Cik kcal ir neapstrādātos griķos ar kefīru? Vārītas putras kaloriju saturs uz kefīra
Griķi ar kefīru palīdz ātri zaudēt liekos kilogramus, nekaitējot veselībai. Vienkārši un lēti ēdieni ir labvēlīgi ķermenim un uzlabo izskatu. Šādai pārtikai nav kontrindikāciju, tā ir atļauta pat diabētiķi... Dietologu izvēle ir brokastis, kas nodrošina ilgstošu piesātinājumu ar minimālu kaloriju daudzumu. Cik daudz kaloriju ir griķos ar kefīru, jūs uzzināsit no raksta.
Raksta saturs
Kaloriju griķi ar kefīru uz 100 g
Griķi, uzpūsti ar kefīru un ēst tukšā dūšā, ir lielisks dienas sākums. Šīs brokastis satur vitamīnus (B1, B2, B4, B5, B6, B9, A, E, H, K, PP), minerālvielas, apmēram 14 aminoskābes, labvēlīgās baktērijas, olbaltumvielas, makro- un mikroelementus (kāliju, magniju, selēnu , kalcijs, fosfors, mangāns, sērs, dzelzs, varš, silīcijs, bors, titāns).
Zaļajos griķos ir vairāk barības vielu, jo atšķirībā no tradicionālās brūnās tā nav grauzdēta... Sarežģītu ogļhidrātu klātbūtnes dēļ pilnības sajūta būs ilga. Vēl viens šī ēdiena plus ir tā zemās kaloritātes saturs.
100 g 1% kefīra satur 40 kcal, bet neapstrādātus griķus - 315 kcal. Pēc vārīšanas kodola kaloriju saturs tiek samazināts līdz 110 kcal uz 100 g. Beztauku kefīrā ir ievērojami mazāk barības vielu nekā taukos.
Uzmanību! Ilgstoša diēta nav ieteicama cilvēkiem ar nopietnām sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta vai aknu slimībām, kā arī pacientiem ar hipotensiju, bērniem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.
No graudaugiem tiek gatavoti dažādi ēdieni: zupas, maize, sautētas glāzes, pankūkas. Tas labi der dārzeņiem, pienam un kefīram.
Vārīti griķi
Jūs varat gatavot diētas putru dažādos veidos.... Sākumā noņemiet no labības visus gružus un labi izskalojiet. Griķus vāra ūdenī, ļauj atdzist un ielej ar kefīru. Pēc 5-10 minūtēm jūs varat sākt ēst.
Kaloriju saturs 100 g šīs putras ir 75 kcal. Labībā esošās dārzeņu šķiedras un kefīrs, kas papildina viens otru, darbojas kā lieliska zarnu birste, no ķermeņa noņem lieko ūdeni, toksīnus un toksīnus. Nepārsedziet labību, tas var izraisīt aizcietējumus un palielināt gāzes ražošanu.
Svarīgs! Pieturoties pie griķu-kefīra diētas, jums noteikti jādzer daudz tīra ūdens - no 2 litriem dienā.
Griķi ir hipoalerģiski putraimi. Tāpat kā kefīrs, tas ir ļoti noderīgs pat maziem bērniem. Tomēr nav vēlams šos produktus apvienot bērnu ēdienkartē - bērns var zaudēt svaru un joprojām nejusties izsalcis.
Bez sāls
Labāk ir izmantot griķus ar kefīru bez sāls, cukura un citām piedevām. Pati putraim ir izteikta garša un aromāts, un kombinācijā ar raudzētu piena produktu iegūst ļoti neparastu garšu.
Uzmanību! Jūs varat ievērot griķu-kefīra diētu ne ilgāk kā 7-10 dienas, atkārtojiet - ne agrāk kā 3 mēnešus vēlāk. Gavēšanas dienas, izmantojot šo tīrīšanas metodi, veic reizi 1-2 nedēļās.
Griķi bez sāls ir lielisks veids, kā palēnināt novecošanās procesu, un lieliska dzelzs deficīta anēmijas novēršana. Kefīrs nāks par labu cilvēkiem ar laktozes nepanesamību, jo šeit tas tiek pārveidots par pienskābi. Prebiotikas normalizē kuņģa skābumu un atbalsta imūnsistēmu. Kefīrā esošās vielas veicina labāku kalcija, dzelzs un D3 vitamīna uzsūkšanos.
Bez vārīšanas un sāls
Lai iegūtu vislabāko efektu, varat 2 ēd.k. l. neapstrādātu mazgātu griķu ielej 1 ēd.k. kefīru, pārklāj un liek nakti ledusskapī. Līdz rītam labība uzbriest, jūs varat to ēst.
Uzmanību! Kefīram, kas tiek uzglabāts vairāk nekā 3 dienas, piemīt stiprinošas īpašības un tas izraisa fermentāciju kuņģī.
Lai iegūtu maigāku konsistenci, griķus samaļ, bet ne pārāk smalki. Šajā formā putru kaloriju saturs uz 100 g ir 85 kcal. Labāk ir dzert brokastis ar siltu zāļu vai zaļo tēju bez cukura.
Būtisks trūkums ir tieksme pēc trekna, salda un sviesta. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums būs jāpārvar šī vēlme. Iekļaujiet uzturā dažādus dārzeņus, augļus, riekstus, zivis un gaļu.
BJU griķi ar kefīru
Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība griķos uz kefīra - 1: 0,4: 2,9, kaloriju īpatsvars ir 21% (4 g), 19% (2 g), 60% (13 g).
Tas ir interesanti:
Vai ir iespējams ēst griķus ar pienu: kādas ir šādas kombinācijas priekšrocības un kaitējums?
Secinājums
Griķi kombinācijā ar kefīru ilgstoši palielina glikozes līmeni asinīs, samazina sliktā holesterīna daudzumu, ir zems glikēmiskais indekss. Tas piesātina ķermeni ar svarīgiem elementiem un ilgu laiku apmierina izsalkumu. Vienkārša diēta dziedina gremošanas sistēmu, ļaujot ātri zaudēt svaru.
Griķi ar raudzētu piena produktu maigi attīra asinsvadus, pateicoties flavonoīdiem kvarcīnam un rutīnam, normalizē sirds darbu. Šīs brokastis mazina pietūkumu, piešķir vieglumu un enerģiju, stiprina imūnsistēmu, uzlabo ādas, nagu un matu stāvokli.