - 14,0 mcg;
• kalcijs - 7,0 mg;
• dzelzs - 0,8 mg;
• magnijs - 51,0 mg;
• fosfors - 70,0 mg;
• kālijs - 88,0 mg;
• nātrijs - 4,0 mg;
• cinks - 0,6 mg;
• varš - 0,1 mg;
• mangāns - 0,4 mg;
• selēns - 2,2 mcg.

Ieguvums un kaitējums

Griķu priekšrocības:

• stiprina asinsvadu un sirds, kaulu un mugurkaula sienas;
• nomierina nervus, uzlabo miegu;
• normalizē asinsspiedienu;
• pazemina cukura līmeni asinīs;
• viegli sagremojas un uzsūcas gremošanas sistēmā;
• noņem šķidrumu no ķermeņa, tādējādi uzlabojot iekšējo orgānu darbu;
• piešķir elastību un atjauno asinsvadu sienas;
• samazina varikozu vēnu attīstības risku;
• palielina hemoglobīna līmeni un imunitāti;
• uzlabo garīgo sniegumu;
• ir diurētiska iedarbība - noņem toksīnus un toksīnus, samazina aknu slodzi;
• uzlabo vielmaiņu un cīnās ar lieko svaru;
• samazina žultsakmeņu risku;
• normalizē kuņģa-zarnu trakta funkcijas, atbrīvojot no aizcietējumiem un vēdera uzpūšanās;
• palielina efektivitāti.

Nepārtraukts griķu ēšana mēnesi vai ilgāk ir kaitīga organismam:

• nieres sāk darboties sliktāk, jo ķermenī nonāk liels daudzums augu olbaltumvielu;
• hormonālie traucējumi;
• problēmas ar gremošanas sistēmu;
• nervu traucējumi.

Griķu ietekme uz sieviešu, vīriešu, bērnu ķermeni

Griķu priekšrocības jebkuram organismam ir vienādas. Bet sievietes to visbiežāk izmanto, lai zaudētu svaru, vīrieši - muskuļa veidošanai, un bērniem ir nepieciešams krusti, lai papildinātu enerģiju.

Pabalsti sievietēm

Griķi applūst ar ūdeni vai jogurts bez cukura vai naktij, kļūs par pilnām brokastīm sievietēm, kas bagātas ar mikroelementiem un vitamīniem. Šādai putrai varat pievienot žāvētas plūmes vai ābolu, kas dos papildu priekšrocības un garšu.

Sievietes, kuras regulāri lieto griķus, izskatās jaunāki, ir veselīga ādas krāsa un slaida figūra - liekās mārciņas un šķidrums pazūd. Pateicoties varam un kalcijam, nagi un mati tiek nostiprināti un aug ātrāk.

Piezīme. Griķu klātbūtne grūtnieces uzturā samazina toksikozes risku.

Priekšrocības vīriešiem

Vīriešiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu vai sportu, griķu biezputra ir iekļauta obligāto ēdienu sarakstā... Tas dod spēku, stiprina skeletu, veicina muskuļu veidošanos un aizsargā sirdi no pārslodzes. Tas nav tikai tas, ka šo putru sauc par karavīru vai varonīgu.

Magnijs, cinks, mikroelementi palielina vīriešu dzimuma hormona testosterona līmeni. Griķi spēj novērst prostatas dziedzera iekaisumu. Vīrieši, kuri bieži lieto griķus, ir mazāk pakļauti depresijai un negatīvām emocijām, jo ​​labība labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stāvokli. Graudaugu diētiskās īpašības neļauj veidot "alus" vēderu.

Pabalsti bērniem

Griķi ir iekļauti papildinošos ēdienos pirmais no graudaugiem. Tas ir hipoalerģisks un viegli uzsūcas bērna ķermenī... Ar vecumu bērns kļūst aktīvāks, un griķi papildina iztērēto enerģiju, veicina augšanu, orgānu pilnīgu darbību un imunitātes stiprināšanu.

Bērna uzturā ir nepieciešams pievienot griķu biezputru, bet nav iespējams pārmērīgi barot bērnus ar griķiem. Ir lietderīgi dot putru 2-3 dienu laikā un vēlams no rīta, lai bērns uzlādētu enerģiju. Pirms gulētiešanas nav ieteicams barot ar griķiem, jo ​​miega laikā kuņģis var uzbriest un var parādīties smagums kuņģī. Maziem bērniem putra tiek pagatavota no īpaši pārstrādātiem graudaugiem.

Kādā formā labāk ir izmantot griķus

Griķus vāra pienā, ūdenī vai tvaicē nakti, no tā tiek gatavotas kastrolis, pat cepts - lai arī tas samazina derīgās īpašības.

Daudz lietderīgāk ir izmantot ūdenī vārītus griķus, bet tas ir garšīgāks - atstāj uz nakti jogurtā vai kefīrā.

Ar ko kombinēt

Griķus var uzlabot ar garšvielām, piemēram, dillēm vai pētersīļiem... Pievienojot sautētus sīpolus, tomātus, burkānus, tiks iegūtas papildu priekšrocības. Medus, rieksti, sviests un visa veida gaļa tiek kombinēti ar graudaugiem, taču šādos ēdienos ir daudz kaloriju un tie nav piemēroti diētai. Un žāvētas plūmes un āboli dažādos labības garšu un neietekmēs stingru diētu.

Griķu biezputru visbiežāk patērē ar pienu vai vārītu ūdenī... Jūs varat pagatavot putru ar kefīru vai jogurtu bez cukura.

Diētas putra nedrīkst saturēt treknas piedevas, cukuru un eļļu... Ir atļauts pievienot nedaudz augu eļļas, vēlams olīveļļas, svaigas ogas, augļus, vēl vairāk aktivizējot gremošanu un svara zudumu. Labāk ir dzert putru ar pienu ar zemu tauku saturu, zaļo tēju.

Piezīme. Griķu sagremošanai ar pienu nepieciešami dažādi fermenti. Dzelzs, kurā ir daudz griķu, bloķē kalcija absorbciju, kas lielos daudzumos atrodams pienā.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, ja katru dienu ir griķi

Visbiežāk diētā tiek izmantoti tvaicēti griķi.... Šādi griķi saglabā lielāku barības vielu daudzumu, efektīvāk attīra toksīnu ķermeni, paātrina vielmaiņas procesus, novērš aizcietējumus, kas veicina svara zudumu.

Tvaicēti žāvētas graudaugu graudaugu ar verdošu ūdeni, pienu ar zemu tauku saturu vai jogurtu bez cukura līdz rītam, cieši noslēgtu ar vāku, ietin virsū ar frotē dvieli vai vārītu termosā. Līdz rītam putra uzbriest, un jūs varat to ēst brokastīs.

Cik ilgi jūs varat sēdēt pie šādas diētas? Nav ieteicams uzturēt diētu uz griķiem vairāk nekā nedēļu... Ar šādu diētu ir svarīgi uzraudzīt labsajūtu un dzert 1,5–2 litrus ūdens dienā.

Svarīgs! Mono diētas un badošanās ķermenim rada lielu stresu. Pēc šādām diētām zaudējot 10 kg, vēlāk ir viegli iegūt 20 kg. Labāk ir normalizēt pārtiku un iekļaut uzturā griķu kā vienu no pārtikas produktiem saprātīgos daudzumos.

Kontrindikācijas

Griķu lietošana bieži un lielos daudzumos ir kontrindikācijas. Kam nav atļauts iesaistīties labībā?

Pirmkārt, cilvēkiem:

• hroniskas kuņģa un zarnu trakta slimības, jo pārmērīgs daudzums izraisa spazmas, caureju un dažreiz aizcietējumus;
• tendence uz hipotensiju, jo šajā produktā esošais magnijs atslābina asinsvadu sienas, kas noved pie spiediena pazemināšanās;
• palielināta gāzes veidošanās;
• sirds un asinsvadu slimības;
• nieru mazspēja;
• nepanesība pret griķiem.

Secinājums

Putraimi dod labumu ķermenim un ir nepieciešami svara zaudēšanai. Labībā esošie mikroelementi un vitamīni atbalsta stabilu sistēmu un orgānu darbību. Griķu biezputra brokastīs ir lielisks dienas sākums. Griķi pieteiks enerģiju, piepildīs ķermeni ar barības vielām un palīdzēs zaudēt svaru.