Kāpēc dažiem cilvēkiem griķu tauki zaudē svaru, nevis zaudē svaru?

Griķi neparādās skaitlim kaitīgo pārtikas produktu sarakstā. Tā ir veselīga uztura būtiska sastāvdaļa. Neskatoties uz to, dažreiz krusti rada lieko svaru.

No raksta jūs uzzināsit, kā pareizi lietot griķus, kā izvairīties no sarežģījumiem no mono-diētas un kāda ir ikdienas norma pieaugušajam.

Vārītu griķu kaloriju saturs, BZHU un GI uz 100 g

Daudzi interesējas par to, vai no griķiem ir iespējams iegūt svaru. Šis labība ir zemu kaloriju pārtikas produkti, neskatoties uz to uzturvērtību un sāta sajūtu.

Vārītu griķu enerģētiskā vērtība ir 110 kcal uz 100 g, un glikēmiskais indekss ir 40.

Uzziņai. GI (glikēmiskais indekss) rādītājus iedala 3 grupās: līdz 40 - zems, no 40 līdz 70 - vidējs un virs 70 - augsts.

BJU attiecība:

• olbaltumvielas - 4,20 g;
• tauki - 1,1 g;
• ogļhidrāti - 21,3 g.

Pateicoties lēnajiem ogļhidrātiem, graudaugi ilgstoši piesātina... Griķos, kas vārīti ūdenī, tauki veido 1,3% no dienas vērtības, olbaltumvielas - 5,6% un ogļhidrāti - 5,8%.

Kad traukā pievieno sviestu vai pienu, KBZhU ievērojami palielinās... Viņi neatjaunojas no griķiem uz ūdens, ja tie nepārsniedz produkta ikdienas normu. Dienas griķu pieaugušajam nepieciešamība ir tikai 200 g.

Lai ietaupītu dažas kalorijas griķi tiek tvaicēti un atsakieties no sāls... Tad enerģētiskā vērtība būs tikai 90 kcal uz 100 g produkta. Šādi sagatavotas putraimi tiek uzskatīti par veselīgāko un diētiskāko ēdienu.

Griķi liek taukoties vai zaudēt svaru

Tātad viņiem no griķiem tauki vai nē? Tas viss ir atkarīgs no sagatavošanas metodes un papildu produktiem... Ja vārāt putru pienā, sezonu ar sviestu vai lietojat kopā ar augstas kaloritātes ēdieniem (maizi, gatavas mērces, majonēzi utt.), Svara pieaugums ir neizbēgams. Viņi labāk iegūst nevis no noteiktiem pārtikas produktiem, bet no daudzuma.

Nepieciešama KBZHU skaitīšana kad zaudēt svaru... Individuālos rādītājus aprēķina atkarībā no vecuma, dzimuma, auguma un ikdienas aktivitātes. Nav skaidras atbildes uz jautājumu, vai ir iespējams iegūt svaru no griķiem vai zaudēt svaru. Tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem.

Ja katru dienu patērējat labību, kas pārsniedz jūsu ikdienas kaloriju daudzumu, tas noteikti novedīs pie svara pieauguma. Porcija putras, kas iekļaujas ikdienas uzturā un tiek kombinēta ar ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu, palīdzēs zaudēt papildu mārciņas.

Svarīgs. Individuāla neiecietība pret griķiem ir reti sastopama. Šajā gadījumā jums vajadzētu pilnībā atteikties no produkta lietošanas.

Kas notiek, ja katru dienu ēdat griķus

Ēdiet graudaugus kā neatkarīgu produktu ilgu laiku Nav ieteicams... Vitamīnu trūkums ar visām tā lietderīgajām īpašībām un uzturvērtību izraisīs vitamīnu trūkumu un daudzas citas nepatīkamas sekas.

Ja ikdienas uzturs ir līdzsvarots un daudzveidīgs, nav nekas nepareizs, ja no rīta dala garšīgu griķu biezputru (normas robežās - 200 g). Tas neliek jums svaru, bet jūs iegūsit barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar griķu mono diētu

Mono diētas ir ātrs veids, kā zaudēt svaru, bet šeit beidzas visas metodes priekšrocības. Pazaudētās mārciņas atgriezīsies gandrīz nekavējoties.

Turklāt mono diētas nav piemērotas visiem. Tie ir aizliegti cilvēkiem ar hipertensiju, cukura diabētu un gremošanas sistēmas traucējumiem.

Barības vielu deficīts liek organismam meklēt tās iekšpusē, kā rezultātā muskuļu masa kļūst par "degvielu". Tā rezultātā mēs iegūstam ienīstamas taukainas komplikācijas, ļenganus muskuļus, psiholoģisku kaitējumu un veselības problēmas.

Šādi eksperimenti novedīs pie svara zaudēšanas., bet īslaicīgas un ar negatīvām sekām.

Uzziņai. Dietologi neiesaka sēdēt uz mono diētas ilgāk par 3 dienām.

Klasiskā mono diēta liecina par īslaicīgu rezultātu... Vai no griķiem rodas tauki? Jā. Ja jūs nespēlējat sportu un ēdat neracionāli, jūsu figūra atgriezīsies pie iepriekšējiem parametriem.

Pirms svara zaudēšanas ieteicams konsultēties ar dietologu, kurš izskaidros pareizas uzturēšanās un iziešanas no tās principus.

Laikā mono-uzturs tiek ieviests uzturā:

1. Kefīrs... Dienas laikā tiek izdzerti vismaz 1,5 litri raudzēta piena produkta neatkarīgi no izdzertā tīrā ūdens daudzuma. Arī griķus naktī ielej ar kefīru.
2. Āboli... Katru dienu ēdiet 500 g augļu.
3. Dārzeņi (gurķi, tomāti, cukini). Viņu skaits nedrīkst pārsniegt 0,5 kg.

Kā ēst griķus, lai zaudētu svaru, nesaņemtu taukus

Ja ievērojamu uztura daļu veido zaļumi, veselīgi dārzeņi, augstas kvalitātes olbaltumvielas, piena produkti, tad noderīgi ogļhidrāti griķu veidā veicinās svara zudumu. Ir arī svarīgi ievērot šādus ieteikumus:

1. Graudaugu pēdējā ēdienreize ir vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
2. Pēc 30 minūtēm pirms brokastīm dzert 1 ēd.k. silts ūdens ar citrona šķēli.
3. Izvēlieties izcilu graudu ar veseliem kodoliem bez bojājumiem.
4. Pirms griķu tvaicēšanas to vairākas reizes mazgā ūdenī.

Saldie un cieti saturošie ēdieni tiek izslēgti no uztura, fiziskās aktivitātes tiek pievienotas ikdienas rutīnai.

Secinājums

Pareizi lietojot griķus, nav iespējams kaitēt ķermenim. Jums nevajadzētu ķerties pie griķu mono-diētām. Tā rezultātā jūs nopelnīsit vitamīnu trūkumu un ķermeņa izsīkumu.

Diētai jābūt sabalansētai, tikai tad jūs varat ēst graudaugus katru dienu un neuztraucieties, ja no griķiem rodas tauki. Palielinot ikdienas aktivitātes līmeni, jūs pilnībā aizmirsīsit par šīm papildu mārciņām.