Cik daudz jūs varat zaudēt mēnesī, ja ir viens griķis

Griķu mono-diēta ir populāra, nekomplicēta un efektīva aptaukošanās apkarošanas metode. Tam ir plusi un mīnusi, indikācijas un kontrindikācijas, pozitīvas un negatīvas atsauksmes. Plašāk par to lasiet zemāk.

Kā zaudēt svaru griķu

Zaudēt griķu svaru ir vienlaikus viegli un grūti... Viegli, jo process ir ārkārtīgi vienkāršs. Grūti, jo ne visi var izturēt ierobežojumus, ko uzliek šī diēta.

Griķu diētas iezīmes

Mono diētas ietekme ir balstīta uz diviem galvenajiem faktoriem.

Pirmkārt, griķi satur lēnus ogļhidrātus, kas tiek absorbēti pakāpeniski un ilgstoši nodrošina pilnības sajūtu.

Otrkārt, tā kā ķermenis piedzīvo enerģijas deficītu samazināta kaloriju daudzuma dēļ, tas sāk sadalīt tauku krājumus.

Atsauce. Griķi satur daudz šķiedrvielu (10 g uz 100 g graudaugu), kuru patēriņš noved pie ķermeņa attīrīšanas; vitamīni B1, B2, PP, organiskās skābes (skābeņskābe, ābolskābe, citronskābe) un minerāli (magnijs, varš, mangāns, dzelzs, sērs utt.). 100 g graudaugu satur 58,2 g lēnu ogļhidrātu, 13 g olbaltumvielu un 3,6 g tauku. Kaloriju saturs - 308 kcal uz 100 g, vārītas ūdenī - trīs reizes mazāk.

Griķu diētas šķirnes

Kā šī diēta ir viena no visstingrākajām pat starp mono-diētām; dažām šķirnēm ir izstrādāti vairāki tās varianti.

Pirmkārt, pati mono-diēta - neierobežots tikai tvaicētu griķu patēriņš... Tajā pašā laikā viņi dzer vismaz 2 litrus ūdens dienā.

Otrkārt, griķu-kefīra: papildus griķiem un ūdenim dienā ir atļauts līdz 1 litram 1% kefīra.

Un apgaismoja kad lai atļautu līdzsvarotāku uzturu papildu komponenti: piena produkti ar zemu tauku saturu, nesaldināti augļi un žāvēti augļi, medus, garšaugi, vārīta vistas krūtiņa.

Griķu diētas būtība

Stingrākajā versijā shēma izskatās šādi:

1. Dzeriet 0,5 litrus ūdens tukšā dūšā.
2. Pēc pusstundas ēdiet pirmo tvaicēto griķu porciju bez sāls (tvaicēti graudaugi karstu ūdeni proporcijā 1: 2 termosā vai katliņā).
3. Pēc vēl pusstundas - 1 glāze ūdens.
4. Pēc 30-60 minūtēm - vēl viena griķu porcija utt.

Dienā apēsto graudaugu daudzums nav ierobežots... 1-2 glāzes ūdens, ja vēlas, aizstāj ar zaļo tēju bez cukura. Jums jāatstāj no 3 līdz 14 dienām.

Griķu-kefīra versija līdz 1 litram kefīra pievieno 2 litrus ūdens un neierobežotā daudzumā griķu 0-1%. To dzer atsevišķi, 30 minūtes pirms putras (vai 30 minūtes pēc tās). Otra metode ir iemērc 1 ēd.k. graudaugi 2 ēd.k. kefīrs. Ja šī daudzuma dienā nepietiek, deva tiek dubultota.

Ir arī vairākas vieglas variācijas.:

1. Biezpiena un griķu diēta. Dienā biezputrai pievienojiet 350–400 g beztauku biezpiena. Šī summa tiek vienmērīgi sadalīta starp visām ēdienreizēm.
2. Putrai dienā pievieno 2-3 vārītas bez ādas vistas krūtiņas. Tos ēd galvenokārt dienas otrajā pusē, pirmajā pusē viņi pārsvarā ēd putru.
3. Griķu diēta ar žāvētiem augļiem: putra, 2 litri ūdens un ne vairāk kā 100 g žāvētu augļu (žāvēti aprikozes, vīģes, datumi, žāvētas plūmes) dienā. Tos pievieno putrai vai ēd atsevišķi. Trūkums ir tāds, ka diēta nav tik efektīva (dienas kaloriju saturs palielinās).Citā versijā žāvētus augļus aizstāj ar svaigiem āboliem vai greipfrūtiem - ne vairāk kā divus dienā. Daži uztura speciālisti atļauj banānus.
4. Tomēr mīkstākas iespējas... Līdztekus iepriekšminētajiem produktiem ir atļauti dārzeņi (gurķi, tomāti, visu veidu kāposti, paprika), olas, liesa gaļa un zivis. Lietojot tos, jums jāizvēlas ne vairāk kā trīs produkti daudzumā, kas nepārsniedz 200 g.

Ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus:

1. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ieteicams izmantot nevis parastu ceptu graudaugu, bet zaļos griķus.
2. Neēdiet vēlāk kā pulksten 19:00.
3. Gulēt vismaz 8 stundas dienā.
4. Pievienojiet nelielu fizisko aktivitāti. Tas palielinās efektivitāti.
5. Diētas laikā lietojiet multivitamīnu.
6. Izpildiet noteikumus par iziešanu no diētas.

Diētas iziešanas noteikumi

Lai diētas beigās svars neatgrieztos, ir svarīgi pareizi no tā izkļūt... Izejas noteikumi ir šādi:

1. Griķiem (jau nedaudz sālītiem) vajadzētu būt uz galda vismaz vienu reizi dienā divas nedēļas.
2. Maltītēm vajadzētu palikt daļējai, tas ir, jums jāēd bieži (vismaz 6 reizes dienā), bet nelielās porcijās.
3. Alkohols ir izslēgts.
4. Pēc pulksten 19.00 ēšana nav vēlama. Ir atļautas vieglas uzkodas (glāze 1% kefīra vai nesaldināta jogurta), bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
5. Augstas kaloritātes, taukaini, pikanti, saldi ēdieni tiek ieviesti uzturā pakāpeniski, sākot no septītās dienas pēc diētas beigām.
6. Dienas kaloriju saturs divās nedēļās nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.
7. Fiziskās aktivitātes un ikdienas ūdens patēriņš nemainās.
8. Reizi nedēļā ir nepieciešama badošanās (piemēram, kefīra) diena.

Atbilstība šiem noteikumiem uzlabos rezultātu. vēl 2-3 kg.

Griķu diētas priekšrocības

Griķu diētas priekšrocība ir tās vienkāršība, kā arī:

1. Pēc stundas nav nepieciešams ēst. Ērti plānot savu ēdienkarti.
2. Putraimi ir lēti, ēdiena gatavošanas process ir pēc iespējas vienkāršāks.
3. Rezultāts tiek sasniegts ātri, tā dinamika ir laba (vidēji 1 kg dienā).
4. Piemērots veģetāriešiem.
5. Putraimi ir barojoši un satur daudzas būtiskas vielas.
6. Griķi ir vidējas kaloritātes produkts.
7. Nav klāt glutēns, alerģiju risks tiek samazināts līdz minimumam.

Vai šī diēta ir līdzsvarota?

Ir arī trūkumi. Galvenais ir nepilnīgs uztura līdzsvars... Diēta nesatur sāli, tāpēc no ķermeņa izdalās daudz šķidruma. Tādēļ vairākos gadījumos badā esošiem cilvēkiem ir galvassāpes un paaugstināts nogurums. Jāpatur prātā, ka pēc ūdens-sāls līdzsvara atjaunošanas svars nedaudz palielināsies.

Uzmanību! Tā kā griķi nesatur visas organismam nepieciešamās vielas, diētas ievērošana bieži izraisa vitamīnu trūkumu, hronisku slimību saasināšanos, pat zemu asinsspiedienu.

Cik kilogramus jūs varat zaudēt griķu

Šī diēta ir diezgan efektīva un vidēji ļauj katru dienu atbrīvoties no 1 kg.... Bet stingras diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 14 dienas, jo dažos gadījumos pēc šī perioda organisms kļūst atkarīgs no režīma, un svara zaudēšanas process apstājas.

Kas notiek, ja mēnesī ir tikai griķi

Ja vēlaties pagarināt uzturu par mēnesi vai vairāk, paturiet prātā, ka ķermenis reaģēs ar traucējumiem.... Visbiežākā reakcija ir aizcietējums. Graudaugu nesagremojamība ir iespējama tāpēc, ka neizdodas radīt fermentus, kas nepieciešami tā sagremošanai (funkciju samazināšanās).

Varbūt ir izslēgts pārkāpums urīnceļu sistēmas un nieru darbā, pat hormonāla mazspēja.

Iespējamais kaitējums un kontrindikācijas

Diētai ir arī vairākas kontrindikācijas.... Tie ietver:

• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• hipotensija;
• balsta un kustību aparāta slimības;
• urīnceļu sistēmas patoloģija;
• grūtniecība un zīdīšana.

Atsauksmes un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru

Atsauksmes par griķu diētu ir dažādas. Daži ir traki par viņu, citi absolūti nepatīk.

Irina, 31 gads: “Rezultāti bija iespaidīgi.Es uzstādīju uzdevumu zaudēt svaru par 10 kg. Es svēru 65 kg ar 1,62 m augstumu. Pirms diētas uzsākšanas izmēģināju griķus kā tukšā dūšā dienu. To viegli izturēja, tāpēc es nolēmu turpināt. Nedēļa stingri sekoja shēmai, nekādu traucējumu nebija. Līdz septītās dienas beigām svari uzrādīja mīnus 7 kg. Tas man ir lielisks rādītājs. Es pametu diētu pakāpeniski, 2 kg šķidruma nekavējoties atgriezās, jo uzturs ir bez sāls. Mēnesī vēlreiz izmēģināšu griķu diētu. ".

Svetlana, 44 gadi: “Man bija svarīgs notikums, kurā man bija jāparādās stingrā kleitā, tāpēc es nolēmu ieturēt diētu. Izgājis cauri daudzām iespējām, es apstājos pie griķiem. Es mīlu šo putru kopš bērnības, domāju, ka vismaz būšu piepildīta. Cik es kļūdījos. Griķi, kas tvaicēti nakti ar verdošu ūdeni, protams, neatšķiras no parastajiem vārītiem griķiem, taču jūs nevarat ēst daudz šādu "delikatesi". Man tas bija jāēd auksts, nevis sāļš un pat caur izturību. Katru stundu es centos iebāzt ēdamkaroti sevī. Es sēdēju uz tā 6 dienas. Rezultāts svaros bija pārsteidzošs - 4 kg. Bet šonedēļ pietika ar diviem, un pēc tam svars atgriezās no 1,5 kg pēc. Turklāt mans vēders sāka sāpēt un pārkaisa ar pūtītēm. Es atkal ar viņu nesazinājos! "

Uztura speciālistu viedokļi

Uztura speciālistu viedokļi ir nepārprotamāki nekā lietotāju atsauksmes... Ārsti uzsver griķu diētas priekšrocības, bet tajā pašā laikā brīdina to ļaunprātīgi izmantot.

Natālija M., terapeite: “Ļaujiet griķiem ikdienas uzturā būt kā vienam no produktiem, nevis vienīgajam. Protams, tas ir veselīgs, bagāts ar vitamīniem un šķiedrvielām, taču nevajadzētu atstāt novārtā arī citus pārtikas produktus: gaļu, zivis, raudzētus piena produktus, dārzeņus un augļus. Tad jums nekļūs labāk, un ķermenis neizdosies. Diētas trūkums ir tas, ka tajā nav sāls, un tas ir noderīgi slimību ārstēšanai un profilaksei tikai ar ārsta atļauju un pēc tam ne ilgāk kā 1-2 dienas ".

Svetlana R., dietoloģe: “Uz stingras diētas, kas sastāv no viena griķa, jūs varat sēdēt ne ilgāk kā trīs dienas, bet ne veselu mēnesi, kā viņi saka pārskatos. Jebkura vienreizēja diēta var dot ātrus rezultātus, bet mārciņas atgriezīsies tikpat viegli, cik aizgāja. Griķu diētu labāk lietot badošanās dienās, vienu vai divas reizes nedēļā. Pārējā laikā izslēdziet saldos, ceptos un cietes saturošos ēdienus. Tad jūs pakāpeniski zaudēsit svaru bez bargiem uztura ierobežojumiem ".

Secinājums

Ievērojot visus noteikumus, griķu diēta ir viena no efektīvajām. Tomēr dažos gadījumos tas rada nepatīkamas un pat bīstamas blakusparādības. Viņai ir arī kontrindikācijas. Tāpēc, ja vēlaties to izmēģināt, sāciet ar dažām izmēģinājuma izkraušanas dienām un pēc tam izlemiet pats.