Visefektīvākā griķu diēta: kā zaudēt svaru 3 dienu laikā

Sakarā ar dārzeņu šķiedras saturu griķi stiprina zarnu kustīgumu un attīra to. Produkts tiek izmantots trīs dienu izkraušanas mono-diētai. Neskatoties uz lielo kaloriju daudzumu, griķi "darbojas" svara zaudēšanai: tas paātrina metabolismu un izvada lieko šķidrumu no ķermeņa, uzsākot svara pašregulācijas procesus.

Griķu ķīmiskais sastāvs un uzturvērtība

Griķi ir barojošs produkts, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Pēdējie palīdz uzturēt ķermeņa tonusu diētas laikā.

Mikroelementi un vitamīni

Griķi satur šādas uzturvielas:

• B vitamīni: piridoksīns, pantotēnskābe, folijskābe, tiamīns, riboflavīns;
• provitamīns A vai beta-karotīns;
• nikotīnskābe;
• C vitamīns;
• holīns;
• mikroelementi: varš, dzelzs, cinks, mangāns;
• makroelementi: magnijs, fosfors, nātrijs un kālijs.

Kaloriju saturs, BJU un glikēmiskais indekss

100 g griķu kaloriju saturs ir 343 kcal. Produkta uzturvērtību veido:

• 64 g ogļhidrātu;
• 13 g olbaltumvielu;
• 3 g tauku.

Griķu glikēmiskais indekss ir 45 vienības. Produkts ir apstiprināts lietošanai cilvēkiem ar cukura diabētu, taču ierobežotā daudzumā, tātad, atbilstība mono diētas ar šo endokrīno slimību nav iespējams.

Derīgās griķu īpašības

Griķi ar regulāru lietošanu dod ķermenim šādus ieguvumus:

• pazemina cukura līmeni asinīs;
• ir viegla diurētiska iedarbība;
• uzlabo kuņģa-zarnu trakta gludo muskuļu peristaltiku, attīra sārņu masu un toksīnu gremošanas traktu;
• stabilizē asinsspiedienu;
• stiprina asinsvadus;
• samazina žultsakmeņu risku;
• lielā holīna satura dēļ tas pozitīvi ietekmē centrālās nervu sistēmas stāvokli;
• antioksidanti produkta sastāvā mazina nogurumu, novērš ķermeņa priekšlaicīgu novecošanos brīvo radikāļu ietekmē.

Vai ir iespējams zaudēt svaru griķiem

Griķi satur rupju augu šķiedru. Tas apmierina izsalkumu un uzlabo zarnu peristaltiku. Tā rezultātā tiek paātrināta barības vielu uzsūkšanās, kas pozitīvi ietekmē kopējo metabolismu. Metabolisma procesu paātrināšanās palielina enerģijas patēriņu tauku dēļ.

Produkts no ķermeņa izvada lieko šķidrumu, kas traucē vielmaiņu un asinsriti mīkstajos audos. Pateicoties tam, iziet kāju un apakšējo plakstiņu pietūkums, uzlabojas audu mikrocirkulācija.

Sniegtais efekts, lietojot kopā ar griķiem, sagatavo ķermeni tauku rezervju sadedzināšanai. Tāpēc pēc diētas beigām, ievērojot veselīgu dzīvesveidu, fiziskās aktivitātes un sabalansētu uzturu, var novērot liekā svara samazināšanos.

Kas notiks, ja katru dienu būs tikai griķi

Griķi ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem, bet nesatur pilnu vielu klāstu, kas nepieciešami organisma pareizai darbībai. Pat vārītā veidā šo graudaugu katru dienu atļauj apmēram 7 dienas, maksimāli - 10-12 dienas.Ja jūs turpināsit ēst šo diētisko produktu, radīsies veselības problēmas.

Tie sākas ar gremošanas sistēmas traucējumiem:

• slikta dūša, vemšana;
• sāpes epigastrālajā reģionā;
• palielināta gāzes ražošana zarnās;
• aizcietējums, vēdera uzpūšanās.

Nākotnē parādīsies citas veselības pasliktināšanās pazīmes: reibonis, vājums, nogurums, uztura deficīts.

Griķu mono-diētas iezīmes

Ekspress diētai ir šādas atšķirīgas iezīmes:

1. Griķus ieteicams tvaicēt, nevis gatavot. Pateicoties šim ceļam vārīšana visas barības vielas tiek saglabātas produktā. Ilgstoši termiski apstrādājot, tiek iznīcināti līdz 30% vitamīnu un minerālvielu.
2. Labībai ir aizliegts pievienot sāli, mērces, garšvielas. Sāls izraisa šķidruma aizturi organismā, garšvielas palielina apetīti un rada slāpes. Mērces satur daudz kaloriju.
3. Lai veiktu mono-diētu, ieteicams iegādāties gaiši zaļu graudaugu. Tas satur vairāk C vitamīna, kas nepieciešams imunitātes uzturēšanai.
4. Diētai nav ieteicams pievienot daudz dažādu šķirņu. Ievērojot maigo griķu diētas versiju, ir atļauts patērēt nelielu daudzumu dārzeņu salātu, augļu, zaļās tējas vai kefīrs... Bada apmierināšanai dienā var izmantot līdz 30 g riekstus un žāvētus augļus. Pārējie produkti ir aizliegti.

Gremošanas sistēmas hronisku slimību klātbūtnē diētas ievērošana ir nevēlama pat remisijas laikā. Stingra diēta un augsts stresa līmenis var izraisīt paasinājumu.

Diētu uz griķiem trīs dienas

Trīs dienu laikā uz griķu mono-diētas kuņģa-zarnu traktu attīra no sārņu masām un lieko šķidrumu noņem no ķermeņa mīkstajiem audiem. Tā rezultātā tiek novērots metabolisma paātrinājums, kura dēļ pēc diētas beigām notiks svara pašregulācijas process.

Cik bieži ēst

Mono diētas laikā ieteicams sadalīt 500–700 g 5-6 ēdienreizēs. Ēdot vairāk nekā 750–800 g dienā, nav vēlams, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, smaguma sajūtas parādīšanos un aizcietējumus. Tajā pašā laikā saskaņā ar uztura noteikumiem labību ir atļauts ēst neierobežotā daudzumā.

Svarīgs. Uzkodām izvēlieties žāvētus augļus, zaļo tēju vai kefīru. Pateicoties šai diētai, jūs varat īslaicīgi apmierināt izsalkumu, nekaitējot gremošanas sistēmai.

Kā gatavot

Mono diētas laikā griķus vārīt ūdenī pēc šāda algoritma:

1. Ielej 500 g graudaugu ar 1,5 litriem karsta ūdens.
2. Aptiniet trauku ar griķiem ar dvieli, pēc tam atstājiet to nakti. Šajā laikā labība uzbriest. Šo gatavošanas metodi sauc par tvaicēšanu.
3. No rīta sadaliet saņemto graudaugu daudzumu 5-6 porcijās. Aizliegts sālīt vai pievienot ēdiens garšviela.

Gavēšanas dienās ieteicams ielej vārītus vai tvaicētus griķus ar kefīru. Šis maisījums uzlabo zarnu kustīgumu un papildina tā mikrofloru ar bifidobaktērijām un laktobacillām. Pateicoties kefīram un griķiem, tiek attīrīts kuņģa-zarnu trakts. Saudzējošas diētas laikā labībai ir atļauts pievienot raudzētu piena dzērienu.

Ēdienu ēdienkarte

Ievērojot maigu trīs dienu griķu diētu, izvēlnē ir atļauts iekļaut papildu produktus. Tos patērē no rīta. Diēta ir daļēja, sadalīta 5-6 ēdienreizēs dienā, starp kurām ir 2-3 stundas.

Kā uzkodas dienā ir atļauts lietot kefīru, augļus, līdz 30 g riekstus un žāvētus augļus. Pēc pamodināšanas 20 minūtes pirms brokastu ēšanas ieteicams dzert līdz 250 ml ūdens. Tas palīdzēs jums samazināt maltīti.

Lai uzturētu ūdens un elektrolītu līdzsvaru un paātrinātu vielmaiņu, ieteicams dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Vingrošana nav ieteicama - ķermenis ir pakļauts stipram stresam, cilvēks jūtas noguris un izsmelts. Tāpēc jums to nevajadzētu pakļaut papildu slodzēm.

Iziešana no uztura

Lai saglabātu iegūto rezultātu, jums ir pareizi jāiziet diētas... Strauji atgriežoties pie iepriekšējās diētas, ķermenis ātri papildinās zaudētās enerģijas un šķidruma rezerves, kuru dēļ liekais svars var atgriezties un pat palielināties. Tā rezultātā metabolisms palēninās, ir iespējama traucējumu attīstība no endokrīnās un gremošanas sistēmām.

Jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Pirmajās četrās dienās ir nepieciešams pakāpeniski palielināt uztura ikdienas enerģētisko vērtību līdz 600 kcal. Nākotnē būs nepieciešams palielināt tā kaloriju daudzumu par 100 kcal dienā. Mērķis ir sasniegt 1500 kcal dienā, lai mazinātu stresu ķermenim. Kad uzdevums ir pabeigts, jūs varat atgriezties parastajā izvēlnē.
2. Daudzveidība ēdienkartē tiek ieviesta pakāpeniski. Pirmkārt, uzturā ietilpst dārzeņi un lapu zaļumi, pēc tam augļi un vieglas olbaltumvielu pārtika. Pēc tam ēdienkartē ir atļauts ieviest piena produktus, gaļu, citas labības, riekstus un žāvētus augļus.
3. Izejas laikā jums nevajadzētu veikt spēka vingrinājumus vai sevi pārmērīgi izjust. Ir svarīgi atcerēties, ka ķermenis joprojām nesaņem pietiekami daudz kaloriju un katru dienu ir intensīvā stresa stāvoklī.

Cik daudz jūs varat izmest trīs dienu griķu mono-diētu

Griķi ir iekļauti uztura hipoalerģisko pārtikas produktu sarakstā. Kultūra ir iekļauta profesionālu sportistu uzturā žāvēšanas laikā; to var lietot, nekaitējot veselībai, laikā, kad tiek ievērotas mazkaloriju mono diētas. Šajā gadījumā svara zaudēšanas ilgums nedrīkst pārsniegt trīs dienas. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar gremošanas traucējumiem: rodas gastrīts, palielinās kuņģa sulas skābums, biežas grēmas.

Zaudētā svara daudzums tieši atkarīgs no ķermeņa svara, kāds bija pirms diētas. Jo vairāk tauku depo ir ķermenī, jo augstāks būs rezultāts. Piemēram, cilvēkiem ar normālu svaru 60 kg ar 170 cm augstumu mono uzturs ar griķiem trīs dienas būs neefektīvs - 72 stundās svars samazināsies ne vairāk kā par 500–800 g.

Ar ķermeņa svaru 90 kg ar pieaugumu par 170 kg, cilvēks var zaudēt līdz 2–3 kg. Tas ir saistīts ar kuņģa-zarnu trakta attīrīšanu no toksīniem, liekā šķidruma noņemšanu. Šajā gadījumā tauku masa praktiski netiek iznīcināta. Mono diētas priekšrocības ir metabolisma paātrināšana, kas izraisa svara pašregulāciju. Pēc trīs dienu griķu lietošanas ir jāpāriet uz sabalansētu uzturu, lai iegūtu turpmākus rezultātus, vadītu aktīvu dzīvesveidu.

Kaitējums un kontrindikācijas mono-diētai

Griķu viendienīšu diētai ir šādas kontrindikācijas:

• hipoacīds vai hiperacīds gastrīts;
• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
• gastroenterīts;
• nestabils hormonālais fons;
• anoreksija;
• nesenā operācija, lūzumi, smaga infekcijas slimība;
• ilgstoša ķermeņa noplicināšanās;
• 1. un 2. tipa cukura diabēts;
• jebkuru medikamentu lietošana;
• hipertoniska slimība;
• ļaundabīgu jaunveidojumu klātbūtne;
• vitamīnu vai minerālvielu deficīts organismā;
• grūtniecība;
• bērni līdz 18 gadu vecumam.

Griķu mono-diēta prasa stingru paškontroli. Sakarā ar asu diētas ierobežošanu tas var kaitēt ķermenim.Biežākie simptomi ir muskuļu vājums, reibonis, slikta dūša un sāpes epigastrijā. Zaudējot svaru, jūtama pastāvīga bada sajūta.

Uzmanību! Ja rodas kādas veselības problēmas, nekavējoties pārejiet uz parasto uzturu. Ieteicams ēst vistas buljonu vai citu karstu ēdienu. Ieteicams atteikties no turpmākas mono-diētas ievērošanas.

Ko dietologi saka par šo diētu

Pēc dietologu domām, ekspress griķu diēta ļauj attīrīt gremošanas orgānus no sagremotās pārtikas paliekām un no tām atdalītajiem toksīniem. Krustojums normalizē kuņģa un zarnu trakta kustīgumu, kas pozitīvi ietekmē gremošanas un barības vielu uzsūkšanās procesu. Trīs dienu laikā ar zemu kaloriju diētu nebūs nekādu veselības problēmu.

Atsauksmes un rezultāti

Griķu mono-diēta saskaņā ar pārskatiem par svara zaudēšanu ļauj zaudēt vidēji 1,5 kg. Trīs dienas ir jūtams izsalkums, pastāv liels sabrukšanas risks, ievērojot diētu ar zemu kaloriju daudzumu.

Anastasija, 24 gadi: “Diēta notiek ātri, pareizi sadalot griķus, izsalkums ir jūtams mazāk akūti. Kā uzkodu izmantoju kefīru un augļus. Es neiesaku nodarboties ar sportu, zaudējot svaru - tērēt papildu enerģiju. Citādi jutos lieliski, tā vietā, lai gatavotu, bija laiks rūpēties par sevi. Diētas beigās es jutu vieglumu, paaugstinātu garu. Es nezaudēju daudz - 700 g. ”

Ekaterina, 19 gadi: “Pirms galvenā svara zaudēšanas programmas uzsākšanas es izmantoju griķu ātro uzturu kā atvieglojumu. Graudaugi izpildīja uzdevumu - ķermenis tika attīrīts no toksīniem, trešās dienas beigās es jutu ķermenī vieglumu, pazuda dvesma zem acīm un augšstilbiem. Svars ir samazinājies par 400 g, bet esmu apmierināts ar rezultātu. "

Vlada, 34 gadi: “Uzturs man bija ļoti grūts, otrajā mēģinājumā. Jutu pastāvīgu izsalkumu, darba spējas samazinājās līdz minimumam. Trešā diena iekrita darba dienā, pēc kuras es gribēju tikai gulēt, jutos satriekta. Rieksti un žāvēti augļi īslaicīgi tika izglābti no bada. 72 stundu laikā es pazaudēju 1,5 kg un neturpinājos, jo vairs nevarēju palikt šajā režīmā. ”

Secinājums

Griķu diēta trīs dienas neatbrīvojas no tauku masas. Ir nepieciešams paātrināt metabolismu un attīrīt toksīnus un lieko šķidrumu. Diēta ir stingra, nav daudzveidīga, tāpēc ir diezgan grūti uzturēt diētu. Izsalkumu atļauts apmierināt ar augļiem, riekstiem un kefīru. Sports nav iekļauts.